16 Gründe, Warum Sie Können “ t Loszuwerden von Hartnäckigen Fett

, Dass schwer zu schütteln, hartnäckige bauch und hüfte fett können wirklich versuchen und werfen ihre gewicht-verlust ziele off kurs. Es könnte sich anfühlen, als ob es sich trotz Ihrer Bemühungen, das tote Gewicht zu verlieren, für Ihr liebes Leben an Ihnen festhält. Es“s über frustrierend.

„Für Männer sind Liebesgriffe schwer zu verlieren, da sich die meisten Fettzellen in diesem Bereich befinden“, erklärt der Personal Trainer und Ernährungsberater Jim White, RD., Frauen Körper gerne Fett in den Hüft-und Oberschenkelbereich ablagern, auch, das schafft die Illusion von Liebe Griffe, sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN.

„Wenn Frauen anfangen, Gewicht zu verlieren, passiert es zuerst in anderen Teilen des Körpers“, sagt sie. „Ich höre oft, wie meine Patienten sagen, dass ihr Gesicht dünner erscheinen mag, aber sie haben immer noch Probleme, im Mittelteil und in den Hüften zu verlieren.,“

Während diese Tatsachen können düster klingen (Sie können nicht viel tun, um Ihre Genetik zu verändern, nachdem alle) es gibt andere Dinge, die Sie kontrollieren können, dass Sie Ihre Hüften schrumpfen helfen und schmelzen, dass lästige hartnäckige Fett ein für alle Mal.

Lesen Sie weiter, um genau herauszufinden, warum Sie dieses gefürchtete Fett nicht verlieren können, und um Ihre Ziele noch schneller zu erreichen, sollten Sie diese 21 besten gesunden Kochhacks aller Zeiten ausprobieren.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie Ihre Liebesgriffe verlieren möchten, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen. Und eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, einfach Ihre Portionsgrößen zu reduzieren. „Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann jemandem helfen, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann helfen, Fett um die Liebesgriffe und den ganzen Körper zu reduzieren“, bemerkt White.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren?, „Tauschen Sie Brokkoli, Spinat oder anderes nicht stärkehaltiges Gemüse ein, um kalorienreichere Lebensmittel zu ersetzen, die möglicherweise in den Kalorien enthalten sind“, rät Marisa Moore, RDN, LD. Für noch einfachere Möglichkeiten, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu rasieren, verpassen Sie nicht unseren Bericht, Möglichkeiten, 250 Kalorien zu reduzieren.

Beachten Sie, dass Sie Ihre Aufnahme nicht zu schnell verringern möchten, wenn Sie Kalorien reduzieren., Übermäßige Diät und nicht genug essen können Ihre Hormone verwüsten. Dies ist nicht nur eine schlechte Nachricht für Ihren Stoffwechsel, sondern kann auch Ihre Schlafqualität, Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihre Kraft beeinträchtigen, warnt Victoria Hartcorn, Mitbegründerin von Excelerate Wellness, LLC. „Wenn Ihre Hormone aren“ t im Gleichgewicht dann Körper Ziele werden viel schwieriger zu erreichen sein“, erklärt sie und fügt hinzu:“Essen Sie ausreichende Mengen an gesunden Lebensmitteln, Widerstand trainieren mit Intensität, und don“ t Über-Übung oder Cardio missbrauchen., Wenn die Änderung Ihrer Diät – und Trainingsroutine Ihnen nicht hilft, sich besser zu fühlen und besser auszusehen, ist die Blutuntersuchung zur Überprüfung des Hormonspiegels der nächstbeste Schritt.“

Verstehen Sie uns nicht falsch, Cardio kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie Ihre Hüften schlank machen möchten, müssen Sie auch etwas Eisen anheben., „Cardio-Aktivität kann arbeiten, um Kalorien zu verbrennen, aber es won“ t notwendigerweise Ziel der spezifischen Bereich, den Sie gerne verlieren. Obwohl Sie nicht vor Ort reduzieren, Targeting bestimmte Bereiche mit Krafttraining kann helfen, Muskelmasse aufzubauen, Verringerung der Gesamtfett, erklärt Kaufman.

Sicher, Stress führt dazu, dass Cortisolspiegel steigen, aber sich auf Alkohol zu verlassen, um sich zu entspannen, ist nicht die Antwort. „Alkohol enthält viele Kalorien und Amerikaner übertreiben es einfach, indem sie den Alkoholkonsum in ein alltägliches Ereignis verwandeln“, sagt White. Nur zwei Gläser Wein pro Tag können Ihrer wöchentlichen Kalorienaufnahme fast 1.500 Kalorien hinzufügen. Das kann bis zu einem halben Pfund Gewichtszunahme pro Woche und zwei Pfund pro Monat hinzufügen.,“Und leider, wenn Sie dazu neigen, Gewicht in Ihrem Liebesgriffe zu gewinnen, das ist genau dort, wo diese zusätzlichen Pfunde gebunden sind, aufzuwickeln. Für die wenigen Male, die Sie sich entscheiden, sich zu verwöhnen, tun Sie dies jedoch mit Hilfe dieser gesunden alkoholischen Getränke mit Bedacht.

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“ Hüft-und Bauchfett ist oft das Ergebnis eines hohen Spiegels des Stresshormons Cortisol“, erklärt Jacobson. „Stress ist entzündlich und kann zu Blutzuckerspitzen führen, was passiert, wenn Sie ein Gebäck essen!“

Um den hüftbreiten Stress in Schach zu halten, schlägt Jacobson vor, neu zu bewerten, wie Sie auf Stresssituationen reagieren. „Engagieren Sie sich mit Menschen und Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten., Dies hilft nicht nur, den Geist zu erheben, sondern macht Sie auch schlanker und selbstbewusster.“Hartcorn stimmt zu, dass Stress zu Liebesgriffen führen kann, Hinzufügen,“ viele Menschen betrachten Stressmanagement als Luxus, eine andere Sache auf der To-Do-Liste, die doesn“t jemals getan. Manche Leute halten es sogar für langweilig. Es gibt jedoch so viele Möglichkeiten, Stress eindeutig zu lindern, sodass Sie nur über den Tellerrand hinaus denken und Stressmanagementtools so anpassen müssen, dass sie für Sie funktionieren., Zum Beispiel, während andere in der Lage sein, Perioden der passiven oder aktiven Meditation zu vervollständigen, einige aren “ t überhaupt an diesen Praktiken interessiert und würde viel besser mit so etwas wie Färbung oder einen gemütlichen Spaziergang zu tun. Die Möglichkeiten sind endlos.“

Wenn schräge Übungen und Crunches alles waren, was getan werden musste, um Liebesgriffe zu verbannen, wären wir eine Nation voller Badeanzugmodelle., Wenn es nur so einfach wäre! „Ich sehe so viele Frauen, die ins Fitnessstudio kommen und eine ganze Arbeit machen, die aus Crunches, Sit-ups und Seitenbeugen besteht, um zu versuchen, hartnäckiges Fett von ihren Bäuchen zu verbrennen“, sagt Miriam Fried, eine in New York City ansässige Personal Trainerin. „In Wirklichkeit, während Kernübungen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, sollte Ihr Hauptaugenmerk auf Ganzkörpertraining und einer gesunden Ernährung liegen, um ein Gesamtkaloriendefizit zu schaffen, das die einzige Möglichkeit ist, Fett aus jeder Region des Körpers zu verlieren.“

Viele Leute gehen davon aus, dass sie laufen müssen, und laufen, und führen Sie einige mehr, wenn sie wollen, um die Pfunde zu vergießen. Wenn Sie es jedoch mit dem stetigen Cardio übertreiben, könnten Sie Ihrem Körper mehr schaden als nützen, warnt Hartcorn. „Monate mit übermäßigem Steady-State-Cardio wie Langstreckenlauf zu verbringen, kann zu einer Anpassung, einem niedrigeren Testosteronspiegel und einer anhaltenden Freisetzung von Cortisol führen., Während sich unser Körper nicht an anaerobe Anstrengungen anpassen kann (wie Springen und Sprinten), können sie sich an längere aerobe Aktivitäten anpassen. Dies bedeutet, dass der Körper im Laufe der Zeit nicht so viele Kalorien verbrauchen muss, um Sie durch Ihre Meilen zu treiben. Das bedeutet auch, dass Sie weiterhin genauso viel laufen müssen, um einfach Ihr Gewicht zu halten. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass übermäßiges Laufen den Testosteronspiegel senkt, ein Schlüsselhormon für den Muskelerhalt und das Muskelwachstum.“Für noch mehr Tipps, die helfen können, Ihre Mitte zu kitzeln, schauen Sie sich diese Dinge an, die Sie für einen flachen Bauch tun müssen.,

„die Liebe Griffe beginnen und enden in der Küche“, sagt die Koch-und wellness-Experte Dean Sheremet. „Ich habe mit intermittierendem Fasten und die Ergebnisse waren unglaublich. Ich habe mein Fenster zum Essen auf 8 Stunden pro Tag verkürzt. Außerhalb von 13 bis 21 Uhr konsumiere ich Wasser, Kaffee und Aminosäuren in einem Getränk., Früher habe ich fünf Mal am Tag gegessen, daher war es viel schwieriger, den mentalen Aspekt zu überwinden als den physischen. Ich verwandelte es in einen meditativen Akt und schließlich gab es mir große Befriedigung, mich besser kontrollieren zu können.“

Eine aktuelle Studie, die kürzlich vorgestellt auf der Adipositas-Gesellschaft“s Hauptversammlung Rücken Sheremet“s Vorschlag. Für die Studie verfolgten die Forscher 11 übergewichtige Männer und Frauen über zwei viertägige Perioden. Während eines Zeitraums aßen die Studienteilnehmer alle ihre Mahlzeiten innerhalb eines Zeitraums von sechs Stunden. Während der zweiten Periode verzehrten sie ihre Mahlzeiten zwischen 8 Uhr morgens., bis 20 Uhr Trotz der Tatsache, dass beide Diäten die gleiche Anzahl von Kalorien enthielten, berichteten die Teilnehmer, dass sie weniger hungrig waren, während sie dem zeitlich begrenzten Fütterungsplan folgten. Eingeschränkte Ernährung kann „die Körperzusammensetzung sowohl durch Erhöhung der Fettoxidation als auch durch Verringerung der Energieaufnahme positiv beeinflussen“, schließt die Studie. Für noch mehr Möglichkeiten, Fett um Ihre Mitte zu schmelzen, verpassen Sie nicht diese Lebensmittel, die Liebe Griffe schmelzen.

“ Liebesgriffe bilden sich normalerweise, wenn eine Person überschüssiges Magenfett hat. Für viele von uns ist dies normalerweise das Ergebnis des Verzehrs von zu vielen verarbeiteten Stärken und Körnern“, sagt die Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. „Diese Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel und machen es Ihnen biologisch unmöglich, Fett zu verbrennen. Schauen Sie sich die Bereiche Ihrer Ernährung an, in denen Sie auf Kohlenhydrate angewiesen sind, und beginnen Sie, Dinge wie Weißbrot und Nudeln durch gesündere Optionen zu ersetzen., Zum Beispiel könnten Sie den Toast, den Sie normalerweise zusammen mit Ihren Eiern genießen, durch Avocado und Grünkohl ersetzen.“Für mehr Möglichkeiten, Ihre Aufnahme der stärkehaltigen Sachen zurück zu wählen, verpassen Sie nicht diese wesentlichen Carb schneiden Hacks.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie zu viel Fett in Ihrem Rahmen haben, werden Sie eine ziemlich harte Zeit haben, um das Fett anzuvisieren, das Ihre Hüften bedeckt., „Wenn der Körperfettanteil einer Frau über 25 Prozent oder der Körperfettanteil eines Mannes über 15 Prozent liegt, kann die Form ihres Körpers weniger als ideal sein“, sagt uns Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM von Body Space Fitness. Um Ihren gesamten Körperfettanteil zu senken, gehen Sie an fünf Tagen in der Woche ins Fitnessstudio, indem Sie sowohl Cardio-als auch Krafttraining einbeziehen und einige dieser fettbekämpfenden Inhaltsstoffe in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Sie wissen, dass Sie Ihre Muskeln mit Krafttraining herausfordern müssen, um Ihre gesamte Körperzusammensetzung zu verbessern, aber wenn Sie auf winzige Muskeln wie Trizeps und Bizeps abzielen, bekommen Sie nicht so viel Knall für Ihr Geld. „Größere Bewegungen, die den gesamten Körper betreffen, helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch Glukose von den Muskeln verwendet werden kann, anstatt als Fett gespeichert zu werden“, erklärt Vacharasanee.,

Übungen, die Ihnen helfen, Liebe zu verlieren, sollten eine Vielzahl von Muskeln enthalten. Beispiele hierfür sind:

• Hantel Hocke
• Gebeugt über Zeile
• Reverse lunge zu Overhead Presse

„Tun acht Wiederholungen jeder Übung in Auftrag und Sie sollten die Vorteile innerhalb von ein paar Wochen fühlen,“ Aktien Vacharasanee.

Das Laufen von Arbeitstreffen zum Fußballspiel des Kindes und wieder zurück ins Büro reicht aus, um sich aufgereiht zu fühlen. Was wiederum zu zusätzlichen Pfunden um die Hüften führen könnte., „Eine stressige Arbeit oder ein stressiges Privatleben kann zu einem höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol führen, was die Speicherung von Bauchfett auslöst und zu weniger wünschenswerten Nahrungsmitteln führen kann“, sagt Jess Horton, Personal Trainer, und fügt hinzu: „Wenn Sie gehetzt oder gedehnt werden, ist es schwieriger, eine gesunde Ernährung zu wählen und kann von Ihrer Prioritätenliste fallen.“

Möglicherweise können Sie den Stress in Ihrem Leben nicht beseitigen, aber Sie können einen besseren Plan entwickeln, um damit umzugehen., Horton empfiehlt diesen morgendlichen Zeitplan, um Stress abzubauen und die Liebe anzusprechen:

• Wache 15 Minuten früher auf
• Lass dich langsam aufwachen und nutze diese Zeit, um den Ton für den Tag festzulegen
• Beginnen Sie Ihren Tag in Ruhe und sitzen Sie mit einer Tasse Detox-Tee im Dunkeln
• Beten, meditieren und genießen Sie diese kostbaren Morgenmomente
• Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre E-Mails zu überprüfen oder in soziale Medien zu springen

Wenn Sie diese Tipps am Morgen folgen, „Sie werden mehr Kontrolle fühlen und Sie werden in einem besseren Ort sein, gesündere Entscheidungen durch den Tag zu machen., Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, Ihre Körperziele zu erreichen“, bemerkt Horton.

Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Das heißt, es ist super wichtig, eine Diät und Fitness-Routine zu finden, die nachhaltig ist, sagt Fried. „Wenn Sie wirklich Fett aus diesen hartnäckigen, kniffligen Bereichen verbrennen möchten, braucht es Zeit und Geduld., Wenn Sie „t halten Sie sich an Ihre Fitness-Routine langfristig, Chancen sind Sie“ ll verlieren Geduld schnell und sind eher aufgeben, bevor Sie Ihre Ziele zu erreichen. Essen Sie also gesund, aber gönnen Sie sich hin und wieder einen Keks oder Burger. Trainiere hart, aber gib deinem Körper bei Bedarf angemessene Ruhe. Finden Sie Workouts und Essensauswahl, die Ihren Zielen und Ihrem Leben entsprechen.“Besser noch, finden Sie Wege, um mit Hilfe dieser lustigen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, gesundes Leben zum Spaß zu machen.

Während komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Süßkartoffeln und Bohnen definitiv nicht der Feind der Gewichtsabnahme sind, kann das Essen sie die ganze Zeit verlangsamen, sagt Sheremet. Um sich gegen die Ausbuchtung zu wehren, versuchen Sie Carb Cycling, was einfach bedeutet, an Trainingstagen einige Stunden vor dem Training mehr kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen und Kohlenhydrate an Tagen zu begrenzen, an denen Sie nicht trainieren., „Diese Strategie hat mir geholfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, so wie ich es nie für möglich gehalten hätte“, fügt Sheremet hinzu.

Studien zeigen, dass, wenn Ziele ästhetische basieren, anstatt Gesundheit oder Stärke bezogen, sie sind schwieriger, mit langfristig zu bleiben. „Es ist nichts falsch daran, abnehmen zu wollen, verbrennen diese Liebe Griffe, oder bauen Sie ein wenig Muskel und Definition., Aber ich finde, dass, wenn Sie Ihre Energie auf nicht-Aussehen-basierte Ziele konzentrieren, werden Sie Ihr Training mehr genießen und sich besser fühlen über Ihren Körper rundum!“sagt Fried. „Willst du einen Pull-up machen? Eine 5k laufen? Großartig! Setzen Sie sich auf diese sportlichen Ziele und die Ästhetik wird folgen.“

White empfiehlt, die 60/5-Regel zu befolgen, wenn Sie versuchen, Liebesgriffe loszuwerden., Zusätzlich zu 500 Kalorien pro Woche durch Diät zu schneiden, erklärt White Die Regel basiert auf der Arbeit für „60 Minuten Bewegung fünf Mal pro Woche.“Diese Zeit sollte ausreichen, um zusätzliche 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, indem Sie Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training in Ihre Routine integrieren.

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