5 Erstaunliche Vorteile Von Atemübungen Während der Schwangerschaft
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Wir atmen, ohne uns dessen bewusst zu sein. Aber während der Schwangerschaft kann uns der Akt des Atmens helfen, durch die mühsamen neun Monate und Stunden der „rückenbrechenden“ Wehen zu segeln!
Das Problem ist, dass die meisten von uns nicht wirklich wissen, wie man „richtig“ atmet.,
Achten Sie auf Ihren Körper und Sie werden sehen, dass Sie flache Atemzüge nehmen. Aber während der Schwangerschaft brauchen Sie tiefe Atemzüge. Aber tiefes Atmen braucht Übung, um zu perfektionieren.
4 Effektive Atemübungen während der Schwangerschaft:
Es gibt einige Atemübungen in der Schwangerschaft, die Sie ausprobieren können. Die Übungen mögen jetzt einfach aussehen, aber wenn Ihre Gebärmutter wächst, werden Sie feststellen, dass das Atmen nicht so einfach ist!
Beginnen Sie also heute mit diesen Atemübungen für schwangere Frauen.,
Bauchatmung:
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Ob Yoga, Pilates oder Tai chi – Bauchatmung bildet die Grundlage einer guten Trainingseinheit. Diese Form der Atmung hilft, die Lunge zu erweitern und mehr Luft einzuatmen. Es stärkt auch die Bauchmuskeln.
Wie zu tun:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und Knie gebeugt. Versuchen Sie in den späteren Stadien Ihrer Schwangerschaft, auf Ihrer Seite zu liegen., Holen Sie sich ein Kissen, um es bequemer zu machen.
- Legen Sie nun Ihre rechte Hand auf den Bauch und die linke auf die Brust.
- Atme durch deine Nase ein.
- Du wirst spüren, wie dein Bauch deine Hand nach oben drückt.
- Ihre Brust sollte sich während dieses Vorgangs noch befinden.
- Als nächstes atme aus. Sie werden spüren, wie sich Ihr Bauch beim Ausatmen entleert.,
Zählen Atemzüge:
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Wenn Sie zählen Sie Ihre Atemzüge, Sie können Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen. Es ist eine großartige Übung und wird während der Wehen nützlich sein!
Wie zu tun:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, während die andere auf Ihrer Brust ruht.
- Atme tief ein bis zur Zählung von fünf.
- Halten Sie den Atem für eine Zählung von acht.,
- Atme jetzt langsam aus, bis zu einer Zählung von neun.
- Versuchen Sie, beim Ausatmen die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu drücken.
- Gleichzeitig versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen.
Roll Id:
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Durch die Rollatmung können Sie Ihre Lunge optimal ausnutzen. Es hilft Ihnen auch, sich auf Ihren Atemrhythmus einzustellen., Dies ist eine besondere Atemübung während der Schwangerschaft, die eine großartige Möglichkeit bietet, Ihre schmerzenden Muskeln zu entspannen!
Wie geht es:
- Beginnen Sie wie in der Bauchatmungsübung – in Rückenlage, mit einer Hand auf dem Bauch und der anderen auf der Brust.
- Beuge deine Knie.
- Wiederholen Sie die Tiefe Atmung für acht bis zehn atemzyklen.
- Wenn Sie aufpassen, werden Sie feststellen, dass Ihr Bauch ansteigt und dann zurückfällt, während Ihre Brust aufsteigt – fast wie eine rollende Welle.,
- Wenn Sie ausatmen, machen Sie ein keuchendes Geräusch, wenn beide Hände nach unten gehen.
Ujjayi Id:
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Abgesehen von tiefen Atemübungen gibt es während der Schwangerschaft nur wenige yogische Atemtechniken, die Ihnen helfen können. Die beste yogische Übung, um zu versuchen, ist ujjayi Atmung. Mit dieser speziellen yogischen Atemübung können Sie das Energieniveau Ihres Körpers maximieren.,
Wie Zu Tun:
- Atmen in und aus tief durch die nase.
- Halten Sie den Mund durchgehend geschlossen.
- Wenn Sie einatmen, macht die Luft ein zischendes Geräusch.
- Wenn Sie ausatmen, verengen Sie Ihren Hals und machen Sie das Rauschen des Ozeans.
5 Vorteile von Atemübungen während der Schwangerschaft:
Warum müssen wir während der Schwangerschaft richtig atmen? Lass es uns herausfinden!
1. Wenn Ihr Baby wächst, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff, um optimal zu funktionieren. Auch Ihr Baby braucht ausreichend Sauerstoff, um richtig zu wachsen., Flaches Atmen reicht nicht aus, um den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Aber mit diesen Atemübungen bekommt Ihr Körper den Sauerstoff, den er braucht.
2. Angst und Stress sind ein Teil der gesamten Schwangerschaftserfahrung. Mit Atemübungen können Sie ruhig bleiben und Stress abbauen.
3. Wenn Sie tief atmen, versorgen Sie Ihren Körper mit mehr Sauerstoff. Dies wiederum lindert schmerzende Gelenke und Muskeln.
4. Die eine Sache, die die meisten schwangeren Frauen fürchten, ist Arbeit. Aber wenn Sie regelmäßig Atemübungen üben, wird die Arbeit kein so großer Kampf sein., Es ermöglicht Ihnen, Ihre Kontraktionen und Wehen Schmerzen besser zu verwalten.
5. Am wichtigsten ist, dass diese Übungen Ihnen helfen, während Ihrer Schwangerschaft und Wehen „präsent“ zu bleiben. Sie werden Ihnen erlauben, das Wunder zu genießen, das Geburt ist.
Wenn Sie Atemübungen für eine reibungslose Schwangerschaft lernen möchten, können Sie und Ihr Partner einer Geburts-oder Lamaze-Klasse beitreten. Sie werden Sie mit den Werkzeugen ausstatten, die Sie benötigen. Oder Sie können sogar einige Videos online finden und einen kurzen Online-Kurs belegen. Fazit ist: Sie müssen richtig atmen, um Ihre Schwangerschaft zu genießen., Nicht nur das, Sie brauchen viel tiefes Atmen während der stressigen Tage, die folgen werden!
Hat dir tiefes Atmen geholfen? Teilen Sie Ihre Geschichten mit uns!