5 Beste Fitnessgeräte zur Gewichtsreduktion

11.10.2019

Elliptische Maschine

Minute zu minute, keine gym maschine wird brennen so viele kalorien wie die elliptische. Durch Einstellen des Widerstands können Sie die Energieabgabe erhöhen und mehr Kalorien verbrennen. Aufgrund der beweglichen Griffe greift der Ellipsentrainer mehr in Ihren Körper ein als das Laufband und gibt Ihnen ein gründlicheres Training, ohne dass die hohen Auswirkungen auf Ihre Knie entstehen.,

Haltung ist hier wichtig. Sie können versucht sein, ein Buch zu lesen oder Netflix auf Ihrem Telefon zu sehen, aber wenn Sie nach vorne rutschen, erhalten Sie nicht den vollen Nutzen der Übung. Plus, Sie könnten mit einem steifen Rücken enden. Halten Sie Ihre Füße auf der Innenseite der Pedale und fahren Sie mit den Fersen nach unten. Du solltest mit deinen Armen drücken und ziehen. Halten Sie Ihren Kopf hoch und engagieren Sie Ihren Kern während Ihres Trainings. Wenn Ihr Fitnessstudio über Fernsehbildschirme verfügt, werden diese normalerweise hoch platziert. Diese zu beobachten ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Zeit während des Schleifens zu vertreiben, ohne Ihre Haltung zu ruinieren.,

Es sei denn, Sie tun hochintensives Intervalltraining, das minimale Cardio-Training sollte ein paar Minuten Warm-up, zwanzig Minuten bei Ihrer Zielherzfrequenz und ein paar Minuten Abklingzeit beinhalten. Es muss nicht alles auf dem elliptischen sein— in der Tat kann es aufgrund der komplementären Bewegungen sehr vorteilhaft sein, es mit dieser nächsten Maschine zu kombinieren.

Rudergerät

Wenn Ihr Fitnessstudio eine Zeilenmaschine hat, haben Sie Glück., Rudern verbrennt fast so viele Kalorien wie der Ellipsentrainer – und zusätzlich zur Arbeit mit Waden, Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainiert es auch Ihre Handgelenke, Griffkraft, Lats, Schultern, Arme, Bauchmuskeln und Rückenmuskeln auf eine Weise, die kein anderes Cardio-Gerät erreichen kann. Eigentlich funktioniert das Rudergerät nicht viel.

Die Sache ist, Ihre Muskeln sind entworfen, um zusammen zu arbeiten. Wie viele Aktivitäten können Sie sich vorstellen, die nur einen Muskel erfordern?, Selbst wenn das Rudergerät nicht so viele Kalorien verbrennt wie das Ellipsentrainer, verbessert es Ihre allgemeine Kraft und Fitness, wodurch das Abnehmen erheblich erleichtert wird.

Weil es so viel von Ihrem Körper verlangt, müssen Sie die Form perfektionieren, bevor Sie full tilt gehen. Es ist am besten, einen persönlichen Trainer zu haben, der Sie trainiert, weil er Ihre Fehler besser sieht, als Sie können. Um zu beginnen, schnallen Sie Ihre Füße ein und greifen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen. Sie haben Ihre Knie an der Brust und möchten Ihre Oberschenkel während des gesamten Trainings nahe beieinander halten., Stellen Sie sich die Reihe als vier verschiedene Bewegungen vor.

• Drücken Sie Ihre Beine ganz aus und halten Sie die Arme ausgestreckt.
• Sobald Ihre Beine ganz ausgestreckt sind, ziehen Sie den Griff an die Basis Ihrer Brust, während Sie sich in einem 45° Winkel zurücklehnen.
• Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück und strecken Sie Ihre Arme ganz aus.
• Schieben Sie nach vorne, bis Ihre Knie wieder an der Brust sind, und wiederholen.

Sobald Sie die Bewegung nach unten haben, wird alles flüssig und Sie können die Intensität aufnehmen. Bleiben Sie dabei, und Sie werden eine Verbesserung Ihrer allgemeinen Stärke und Koordination sehen.,

Smith Machine

Die Smith Machine ist das große Metallquadrat, das wie eine Kombination aus einem Fußballtor und einem Käfig aussieht. Sie werden nicht viele Fitnessstudios ohne mindestens einen finden, und dafür gibt es einen guten Grund. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind nur einige der Hauptstützen des Krafttrainings, die Sie mit einer Smith-Maschine ausführen können. Es ist eine zugängliche Einführung in diese Ganzkörper-Workouts mit einer viel geringeren Wahrscheinlichkeit, sich selbst zu verletzen, selbst wenn Sie alleine trainieren., Lassen Sie uns über die Grundlagen gehen:

• Bankdrücken: Sie müssen eine Bank zentrieren, bevor Sie beginnen. Bewegen Sie die Bank zu Ihrer besten Schätzung der Mitte und senken Sie die Stange, bis sie auf der Bank ist. Verwenden Sie die Griffe an der Stange als visuelles Stichwort, um die Bank einzustellen. Jetzt können Sie Ihr Formular mit der Leiste selbst üben. Legen Sie sich auf die Bank und legen Sie Ihre Hände schulterlang auf die Stange. Drehen Sie die Leiste zurück, um sie auszuhaken, senken Sie die Leiste langsam ab und explodieren Sie wieder. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie Gewicht hinzufügen und mit dem Pumpen beginnen.,
• Kniebeugen: Sie benötigen die Bank nicht für diese— Sie legen die Stange knapp über die Schulterhöhe, sodass Sie Ihre Hände und Schultern bequem auf die Stange legen können. Ihre Hände sollten etwa schulterbreit auseinander liegen und Ihre Ellbogen sollten gebeugt und nach unten gerichtet sein. Ihre Füße sollten ein wenig vor Ihnen sein, und Sie müssen auf Ihren Tippy-Zehen stehen, um die Stange zu lösen. Sobald Sie die Stange aus dem Schloss gedreht haben, sollten Sie Ihre Arme nicht mehr bewegen müssen— sie dienen nur noch zur Unterstützung. Drücken Sie Ihren Hintern zurück, senken Sie sich und drücken Sie mit Ihren Beinen wieder nach oben., Stellen Sie sicher, dass Sie das Formular ausgefüllt haben, bevor Sie Gewicht hinzufügen.

Ein Personal Trainer kann mehr Übungen auf der Smith-Maschine machen, aber Kniebeugen und Bankdrücken sind eine ausgezeichnete Grundlage für Krafttrainingsprogramme. Eine halbe Stunde Gewichtheben kann irgendwo zwischen 90-260 Kalorien verbrennen, und ein Fokus auf Ganzkörpermanöver stellt sicher, dass Sie keinen bestimmten Muskel übermäßig trainieren, was zu Verletzungen führen kann.

Assisted Pull-up / dip maschine

Nicht viele menschen können gehen von keine workout routine zu drei sätze von pull-ups über nacht. Das gleiche gilt für Dips., Sie müssen Ihren ganzen Körper ohne Hilfe von Ihren Beinen bewegen, und es ist eine Menge Arbeit. Wenn Ihr Fitnessstudio jedoch über eine Maschine verfügt, die etwas Gegengewicht bietet, können Sie die Muskeln entwickeln, die Sie für Dips und Klimmzüge benötigen, ohne Unterstützung. Mehr Muskelmasse bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrauchen und das Abnehmen erleichtern.

Um die Maschine zu benutzen, stellen Sie das Gewicht, wo Sie noch zehn Wiederholungen tun können, während Sie sich eine Herausforderung. Im Gegensatz zu den meisten anderen Fitnessgeräten erleichtert mehr Gewicht dieses, da es effektiv so viel Masse aus Ihrem Körpergewicht entfernt., Sobald Sie fertig sind, legen Sie Ihre Knie auf die Plattform. Für das Pull-Up greifen Sie nach oben und ziehen sich hoch, bis Ihre Schultern so nah an Ihren Händen sind, wie Sie sie bekommen können, und lassen sich dann langsam fallen. Für das Bad legen Sie Ihre Hände auf die Griffe an Ihrer Seite, senken sich dann langsam ab und drücken sich nach oben. In jedem Fall möchten Sie Ihren Kern festhalten, Ihr Kinn hoch und Ihren Rücken gerade halten. Sie können für Intervalltraining hin und her wechseln, so dass Sie Ihre Herzfrequenz halten, während Sie jeden Satz von Muskeln ruhen.,

Stabilität Ball

Okay, so ist dies nicht eine maschine per se, aber es ist eine hervorragende ergänzung zu ihrer routine, egal ihre fitness. Wenn Sie zusätzliche Pfunde mit sich herumtragen, sind einige dieser Fitnessroutinen für Sie zunächst nicht machbar. Aber Sie können immer noch mit Stabilitätsballübungen abnehmen und Ihrem Rücken einen erheblichen Schub geben, indem Sie Ihre Rückenmarksstützmuskulatur stärken., Und selbst wenn Sie in guter Form sind, gibt es Unmengen von Möglichkeiten, wie Sie es verwenden können, um die Schwierigkeit Ihrer Standardroutine zu erhöhen.

• Basic Bounce: Setzen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als hüftbreit auseinander auf den Stabilitätsball und springen Sie vom Ball ab, damit Ihre Füße den Boden verlassen können. Beginnen Sie mit 5-minütigen Wiederholungen und arbeiten Sie sich von dort nach oben. Es mag sich albern anfühlen, aber dies kann in einer halben Stunde über 300 Kalorien verbrennen und Ihren Kern ausstrecken und Ihre Wirbelsäule stärken.,
• Basic Crunch: Setzen Sie sich auf den Ball und senken Sie sich, bis Ihre Lendengegend gegen die Krümmung des Balls gedrückt wird. Halten Sie Ihre Füße während der gesamten Übung unter den Knien. Sie können sie verwenden, um Ihr Gleichgewicht zu halten, aber verlassen Sie sich nicht zu sehr auf sie. Legen Sie sich mit den Armen hinter dem Kopf gegen den Ball zurück und ziehen Sie sich mit den Bauchmuskeln zurück. Wiederholen Sie die Übung langsam und bewusst, bis Sie müde sind, und machen Sie dann eine Pause.
• Stabilität Ball Pushup: Denken sie, sie können nicht tun eine push-up?, Der Stabilitätsball kann Ihnen den Einstieg erleichtern und eingestellt werden, bis er viel intensiver ist als ein normaler Push-up. Um zu beginnen, leg deine Füße auf den Ball und bewege ihn, bis er unter deinen Knien ist. Legen Sie Ihre Hände schulterlang und in einer Linie mit Ihrer Brust auf den Boden. Lassen Sie sich fallen, drücken Sie nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, und halten Sie sich einen Moment lang fest, bevor Sie sich langsam wieder fallen lassen. Um die Intensität zu erhöhen, Zoll mehr und mehr von Ihrem Körper aus dem Ball., Die härteste Version davon wird nichts anderes als deine Füße auf dem Ball lassen, und du wirst deinen ganzen Kern trainieren, um während der gesamten Bewegung ausgeglichen zu bleiben.

Das Endergebnis

Letztendlich ist der Einstieg in eine Fitnessroutine nur ein Puzzleteil. Nach den ersten paar Sitzungen, Sie könnten für die Motivation kämpfen zurück zu gehen. Mit ein wenig moralischer Unterstützung und der richtigen Denkweise wird sich die Zeit im Fitnessstudio bald von einer lästigen Pflicht zu einem Leckerbissen, sobald Sie sich an die Flut von Endorphinen gewöhnt haben, zu einem guten Fitnessstudio., Schauen Sie sich Noom an und sehen Sie, wie wir Ihnen helfen können, Ihre Fitness-und Gesundheitsziele heute zu erreichen, und erhalten Sie die Motivation, die Sie brauchen, um über den Buckel zu kommen.

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