17 Low-Carb-Restaurants: So bestellen Sie Keto beim Essen

Das Essen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie eine Keto-Diät einhalten. Manchmal ist es schwierig, keto-freundliche Restaurants zu finden, und es kann sich anfühlen, als wären bestimmte Küchen (wir schauen uns Sie an, Italienisch) völlig tabu.

Hier ist die gute Nachricht: Mit ein wenig Wissen darüber, wie man bestellt, können Sie Low-Carb-Optionen in so ziemlich jedem Restaurant finden — sogar Fast-Casual-und Fast-Food-Restaurants, die scheinen, als würden die meisten ihrer Menüpunkte nicht zu Ihren Makros passen.,

Tatsächlich ist es überraschend einfach, eine ketogene Diät zu sich zu nehmen, ohne die Ketose abzubrechen oder den Gewichtsverlust zu verlangsamen.

Hier ist eine kurze Anleitung zum Essen auf Keto, sowie Keto-freundliche Optionen in einigen gemeinsamen Restaurants in ganz Amerika.

Allgemeine Tipps für die Suche nach Low-Carb-Optionen in Restaurants

Es gibt ein paar grundlegende Dinge über die Suche nach keto-freundlichen Optionen in Restaurants zu wissen, unabhängig davon, wohin Sie gehen. Beachten Sie diese allgemeinen Tipps, wenn Sie essen:

Überprüfen Sie die Ernährung Fakten online., Viele Restaurants (insbesondere nationale Ketten und viele Fast-Food-Optionen) veröffentlichen ihre Ernährungsinformationen auf ihrer Website. Sie können die Netto-Carb-Anzahl im Voraus nachschlagen, um herauszufinden, was für Ihre Keto-Ziele funktioniert.

Ruf voraus. Wenn die Ernährungsdaten nicht online veröffentlicht werden, können Sie jederzeit anrufen. Sie kennen vielleicht nicht die genauen Makros, aber sie können Ihnen sagen, welche Art von Low-Carb, Keto-Substitutionen verfügbar sind.

Suchen Sie nach Fleischoptionen ohne Brötchen., Dinge wie Frühstückssandwiches, Burritos, Burger, gegrilltes Hähnchen, Salate usw. können leicht zu Keto werden, wenn Sie Brötchen, Tortilla, Croutons usw. weglassen. Die meisten Orte sind bereit, Sie unterzubringen. Einige bieten sogar eine Salatpackung oder eine ähnliche Low-Carb-Option an. Bunless zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, ein High-Carb-Essen in Keto zu verwandeln, und es funktioniert an vielen Orten.

Seien Sie vorsichtig mit Saucen und Dressings. Salatdressings, Vinaigrettes, Ketchup und viele andere Saucen sind oft Quellen für versteckten Zucker. Handeln Sie fragwürdige Saucen gegen Öl und Essig, scharfe Soße oder ein anderes würziges kohlenhydratarmes Dressing.,

Nun, hier ist ein Blick auf die besten Keto-Mahlzeiten in beliebten Restaurants.

Frühstück

Ob es die erste Mahlzeit des Tages oder die Letzte nach einer langen Nacht, Frühstück oder brinner ist immer eine gute Wahl auf keto. Das liegt daran, dass Grundnahrungsmittel wie Eier, Speck, Wurst, Käse und Butter alle ketofreundlich sind.

Solange Sie Versuchungen wie Kekse, Obst, Grütze, Haschisch, Pfannkuchen und Waffeln ignorieren, sind Sie im Klaren.,

#1. IHOP

Obwohl diese Frühstücks-und Pfannkuchenkette nicht gerade zu den offensichtlichsten Low-Carb-Restaurants gehört, glänzt IHOP in der eigenen Omelett-Abteilung.,

Was Sie bestellen

Beginnen Sie mit einem einfachen Omelett und lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf (und natürlich innerhalb Ihres Carb-Makros):

Wenn Sie sich kein Omelett wünschen, können Sie immer à la carte mit diesen keto-sicheren Frühstücksalternativen bestellen: p>

#2. Cracker Barrel Old Country Store

Dieses Haus mit südlichem Charme, flauschigen Keksen, Country Fried Steak und Chicken n‘ Dumplings klingt wie ein Carb-Albtraum., Aber wenn Sie genauer hinschauen, finden Sie sowohl für die Morgen-als auch für die Abendstunden keto-freundliche Mahlzeiten.,

Was bestellen

Wählen Sie aus Frühstück Heftklammern wie diese:

Oder treffen sich zum Mittag-oder Abendessen und bestellen Sie diese Vorspeisen:

Im Gegensatz zu Kartoffelpüree und Mac und Käse sind diese Beilagen im Landhausstil ketofreundlicher:

Als Faustregel gilt: die meisten Meeresfrüchte haben ein Low-Carb-Protein-Verhältnis., Der trick ist, wie der Fisch gekocht wird — und welche Seite Sie wählen.

Vermeiden Sie etwas zerschlagen und gebraten. Halten Sie sich an Fisch oder Krebstiere, die gedämpft, gegrillt, gebraten oder gegrillt werden. Seien Sie vorsichtig bei schwärzenden Gewürzen, da diese versteckte Kohlenhydrate wie Mehl, Semmelbrösel oder Maisstärke enthalten können.

#3. Roter Hummer

Wenn Sie die Cheddar-Kekse vermeiden können, kann roter Hummer Teil einer kohlenhydratarmen Diät sein.

Auf der Speisekarte mit frischem Fisch finden Sie Schnapper, Kabeljau, Flunder, Zackenbarsch und viele andere Meeresproteine, die in weniger als 3 Gramm Kohlenhydraten pro Portion getaktet sind.,

Dann gibt es immer einen klassischen Caesar-Salat, zu dem Sie Hühnchen, Lachs oder Garnelen hinzufügen können. Denken Sie daran, die Croutons zu graben (sie fügen 14 Gramm Kohlenhydrate hinzu).

Was bestellen

Jede der folgenden Optionen sind großartige Low-Carb-Optionen für Mahlzeiten:

#4. Bonefish Grill

Geboren aus der Liebe zum Fangen und Kochen von frischem, lokalem Fisch, finden Sie in dieser Kette in Südflorida einfaches, saisonales Essen. Und zum Glück gibt es sowohl Surf-als auch Turf-Keto-Auswahl Zuhauf.,

Was zu Bestellen

Schritt eins: Wählen Sie einen gegrillten fisch (oder meeresfrüchte artikel) sie sind gern, wie:

Schritt zwei: Fügen Sie eine dieser semi-schuld-freies toppings:

Schritt drei: Wählen sie ihre low-carb seite, und genießen diese:

Was ist, wenn sie sind nicht gefühl wie fisch?, Sie können auch Steak oder Schweinefleisch wählen:

Steak

Das Essen in einem Steakhaus ist wie in einen Vergnügungspark zu gehen, wenn Sie sich ketogen ernähren. Jeder Fleischschnitt ist ein Sitz in der ersten Reihe auf Ihrer Lieblingsfahrt — selbst die fettigen Schnitte, die die meisten Leute ignorieren.

Der Trick besteht darin, den Kohlenhydrat-Treibsand von Kartoffelseiten, warmem Brot auf dem Tisch und Zuckerbomben-Desserts zu vermeiden., Verwenden Sie stattdessen klassische Low-Carb-Optionen wie:

• Brokkoli
• Spargel
• Pilze
• Rosenkohl
• Beilage Salat oder Ceasar Salat
• Grüne Bohnen

#5. LongHorn Steakhouse

Dieser ungezwungene Ort ist bekannt für seine zarten Fleischstücke, gegrillten Lachs und würzige Hühner Optionen bekannt. Fallen Sie einfach nicht auf die zuckerhaltigen Margaritas herein.,

Was zu Bestellen

Sie werden verschiedene schnitte von steak in einer vielzahl von größen. Dies ist nur ein Beispiel für die beliebtesten Optionen:

Sie möchten es sich leicht machen, wenn es um Add-ons und Seiten geht hier:

Kann nicht zwischen zwei Optionen entscheiden?, Wählen Sie eine dieser Paarungen:

Sie können sich auch für Hühnchen, Schweinefleisch und Lachs entscheiden, wenn Sie kein Steak sind:

#6. Outback Steakhouse

Steakhäuser sind eine gute Wahl für keto Essen, und Outback Steakhouse ist keine Ausnahme. Sie können so ziemlich jedes Steak bekommen und es mit einem Gemüse wie Spargel oder Avocado kombinieren.,

Wenn Sie etwas Besonderes machen möchten, können Sie auch den Hummerschwanz mit Knoblauchbutter und Pilzen haben. Es hat 8g Netto-Kohlenhydrate, aber es ist ein köstlicher Genuss, der in Keto-Makros passt und eine großartige Möglichkeit ist, einen Abend zu feiern.

Nein, die blühende Zwiebel hat die Liste nicht gemacht — es sind satte 109 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Was zu bestellen

Holen Sie sich ein 12-oz-Ribeye mit Spargel, gerösteter Knoblauchbutter oder gegrillten Garnelen als Seite. Null Netto-Kohlenhydrate und nur 2 Netto-Kohlenhydrate, wenn Sie den Spargel wählen.,

Top Ihr steak (oder Schweinefleisch), die mit diesen add-ons und koppeln Sie es mit einem low-carb-Seite:

Sie können alles mit diesen surf ‘n turf Vorspeisen:

Fügen Sie eine Seite Salat und wählen Sie aus folgenden dressings:

#7., Texas Roadhouse

Familienspaß und Western-Themen, finden Sie handgeschnittene Steaks, Rippen und Seiten, um Ihr ganzes Gefolge hier zu füttern-Keto oder nicht.

Was bestellen

Der Star dieses Low-Carb-Rodeos ist Steak:

Sie können dieses Steak mit einem dieser Add-Ons auffüllen und auch eine Seite auswählen:

Seien Sie hier vorsichtig. Sautierte Pilze als Topper? Cool. Sautierte Pilze als Seite? 18 Gramm Netto-Kohlenhydrate.,

Sie können auch auf einem Salat chow down. Salate sind hier jedoch mit Croutons aufgeführt. Die tatsächlichen Netto-Kohlenhydrate sind geringer, wenn Sie diese überspringen:

Oder wählen Sie zwischen Hühnchen, Schweinefleisch und Lachs:

Sie können auch eine schwierige Entscheidung vermeiden, indem Sie eine Kombination bestellen:

Nur ein Esslöffel Texas Roadhouse® Steaksauce hat 6 Gramm, sodass Sie ihn überspringen können.,

Italienisch

Die italienische Küche hat mehr zu bieten als Pasta, Pizza und Eis.

In jedem italienischen Restaurant finden Sie diesen kohlenhydratarmen Caesar-Salat. Sie können aber auch eine Auswahl an Wurstwaren mit fetten Oliven, Käse wie Provolone und Mozzarella sowie Fleisch wie Salami und Peperoni probieren. Hier sind einige Low-Carb-Restaurants, in denen Sie Ihr italienisches und Pizza-Verlangen stillen können.

#8., Carrabba ’s Italian Grill

Basierend auf traditionellen italienischen Rezepten, die seit Generationen weitergegeben werden, bietet Carrabba‘ s die größte Auswahl an keto-freundlichen Menüoptionen aller drei italienischen Ketten auf dieser Liste.,“306d6281d0″>

Oder gehen mit Toskanischen stil steak oder schweinefleisch:

Top ihre steak oder schweinefleisch mit:

Schließlich nehmen Sie einen Beilagensalat oder eines dieser kohlenhydratarmen Gemüse, das in Ihre Makros passt:

Sie können auch mit ein Entree Salat:

#9., California Pizza Kitchen

Wenn Sie hoffen, ein Stück Pizza auf dieser Liste zu finden,sind Sie für eine schlechte Zeit.

Eine Scheibe knusprige dünne Pizza kostet hier 19 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Sogar eine Scheibe ihrer Blumenkohlkrustenpizza bringt Ihnen 13 Gramm Kohlenhydrate zurück. Dies scheint ein hoher Carb-Preis. Also, wenn Sie in diesem Hotel an der Westküste essen, ist es ein Salat oder nichts.,

Was bestellen

Halbe Salate und Mittagessensalate müssen optimiert werden (fragen Sie nach keinen Croutons), aber sie können funktionieren, wenn Sie im Einkaufszentrum hungrig sind:

Sie können den Nährstoffgehalt dieser Salate immer mit protein-und fettreichen Belägen steigern und Verbände, wie:

#10. Olivengarten

Die berühmten Brotstangen der italienischen Kette sind vom Tisch, aber Olivengarten ist ketofreundlicher als erwartet.,

Die Chicken Margherita ist nur 8 Gramm Netto-Kohlenhydrate, bietet Geschmack und eine niedrige Kohlenhydratzahl. Weitere gute Optionen sind die Chicken Piccata (9g Netto-Kohlenhydrate), Kräuter gegrillter Lachs (4g Netto-Kohlenhydrate) und Lachs Piccata (9g Netto-Kohlenhydrate). Probieren Sie für Gemüse ihren Beilagensalat mit italienischem Dressing (11 g Netto-Kohlenhydrate). Sie können auch nach Parmesankäse für alles fragen, um zusätzliches Fett hinzuzufügen.,

Was zu bestellen

Wenn Sie in ihrem „berühmten Haussalat“ sind, ist die gute Nachricht, dass Sie es auf Keto genießen können:

Aber wenn Sie etwas mit mehr Protein wollen, werden Sie besser mit einem dieser Vorspeisen und Seiten:

Mexican

Sie können alle Tortilla-zentrierten Gerichte umgehen und die Burrito-Aromen genießen, ohne Ihre Keto-Ziele aus den Augen zu verlieren., Denken Sie daran, die meisten Restaurants haben kohlenhydratfreie Fleischoptionen wie Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch und Meeresfrüchte. Bitten Sie einfach höflich, die Tortilla gegen ein Salatbett zu tauschen.

Wenn die Guacamole keine kohlenhydratreichen Bohnen oder Gemüse enthält, sind Sie auch nicht da. Nehmen Sie es einfach auf der Salsa, da Tomaten und Zwiebeln schnell Kohlenhydrate hinzufügen können.

Diese beiden schnellen mexikanischen Spots sind auf Keto extrem überschaubar.

#11. Chipotle

Chipotle ist eine der gesündesten fast-casual-Orte, die Sie Essen können. Es hat hochwertige Zutaten mit vielen keto-freundlichen Lebensmitteln, und Sie können Ihre Bestellung vollständig anpassen.,

Vermeiden Sie den Burrito und Tacos (die Tortillas sind alle Kohlenhydrate) sowie den Reis und die Bohnen in der Burrito-Schüssel. Machen Sie stattdessen einen Salat (Chipotle bietet jetzt sowohl Supergrüns als auch normalen Salat) und füllen Sie ihn mit Fleisch (oder doppeltem Fleisch, wenn Sie hungrig sind), sautiertem Fajita-Gemüse, heißen Saucen, Sauerrahm, Käse und Guacamole auf. Pro-Tipp: Die Carnitas und gegrilltes Hähnchen sind besonders lecker.

Am Ende erhalten Sie eine fettreiche, nahrhafte Keto-Mahlzeit.

Noch besser, Chipotle hat einen Online-Ernährungsrechner, der Ihnen genau sagt, wie viele Netto-Kohlenhydrate Ihre Bestellung hat.,

Was bestellen

Beginnen Sie mit einer Salatschüssel, wählen Sie Ihr Protein und fügen Sie Ihre Beläge hinzu (fügen Sie Avocado für die gesunden Fette hinzu) entsprechend Ihrer Makrozulage:

#12. Moe ‚ s Southwest Grill

Ähnlich wie Chipotle, Ihre low-carb-Wahl, hier ist ein Salat. Aber Sie haben hier viel mehr Möglichkeiten für Salatbeläge als bei Chipotle, was für Ihre Makros eine gute oder schlechte Sache sein kann.,

Was Bestellen

Graben die carb-gefüllte salatschüssel und wählen romaine salat und ein oder mehrere protein wahl:

Dann, fügen sie, was sie möchten. Denken Sie daran, diese Kohlenhydrate summieren sich schnell:

Date Night Faves

Date night on keto muss sich nicht unangenehmer anfühlen als eine normale Date night. Diese keto-sicheren Restaurants helfen Ihnen, das Gespräch von Ihrer Diät weg und zurück zu einander zu lenken.

#13., The Capital Grille

Gönnen Sie sich und Ihrem Date trocken gereifte Steaks, die vor Ort handgeschnitzt werden. Obwohl die Weinkarte über 350 Optionen bietet, denken Sie daran, dass Sie 2-4 Gramm Kohlenhydrate pro Glas hinzufügen, wenn Sie teilnehmen.,

Was zu bestellen

Brechen Sie das Eis und stellen Sie die Stimmung des Essens ein, indem Sie eine dieser Vorspeisen oder Snacks teilen:

Sie können dann eine dieser keto chef ‚ s Picks auswählen:

Oder einer dieser keto-freundlichen Vorspeisen:

Und vergessen Sie nicht, dass jede Seite zwei dient, damit sie perfekt zum Teilen sind., Jede portion wird:

#14. Seasons 52

Mit ihrem Schwerpunkt auf lokaler, saisonaler Küche und ihrer gemütlichen Atmosphäre fühlen Sie sich in Seasons 52 wie zu Hause.,

wie zu Bestellen

Beenden Sie, indem Sie während der happy hour zu einem imbiss auf:

, Oder gehen Sie mit einem dieser Vorspeisen und Seiten:

Spiel Tag Hangouts

Bier, Pommes Frites und Essen an der bar, machen Sie nicht viele keto-freundliche Listen. Aber wenn Sie sich an brötchenlose Burger, Salate und gegrillte Hühnersandwiches ohne Brot halten, können Sie Ihre Lieblingsteams immer noch neben Ihren Knospen anfeuern.,

Flügel sind auch auf Keto sicher-vorausgesetzt, sie sind nicht zerschlagen oder in klebrigen süßen Saucen erstickt.

Diese drei Hangouts in der Nachbarschaft bieten Keto-Food-Optionen für jeden Fan.

#15. Yard House

Die Gäste lieben das Essen, lustige Melodien und jede Menge Fernseher im Yard House. Obwohl Sie die weltweit größte Auswahl an Fassbier für ein Restaurant finden, das so viel Essen anbietet, sollten Sie sich an kohlenhydratfreie Alkoholauswahl wie Wodka, Tequila und Whisky halten.,

Was Sie bestellen

Während Sie schlürfen und jubeln, nehmen Sie einen Snack oder einen kleinen Teller wie:

Nun, hier ist eine interessante Tatsache über Yard House: Sie haben ein glutenempfindliches (GS) Menü, das Sie keto-Hack können.

Zum Beispiel kommen alle GS gegrillte Burger und Sandwiches in Salat statt auf einem Brötchen eingewickelt.,

Anstelle von Seiten wie Pommes frites wird Ihnen ein gemischter grüner Salat angeboten, der in Balsamico-Dressing oder einem dieser Dressings geworfen wird:

Sie können auch den Salat für Gemüse mit etwas mehr Ballaststoffen unterteilen:

#16. Buffalo Wild Wings

Sportfans strömen zu Buffalo Wild Wings für ihre Unterschrift Flügel und Spezialität Saucen., Die größte Keto-Regel, an die man sich mit Flügeln erinnern sollte, ist immer die Wahl traditioneller über knochenlose oder panierte Sorten.

Eine mittlere Bestellung ohne Knochen wiegt hier 123 Gramm Kohlenhydrate. Aber eine mittelgroße Bestellung traditioneller Flügel hat 0 Gramm Kohlenhydrate. Das ist ein großer Unterschied,ganz zu schweigen von Protein geht von 78 Gramm in ohne Knochen Flügel zu 125 Gramm in traditionellen.,

Was Sie bestellen

Sie können Flügel in Snack -, kleinen, mittleren und großen Größen ohne Sauce bestellen, und die Kohlenhydratanzahl ändert sich nicht (obwohl Fett-und Proteinmakros dies tun):

Wenn Sie die Anzahl der Flügel in Ihrer Bestellung erhöhen, zählt der Kohlenhydratgehalt für die nassen Saucen nehmen ebenfalls zu. Hier sind die Makros für eine Portion Sauce in einer mittelgroßen Flügelreihenfolge:

Sie können auch die nasse Sauce für Ihre Flügel überspringen., Gehen sie für eine trockene reiben zu rasieren ein paar kohlenhydrate und eine ganze menge kalorien in vergleich:

Begleiten diese flügel mit ihrem lieblings dressing und knusprige gemüse:

Wenn Hunger mehr verlangt als Flügel, wählen Sie einen brötchenlosen Burger oder gegrillte Hähnchenbrust mit diesen Belägen:

#17., BJ ’s Restaurant & Brewhouse

Dieses familienfreundliche Pizza-und Bierlokal muss Keto-Diätetiker nicht erschrecken. Wenn sich alle treffen, um ein paar zurückzuwerfen, können Sie diese keto-freundlichen Essensoptionen bestellen:

Was bestellen

Beginnen Sie mit Vorspeisen wie:

Und Salat und Dressings wie:

Jedes Sudhaus bietet einen Dynamit-Burger, aber Sie müssen Brötchen backen., Diese Zusätze sollten das Werfen des Brötchens mehr als wettmachen:

Und wenn Sie einen Hunger in Abendessengröße stillen, werden Vorspeisen und Seiten wie diese richtig eingestellt:

Genieße es, in Low-Carb-Restaurants zu essen

Mit diesem Leitfaden für die besten keto-freundlichen Mahlzeiten in den beliebtesten Low-Carb-Restaurants gibt es keinen Grund, sich wie ein Einsiedler zu fühlen, während Sie ständig an Ihren Körperzielen vorbeigehen.,

ein Lesezeichen für diese Anleitung und werden Sie immer wissen, was zu bestellen, wenn Sie Essen gehen. Sie werden nie versucht sein, Keto zu betrügen oder sich Sorgen zu machen, dass Ihre ketogene Ernährung Ihrem sozialen Leben wieder im Weg steht.

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