4 Möglichkeiten, Hafer zu essen, um Ihren Gewichtsverlustplan zu verbessern
Reich an Nährstoffen, erschwinglich und endlos anpassbar, Hafer ist für viele ein Grundnahrungsmittel Frühstück. Hafer ist reich an gesunden Kohlenhydraten und Ballaststoffen und ist ein perfektes Frühstück für Weight Watchers. Ob Sie sie roh oder gekocht essen, Hafer sorgt für eine ideale Gewichtsabnahme, die das Essen steigert.
Aber wie Sie Hafer servieren, kann tatsächlich einen großen Einfluss auf die Vorteile haben, die sie bieten.,
Man sollte fett-und zuckerhaltige Beläge um jeden Preis vermeiden, wenn man abnehmen möchte. Hier erzählen wir Ihnen einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Hafer essen, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Vermeiden Sie zuckerhaltigen und Instant-Hafer
Bevorzugen Sie immer einfachen Hafer ohne Zusatz von Aromen. Verpackter und aromatisierter Hafer wird normalerweise mit Zucker beladen, was unerwünschte Kalorien hinzufügt und den Nährwert verringert. Eine Tasse aromatisierter Hafer hat ungefähr 70 Kalorien mehr als eine Tasse einfacher Hafer., Wenn Sie also zu Haferflocken wechseln, essen Sie ungefähr 25.000 Kalorien weniger pro Jahr (wenn Sie jeden Tag Hafer essen). 25.000 Kalorien weniger reichen aus, um in einem Jahr 2,5 Kilo abzunehmen, ohne weitere Änderungen vorzunehmen!
Als Snack
Hafer hat einen hohen Ballaststoffgehalt, dessen Verdauung lange dauert und daher länger voll bleibt. Es ist nicht nur ein einfaches Frühstück Essen. Hafer kann auch eine gute Snack-Option sein., Das Mischen von geröstetem Hafer mit anderen Füllzutaten wie Chivda, abgeflachtem Reis, Nüssen und Samen kann zu einem gesunden Snack führen und definitiv besser als das Essen anderer gebratener, konservierungsmittelreicher Snacks und Namkeens.
Fügen Sie ballaststoffreiche Beläge hinzu
Der Schlüsselnährstoff zum Abnehmen ist Ballaststoffe. Laut einer Studie der University of Massachusetts Medical School hilft Ballaststoffe beim Abnehmen, indem sie länger voller bleiben und Sie so am Bingeing hindern. Wenn Sie Ihren Hafer süß mögen, können Sie Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und Brombeeren zu Ihrem Hafer hinzufügen., Beeren helfen Ihnen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, und der Ballaststoffgehalt darin macht den Hafer gesund für Sie.
Durch das Trinken von Hafermilch
Wussten Sie? Haferkörner haben einen hohen Kalziumgehalt in ihnen. Für diejenigen, die den Geschmack von Milch nicht mögen, oder sind abgeneigt, Milchprodukte, Hafermilch kann ein gesunder Ersatz sein. Es ist ein pflanzliches Protein und kalorienarm. Wenn Sie in Form kommen, können Sie auch Hafermilch konsumieren., Da es jedoch vergleichsweise reich an Zucker ist, moderieren Sie Ihren Verbrauch funktioniert am besten
Fügen Sie keine fettigen Toppings
Zugabe von Honig und Ahornsirup bieten nur einen geringen Nährwert und mehr Kalorien. Sie können eine Banane oder einen Tropfen Stevia (natürlicher kalorienfreier Süßstoff) hinzufügen, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Vermeiden Sie es, Ihrem Hafer Erdnussbutter (vom Markt gekauft) hinzuzufügen. 2 EL Erdnussbutter hat 188 Kalorien mit wenig Nährwert. Tauschen Sie Milch mit Wasser aus, um Hafer zuzubereiten, um sie für Ihr Gewichtsverlustprogramm gesünder zu machen.,
Wie man Hafer serviert, um Gewicht zu verlieren
Wie wir oben erwähnt haben, ist ein bester Teil über Hafer, dass es endlos anpassbar ist. Sie können verschiedene Beläge und Texturen hinzufügen, damit Sie sich mit Ihrem täglichen Frühstück nicht langweilen. Sie können Mandelmilch, ungesüßtes Bananenpüree und Zimt für einen reichen und gesunden Geschmack hinzufügen. Sie können verschiedene Gewürze wie Kardamom, Zimt und Cayennepfeffer hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Um sie noch besser zu machen, können Sie 1-2 Eiweiß hinzufügen, während Sie den Hafer kochen., Das Eiweiß fügt keinen Geschmack als solches hinzu, aber es fügt das nützliche Protein hinzu, das man definitiv zum Abnehmen braucht. Neben Ballaststoffen ist auch Protein wichtig und der Schlüssel, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, sagt eine Studie der Harvard School of Public Health. Eine protein-und ballaststoffreiche Mahlzeit hilft Ihnen, während der Verdauung mehr Kalorien zu verbrennen und hält Sie länger satt.
Andere Möglichkeiten
Sie können Hafer zu Pfannkuchen hinzufügen, einen Hafer-Smoothie zubereiten, gegen Müsli tauschen und in Ihrem Proteinpulver mischen.
Was ist die Haferflocken-Diät?,
Wie der Name schon sagt, dreht sich die Haferflocken-Diät nur um Hafer. Das Grundkonzept hinter der Haferflocken-Diät ist Hafer als Hauptgericht zu essen.
Die Haferflocken-Diät-Plan umfasst zwei Phasen:
Phase 1: Essen Haferflocken für drei Mahlzeiten für eine Woche. Essen Sie ganzen Hafer anstelle von Instant-Hafer. Sie können in dieser Phase Hafer einige Früchte hinzufügen.
Phase 2: Während der zweiten Woche müssen Sie Hafer für mindestens ein oder zwei Mahlzeiten an einem Tag mit gesunden fettarmen Optionen für den Rest der Mahlzeiten essen. Sie können Instant-Haferflocken essen und Ihrem Hafer mehr Obst und Gemüse hinzufügen.,
Vorteile des Essens Haferflocken
Essen Haferflocken senkt das Risiko von Herzproblemen und Darmkrebs. Hafer als Vollkorn kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Sie unterstützen auch die Verdauung, da sie reich an Ballaststoffen sind.
Wie viel kannst du an einem Tag essen?
Hafer ist eine köstliche Freude und einfaches Frühstück Option. Es ist vorteilhaft, solange Sie es in der richtigen Menge essen. Zu viel Hafer kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen und sogar an Gewicht zunehmen. Idealerweise bereiten Sie nur einmal eine halbe Tasse trockenen Hafer vor. Essen Sie in einer kleinen Schüssel, damit Sie weniger essen.