12 Ballaststoffreiche Lebensmittel für Kinder-Dass sie'll tatsächlich essen

Es ist für Kinder genauso wichtig, genügend Ballaststoffe zu bekommen wie für Erwachsene. Hier sind 12 ballaststoffreiche Lebensmittel, bei denen Kinder die Nase nicht drehen.

Was würde Ihr Kind für einen Snack bevorzugen – eine Pop-Torte oder eine Tasse Kleie Müsli? Ballaststoffreiche Lebensmittel für Kinder sind so wichtig, aber Kinder dazu zu bringen, sie zu essen, ist eine andere Geschichte., Faser ist nicht die aufregendste Zutat, aber es hilft bei der Verdauung, verhindert Verstopfung und hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten, wie Herzerkrankungen. Es ist wichtig für „Sättigung und um den Darm Ihres Kindes regelmäßig zu halten“, sagt Katie Serbinski, eine registrierte Ernährungsberaterin und Schöpferin des Blogs Mom to Mom Nutrition.
Zum Glück gibt es viele leckere Lebensmittel voller Ballaststoffe, die Kinder tatsächlich essen werden. Laut der American Academy of Pediatrics sollte Ihr Kind eine Ballaststoffmenge zu sich nehmen, die seinem Alter entspricht, plus 5 zusätzliche Gramm pro Tag.,
Hinzufügen dieser 12 Lebensmittel zu Ihrem Kind Menü und erinnert Ihr Kindermädchen diese in ihre Zeit mit den Kindern zu integrieren sind gute Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass sie dieses Ziel erfüllt:

1. Äpfel
   „Die meisten Kinder don“t essen genug Obst und Gemüse,“ Sagt Janice Newell Bissex, ein registrierter Ernährungsberater, Autor und Co-Schöpfer des Blogs Mahlzeit Makeover Mütter. Ein kleiner Apfel mit der Haut hat 3,6 Gramm Ballaststoffe und ist süß genug, dass die meisten Kinder es leicht auffressen werden. Servieren Sie Apfelscheiben mit 2 Esslöffel Erdnussbutter und Sie werden weitere 1,6 Gramm Ballaststoffe hinzufügen.,
2. Beeren
   Mit 4 Gramm Ballaststoffen pro halbe Tasse Portion sind Himbeeren eine kinderfreundliche und Top-Beerenquelle für Ballaststoffe. Eine 1/2 Tasse Blaubeeren liefert 1,8 Gramm und eine 1/2 Tasse Erdbeeren liefert 1,5 Gramm Ballaststoffe. Servieren Sie Beeren mit fettarmem Naturjoghurt und einem Schuss Honig, um sie zu einem kinderfreundlichen Snack oder einer Beilage zu machen.
3. Birnen
   Eine mittelgroße Birne mit der Haut hat 5,5 Gramm Ballaststoffe. Servieren Sie eine geschnittene Birne mit einer Prise Zimt für einen einfachen snack.
4. Bananas
   Es gibt nicht zu viele Kinder, die nicht bereit sind, eine Banane zu essen., Ein mittelgroßer liefert 3,1 Gramm Ballaststoffe. Erhöhen Sie den Fasergehalt noch mehr, indem Sie Erdnussbutter auf Bananenscheiben verteilen und sie dann in zerdrückten Mandeln rollen. Mandeln fügen 3,5 Gramm Ballaststoffe pro Unze hinzu.
5. Grüne Erbsen
   Eine 1/2-Tasse Portion gekochte grüne Erbsen fügt 4,4 Gramm Ballaststoffe zu Ihrem Kind Mahlzeit. Erbsen mit etwas Cheddar-Käse bestreuen oder in gekochten Mac und Käse rühren.
6. Karotten
   Karotten mit Ranch Dressing sind eine großartige Beilage oder ein Snack für Kinder. Eine 1/2 Tasse Baby Karotten liefert 2,9 Gramm Ballaststoffe., Gekochte Karotten sind auch eine großartige Ballaststoffquelle, also fügen Sie sie zu Gemüsesuppe hinzu oder rühren Sie fein gehackte in hausgemachtes Brot oder Muffins.
7. Mais
   Eine gesunde, ballaststoffreiche Beilage, Mais ist auch etwas, das die meisten Kinder gerne konsumieren. Eine 1/2 Tasse Portion gekochten Mais enthält 1,8 Gramm Ballaststoffe. Servieren Sie Mais mit etwas Butter und einer Prise Salz für eine einfache Begleitung zu Ihrem Kind Lieblingsgerichte.
8. Vollkornbrot
   Vollkornbrot ist eine einfache Möglichkeit, die Ballaststoffaufnahme Ihres Kindes zu steigern, stellt Bissex fest. Eine Scheibe Vollkornbrot enthält 1.,9 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie also ein Sandwich mit zwei Scheiben servieren, verbraucht Ihr Kind fast 4 Gramm Ballaststoffe.
9. Vollkornnudeln
   Ähnlich empfiehlt Bissex Vollkornnudeln als einen weiteren Punkt, der zu Ihrer Liste ballaststoffreicher Lebensmittel für Kinder hinzugefügt werden kann. Eine 1/2-Tasse-Portion gekochter Vollkornnudeln enthält etwa 2 Gramm Ballaststoffe. Servieren Sie es in Kombination mit gekochtem Gemüse, natriumarmer Sauce und einer Prise Käse für eine ballaststoffreiche Mahlzeit, die eine gute Dosis Vitamin A und Kalzium liefert.
10. Vollkorngetreide
    Mit 9.,1 gramm Ballaststoffe pro 1/3 Tasse Portion, Kleie Getreide sind gute ballaststoffreiche Lebensmittel für Kinder. Die meisten Kinder werden nicht über eine Schüssel Kleie Müsli begeistert sein, so servieren Sie es in fettarmen Joghurt zerquetscht oder mischen Sie es in Ihr Kind Lieblings-Frühstücksflocken. Gekochtes Haferflocken ist eine weitere großartige Ballaststoffquelle, sagt Bissex. Frisches Obst steigert den Fasergehalt noch mehr.
11. Bohnen
    Eine 1/2 Tasse Bohnen enthält zwischen 6 und 9 Gramm Ballaststoffe. „Bohnen sind einfaches Fingerfood und preiswert“, sagt Serbinski., Rollen Sie gekochte Bohnen (wie schwarze Bohnen oder Kidneybohnen) in Tortillas mit zerkleinertem Käse oder fügen Sie hausgemachte Suppe mit natriumarmen Bohnen in Dosen hinzu.
12. Süßkartoffeln
    Eine mittelgroße Süßkartoffel liefert 3,8 Gramm Ballaststoffe. Es ist auch eine große Quelle der Vitamine A und C, Serbinski Notizen. Top eine Ofenkartoffel mit etwas Butter oder Zimt und ermutigen Kinder zu essen.

Probieren Sie diese 10 gesunden Snack-Rezepte aus, die Ihre Kinder lieben werden.
Sara Ipatenco ist eine Grundschullehrerin gedreht stay-at-home und freier Schriftsteller., Ipatenco hat einen Bachelor-und Master-Abschluss in Kinderentwicklung und Grundschulbildung und wurde in den Magazinen „Teaching Tolerance“ und „Family Fun“ veröffentlicht.

---