– 5 Zeichen, die Sie“re Nicht Essen Genug Protein

Auch wenn Sie keinen echten Mangel, konnten Sie ausgeführt werden, ein wenig niedrig, und das kann Ihre Gesundheit beeinflussen sneaky Wege. Januar 2020 aktualisiert

Sie nennen Protein nicht umsonst einen der Bausteine des Lebens.,Dieser Makronährstoff bildet den Hauptbestandteil aller unserer Zellen und liefert die essentiellen Aminosäuren, die unseren Körper am Laufen halten.Das Problem ist, einige von uns bekommen nicht so viel davon, wie wir sein sollten.

Ein echter Proteinmangel ist in den Vereinigten Staaten sehr selten—obwohl er bei Menschen mit Anorexie, Krebs oder bei schwerer Unterernährung bei nicht diagnostiziertem Morbus Crohn beobachtet werden kann., Aber manchmal, Veganer oder Menschen, die eine Rohkost-Diät folgen könnte sich ein wenig niedrig laufen, Leslie Bonci, MPH, ein Ernährungsberater, Besitzer von Active Eating Advice, und Ernährungsberater für die Kansas City Chiefs, erzählt Gesundheit. (Vegetarier, die Milchprodukte oder auch nur Eier essen, haben wahrscheinlich kein Problem damit, ihre Proteinziele zu erreichen, sagt sie.)

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„Wir haben all diese neuen pflanzlichen Lebensmittel auf dem Markt, aber sie sind nicht alle gleich“, erklärt Bonci., Nehmen Sie zum Beispiel Milch: Eine Tasse 1% Kuhmilch enthält etwa 8,5 Gramm Protein, während eine Tasse Mandelmilch nur 1 Gramm enthält.

Außerdem sind die meisten pflanzlichen Proteine keine vollständigen Proteine-was bedeutet, dass sie an mindestens einer der neun essentiellen Aminosäuren fehlen, die in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern enthalten sind. (Soja und Quinoa sind vollständige Proteine; Bohnen, Erbsen, Getreide, Nüsse und Samen sind nicht, nach der Food and Drug Administration.,)

„ich glaube, wenn die Menschen entscheiden sich für eine Anlage-Schwerpunkt lifestyle, Sie haben zu machen sicher Sie sind“t kurz-verändert sich“, sagt Bonci.

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Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt derzeit, dass sowohl Männer als auch Frauen davon essen .8 Gramm Protein für jedes Kilogramm Körpergewicht, aber Bonci sagt, dass, wenn Sie Krafttraining sind oder regelmäßig trainieren-oder versuchen, Muskeln zu erhalten, während Kalorien zu schneiden-Sie können ein wenig mehr brauchen.(Ein Pfund ist gleich 2.,2 kilogramm; Also, ein Erwachsener, der 150 Pfund wiegt, würde 54 Gramm Protein brauchen.)

Und es gibt mehr als nur Ihre Makros zu treffen. Sie sollten auch Protein zur richtigen Zeit essen.“Der Körper ist am glücklichsten, wenn er alle vier bis fünf Stunden etwas Protein bekommt“, sagt Bonci.

Hier sind fünf Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht so viel Protein erhalten, wie Sie sein sollten.

Sie sind anfällig für Stressfrakturen

Ihre Knochen brauchen mehr als nur eine gesunde Dosis Kalzium—sie brauchen auch genug Protein.,Dies war die Schlussfolgerung aus einem 2018-Forschungsbericht einiger der weltweit führenden Osteoporose-Stiftungen, in dem festgestellt wurde, dass das Essen einer proteinreichen Ernährung zum Schutz Ihrer Knochen beitragen kann.

Wenn wir nicht genug Protein bekommen, um unsere Organe und unser Gehirn zu tanken, leihen sich unsere Körper aus anderen Bereichen, einschließlich der Speicher in unserem Skelettmuskelgewebe, sagt Bonci. Ohne die Unterstützung von starkem Skelettmuskelgewebe sind unsere Knochen anfälliger für Verletzungen wie Frakturen und Brüche.,

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Ihre Haare und Nägel sehen spröde aus

Da Protein ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Haare und Nägel ist, können sich Ihre Nägel weicher anfühlen und Ihre Haare können mit der Zeit brüchiger werden, sagt Bonci. „Das Haar kann einen Teil seines Glanzes verlieren und ist möglicherweise nicht mehr so dick wie früher“, erklärt sie. „Es kann auch anfangen zu spalten.,“

Nach einigen Monaten, in denen nicht genug Protein zu sich genommen wurde, kann es laut der American Academy of Dermatology auch zu Haarausfall kommen, zum Teil weil der Körper das Haarwachstum abschaltet, um seine Proteinspeicher zu erhalten.

Sie verlieren an Gewicht-von Ihren Muskeln

Die Zahl auf der Skala tickt möglicherweise nach unten, aber das ist nicht unbedingt eine gute Sache. „Wenn die Menschen nicht genug Protein bekommen, baut ihr Körper normalerweise Muskeln ab, um mehr davon zu bekommen“, sagt Bonci., „Und wenn sie Muskeln verlieren, halten sie sich auch an Fettreserven fest, sodass sich ihre Körperzusammensetzung nachteilig ändern könnte.“

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Sie fühlen sich schwach

Sie werden sich wahrscheinlich nicht sofort müde fühlen, aber im Laufe der Zeit fühlen sich Menschen, die nicht genug Protein essen, möglicherweise müder oder träge als gewöhnlich, sagt Bonci. Sicher, weniger Muskelmasse kann dabei eine Rolle spielen, aber Bonci fügt hinzu, dass Protein ein Bestandteil von Hämoglobin ist, das in unseren roten Blutkörperchen vorhanden ist und Sauerstoff durch den Körper transportiert., Und zu niedrige Sauerstoffwerte können Schwäche oder Kurzatmigkeit verursachen.

Sie erkälten sich immer

Protein ist einer der Bausteine von Antikörpern, die vom körpereigenen Immunsystem produziert werden, um fremde Eindringlinge wie Bakterien und Viren abzuwehren, sagt Bonci. „Wenn Sie nicht genug Protein haben, könnten Sie ein geschwächtes Immunsystem haben und vielleicht häufiger krank sein als andere Menschen“, erklärt sie.,

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