18 Tipps für einen Besseren Orgasmus

muss wirklich niemand-Rallye für die Wunder des einen Orgasmus, wenn es“s genug Forschung—als Psychologin und Sexualtherapeutin Mary Jo Rapini erklärt—, dass der tremor-induziert Freisetzung von serotonin und Endorphine stärken das Immunsystem und vermindern stress und Angst.

Aber wenn es heute noch eine große „Lustlücke“ zu überbrücken gibt-der Begriff beschreibt die schlanke Anzahl von Frauen, die beim Sex Orgasmen in Bezug auf Männer erleben—, ist die Hauptfrage, wie.,

Im Folgenden haben wir Ratschläge aus dem gesamten wissenschaftlichen Spektrum konsultiert, von medizinischen Studien über Sexperten bis hin zu Sexualtherapeuten, um den weiblichen Orgasmus zu verbessern und sich mit Ihrem Partner verbunden zu fühlen, ohne Ihr ursprüngliches Recht aufzugeben.

Steigern Sie das Vorspiel

Eine Studie in der Zeitschrift Hormone and Behavior zeigt, dass ein Anstieg des „Liebesdrogens“ Oxytocin Paaren zu intensiveren Orgasmen verhalf. Es erfordert jedoch keine Ergänzungen für einen großen Schub des Hormons, da Ihre durchschnittlichen Kuscheln, Umarmen, Küssen und Bonding-Aktivitäten den Trick tun können., Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Zeit miteinander verbringen, oder verlängern Sie Ihre Vorspielsitzungen vor dem Sex, um Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Delay Gratification

Anstatt auf die Ziellinie zu beschleunigen, sagt die Wissenschaft, dass der Aufbau Ihren Weg bis an den Rand eines Orgasmus dann stoppen—auch als Kanten bekannt—und bauen Sie sich wieder bis zum Höhepunkt kann besser, stärkere Orgasmen fördern.

Übung, Übung, Übung

Melden Sie sich für ein 5K-Rennen an oder planen Sie eine Partie Tennis., Die bloße Antizipation eines Wettbewerbs löst bei Frauen einen Anstieg des Testosterons um 24 Prozent aus, so eine Studie, die in der Fachzeitschrift Evolution and Human Behavior veröffentlicht wurde. Und jede Erhöhung dieses Hormons treibt auch Ihre Libido an, also betrachten Sie es als Win-Win. Außerdem stimuliert Bewegung den Blutfluss in den Genitalbereich, erhöht das Verlangen und hebt die Stimmung.

Drehen Sie die Hitze auf

Vor dem Sex, nehmen Sie ein heißes Bad, oder—wenn Sie“re kurze Zeit-legen Sie einen warmen Waschlappen über Ihre Vulva für ein paar Minuten., Hitze steigert den Blutfluss zu Ihrer Vagina und führt zu erhöhter Schmierung und Empfindlichkeit, sagt Hilda Hutcherson, Autorin von Pleasure.

5. Probieren Sie die tantrische Methode aus

Wie die tantrische Ausbilderin Dawn Cartright erklärt, kann die Kraft des Atems Ihren Geist verlangsamen und ihn überempfindlich gegenüber Ganzkörperempfindungen machen. Öffnen Sie sich für orgasmische Freuden, indem Sie zusammen atmen und schaukeln und dann Ihre PC-Muskeln vor dem Sex straffen.

6., Trinken Sie ein Sex Tonic

Lassen Sie ein uraltes Sex-Stimulans seine Magie wirken: Erwärmen Sie etwas Milch, fügen Sie eine Prise Safran hinzu und trinken Sie, sagt Aliza Baron Cohen, Autorin von Sex: Rediscovering Desire durch Techniken & Therapien. Safran, der beim Erhitzen seinen intensiven Geschmack freisetzt, gilt seit Tausenden von Jahren als Aphrodisiakum. Oder, nehmen Sie eine von Amanda Chantal Bacon Kult-Lieblings Sex Staub Formeln für eine Drehung.,

Laden Sie Ihre Batterien auf

Laut einer Umfrage des Berman Women ‚ s Wellness Center unter 1.656 Frauen fällt es Frauen, die Vibratoren verwenden, leichter, beim (vibrationsfreien) Sex mit einem Partner einen Orgasmus zu erreichen. Wenn Sie tech-freundlich sind, versuchen Sie eine vibrierende „Kugel“ Befestigung, die diskret genug ist, in der Tasche zu passen (oder auf dem Hals). Oder bringen Sie ihn mit einem der Vibratoren der vielen Paare da draußen in Aktion, vom We-Vibe bis zum Eva.,

Schlagen Sie im optimalen Moment

Während der ersten zwei Tage Ihres Zyklus steigt Ihr Testosteronspiegel an, Ihre Libido steigt an und Ihre Brüste und Klitoris werden extrem empfindlich, sagt Gabrielle Lichterman, Autorin von 28 Days: Was Ihr Zyklus über Ihr Liebesleben, Ihre Stimmungen und Ihr Potenzial verrät. Intensive Orgasmen können leichter als gewöhnlich auftreten—und Vielfache sind viel wahrscheinlicher. Experten schlagen auch vor, Sex am frühen Morgen zu planen, wenn Männer ihren höchsten Testosteronspiegel haben, oder am Nachmittag am Wochenende, wenn Frauen zum Eisprung neigen.,

9. Schritt für einen Quickie

Für stellaren Sex in Eile, ziehen Sie an einem Rock und finden Sie eine verlassene Treppe, schlägt Sex für vielbeschäftigte Menschen und die Field Guide to F*cking Autorin Emily Dubberley. Wenn Sie kürzer als Ihr Mann, stehen einen Schritt oder zwei über ihm. Stelle dich ihm oder wende dich dem Geländer zu, damit er von hinten in dich eindringen kann. (Tipp: Greifen Sie die Schiene für Hebelwirkung—und nicht zu weit lehnen!)

10., Versuchen Sie, eine neue Rhythmus-Methode

Majorly erhöhen Sie Ihre Chancen auf Höhepunkt beim Sex mit der Coital Alignment-Technik, sagt Dubberley. Lassen Sie Ihren Partner auf Ihnen liegen, mit seinem Becken direkt über Ihnen. Wickeln Sie Ihre Beine um seine Oberschenkel und rock zusammen sanft. Drücken Sie nach oben und nach vorne, so dass Ihre Klitoris Kontakt mit der Basis seines Penis macht. Geduld ist der Schlüssel: Finde deinen Rhythmus und bleib dabei, bis du zum Orgasmus kommst.

11. Üben Sie achtsame Masturbation

Berühren Sie sich 15-30 Minuten lang zum Vergnügen, ohne sich darauf zu konzentrieren, ob Sie einen Orgasmus haben oder nicht, schlägt Dr., Jessica O ‚ Reilly, PhD, Sexologin und Beziehungsexpertin bei We-Vibe.

„Erkunden Sie jeden Quadratzoll Ihres Körpers mit Händen, Gleitmittel, Massageöl, vibrierendem Spielzeug und/oder Gegenständen mit verschiedenen Texturen und Temperaturen“, sagt Reilly. „Wenn Sie mit den einzigartigen Reaktionen Ihres Körpers auf Berührungen in Kontakt kommen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Fähigkeit, beim Sex präsent zu bleiben, zunimmt, da Sie weniger an der Leistung hängen; Wenn Sie den Orgasmus als Ziel aufgeben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Vergnügen zunimmt und die Wahrscheinlichkeit, einen Orgasmus zu genießen (als Erfahrung —keine Leistung), zunimmt.“

12., Seien Sie anspruchsvoller

Ein weiterer Profi-Tipp von Dr. O “ Reilly: Seien Sie ein wenig (oder viel) egoistischer.

„Oft können wir eine sexuelle Erfahrung nicht wirklich genießen, weil wir uns so auf den Wunsch konzentrieren, Vergnügen zu bereiten“, sagt sie. „Wir machen uns Sorgen darüber, was unsere Partner denken, fühlen und sehen. Wir achten von außen als Zuschauer, anstatt den Prozess als Teilnehmer zu genießen. Dies verstärkt den Leistungsdruck und ist das Gegenteil zum Vergnügen, also fragen Sie nach, was Sie im und aus dem Schlafzimmer wollen.“

Hier sind einige von Dr., O Spezifische Tipps von „Reilly“, um mehr im Bett zu fordern:

• Initiieren Sie Sex, indem Sie eine Anfrage anstelle eines Angebots stellen. Ich würde mich freuen, wenn du auf die Knie gehst und auf mich runtergehst.
• feedback Geben. Oh, ich Liebe es hier im Gegensatz zu dort.
• Führe den Körper deines Geliebten. Ich will es schön langsam — einfach so.
• Bekommen verworrene mit Ihren Anforderungen. Ich werde dich nicht berühren, bis ich einen Orgasmus habe. Würdest du dieses Spielzeug benutzen, um mich anzufangen?

13. Versuchen Sie nicht, einen Orgasmus zu haben

Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber nach Dr., Jill McDevitt, du solltest aufhören, einen Orgasmus zu versuchen, wenn du bessere Orgasmen haben willst.

„Dies ist ein alter Trick, der von Sexualtherapeuten und Trainern (wie mir) verwendet wird, wenn es einem Klienten schwer fällt, einen Orgasmus zu haben, aber er kann auch mit der Verstärkung eines Orgasmus arbeiten“, sagt sie. „Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in eine Falle zu fallen sehr zielorientiert mit sexueller Aktivität immer, ob mit sich selbst oder einem Partner. Sie konzentrieren sich so eng auf den Orgasmus, dass er seinen Ooomph verlieren kann und in einigen Fällen überhaupt nicht passiert., Es ist also wichtig, sich auf den Prozess zu konzentrieren—sich der Erregung bewusst zu bleiben, jede Berührung, jeden Kuss, jede Bewegung zu bemerken. Wenn du einen Orgasmus hast, kann es so viel besser sein!“

14. Haben Sie eine regelmäßige Kegel-Routine

Nichts sagt „erstaunliche Orgasmen“ wie ein starker Beckenboden. Dr. McDevitt sagt, dass das Hinzufügen von Kegeln zu Ihrer Liste regelmäßiger Übungen einen großen Einfluss auf Ihr Orgasmusspiel haben kann.

„EINE schnelle kegel squeeze hier und da won“ t machen keine spürbaren änderungen, aber konsequent,
regelmäßige, laufende beckenboden übung sicherlich können., Wenn das nach viel Arbeit klingt, empfehle ich den Impulse Intimate E-Stimulator Dual Wand von Cal Exotics“, sagt sie. „Es ist ein Silikon-Vibrator mit einem G-Punkt und Klitoris Stimulator, aber es hat auch E-stim Pads, die sanft zusammenziehen und diese Muskeln für Sie automatisch freigeben, so können Sie das Training in mühelos erhalten, beim Masturbieren.“