50 Lieblings-Mittelmeer-Diät-Rezepte

Die Mittelmeer-Diät wurde erneut zur Gesamtdiät des Jahres gekürt. Diese Liste von 50 Frühstück, Mittag-und Abendessen Rezepte macht es einfach, mehr von der Med-inspirierten Lebensstil zu Ihrem wöchentlichen Speiseplan hinzuzufügen.,

Die beste Gesamtdiät

So wie wir mit dem neuen Jahr besser essen wollten, kamen US News und World Report mit ihrer Rangliste der besten Diäten heraus, die für 2021 zu befolgen waren, und im vierten Jahr in Folge wurde die Mittelmeerdiät zur besten Gesamtdiät ernannt., Im Jahr 2019 berichtete CNN, dass die Mittelmeerdiät an der Spitze stand, weil: „Wie einfach es ist, zu folgen, seine Nährstofffülle, seine Fähigkeit, kurz-und langfristigen Gewichtsverlust zu produzieren, seine Sicherheit und sein Potenzial zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes und Herzerkrankungen.,“

Im Gegensatz zu vielen der trendigen, Silver Bullet-Diäten, die ganz unten auf der diesjährigen Liste stehen und bei denen jeder durch Reifen springt, um es auszuprobieren (und letztendlich zu retten), ist die Mittelmeerdiät ein jahrhundertealter Lebensstil für langfristige Gesundheit und Wellness anstelle einer schnellen Gewichtsabnahme, die nie wirklich von Dauer zu sein scheint.

So starten Sie den Mittelmeerdiätplan

Die Philosophie der Diät ist ziemlich grundlegend, und eine, die ich bis 2018 immer mehr angenommen und dann ein größeres Versprechen gemacht habe, noch bevor die Rankings veröffentlicht wurden.,

Im Gegensatz zu anderen Diätplänen schreibt die Mittelmeerdiät keine prohibitiven Einschränkungen oder Eliminierungen vor. Es ist inklusiver, gleichmäßiger und eines, das ich tatsächlich adoptieren und befolgen kann, ohne das Gefühl zu haben, all die guten Speisen und Aromen zu verpassen.

Bei der Ernährung geht es mehr um Portionskontrolle, Gleichgewicht und gute Entscheidungen beim Essen von wirklich gutem, echtem Essen.,gredients und Philosophie unglaublich einfach in mein tägliches Essen aufzunehmen:

• Essen Sie mehr: Gemüse und Blattgemüse, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte, Milchprodukte (griechischer Joghurt und natürlich fettarmer Hartkäse oder Ricotta), Bohnen und Hülsenfrüchte, Olivenöl und gesunde Fette, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Kräuter und Gewürze und sogar Wein
• Essen Sie weniger: Rotes Fleisch
• Vermeiden Sie: Verarbeitete Lebensmittel, Zuckerzusatz (Süßigkeiten, Soda, Eis, zuckerhaltige Desserts), raffinierte Körner (Weißbrot), irgendetwas mit fettarm oder Diät oder mit Zutaten, die Sie nicht lesen können

Und mein Lieblingsteil der Diät Rezept?, Mahlzeiten mit anderen Menschen teilen und das Leben genießen.

Nun, das ist eine Diät, mit der ich Leben kann.

50 mediterrane Rezepte

Nachdem ich meine Rezepturarchive durchgesehen hatte, wurde mir klar, dass ich seit Jahren den Lebensstil der mediterranen Ernährung genieße. Hier ist eine Liste von 50 Lieblings Med-inspirierte Rezepte, die ich liebe, dass ich weiß, dass Sie auch versuchen wollen.

* * FREUNDLICHER HAFTUNGSAUSSCHLUSS* * Bei der Erstellung sollten diese Rezepte nicht Teil eines Diätprogramms sein. Die Nährwertinformationen für jedes Rezept können nicht angegeben werden. Bitte üben Sie praktische Portionskontrolle beim Genießen.,“>

Würzig gerösteter roter Pfeffer Hummus

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3.,83 von 78 Stimmen

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Mediterraner Quinoasalat

Dieser gesunde vegetarische Quinoasalat sorgt für ein einfaches Mittag-oder Abendessen, dank Grundnahrungsmittel wie geröstete rote Paprika, Kalamata-Oliven und Feta aus Ihrem Kühlschrank und Speisekammer.,i> 1 1/2cupsdry quinoa

1/2teaspoonkosher Salz

1/2cupextra virgin olive oil

1tablespoonbalsamic Essig

2garlic clovespressed

1/2teaspoondry basilminced

1/2teaspoondried thymecrushed zwischen den Fingern

koscheres Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

3cupsarugula

1 15ouncecan garbanzo beansdrained

1package DeLallo Zesty Salat Savors

Hinweise

1. Kochen Sie die quinoa nach Packungsanweisung mit 1/2 Teelöffel Salz Hinzugefügt, um die Wasser., Vollständig abkühlen.

2. Olivenöl, Balsamico, gepressten Knoblauch, Basilikum und Thymian vermischen. Schneebesen bis gut kombiniert. Mit koscherem Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen und beiseite stellen.

3. In eine große Servierschüssel Quinoa, Rucola, Garbanzobohnen und den Inhalt der Salatpackung (rote Paprika, Kalamata-Oliven und Feta-Käse) geben.

4. Mit dem Dressing beträufeln und mit Basilikum garnieren. Saison nach Geschmack. Bei Raumtemperatur servieren.,ition Facts
   Mediterraner Quinoasalat
   Menge pro Portion
   Kalorien 583Kalorien aus Fett 297
   % Tageswert*
   Fett 33g51%
   Gesättigtes Fett 4g25%
   Natrium 615mg27%
   Kalium 578mg17%
   Kohlenhydrate 58g19%
   Ballaststoffe 10g42%
   Zucker 1g1%
   Protein 15g30%
   Vitamin A 373IU7%
   Vitamin C 3mg4%
   Calcium 96mg10%
   Eisen 5mg28%
   * Die Tageswerte basieren auf einer Diät mit 2000 Kalorien.,

Haben Sie ein Lieblingsrezept im mediterranen Stil, das Sie teilen möchten? Hinterlassen Sie einen Kommentar teilen, was es ist oder einen Link zu dem Rezept in den Kommentaren unten.

Weitere Informationen zur Mittelmeerdiät finden Sie hier. Hier ist zu mehr wirklich gutes echtes Essen! Prost! XO, Heidi

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„Was soll ich für das Abendessen zu machen?“

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