3 Einfache Tests, die Sie wissen lassen, wenn Sie Fett auf der Keto-Diät

Das Festhalten an einer Diät ist hart, aber die fettreiche Keto-Diät ist besonders herausfordernd. Das ist, weil es Ketose oder Fettverbrennung Modus aufrechterhalten muss. In der Regel müssen Sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen und sicherstellen, dass 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen, um diesen Zustand aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie brötchenlose Burger essen, dann möchten Sie sicher sein, dass die Auszahlung das Opfer wert ist. Dies kann durch Messen von Ketonen erfolgen, einer Säure, die von der Leber gebildet wird, wenn Ihr Körper Fett verbrennt. Ein höherer Ketonspiegel zeigt an, dass Sie an Ketose leiden.

Zum Glück gibt es Tests zu Hause, die es einfach machen, den Ketonspiegel zu bestimmen. Diese sind besonders hilfreich für diejenigen, die kämpfen, um Gewicht auf der Diät zu verlieren., Kleine Fehler wie zu viele Blaubeeren essen können Sie aus der Ketose klopfen, und regelmäßige Tests können zeigen, ob es Zeit ist, die Kohlenhydrataufnahme zu senken.

Nicht sicher, welche Methode ist die richtige für Sie? Dies sind Ihre besten Optionen.

Urin-Keton-Test

Zunächst einmal gibt es drei verschiedene Arten von Ketonen: Aceton, Acetoacetat und Beta-Hydroxybutyrat., Jedes Keton hat eine andere Testmethode, sagt Drew Manning, Ketoexperte, Personal Trainer und Bestsellerautor der New York Times.

Ketoanfänger sollten mit einem Urinteststreifen beginnen, der gebräuchlichsten und kostengünstigsten Option, die Acetoacetat in Pee identifiziert.

Global integrative Nutrition Health Coach und Keto-Expertin Karissa Long erklärt MensHealth.com dass Ihr Körper eine überschüssige Menge an Ketonen erzeugt, wenn er keine Glukose oder Kohlenhydrate mehr als Energie verwendet. „Diese überschüssigen Ketone werden über den Urin aus dem Körper entfernt“, sagt sie.,

Als Bonus ist diese Methode einfach: Pinkeln Sie auf den Streifen, warten Sie etwa 15-20 Sekunden und die Ergebnisse erscheinen magisch.

„Je dunkler das Ergebnis, desto mehr Ketone befinden sich im Urin“, erklärt Manning. Es gibt normalerweise Richtlinien auf der Verpackung, die erklären, wie diese Streifen verwendet werden, die in fast jedem Drogeriemarkt gekauft werden können.

Nach einer Weile wird Ihr Körper ketoadaptiv und es werden weniger Ketone in Ihren Urin ausgeschieden, sagt Long. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise eine Ketose haben, aber niedrige Ketonspiegel im Urin aufweisen., Ein Bluttest würde jedoch genau hohe Blutketone aufdecken, so dass Urinstreifen sehr täuschen können, sagt sie.

Obwohl es je nach Person variiert, kann die Keto-Anpassung nach drei Wochen beginnen, VeryWellHealth berichtete.

Blutketontest

Diese Methode zum Testen von Beta-Hydroxybutyratketonen im Blutkreislauf ist die beste Wahl, sagt Long.

“ Meiner Meinung nach ist das Testen des Blutes auf Beta-Hydroxybutyrat der genaueste Ansatz., Sie können ein Blutketonmessgerät für etwa 25-60 US-Dollar kaufen, wobei einzelne Streifen jeweils etwa 4 US-Dollar kosten“, sagt sie.

Um eine Ernährungsketose zu erreichen, sollte Ihr Messwert im Bereich von 0,5-3,0 mmol / l liegen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es einige Wochen dauert, diese Zahl zu erreichen, da sich jeder Körper unterscheidet.

Testen zur gleichen Zeit jeden Tag bietet eine Basis für Sie Ihre Fortschritte zu vergleichen, so versuchen und testen morgens und abends zu zwei bestimmten Zeiten.,

„Morgens und abends werden Tests empfohlen, da der Ketonspiegel normalerweise morgens niedriger und nachts höher ist, sodass Sie sich den ganzen Tag über ein Bild von Ihrem Ketosebereich machen können“, sagt sie.

Atemketontest

Der letzte Weg zum Testen ist durch den Atem–und es ist teuer, aber genau.

„Es gibt einige gute Ketonmonitore wie LEVL, aber sie können im Voraus teuer sein“, sagt Manning. Erwarten Sie, um $400-$500 für eines dieser Geräte zu zahlen.,

Der Vorteil ist, dass Sie keine Finger stechen oder Streifen kaufen müssen, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie zuerst Keto gewidmet sind.

„Sie kommen mit einigen ziemlich cool Tracking-Technologie über Apps und Bluetooth, die es bequem macht“, sagt Manning. Die Apps können Ihnen eine Vorstellung davon geben, wo Ihre Zahlen Tag für Tag oder Stunde für Stunde mit einigen ziemlich coolen Grafiken sind.

Sie wollen für eine andere Lesung im Atem im Vergleich zu dem Blut zu suchen, sagt Lange.

„Ein Null-oder niedriger Wert PPM (Parts per Million) bedeutet, dass Sie keine Ketose mehr haben“, rät Long., Sie möchten zwischen 8 und 40 PPM liegen, um sicherzustellen, dass Sie sich in Ketose befinden.

Nicht bereit, Geld für Ketontests auszugeben? Es gibt körperliche Hinweise darauf, dass Ihr Körper in Ketose ist, wie Mundgeruch und Muskelkrämpfe, aber diese sind weit weniger genau.