6 Anti-Aging-Ergänzungen, die tatsächlich funktionieren können

Aus dem einen oder anderen Grund wünschen sich viele Frauen (und sogar einige Männer), dass sie die Uhr zurückdrehen und besser auf ihre Haut aufpassen könnten. Laut einem internationalen Branchenforschungsbericht hat sich dieser Wunsch in Dollar verwandelt: der Anti-Aging-Markt war $215 Milliarden im Jahr 2016 wert, und es wird prognostiziert ,ein $ 331 Milliarden Reich bis 2021 zu werden., Cremes, Masken und Seren übernehmen nicht nur die Ladenregale, sondern eine Vielzahl von Anti-Aging-Präparaten behauptet auch konsequent, die sichtbaren Zeichen des Alterns umzukehren.

Es“s tricky territory, though. Schließlich können Sie “ t sofort sagen, ob diese Produkte tatsächlich funktionieren. Und Sandy Skotnicki, MD, Autorin von Beyond Soap, sagt, dass die Wissenschaft hinter Beauty Vitamins „weich“ ist, was bedeutet, dass es viele konkrete Beweise gibt., Sie stellt jedoch fest, dass eine geschmeidigere Haut durch den Verzehr einer Kombination von Antioxidantien (wie Vitamin A und E) sowie Beta-Carotin, Lycopin und Omega-3-Fettsäuren erreicht werden kann. Sie können diese erhalten, indem Sie Vollwertkost essen — ein Gefühl, dem die Skin Cancer Foundation von ganzem Herzen zustimmt.= = Weblinks = = * Whitney Bowe (Englisch),, Autor von The Beauty of Dirty Skin, stimmt auch zu-unter Hinweis darauf, dass unser Stresslevel, Schlaf, und Ernährungsgewohnheiten alle Auswirkungen auf die Gesundheit und das Aussehen der Haut-sie sagt, dass Ergänzungen auch eine wichtige Rolle beim Altern gut spielen können, vor allem, wenn Sie nicht genug Nährstoffe durch Ihre Ernährung bekommen. In diesem Fall empfehlen Experten, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie diese Anti-Aging-Produkte möglicherweise in Ihren Warenkorb legen können.

Heliocare

Die Regel Nummer eins für jünger aussehende Haut: Schützen Sie Ihr größtes Organ vor der Sonne, da ultraviolettes (UV) Licht die extrazelluläre Matrix zwischen Ihren Zellen abbaut und das Altern beschleunigt, sagt Nava Greenfield, M. D., ein Hautarzt bei der Schweiger Dermatology Group in New York City. Deshalb empfiehlt sie ein Anti-Aging-Präparat, das einen Extrakt aus einem mittelamerikanischen Farn enthält, der als Polypodium leucotomos bekannt ist-es hat sich gezeigt, dass es die Zeit erhöht, die die Haut benötigt, um von den schädlichen Sonnenstrahlen zu brennen, berichtet die American Academy of Dermatology (AAD).

„Meine Melasma-Patienten schwören auf Heliocare“, fügt Dr. Bowe hinzu. „Sobald sie anfangen, es zu benutzen, sehen sie endlich, dass ihre Haut aufhellt und ihr Ton ausfällt.“
Dr. Bowe betont jedoch, dass keine Pille Sonnencreme ersetzen kann., Plus, das gemeldete Schutzniveau ist nicht annähernd hoch genug, um die Empfehlung der AAD zu erfüllen, einen SPF von 30 oder höher zu verwenden, also ja, Sie müssen immer noch auf Abdeckung slather.
Empfohlene Portion: Abgesehen davon, dass Sie jeden Tag Sonnencreme tragen, empfehlen beide Ärzte, jeden Morgen eine Pille und an Tagen, an denen Sie viel Zeit im Freien verbringen, eine zusätzliche Pille einzunehmen. Wann immer Sie einkaufen für Ergänzungen obwohl, denken Sie daran, Ihre Forschung zu tun. „Diese sind nicht stark von der FDA reguliert, so dass Sie seriöse Marken verwenden möchten Qualität und Zutaten variieren“, sagt Dr. Bowe.,

Zink

Dieses essentielle Spurenelement ist vor allem dafür bekannt, die Funktion des Immunsystems zu stärken und die Wundheilung zu unterstützen, aber sowohl Dr. Skotnicki als auch Dr. Greenfield sagen, dass es auch die Haut vor UV-Schäden schützen kann. Im Journal of Nutrition veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass ein Zinkmangel bei Ratten zu Beeinträchtigungen der DNA-Reparatur durch freie Radikale führte, die den Alterungsprozess beschleunigen können.,

Natürlich übersetzen diese Ergebnisse nicht unbedingt von Ratten auf den Menschen, aber es fördert weitere Studien. Zumal eine in Pathobiology of Aging veröffentlichte Rezension & Altersbedingte Krankheiten zu dem Schluss kam, dass die aktuellen Beweise für die Wirksamkeit von Zink zwar begrenzt sind, was verfügbar ist vielversprechend aussieht.

Empfohlene Portion: Die National Institutes of Health (NIH) gibt an, dass Erwachsene nicht mehr als 40 mg Zink pro Tag überschreiten sollten.,

Coenzym Q10

Auch als CoQ10 bezeichnet, diese antioxidative Verbindung — die der Körper natürlich produziert, um Nahrung in Energie umzuwandeln — hat eine Wissenschaft, die vorschlägt, Falten zu reduzieren und die Textur der Haut zu verbessern, sagt Dr. Skotnicki., In einer medizinischen Überprüfung aus dem Jahr 2018, die in der Fachzeitschrift Frontiers in Physiology veröffentlicht wurde, wurde beispielsweise festgestellt, dass CoQ10-Präparate altersbedingte Probleme lindern können, einschließlich eines Anstiegs des oxidativen Stresses (Schädigung der Gewebe und Zellen durch die Umwelt), der durch einen CoQ10-Mangel verursacht wird. In einer kleinen Studie, die in BioJournals veröffentlicht wurde, nahmen 33 Erwachsene 12 Wochen lang täglich ein Nahrungsergänzungsmittel ein (entweder 50 mg oder 150 mg), was zu „deutlich reduzierten Falten“ und einer Verbesserung der Hautglätte führte.,
Empfohlene Portion: Es gibt derzeit keine etablierte empfohlene diätetische Zulage (RDA), und nicht jeder hat einen Mangel an CoQ10, so dass Sie möglicherweise nicht einmal eine Ergänzung einnehmen müssen. (Denken Sie daran, der Körper produziert auf natürliche Weise das Antioxidans, obwohl sich dieser Prozess mit zunehmendem Alter verlangsamt.) Auch während die Mayo Clinic dieses Präparat als „im Allgemeinen sicher“ bezeichnet hat, kann es potenziell schädliche Nebenwirkungen geben, einschließlich Blutgerinnsel, also sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.,

Kollagenpeptide

Das Protein Kollagen enthält zwei Aminosäuren-Prolin und Glycin—, die für die Bildung und Reparatur von Gelenken, Knochen, Muskeln und Sehnen unerlässlich sind, sagt Dr. Bowe.

Aber sie helfen auch haut behalten ihr festes aussehen. Eine in Skin Pharmacology and Physiology veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Kollagenpeptiden auf die Haut von fast 70 Frauen und stellte fest, dass diejenigen, die zwischen 2 konsumierten.,5 und 5 Gramm Kollagen für vier oder acht Wochen zeigten eine signifikante Verbesserung der Hautelastizität im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.

Empfohlene Portion: Während der Körper alle paar Stunden bis zu 30 Gramm Protein verarbeiten kann, schlägt Dr. Bowe vor, einen Esslöffel Kollagenpulver in einen Smoothie, Kaffee oder eine Suppe zu werfen.

Vitamin C

Jeder wirbt Vitamin C für seine Fähigkeiten zur Abwehr von Erkältungen und Grippe, aber dieses starke Antioxidans kann auch verbessern Haut Textur und Aussehen. Manchmal als Ascorbinsäure bezeichnet, sagt Dr. Bowe, dass es die Kollagenproduktion stimuliert, die wiederum dazu beitragen kann, feine Linien zu reduzieren, die durch Umweltstressoren wie Sonnen-und Hitzeeinwirkung oder Umweltverschmutzung hervorgerufen wurden.

Während es bekannt ist, dass topische Behandlungen eine hautaufhellende Wirkung haben können, graben Wissenschaftler jetzt in die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln., Kleine vorläufige Studien legen nahe, dass hohe Dosen Hautverfärbungen behandeln können, wenn sie intravenös verabreicht werden, und Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von mehr Vitamin C (zusammen mit mehr Omega-6-Fettsäuren und weniger gesättigten Fettsäuren) und weniger Falten und crepey Haut.

Empfohlene Portion: Das NIH sagt, dass die RDA je nach Alter variiert, aber erwachsenen Frauen wird empfohlen, mindestens 75 mg Vitamin C pro Tag zu konsumieren,wobei die tolerierbare obere Aufnahme bei 2.000 mg liegt. Dr. Bowe empfiehlt Patienten, eine tägliche Ergänzung von 1.000 mg einzunehmen.,

Multivitamine

Obwohl Multivitamine sind“t, die speziell für anti-aging, Dr. Wendy Bazilian, DrPH, RDN und Autor von Eat Clean, Stay Lean, sagt, es kann sein potential anti-aging-Vorteile der Einnahme eines multivitamin. „Ein Multivitamin könnte ein gesundes Altern unterstützen, indem sichergestellt wird, dass der Nährstoffbedarf im Allgemeinen gedeckt wird“, sagt Dr. Bazilian zum Frauentag., Natürlich betont sie, dass dies neben anderen Gesundheitsgewohnheiten wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement liegt.

Worauf Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln achten sollten

Wenn Sie sich in einem Meer von Multivitaminen verlaufen und sich nicht sicher sind, welches Sie wählen sollen, hat Dr. Bazilian einige Vorschläge, die Ihnen helfen, eine sichere Wahl zu treffen.

• Etiketten sind der Schlüssel: Suchen Sie auf dem Etikett nach „GMP“ und „USP“, die darauf hinweisen, dass das Vitamin unter anderem den guten Herstellungspraktiken und den US-amerikanischen Pharmakopeia-Standards für Qualität und Reinheit entspricht.,
• Überprüfen Sie mit Ihrem Apotheker: Einige Ergänzungen können nachteilige Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben. Wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen sicher sein, mit Ihrem Apotheker oder Arzt zu überprüfen, bevor Sie irgendwelche neuen Ergänzungen beginnen.
• Seien Sie müde von Energieansprüchen: Viele Ergänzungen machen Ansprüche über die Bereitstellung zusätzlicher Energie. Oft enthalten diese Ergänzungen Koffein, Guarana, grünen Tee oder andere Stimulanzien. Dr. Bazilian warnt davor, dass diese Stimulanzien neben koffeinbedingter Aufregung und Nervosität gelegentlich zu erhöhtem Blutdruck oder anderen Problemen führen können.,
• Vermeiden Sie zu viele Kräuter: Obwohl Kräutermedizin viele positive Effekte hat, sagt Dr. Bazilian „Kräutermedizin ist“ t one size fits all“, und dass es Risiken mit einigen verbunden sind. Sie schlägt vor, zusätzlich zu Ihrem Arzt jemanden zu konsultieren, der in der Kräutermedizin zugelassen ist, bevor Sie kräuterdichte Ergänzungen ausprobieren.

Zusätzlich empfiehlt sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Ergänzungen ausprobieren.

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