15 top supplements für Herz, Gehirn, Verdauung und Frauen's health

Letztes Jahr konnten Sie diese heiße Ergänzung kaum auf Lager halten und jetzt sammelt sie Staub im Lagerraum. In der Zwischenzeit stellen Sie endlose Fragen zu einem Vitamin, das vor ein paar Monaten niemanden interessierte. Vielen Dank an die sich ständig weiterentwickelnde Welt der Forschung und die heutige schnelle Medienmaschine für die launischen Einkaufsmuster der Verbraucher.,

Um Ihnen zu helfen, in diesem Jahr fundierte Entscheidungen zur Bestellung von Nahrungsergänzungsmitteln zu treffen, haben wir führende integrative Praktiker gebeten, vier der wichtigsten Verbrauchergesundheitsbedenken und die meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel für jeden zwischen Oktober 2009 und Oktober 2010 zu untersuchen, basierend auf Daten von Schaumburg, Ill.-basierten Markt-research-Unternehmen SPINS. Wir haben auch die jüngsten Forschungen durchforstet und unsere Experten gebeten, ihre Empfehlungen für die vier Bedingungen abzuwägen und anzubieten. Das Ergebnis? Ein umfassender Leitfaden zu den 15 Ergänzungen, über die jeder Einzelhändler jetzt Bescheid wissen sollte.,

Unsere Experten:

Tieraona Low Dog, MD
Low Hund fellowship Direktor am Arizona Center for Integrative Medicine und klinischer associate professor für Medizin an der University of Arizona. Von 2000 bis 2010 war sie Vorsitzende des U. S. Pharmacopeia Dietary Supplements and Botanicals Expert Committee.

Holly Lucille, ND, RN
Lucille ist eine national anerkannte lizenzierte Naturheilkundlerin, Autorin und Erzieherin. Sie besitzt Heilung Von innen Healthcare in West Hollywood, Calif., und schrieb auf die Schaffung und Aufrechterhaltung der Balance: A Woman ‚ s Guide zu Sicheren, Natürlichen Hormon Gesundheit (Impakt Gesundheit, 2004).

Joseph E. Pizzorno Jr., ND
Pizzorno ist ein naturheilkundlicher Arzt, Pädagoge, Forscher und Mitautor von Lehrbuch der Naturmedizin (Churchill-Livingstone, 1999) und Enzyklopädie der Naturmedizin (Three Rivers Press, 1997). Er ist Gründungspräsident der Bastyr University in Kenmore, Wash.

Herzgesundheit

Herz-Kreislauf—Erkrankungen bleiben die Nummer eins Killer von US—Erwachsenen-auf lange Sicht-so ist es kein Wunder, Herzgesundheit Tops Verbraucherlisten von Bedenken., Laut SPINS kauften Käufer Nahrungsergänzungsmittel im Wert von 227 Millionen US-Dollar, die auf Bluthochdruck, Atherosklerose und hohen Cholesterinspiegel abzielen, in Naturkostläden, ohne Whole Foods Market. „Die Mehrheit der Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist vermeidbar und behandelbar mit Ernährungsumstellungen, körperlicher Aktivität und gezielter Nahrungsergänzung“, sagt Pizzorno. „Zusammen mit Lifestyle-Interventionen haben Nahrungsergänzungsmittel in der Regel einen breiteren Nutzen als Arzneimittel, da sie die Funktionsstörungen behandeln, die chronischen Krankheiten zugrunde liegen, anstatt die Symptome zu behandeln.,“

Fischöl
Unsere Experten empfehlen einstimmig Omega-3-Fettsäuren-verpackte Fischöl-Ergänzungen für ihre enormen kardiovaskulären Vorteile, zumal Menschen selten genug von den aktiven Bestandteilen von Fischöl, EPA und DHA, aus der Nahrung bekommen. „Die meisten Menschen würden davon profitieren, 12 Unzen Fisch pro Woche zu essen“, sagt Low Dog. „Aber da viele es nicht tun, steht Fischöl ganz oben auf meiner Liste .“

So funktioniert es: EPA und DHA verändern den Fettsäuregehalt der Zellmembranen-verbessern die Zellfunktion—und bekämpfen die Entzündung, die die meisten Herz—Kreislauf-Erkrankungen verursacht“, sagt Pizzorno., „Sie senken den Blutdruck bei hypertensiven Personen, senken die Triglyceride, verbessern die Insulinresistenz, verhindern und behandeln das metabolische Syndrom und reduzieren Arrhythmien und Herztod.“

Um ein gesundes Herz und Kreislaufsystem zu erhalten—und das Gehirn und die Augen zu schützen—schlägt Low Dog eine tägliche Dosis eines molekular destillierten Fischöls vor, das 600 bis 800 mg EPA und 300 bis 500 mg DHA enthält. Aber diejenigen mit Herzerkrankungen oder erhöhten Triglyceriden können insgesamt bis zu 3,000 bis 4,000 mg pro Tag benötigen, sagt Pizzorno.,

Beachten Sie: „Stellen Sie sicher, dass Fischöl sauber und frei von Schwermetallen und Dioxinen ist“, sagt Lucille. „Hersteller müssen Produktreinheit nachweisen können.“

Kurkuma
Als entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel mit unzähligen therapeutischen Vorteilen zeigt Kurkuma-genauer gesagt sein aktiver Bestandteil Curcumin—potenzielle herzschützende Eigenschaften, obwohl die Curcumin-Forschung bisher auf Labor-und Tierstudien beschränkt war.,

Wie es funktioniert: Auch ohne schlüssige Studien am Menschen sagt Pizzorno: „Curcumins Fähigkeit, Entzündungen zu stoppen, deutet darauf hin, dass es zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.“Lucille stimmt zu:“ Curcumin verhindert, dass Blutplättchen zusammenklumpen, was die Durchblutung verbessert und zum Schutz vor Atherosklerose beitragen kann.“Beide Experten empfehlen eine tägliche curcumin-Dosis zwischen 1.000 und 2.000 mg.

Beachten Sie: Lucille sagt, dass die Bioverfügbarkeit von Curcumin schlecht ist, daher haben klinische Studien große Dosierungen (bis zu 12 Gramm täglich) verwendet, um kleine Mengen in den Blutkreislauf zu bringen., Aber hohe Dosen können Kosten ein Problem machen. Um dies zu bekämpfen, sagt sie: „Neue Forschungen konzentrieren sich auf Ansätze zur Verbesserung der Bioverfügbarkeit von Curcumin, wie z. B. die Zugabe von Lecithin oder Piperin“, einem Pfefferpflanzenextrakt, der die Absorption erhöht. Lucille weist auch auf ein Produkt hin, BCM-95 bioverfügbares Curcumin, das Phospholipide und ätherische Kurkuma-Öle verwendet, um die Absorption zu steigern.,

Mehr Herzgesundheitsergänzungsmittel

Coenzym Q10
Dieses Antioxidans kommt natürlich in Zellmitochondrien vor und bildet das Schlüsselmolekül Adenosintriphosphat oder ATP, das die Proteinproduktion und Muskelkontraktion steuert. Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz haben im Allgemeinen niedrige Coenzym-Q10-Spiegel., Obwohl Statine-Medikamente, die häufig zur Bekämpfung eines hohen Cholesterinspiegels verschrieben werden-die Co-Q10-Speicher des Körpers erschöpfen, können Nahrungsergänzungsmittel den Spiegel wiederherstellen und sogar die Muskelschmerzen lindern, die Statine häufig verursachen, so eine 2007 im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie.

Wie es funktioniert: Studien zeigen, dass Co-Q10-Präparate den Blutdruck senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen und bekämpfen können, indem sie als Antioxidans wirken und die Blutgerinnselbildung eindämmen.,

Beachten Sie:“ Eine Dosis von 100 bis 200 mg pro Tag wird für die meisten kardiovaskulären Probleme verwendet, aber viel höhere Dosen können für bestimmte Bedingungen geeignet sein“, sagt Pizzorno.

Vitamin D
Die Vorteile von Vitamin D für die Knochengesundheit, die Immunität und sogar die Vorbeugung von Krebs werden immer bekannter, aber unsere Experten sagen, dass dieser Nährstoff auch für ein gesundes Herz von entscheidender Bedeutung ist. „Vitamin D ist einer der am häufigsten mangelhaften und dennoch physiologisch wichtigen Nährstoffe für die kardiovaskuläre Gesundheit“, sagt Pizzorno., Er verweist auf eine im American Journal of Cardiology im Oktober 2010 veröffentlichte Analyse, die den weit verbreiteten Vitamin-D-Mangel in den USA mit einer erhöhten Prävalenz von Bluthochdruck, Myokardinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, peripheren Gefäßerkrankungen und anderen Erkrankungen in Verbindung brachte., Im Jahr 2009 fanden Forscher des Salt Lake City Heart Institute am Intermountain Medical Center heraus, dass von fast 28.000 Erwachsenen über 50 Jahren ohne kardiovaskuläre Erkrankungen in der Vorgeschichte diejenigen mit sehr niedrigen Vitamin-D-Spiegeln 77 Prozent häufiger starben, 45 Prozent häufiger eine koronare Herzkrankheit entwickelten, 78 Prozent häufiger einen Schlaganfall hatten und doppelt so häufig Herzinsuffizienz entwickelten als Patienten mit normalen Vitamin-D-Spiegeln.,

Wie es funktioniert: Zu wenig Vitamin D kann das Risiko von Kalziumansammlungen in den Arterien erhöhen, was zu Arteriosklerose und möglicherweise zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führt. Das Vitamin kann auch dem Renin-Angiotensin-System des Körpers entgegenwirken, das die Blutgefäße verengt, wenn das Blutvolumen sinkt und den Blutdruck erhöht. Obwohl die aktuelle Nahrungsreferenzaufnahme 600 IE pro Tag beträgt, empfehlen viele Experten jetzt 1,000 bis 2,000 IE, insbesondere in den Wintermonaten, wenn nur wenige Menschen ausreichend D von der Sonne bekommen.,

Beachten Sie: Vegetarier, dunkelhäutige Menschen und Menschen mit Leber-oder Nierenerkrankungen haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Vitamin-D-Mangel.

Gehirngesundheit

Mit 40 Millionen Amerikanern, die an einer Angststörung leiden, und einem von 10 Erwachsenen, die über Depressionen berichten, steht die Gehirngesundheit nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und-prävention ganz oben auf den Köpfen der Kunden. Und obwohl sehr beliebt, können pharmazeutische Antidepressiva Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Übelkeit verursachen. „Die Menschen können oft nicht genug langsamer werden, um die Ursachen zu behandeln“, sagt Lucille., „Die Ergänzung, um durch den Tag zu kommen, ist sehr populär geworden.“

Fischöl
Wie bei der Herzgesundheit steht Fischöl nach den Empfehlungen und Berichten unserer Experten vor allem für die Gesundheit des Gehirns, die zeigen, dass depressive Menschen fast 57 Millionen US-Dollar für Fischöl ausgegeben haben natürliche Produkte speichert. „Eine höhere Aufnahme der in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren war mit einem verringerten Risiko für Depressionen und andere Stimmungsstörungen verbunden“, sagt Pizzorno.,

Wie es funktioniert:“ EPA und DHA verändern bekanntermaßen die Membranfluidität, die Genexpression, Entzündungsproteine und andere Neurotrophine, von denen bekannt ist, dass sie bei depressiven Patienten abnormal sind“, erklärt Pizzorno. „Während EPA allein Depressionen beeinflussen kann, bevorzuge ich eine Ergänzung mit EPA und DHA; Klinische Studien haben Dosen von 2 bis 7 Gramm in Kombination verwendet.,“

Beachten Sie: Die Ergebnisse von Studien zur Wirkung von Fischölpräparaten auf die psychische Gesundheit variieren, was darauf hindeutet, dass ihre Leistung von der Schwere der Depression, der genauen Art der psychischen Störung und davon abhängen kann, ob Fischöl allein oder in Verbindung mit anderen Behandlungen verwendet wird beeinflussen den Erfolg der Supplementierung.

Heiliges Basilikum
Auch bekannt als Tulsi, hat dieses ayurvedische Kraut eine breite Palette von therapeutischen Anwendungen, vor allem als Linderung für generalisierte Angststörungen und leichte Depressionen.,

So funktioniert es: Die adaptogenen Eigenschaften des Heiligen Basilikums stärken die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Stress, Entzündungen und Krankheiten. Im Falle der Gehirngesundheit „Heiliges Basilikum kann Angst und Depression für viele Menschen dramatisch und schnell verbessern, indem es hilft, Cortisol zu verwalten und zu reduzieren“, erklärt Lucille, der die Einnahme von zwei der Heiligen Basilikum Trinity Blend 675 mg Kapseln von Enzymatic Therapy pro Tag empfiehlt.

Beachten Sie: Die Methode, mit der die aktiven Bestandteile des heiligen Basilikums extrahiert werden, ist wichtig, sagt Lucille., Sie glaubt, dass die Kombination von Extraktionsmethoden der enzymatischen Therapie den stärksten Schlag liefert.

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5-HTP
Low Serotonin ist ein wichtiger Marker für Depressionen und Angstzustände—und 5-Hydroxytryptophan, der chemische Vorläufer von Serotonin, kann den Spiegel dieses Neurotransmitters steigern.

So funktioniert es: „Unser Körper verwendet 5-HTP, um Serotonin herzustellen, das eine wichtige Rolle bei Stimmung, Schlaf, Schmerzkontrolle, Entzündungen und anderen Funktionen spielt“, sagt Lucille. Es wurde gezeigt, dass eine tägliche Dosis von 300 mg in einer kontrollierten Studie die Angst lindert, fügt sie hinzu.,

Beachten Sie: 5-HTP sollte nicht mit Antidepressiva eingenommen werden, sagt Lucille. Die Kombination kann Leberschäden und Serotonin-Syndrom verursachen, ein potenziell gefährlicher Zustand, der durch Kopfschmerzen, Durchfall, Schüttelfrost, schnelle Herzfrequenz und sogar Krampfanfälle und Koma gekennzeichnet ist.

Vitamin-B-Komplex
„Studien haben eine geringere Aufnahme von B—Vitaminen—insbesondere B12, B6 und Folsäure-entweder einzeln oder als Gruppe mit einem höheren Depressionsrisiko in Verbindung gebracht“, sagt Pizzorno. Riboflavin (Vitamin B2) kann nach jüngsten Untersuchungen auch depressive Störungen beeinflussen.,

So funktioniert es: Die meisten B-Komplexformeln enthalten die acht wasserlöslichen B-Vitamine, die sich chemisch voneinander unterscheiden und unterschiedliche Körperfunktionen erfüllen—zum Beispiel hilft Vitamin B6 bei der Bildung roter Blutkörperchen, während B12 der Schlüssel zum Stoffwechsel ist. Studien zeigen jedoch, dass viele der B-Vitamine das geistige Wohlbefinden beeinflussen können. Das Auffüllen erschöpfter B-Vitaminspeicher kann die Produktion von Serotonin und dem Neurotransmitter Dopamin steigern, so eine Studie, die 2009 im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht wurde.,

Beachten Sie: Alkohol, Koffein und raffinierter Zucker können B-Vitamine im Körper zerstören.

SAM-e
Emerging Research unterstützt die Rolle der ergänzenden SAM-e-kurz für S-Adenosylmethionin, eine natürliche Verbindung im ganzen Körper gefunden-bei der Bekämpfung von Depressionen. Am bemerkenswertesten ist eine 2010 im American Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie, die ihre Wirksamkeit als ergänzendes Mittel zeigte und die Symptome bei Teilnehmern linderte, die nicht auf verschreibungspflichtige Antidepressiva allein angesprochen hatten.,

Wie es funktioniert: Die verminderten SAM-e—Konzentrationen des Körpers—oft aufgrund niedriger Folsäure-oder Vitamin-B12-Spiegel-zu erhöhen, fördert die Synthese von Serotonin und Dopamin, was depressive Symptome lindern kann. Laut einem Leitartikel, der in der August 2010-Ausgabe des American Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde, wurden tägliche Dosen zwischen 800 und 1,600 mg als wirksam erwiesen.

Beachten Sie: Obwohl neuere Studien darauf hindeuten, dass SAM-e sicher mit anderen Antidepressiva zu verwenden ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um seine langfristige Wirksamkeit und Verwendung als primäre Depressionsbehandlung zu bewerten.,

Verdauungsgesundheit

Um Verdauungsstörungen und gastroösophagealen Refluxkrankheiten vorzubeugen und zu lindern, beginnen mehr Kunden, Nahrungsergänzungsmittel gegenüber Protonenpumpenhemmern wie Prilosec und Prevacid zu wählen, die die Säuremenge im Magen reduzieren. Pizzorno sagt, dass diese Arzneimittel die Symptome behandeln, aber die gastrointestinale Funktion nicht effektiv wiederherstellen. Darüber hinaus warnte die US-amerikanische Food and Drug Administration im vergangenen Mai, dass PPIs das Knochenbruchrisiko erhöhen könnten.,

Während Menschen dazu neigen, Probiotika mit allen verdauungsfördernden Dingen in Verbindung zu bringen-und SIE verfolgen Probiotika als beliebte Wahl für Probleme des unteren Verdauungstraktes wie Reizdarmsyndrom und Durchfall—für Probleme des oberen Verdauungstraktes, insbesondere Verdauungsstörungen, Sodbrennen und GERD, Natürliche Produkte Kunden kauften Verdauungsenzyme im Wert von 32 Millionen US-Dollar.

Verdauungsenzyme
„Im Allgemeinen empfehle ich bittere Kräuter vor den Mahlzeiten, um die Produktion von Salzsäure und Pankreasenzymen im Körper zu stimulieren“, sagt Low Dog., „Aber wenn Gas und Blähungen anhalten—und es keine Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien gibt-empfehle ich eine Studie mit Verdauungsenzymen. Ich glaube, dass viele, die PPIs gegen Sodbrennen einnehmen, es besser mit Bittern und/oder Verdauungsenzymen machen würden.“

Wie sie funktionieren: Aufgrund von Stress, Medikamenten, Alter oder Ernährung haben manche Menschen nicht genug Enzyme, um Nahrung abzubauen, was zu Gas, Blähungen und saurem Reflux nach den Mahlzeiten führt., Untersuchungen zeigen, dass ergänzende Enzyme aus Pilz -, pflanzlichen oder tierischen Quellen dem Körper helfen, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe zu verdauen und diese Symptome zu lindern, wenn sie mit der Nahrung oder innerhalb einer Stunde nach dem Essen eingenommen werden.

Beachten Sie: Typische Formulierungen umfassen Lipase, Amylase und Pankreatin, Pizzorno sagt, aber einige neuere Produkte verwenden spezifische Enzyme, die einen zusätzlichen therapeutischen Nutzen für Menschen mit Gluten-und Kaseinunverträglichkeiten bieten können.,

Lakritze
Obwohl Lakritze häufig zur Behandlung von Verdauungsbeschwerden verwendet wird, warnt Low Dog davor, dass die mehrwöchige Einnahme von mehr als 1.000 mg den Blutdruck erhöhen und aufgrund einer Verbindung namens Glycyrrhizin Kaliumverlust verursachen kann. Aber Lakritzprodukte in der deglycyrrhizinated Form, bekannt als DGL, sind sicher für den Langzeitgebrauch, sagt Low Dog, der DGL für Sodbrennen und GERD und für Menschen empfiehlt, die PPIs absetzen. „Kauen Sie 600 bis 800 mg DGL 20 Minuten vor den Mahlzeiten für vier bis sechs Wochen; dann verwenden Sie nach Bedarf“, sagt sie.,

Wie es funktioniert:Laut Pizzorno erhöht DGL den Blutfluss zu geschädigtem Gewebe und löst die Schleimproduktion im Magen aus, wodurch die Beschwerden verursachenden Verdauungssäuren geschützt werden.

Beachten Sie: Pizzorno sagt, dass die typische Dosis von 250 mg dreimal täglich am besten in Verbindung mit anderen Therapien funktionieren kann, die gesunde Schleimhäute wiederherstellen oder Ursachen von Magenschleimhautschäden beseitigen, wie das Bakterium H. pylori.,

Mehr verdauungsfördernde Nahrungsergänzungsmittel

Ingwer
„Einer meiner Top 20 Kräuter, Ingwer ist ideal für diejenigen, die träge Verdauung oder Gas, Blähungen und Sodbrennen nach den Mahlzeiten haben“, sagt Low Dog.

Wie es funktioniert: Eine 2008 im European Journal of Gastroenterology and Hepatology veröffentlichte Studie ergab, dass Ingwer häufigere Muskelkontraktionen auslöst, wodurch Nahrung schneller aus dem Magen in den Darm gelangt und Verdauungsstörungen minimiert werden.,

Beachten Sie: Ingwer kann auch Übelkeit und Erbrechen reduzieren, die durch Schwangerschaft oder Reisekrankheit hervorgerufen werden, sagt Low Dog, und seine entzündungshemmenden Eigenschaften machen es wirksam bei der Linderung von Arthritis Schmerzen. Daher empfiehlt sie Produkte, die Ingwer mit anderen Entzündungshemmern wie Kurkuma, Basilikum oder Boswellia kombinieren.

Aloe Vera
„Ich mag Aloe Vera Saft für Personen mit Gastritis und entzündlichen Darmerkrankungen“, sagt Low Dog. Mit einem Umsatz von mehr als 10 Millionen US–Dollar war Aloe Vera nach Verdauungsenzymen das am zweithäufigsten gekaufte Mittel gegen GERD.,

So funktioniert es: Aloe Vera Saft überzieht die Speiseröhre und verhindert, dass Magensäuren abfackeln. „Die Mucopolysaccharide haben eine erstaunliche entzündungshemmende Wirkung auf die GI-Traktauskleidung“, erklärt Low Dog, der empfiehlt, 3 bis 4 Unzen Aloe Vera-Saft pro Tag zu trinken, um Verdauungsunruhen beizulegen.

Beachten Sie: „Gehen Sie mit Produkten, die keinen Latex enthalten, oder Aloin, das ist der ‚abführende‘ Teil der Pflanze, und folgen Sie immer den Anweisungen auf den Etiketten“, sagt Low Dog., Aloe Vera kann jedoch bei manchen Menschen Durchfall verursachen, und einige Experten warnen davor, es während der Schwangerschaft zu verwenden, da es vorzeitige Uteruskontraktionen auslösen kann.und während des Stillens, da es für das Verdauungssystem eines Neugeborenen zu hart sein könnte.

Frauengesundheit

Lucille betont, dass Perimenopause und Menopause normale hormonelle Übergänge sind—keine behandlungsbedürftigen Beschwerden, wie viele Menschen glauben. Dennoch: „Frauen können durch endokrine Disruptoren aus unserer Umwelt und durch zu viele moderne Stressfaktoren sehr symptomatisch werden“, sagt sie.,

Verkaufszahlen deuten darauf hin, dass mehr Frauen jetzt nach Nahrungsergänzungsmitteln greifen, um Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern. „Daten aus der laufenden Women‘ s Health Initiative und der Heart and Estrogen/Gestagen Replacement Study haben die Folgen einer konventionellen Hormonersatztherapie veranschaulicht und Frauen ermutigt, gesündere Alternativen zu suchen“, sagt Pizzorno.

Käufer von Natural Foods Store gaben laut SPINS auch 40 Millionen US-Dollar für Nahrungsergänzungsmittel aus, um prämenstruelle Symptome wie Krämpfe und Blähungen zu lindern.,

Black cohosh
„Frauen mit PMS und Menstruationsbeschwerden und diejenigen, die sich niedergeschlagen fühlen, nicht gut schlafen und Gelenkschmerzen haben, tun oft gut mit Black Cohosh“, sagt Low Dog und fügt hinzu, dass Männer es für die gleichen Zwecke verwenden können. Das Kraut wurde auch in mehreren Studien gezeigt, um Wechseljahrsbeschwerden wie Nachtschweiß und Hitzewallungen zu verbessern und depressive Symptome bei postmenopausalen Frauen zu lindern, wenn es mit dem Kraut Johanniskraut eingenommen wird. Obwohl einige Studienergebnisse den Vorteilen von Black Cohosh entgegengewirkt haben, behauptet der American Botanical Council, dass das Kraut sicher und wirksam ist.,

Wie es funktioniert: Genau wie Black Cohosh die Symptome der Menopause und des PMS lindert, bleibt unklar, aber einige Forscher vermuten, dass es die Serotoninrezeptoren des Gehirns aktiviert, die mit dem Hypothalamus, dem Temperaturkontrollzentrum des Körpers, verbunden sind. Es gibt eine Vielzahl von Black Cohosh-Präparaten, aber die Menge des wichtigsten aktiven Bestandteils, Triterpenglykoside, ist in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln standardisiert, sagt Lucille. „Black Cohosh hat auch ein sehr gutes Sicherheitsprofil und kann von Brustkrebsüberlebenden eingenommen werden. Ich empfehle den standardisierten Extrakt bei etwa 20 bis 40 mg pro Tag.,“

Beachten Sie: „Black Cohosh wurde einst als Phytoöstrogen angesehen, aber neuere Studien haben keine östrogene Aktivität gefunden“, sagt Lucille. Und weil das Kraut nicht östrogen ist,“ hat es nicht den hormonellen Nutzen für die Knochengesundheit von HRT“, sagt Pizzorno. Black Cohosh kann auch einige Zeit dauern, um wirksam zu werden, warnt Lucille. „Ich lasse meine Patienten mindestens 12 Wochen darauf bleiben“, sagt sie.,

Mehr Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

Magnesium
„Magnesium spielt eine Rolle bei der Kontrolle der Symptome der Menopause sowie vieler physiologischer Prozesse, die vom Altern betroffen sind“, sagt Pizzorno und fügt hinzu, dass der Nährstoff oft mangelhaft in Diäten ist. Er weist auf eine kürzlich durchgeführte kleine Studie hin, die zeigte, dass Magnesiumpräparate den Knochenumsatz—der die Knochenmineraldichte senken kann-bei postmenopausalen Frauen mit Osteoporose verringerten. „Magnesium wird zu wenig genutzt—es ist eines meiner Top-Präparate gegen Menstruationsbeschwerden“, sagt Low Dog, der 300 bis 600 mg Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat pro Tag vorschlägt.,

Wie es funktioniert: Magnesium aktiviert Enzyme, hilft Energie zu erzeugen, erweitert Blutgefäße und unterstützt Muskelkontraktion und Entspannung, um Krämpfe zu reduzieren, so das Medical Center der University of Maryland. Das Mineral reguliert auch den Gehalt anderer Nährstoffe, nämlich Kalzium.

Beachten Sie: „Magnesium kann Durchfall verursachen, also schneiden Sie zurück, wenn Sie lockeren Stuhl bekommen“, sagt Low Dog und fügt hinzu, dass Magnesiumpräparate—keine magnesiumreichen Lebensmittel-Probleme für Menschen mit schlechter Nierenfunktion darstellen können.,

Calcium
Viele Frauen nehmen Kalzium für die Knochengesundheit, aber die Forschung zeigt, dass es auch PMS-Symptome lindern kann, sagt Low Dog. „Sie benötigen 1.000 bis 1.200 mg Kalzium aus allen Quellen, sodass die meisten Frauen nicht mehr als 500 mg pro Tag einnehmen müssen. Calciumcitrat ist preiswert und für alle Altersgruppen geeignet.“

Vitamin D geht Hand in Hand mit Kalzium, da es die Aufnahme des Minerals verbessert., Daher“ ist es für Frauen wahrscheinlich am wichtigsten, ihren Vitamin—D-Spiegel überprüfen zu lassen und einen Serumspiegel von 40 bis 60 Nanogramm pro Milliliter anzustreben-eine optimale Calciumabsorption erfolgt um 35 Nanogramm pro Milliliter“, rät Low Dog.

Wie es funktioniert: Der potenzielle PMS-Lockerungseffekt von Calcium ist nicht vollständig verstanden, aber einige Experten vermuten, dass das Mineral während der Menstruation mit Östrogen interagiert.

Beachten Sie: Ein hoher Kalziumspiegel über lange Zeiträume kann das Herz-Kreislauf-System schädigen, warnt Low Dog.

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