3-Ingredient Chia Pudding (Deutsch)
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Es ist 15:00 Uhr und du fühlst dich vom Tag durchnässt., Aber du weißt, dass der harte Teil des Tages (besonders wenn du Kinder hast) noch nicht vorbei ist. Das ist, wenn Sie nach diesem Pick-me-up-Snack greifen. Ich möchte, dass Sie diesem Line-up noch einen gesunden, einfachen und sättigenden Snack hinzufügen: Chia Pudding! Ich mache meinen Chia Pudding mit nur 3 Zutaten: Chiasamen, Milch und einem Süßstoff der Wahl.
Wenn es sich im Kühlschrank absetzt, hat es eine Puddingstruktur, einen erstaunlichen Geschmack und eignet sich für endlose Topping-Möglichkeiten. Es ist ein Snack, der Sie zufrieden, satt und so voller Energie für Ihren Tag fühlen lässt!,
So machen Sie Chia-Pudding
Beginnen Sie mit zwei Einmachgläsern Mandelmilch (oder Milch, die Sie möchten), einigen Chiasamen und Honig (oder einem anderen Süßstoff, den Sie möchten). Sie können den Süßstoff auch weglassen, wenn Sie ihn lieber nur mit Belägen wie frischem Obst, Trockenfrüchten oder Schokoladenstückchen versüßen möchten.
Das Verhältnis ist alles! Es gibt verschiedene Empfehlungen für das beste Chia Pudding Verhältnis da draußen., Ich habe das 100 Mal gemacht und am Ende ist das Verhältnis, das ich am besten finde, 1 Esslöffel Chiasamen zu 1/4 Tasse Milch. Um es zu einer kompletten Snack-Portion zu machen, messe ich gerne 2 Esslöffel Chiasamen für jede halbe Tasse Milch. Sie können mit den Messungen herumspielen, um die Konsistenz zu finden, die Ihnen am besten gefällt.
Wenn es Zeit ist, die Chiasamen zu mischen, empfehle ich, sehr gut zu mischen, bis alle Chiasamen in die Milch eingearbeitet sind. Warten Sie dann einige Minuten, bis sich der Chia-Pudding beruhigt hat, und mischen Sie ihn erneut., Dadurch wird sichergestellt, dass es sich nicht im Kühlschrank trennt. Stellen Sie sicher, dass keine Klumpen vorhanden sind, und kühlen Sie sie erst, wenn sie klumpenfrei sind.
So sieht die Konsistenz aus, wenn sie gut gemischt ist. Es wird immer noch flüssig sein, aber Sie werden keine Klumpen von Samen Samen überall um das Glas sehen. Es hilft, wenn Sie ein klares Einmachglas verwenden, damit Sie rundum nach Klumpen suchen. Dann können Sie den Honig hinzufügen und mischen oder oben lassen – Ihre Wahl.
Schließen Sie zum Schluss die Einmachgläser und stellen Sie sie mindestens 2 Stunden oder bis zu 7 Tage lang in den Kühlschrank., Die Chiasamen nehmen die gesamte Milch und den Süßstoff auf und sind dann essfertig.
Warum Chia-Pudding ist Gesund?
Eine der größten Fragen, die ich von meinen Lesern ist was zu Essen für einen snack., Und für mich mag ich drei Dinge, wenn es um Naschen geht:
- Reich an Ballaststoffen-gut für die Blutzuckerkontrolle, den Cholesterinspiegel und die Darmgesundheit
- Reich an Eiweiß – gut für den Aufbau magerer Muskeln
- Enthält gesunde Fette – gut, um Ihnen zu helfen, sich satt zu fühlen
Dies ist im Wesentlichen das, was Ihr Verlangen nach zwischendurch befriedigen und Ihren Appetit bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit verjüngen wird. Für mich ist einer der besten Snacks, der diese Snack-Ziele erfüllt, mein Chia-Pudding., 2 Esslöffel) Chiasamen (das sind nur 130 Kalorien) enthält:
- Ballaststoffe: 11 Gramm
- Protein: 4 Gramm
- Fett: 9 Gramm (davon 5 Omega-3-Fettsäuren) >> das Zeug, das gut für Sie ist!)
Nicht schlecht oder? Und das Schöne daran ist, dass Sie sie eine ganze Woche lang im Kühlschrank aufbewahren und sich einen schnappen können, wenn Sie hungrig sind. Ich mag es, meine mit frischem Obst oder Trockenfrüchten, Nüssen, Kokosraspeln, Hanfsamen, Müsli und vielen weiteren Belägen zu belegen., Es ist auch eine großartige Option für die Zubereitung von Mahlzeiten, da die Zubereitung von Mahlzeiten die Planung für die dazwischen liegenden Mahlzeiten umfasst.
Sobald Sie diesen Chia Pudding machen, wird es ein Grundnahrungsmittel in Ihrem Kühlschrank sein. Und dann können Sie mehr Chia Pudding Rezepte probieren.,
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Dieser Beitrag wurde ursprünglich am April 28, 2017 veröffentlicht und am Juni 23, 2018 mit mehr Bildern, Details und einem VIDEO aktualisiert!,
Wenn Sie dieses healthy-ish feel Good Chia Pudding Rezept oder ein anderes Rezept auf FeelGoodFoodie ausprobiert haben, dann vergessen Sie nicht, das Rezept zu bewerten und mir unten einen Kommentar zu hinterlassen! Ich würde gerne von Ihren Erfahrungen hören. Und wenn Sie ein paar Aufnahmen davon gemacht haben, teilen Sie es mir auf Instagram mit, damit ich meine Geschichten erneut veröffentlichen kann!
3-Ingredient Chia Pudding
Calories: 155kcal
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Ingredients
- ▢ 2 tablespoon chia seeds
- ▢ 1/2 cup almond milk or milk of choice
- ▢ 1 teaspoon honey or other sweetener, optional
- ▢ Strawberries or other fruits for topping
Instructions
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Pour ingredients into a jar and mix well., Lassen Sie sich für 2-3 Minuten dann wieder sehr gut mischen, bis Sie keine Klumpen sehen.
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Bedecken Sie das Glas und lagern Sie es über Nacht oder mindestens 2 Stunden im Kühlschrank.
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Wenn sie bereit sind, es zu essen, top mit ihre lieblings obst und genießen kalt!
Video
Hinweise
Lagerung: Bewahren Sie den Chia-Pudding bis zu 1 Woche im Kühlschrank in einem Einmachglas oder Tupperware auf.
Sourcing: In allen großen Lebensmittelgeschäften finden Sie Chiasamen. Es ist in der Regel in der Bulk-Sektion oder mit dem Getreide oder Superfoods.
Produkt Referenz: ICH verwenden diese 8 unze breiten mund mason gläser, wenn ICH machen chia pudding. Der Chia-Pudding füllt etwa die Hälfte des Glases und lässt Platz für Toppings.
Ernährung: Bitte beachten Sie, dass das angegebene Nährwertetikett eine Schätzung ist, die auf einem Online-Ernährungsrechner basiert. Es hängt von den spezifischen Zutaten ab, die Sie verwenden., Diese Informationen sollten nicht als Ersatz für den Rat eines professionellen Ernährungsberaters angesehen werden. Der Nährwert ist für eine portion ohne topping.