4 Bewegt sich, um monströse Fallen zu bauen
Es ist Winter, und das bedeutet mehr Schichten, baggier Kleidung und lockere Passform. Aber jeder muss etwas größer aussehen als er ist, und ein guter Weg, um Ihren Körper zu zeigen, sind größere Fallen—besonders wenn es draußen kalt ist. Hier sind vier Züge, die Sie verwenden müssen, um Ihre Fallen zu sprengen.
Dork Row
Stehen Sie mit zwei Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Schulterblätter nach unten und ziehen Sie Ihre Ellbogen so hoch wie möglich nach oben und zurück, halten Sie an und kehren Sie langsam in die Startposition zurück., Dies trifft die gesamte Falle hart, im Vergleich zu den traditionellen Achselzucken, die nur die oberen Fallen bekommt.
Kabelgesicht ziehen
Befestigen Sie eine Seilbefestigung an der hohen Riemenscheibe einer Kabelstation. Fassen Sie es wie bei einer Trizepsverlängerung mit der Hand, setzen Sie Ihre Hüften zurück und ziehen Sie das Kabel zum Nasenrücken. Pause, dann langsam zurück in die Startposition. Diese dynamische Bewegung hat große Vorteile sowohl für die hinteren als auch für die hinteren Dellen und hilft auch, die Schultern zu stabilisieren und die Haltung zu verbessern.
Breite Griffreihe aufrecht
Fassen Sie eine Langhantel mit einem Handflächen-Down-Griff, Hände etwas außerhalb schulterbreit., Ziehen Sie die Langhantel hoch, bis Ihre Oberarme mit Ihren Schultern knapp unter dem Niveau liegen. Kehren Sie langsam in die Startposition zurück. Es ist ein großartiger Delt-Entwickler mit sekundärer Trap-Beteiligung.
Einarmige Neutral-Grip Stehhantel Drücken
Fassen Sie eine Hantel in der rechten Hand und halten Sie sie an der Schulter. Drücken Sie mit der Hand zu Ihrem Ohr, drücken Sie die Hantel nach oben und halten Sie den Ellbogen geradeaus. Kehren Sie langsam in die Startposition zurück.
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