5 Warnzeichen Sie trinken zu viel Milch

Wahrscheinlich haben Sie jahrelang die Vorteile von Milchmilch in Ihren Kopf gebohrt — starke Knochen! Gute Gesundheit! Und obwohl dies alles gute, wissenschaftlich fundierte Dinge sind, stellt sich heraus, dass es so etwas wie zu viel Milch gibt und es nachteilige Auswirkungen haben könnte.,

Ja, die Substanz, die wir als Kinder trinken sollten,ist reich an Kalzium, um die Knochendichte zu erhöhen, und wirkt auch als großartige Proteinquelle, aber zu viel davon kann Akne und Verdauungsprobleme verursachen und sogar das Risiko erhöhen, an bestimmten Krebsarten zu erkranken.

Wir detailliert die evidenzbasierten Zeichen zu beobachten,dass Sie zu viel von diesem Milchprodukt trinken. Erfahren Sie mehr über Milch, was Sie wissen müssen, wie sich das Trinken von Milch auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Bevor wir uns mit dem befassen, was zu viel Milch mit Ihrem Körper anrichten kann, legen Sie grobe Richtlinien fest, wie viel Milch Sie pro Tag trinken sollten. Laut einem Bericht des United States Department of Health and Human Services können Menschen über neun Jahren drei Tassen Milch pro Tag trinken., Das basiert auf der Prämisse, dass Milch und andere Milchprodukte ausgezeichnete Quellen für Kalzium, Phosphor, Vitamin A, Vitamin D (in mit Vitamin D angereicherten Produkten), Riboflavin, Vitamin B12, Protein, Kalium, Zink, Cholin, Magnesium und Selen sind.

Überkonsum von Milch ist kein großes Problem; die meisten Amerikaner nicht die Drei-Cup-a-Day-Schwelle treffen. Und das ist eine gute Nachricht, weil Sie nicht all diese Milch brauchen, um das Getränk ernährungsphysiologischen Nutzen zu ernten., Wenn Sie etwa 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, fand der National Dairy Council, dass nur eine 8-Unzen-Portion Milch ein einzigartiges Nährstoffpaket liefert, die Sie gut auf dem Weg für die Erfüllung der täglichen Wert für Kalzium, Riboflavin und andere wichtige Nährstoffe setzt.

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Eine wichtige Einschränkung beim Milchkonsum ist, dass es einige Leute gibt, die sich vom gesunden Getränk fernhalten sollten. Dazu gehören die geschätzten 30 Millionen bis 50 Millionen amerikanischen Erwachsenen, die laktoseintolerant sind. Laktoseintoleranz wird typischerweise durch einen Mangel an einem Enzym im Körper namens Laktase verursacht, das in der Milch enthaltene Laktose abbaut und für seine vollständige Verdauung unerlässlich ist.,

Wie Ihre laktoseintoleranten Freunde Ihnen vielleicht sagen, macht das Trinken von Milchmilch mit der Bedingung keinen Spaß. Es kann Bauchkrämpfe, Blähungen und Durchfall verursachen. Wenn Sie immer noch Milchprodukte konsumieren möchten, aber glauben, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben, gibt es viele Alternativen auf Milchbasis, wie laktosefreie Milch, ultrafiltrierte Milch und laktosefreier Joghurt sowie pflanzliche Optionen wie Milchersatzstoffe.,

Da einige der Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Milch ziemlich häufig sind, kann es es ist schwierig zu sagen, ob das Unbehagen, das Sie fühlen, direkt mit Ihrem Milchkonsum zusammenhängt. Hier sind fünf Warnzeichen zu suchen, die darauf hinweisen, dass Sie zu viel Milch getrunken haben.,

Sie könnten immer noch empfindlich auf Laktose reagieren, ohne eine ausgewachsene Intoleranz zu haben, und auch ein Großteil davon kann andere Verdauungsprobleme verursachen, wie z. B. einen“undichten Darm“, bei dem Bakterien und Toxine durch die Darmwand“ austreten „können., Dies kann auftreten, weil Proteasehemmer, die in der Rindermilch vorkommen, laut einer 2008-Studienübersicht Verdauungsenzymstörungen und eine Überproduktion von Trypsin verursachen, einem Enzym, das die Verbindungen zwischen den Darmzellen zerstört.

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein erhöhter Milchverbrauch auch zu einem „undichten Darm“ beitragen kann.,“Die Theorie besagt, dass a1-Kasein (das in Milchmilch enthalten ist) entzündliche Wirkungen auf die Darmschleimhaut hat, was die Durchlässigkeit der Darmschleimhaut erhöhen kann. Das Ergebnis ist eine sogenannte Mikrobiom-Dybiose, bei der das darmbakterielle Mikrobiom mit mehr schlechten Bakterien als gut unausgewogen ist. Cornell Forscher vor kurzem verbunden leaky Gut zu chronischem Müdigkeitssyndrom, ein Zustand, bei dem normale Anstrengung führt zu schwächenden Müdigkeit, die nicht durch Ruhe gelindert wird.

(Eine Lösung, die wir in die besten Milchmarken aufnehmen, ist die Entscheidung für a2-Milch., Diese Marke entfernt das a1-Protein und kann ein guter Ersatz für Personen mit Milchunverträglichkeit sein.)

Wenn Sie Ihren Körper ständig etwas füttern, das er nicht tolerieren kann, ist es kann zu Entzündungen führen. Und diese Entzündung wird sich auf verschiedene Arten manifestieren—eine davon ist durch Ihre Haut.,

Eine klinische, kosmetische und untersuchende dermatologische Studie ergab, dass Vollfett-Milchprodukte mit mittelschwerer und schwerer Akne assoziiert waren, das Odds Ratio betrug 4,81 für Jungen und 1,8 für Mädchen. Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse von 14 Studien ergab, dass Vollmilch, fettarme Milch und Milch positiv mit Akne in Verbindung gebracht wurden.,

Es ist bekannt, dass das Kalzium in Milch hilft, Ihre Knochen zu stärken, aber weil Milch kann auch zu es gab jedoch einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass der Verzehr von zu viel Milch Ihre Knochen spröde und zerbrechlicher machen kann. Eine 2015 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass der Verzehr von Milchprodukten bei einer kleinen Stichprobe deutscher Erwachsener eine minderwertige Entzündung erhöhte.,

Zusätzlich ergab eine BMJ-Studie aus dem Jahr 2014, dass übermäßiger Milchkonsum das Risiko einer Frau für Knochenbrüche im Vergleich zu Frauen, die wenig Milch tranken, tatsächlich zu erhöhen schien. Das Risiko eines Knochenbruchs stieg bei Frauen, die täglich drei oder mehr Gläser tranken, um 16 Prozent, und das Risiko einer gebrochenen Hüfte stieg um 60 Prozent, wie die Ergebnisse zeigten. Wenn Ihr Arzt eine Verbindung zwischen Milch und Ihrer Knochendichte findet, können Sie Milch als primäre Kalziumquelle mit diesen 20 besten kalziumreichen Lebensmitteln ersetzen, die nicht Milchprodukte sind.,

Laut einer Studie vom Oktober 2014 im BMJ war das Trinken von zu viel Milch mit einer erhöhten todesrisiko und bei Männern und Frauen sowie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs bei Frauen., Insbesondere fanden die Forscher heraus, dass Frauen, die täglich drei Gläser Milch oder mehr tranken, ein fast verdoppeltes Risiko für Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten und ein um 44 Prozent erhöhtes Krebsrisiko im Vergleich zu Frauen, die weniger als ein Glas pro Tag tranken.

Das allgemeine Sterberisiko von Männern stieg um etwa 10 Prozent, wenn sie täglich drei oder mehr Gläser Milch tranken.

Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben oder an einem Schlaganfall oder Herzinfarkt leiden, kann es sich lohnen, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie noch Milch trinken sollten., Um Ihre Gesundheit besser zu verbessern, sollten Sie diese 20 Lebensmittel hinzufügen, die dazu beitragen können, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

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