18 Eigentlich hilfreiche Tipps für früh aufwachen zu trainieren
Abkühlen zum Aufwärmen
„Ich fahre ein Citi Fahrrad ins Fitnessstudio zu lehren — auch im Winter. Diese einstelligen Temperaturen und diese bittere Brise schlagen mir so hart ins Gesicht, ich brauche nicht einmal eine Tasse Kaffee!“
—Ryan Wilke, Mitbegründer von Throwback Fitness
Setze zwei Alarme
“ Der erste lässt mich wissen, dass ich noch 15 Minuten Schlaf habe, was mich glücklich macht., Dann meditiere ich 10 Minuten lang, trinke einen Mandelmilch-Cappuccino, spiele Musik (ziemlich laut-sorry, Nachbarn!), und wirf ein superhelles Nike-Outfit an.
Koffein. Klarer Kopf. Neon. Ich bin aus der Tür und bereit, den Tag zu nehmen.“
—Holly Rilinger, Nike Master Trainerin und Schöpferin von LIFTED
Packe entsprechend ein und stehe früh auf
“ Jeden Abend überprüfe ich, was das morgendliche Training sein wird und bereite meine Tasche entsprechend vor (nicht jeder Tag ist ein Springseil-Tag). An Wochentagen bin ich spätestens um 22: 30 Uhr im Bett, daher fühlt sich mein Alarm um 6:30 Uhr nicht so brutal an., Ich bin bereit und aus der Tür innerhalb von 10 Minuten.“
– Sandee Shin, CrossFit Virtuosity Athlet
Schalter umdrehen
„Blendendes Licht sobald der Alarm erlischt, wird mir immer klar, dass ich nicht wieder einschlafen möchte. Dann schalte ich ein paar Melodien ein — an Tagen, an denen ich zusätzliche Hilfe brauche, gehe ich zu Drake oder Nikki — und schnappe mir meine erste Tasse Kaffee statt der Abdeckungen.“
—Jessi Kneeland, personal trainer und iPEC certified life coach
das Frühstück bereit und warten
„Wenn ich bin auf der Suche an einem anderen 5 Uhr, weckruf, ich werde meinen Lieblings-Smoothie aus meinem Go-to-Smoothie-Shop vorbestellen, um am nächsten Morgen früh geliefert zu werden.
Sobald ich diesen Sendeknopf gedrückt habe, weiß ich, dass ich früh aufstehen muss-nicht nur, damit ich es essen kann, sondern um sicherzustellen, dass niemand anderes es isst (was ja fast passiert ist). Ich habe sogar meinen Alarm beschriftet, um zu sagen: „Hol dir deine verdammte Liquiteria.,'“
—Sarah Pope, Personal Trainer bei Crow Hill Crossfit
Halten Sie den Alarm von Ihrem Bett fern
“ Früher hatte ich einen Wecker, der absichtlich von meinem Nachttisch vibrierte, dann schüttelte und rollte ich über den ganzen Boden, also musste ich ihn jagen, um ihn abzuschalten! Für mich ist der schwierigste Teil der erste körperliche Akt, meinen Körper aus dem Bett zu bekommen. Von dort geht es bergab!“
—Brian Gallagher, Mitbegründer von Throwback Fitness
Prep your playlist
“ Je mehr ich mein Outfit mag, desto aufgeregter bin ich, es anzuziehen! Außerdem habe ich immer eine ausgezeichnete Playlist., Musik bestimmt für mich, wie und in welcher Intensität ich mich bewege.“
—Bree Branker, Trainer für die FitOn App
Trage rot und schnapp dir eine Minze
„Die meisten meiner Trainingskleidung sind rot. Es ist bekannt, dass die Farbe die Aufregung, das Energieniveau und die Durchblutung erhöht, und es funktioniert wirklich, um mich in Schwung zu bringen.Elliot AJ, et al. (2011). Wahrnehmung der Farbe rot erhöht die Kraft und Geschwindigkeit der Motorleistung. DOI: 10.1037 / a0022599
Ich platze auch in einem Pfefferminz-Altoid, was ich seit meinen College-Leichtathletik-Tagen gemacht habe., Pfefferminze kann Wachsamkeit erzeugen, was ich brauche, wenn ich in den frühen Morgenstunden durch den Central Park laufe. (2008). Modulation der kognitiven Leistungsfähigkeit und Stimmung durch Aromen von Pfefferminze und Ylang-Ylang. DOI: 10.1080/00207450601042094
Das einzige, was ich nicht gemeistert habe, ist sich an meine Schlüssel zu erinnern, was mein Training manchmal etwas länger macht als ursprünglich geplant.“
— Jay Cardiello, Promi-trainer