14 Möglichkeiten, mehr Milch zu pumpen, Mama
Pumpen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihr Baby mit Muttermilch zu versorgen, wenn das Stillen keine Option (oder ein Wunsch) ist. Aber seien wir ehrlich—Pumpen ist schwer. Es ist ein bisschen roboterhaft, und es erfordert viel Planung, Herumschleppen von Ausrüstung und Reinigung.
Wenn Pump-Mamas einen Rückgang ihrer Milchversorgung feststellen, kann es noch schwieriger sein. Aber keine Angst.
Hier sind 14 Dinge, um zu versuchen, um steigern Sie Ihre Milch gepumpt supply:
1. Überprüfen Sie Ihre Pumpe
Ist sie in optimalem Zustand? Müssen die Batterien ausgetauscht werden oder ist das Kabel ausgefranst?, Ist es möglich, dass der Motor zu ermüden beginnt?
Wenn Sie besorgt sind, dass Ihre Pumpe nicht perfekt funktioniert, rufen Sie die Herstellermarke an. Sie können Ihnen helfen, zu diagnostizieren, was über das Telefon los ist.
Schauen Sie sich auch das gesamte Pumpenzubehör an. Gibt es einen Riss in einer der Röhren? Sind diese unmöglichen kleinen Membranen intakt (oder überhaupt vorhanden… sagt die Mama, die sie oft in die Spüle gespült hat)?
2., Reinigen Sie Ihre Pumpe
Es ist eine gute Idee, Ihre Pumpe und alle Teile ab und zu gründlich zu reinigen—die Häufigkeit hängt davon ab, wie oft Sie sie verwenden, aber Sie könnten als Basislinie einmal alle zwei Wochen zielen.
Obwohl Sie die Teile stark reinigen, können sich Milchrückstände ansammeln, wodurch die Funktionalität der Teile verringert wird. Das Kochen der Rohre, Membranen, Ventile und Flansche für ein paar Minuten hilft, jeden Dunk zu lösen.
3. Beurteilen Sie die Flansche
Flansche sind die Kunststoff-Trompete aussehende Stücke, die Sie auf Ihre Brüste legen beim Pumpen., Wenn es um Flansche geht, ist die Größe definitiv wichtig. Wenn Sie nicht genug Milch bekommen, müssen Sie möglicherweise Ihre Flanschgröße ändern (höchstwahrscheinlich nach oben, wenn auch möglicherweise nach unten). Um eine Vorstellung davon zu bekommen, was für Sie richtig ist, die meisten Pumpenmarken haben eine Flanschfitting Guide auf ihren Websites zur Verfügung.
4. Get comfy
Haben Sie jemals gefunden, dass Sie eine Pumpsitzung beenden und feststellen, dass Ihr Rücken schmerzt? ( ️ ️ ) Das Finden der richtigen Position zum Pumpen kann umständlich sein, insbesondere wenn wir an nicht konventionellen Orten pumpen müssen. (Hat noch jemand in einem Flughafen Bad Stall gepumpt?,) Aber die Forschung stellt fest, dass Frauen, wenn sie sich wohl fühlen, normalerweise mehr Milch produzieren.
Tun Sie, was Sie können, um Ihre Umgebung komfortabel zu machen. Stützen Sie Ihren unteren Rücken mit Kissen—ein Stillkissen kann auch zum Pumpen geeignet sein! Und achten Sie auf Ihre Schultern—halten Sie sie niedrig und entspannt, nicht an den Ohren gebeugt.
5. Schauen Sie sich ein Bild von Ihrem Baby an
Pumpen inspiriert nicht gerade warme, liebenswerte Emotionen. Sicher, Sie wissen, dass Sie etwas wunderbares für Ihr baby., Aber das Pumpen ist ziemlich mechanisch—und dieser Mangel an Sauerstoff kann die Milchmenge beeinflussen, die Sie produzieren.
Wenn sich Ihr Baby an der Brust festklammert, setzt Ihr Körper Oxytocin frei, das Liebeshormon, das Ihre Milch im Stich lässt. Versuchen Sie, dies zu emulieren, indem Sie sich einige Fotos oder Videos Ihres Babys ansehen, während Sie pumpen, um Oxytocin und Milch zum Fließen zu bringen.
6. Pumpen Sie so oft wie Ihr Baby isst
Milch wird durch Angebot und Nachfrage hergestellt—je mehr Ihr kleiner Chef verlangt, desto mehr wird Ihr Körper liefern., Wenn sich die Häufigkeit der Entleerung der Brüste ändert, erhält unser Körper die Nachricht, dass er entsprechend mehr oder weniger Milch machen muss. Mehr Entleerung = mehr Milch, weniger Entleerung = weniger Milch.
Häufiges Pumpen kann eine Herausforderung sein, aber in dem Maße, in dem Sie in der Lage sind, versuchen Sie, so häufig zu pumpen, wie Ihr Baby isst. Wenn Ihr Baby alle drei Stunden isst, möchten sich Ihre Brüste alle drei Stunden „entleeren“, um die Milchversorgung aufrechtzuerhalten.
Wenn arbeit oder leben ist extra hektisch, sehen wenn sie können pumpe für auch ein paar minuten. Eine wirklich kurze Pumpsitzung ist besser als gar keine.
7., Doppelpumpe
Die Forschung zeigt, dass doppeltes Pumpen-gleichzeitig beide Brüste pumpen-in einer einzigen Sitzung mehr Milch produziert als nur eine Brust zu pumpen. Wenn Sie Ihre Hände zum Multitasking beim Pumpen benötigen, versuchen Sie es mit einem Pump-BH, um die Flansche an Ort und Stelle zu halten.
8. Versuchen Sie einen Pump-Marathon
Eine gute Möglichkeit, Ihre Milchversorgung zu steigern, um einen Pump-Marathon zu machen, manchmal Cluster-Pumpen genannt.
Schnitzen Sie etwa eine Stunde Ihres Tages aus, werden Sie bequem (und erhalten Sie Snacks) und pumpen Sie dann innerhalb dieser Stunde für drei Sitzungen., Pumpe für 15 minuten, machen sie eine 10-minütige pause, pumpe wieder für 15 minuten, machen sie eine 10-minütige pause, und dann pumpe wieder für 15 minuten. Versuchen Sie dies einige Tage hintereinander.
Diese On-again-off-Again-Milchentfernung sendet eine Tonne dieser“ make more milk “ – Signale an Ihr Gehirn, was mit der Zeit Ihre Versorgung erhöht.
Das kann sicher eine Herausforderung sein. Es kann schwer genug sein, Zeit für eine Pumpsitzung zu finden, geschweige denn einen Marathon. Die gute Nachricht ist, dass jetzt, da tragbare Pumpen wie Willow verfügbar sind, Sie sogar Pumpen und Multitasking betreiben können.
9., Krankenschwester, dann Pumpe
Wenn Sie auch Ihr Baby stillen, können Sie versuchen, nach dem Stillen ein wenig einzupumpen. Sie müssen es nicht bei jeder Fütterung tun—ein – oder zweimal am Tag ist großartig. Denken Sie daran, Muttermilch wird durch Angebot und Nachfrage hergestellt. Also, wenn Ihr Baby fertig ist, ihre Anforderungen zu stellen, verwenden Sie Ihre Pumpe, um ein paar mehr zu machen. Ihr Körper wird lernen, entsprechend mehr Milch zu liefern.
10. Finde dein Zen
Mein Lieblingsmem teilt jemals die bekannte Tatsache: Nie in der Geschichte der Beruhigung hat sich jemand jemals beruhigt, indem er aufgefordert wurde, sich zu beruhigen.,
Also tut es mir wirklich leid, Mama: Versuche dich zu entspannen.
Wie jede Mutter, die versucht hat, eine Pumpsitzung zwischen den Treffen bei der Arbeit zu stopfen, weiß, kann Stress Ihre Milchversorgung verringern. Also in dem Maße, wie Sie können, versuchen Sie, Ihre Pumpen Zen zu finden.
Das wird für jeden anders aussehen. Vielleicht nehmen Sie sich eine Minute Zeit, bevor Sie tief durchatmen und eine Mini-Meditation auf Ihrem Telefon hören. Vielleicht machst du ein paar schnelle Yoga-Posen. Oder vielleicht passiert es nach einem kurzen Spaziergang, um frische Luft zu bekommen.,
In einem viralen Pumpen Hack, teilte eine Mutter, dass sie eine Socke über die Flaschen legt sie pumpen in, so dass sie nicht sehen können—und deshalb Sorgen—die Menge an Milch, die sie produziert.
Finden Sie, was auch immer es ist, das Ihnen Ruhe und Frieden bringt, und priorisieren Sie es—Ihre Milchversorgung und Ihr Stresslevel werden es Ihnen danken.
11. Betrachten Sie Ihre Gesundheit
Muttermilch zu machen ist harte Arbeit. Manchmal, wenn die Milchproduktion ein wenig niedrig ist, ist es ein Zeichen dafür,dass etwas in unserem Körper ist. Also mach einen Self Check-in.
Isst du genug?, Das US Department of Health and Human Services empfiehlt, 450 bis 500 Kalorien zu Ihrer täglich empfohlenen Kalorienaufnahme hinzuzufügen, die wie folgt lautet:
- Sitzend: 1,800 bis 2,000 Kalorien pro Tag
- Mäßig aktiv: 2,000 bis 2,200 Kalorien pro Tag
- Aktiv: 2,200 bis 2,400 Kalorien pro Tag
Trinken Sie genug? Im Allgemeinen empfehlen wir, dass stillende und pumpende Frauen etwa 10 Acht-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken, aber versuchen Sie nicht, darüber zu betonen—konzentrieren Sie sich darauf, genug Flüssigkeit zu trinken, um nicht dreißig zu sein.
Wirst du krank?, Krankheit kann den Fokus des Körpers weg von der Milchproduktion nehmen, wie es kämpft, was brauen. Wenn Sie krank sind, halten Sie auf das Stillen oder Pumpen mit der gleichen Frequenz (vorausgesetzt, Ihr Anbieter hasn “ t sagte Ihnen nicht). Auch wenn weniger Milch herauskommt, Sie wollen halten, dass Make-Milch-Signal an Ihr Gehirn zu senden, so dass, wenn Sie besser sind, Ihre Versorgung kann wieder normal gehen.
Apropos Gesundheit…
12. Machen Sie einen Schwangerschaftstest
Ein plötzlicher Abfall der Muttermilch kann auftreten, wenn Ihr Körper alle Ressourcen an etwas anderes senden muss… wie eine neue Schwangerschaft.
13., Probieren Sie einige Galactagogues
Die wissenschaftliche Jury ist sich darüber einig, ob Galactagogues—oder Lebensmittel und Kräuter, die die Muttermilch erhöhen-tatsächlich funktionieren. Anekdotisch hatten Frauen jedoch enormen Erfolg.
Schauen Sie sich diese Anleitung an, um Lebensmittel zu finden, die Ihren Vorrat erhöhen können.
14. Sprechen Sie mit einem professionellen
Wenden Sie sich an Ihren OB-Anbieter und einen Laktationsberater. Sie können Ihnen helfen, das Problem einzuschätzen und die richtige Lösung zu finden—einschließlich bestimmter Kräuter und Medikamente.
Bleib da drin, Mama. Du hast das hier.,
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