6 einfache Dinge, die helfen können, Ihren Blutdruck zu senken

Im November 2017 änderten die American Heart Association und das American College of Cardiology die Definition für Bluthochdruck. Eines Tages war Ihr Blutdruck von 130/80 normal — am nächsten Tag hatten Sie eine Hypertonie im Stadium 1, und plötzlich befanden Sie sich in einer höheren Risikokategorie, die früher Menschen mit einem Blutdruck von 140/90 vorbehalten war., Während Sie wahrscheinlich keine Lust haben, die Veränderung zu feiern, kann es tatsächlich eine gute Sache sein.

„Diese Richtlinien wurden lange erwartet und werden von den meisten Bluthochdruckexperten sehr begrüßt“, sagt Dr. Naomi Fisher, Associate Professor für Medizin an der Harvard Medical School. „Sie mögen drastisch erscheinen, aber wenn wir das Wissen, das wir aus großen Studien gewonnen haben, in die klinische Praxis umsetzen, werden sie Tausenden von Menschen helfen“, sagt Dr. Fisher.,

Wenn Sie sich in diesem Bereich von 130/80 befinden, kann die Senkung Ihres Blutdrucks Sie vor Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Augenkrankheiten und sogar kognitivem Verfall schützen. Das Ziel der neuen Richtlinien ist es, Sie zu ermutigen, Ihren Bluthochdruck ernsthaft zu behandeln und Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu senken, vor allem mit Lifestyle-Interventionen. „Es ist gut dokumentiert, dass Änderungen des Lebensstils den Blutdruck so stark senken können wie Pillen und manchmal sogar noch mehr“, sagt Dr. Fisher.

Die gute Nachricht ist, dass es keine große Lebensüberholung braucht, um Ihren Blutdruck zu verbessern., Kleine Schritte ergeben große Veränderungen. Hier sind sechs einfache Schritte, die Ihnen helfen können, Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten.

1. Verlieren Sie ein paar Pfund. Das mit Abstand effektivste Mittel zur Senkung des erhöhten Blutdrucks ist das Abnehmen, sagt Fisher. Und es erfordert keinen großen Gewichtsverlust, um einen Unterschied zu machen. Selbst wenn Sie nur 10 Pfund verlieren, kann dies Ihren Blutdruck senken.

2. Etiketten lesen. Beseitigen Sie natriumreiche Lebensmittel, indem Sie die Etiketten sorgfältig lesen. „Es ist sehr schwierig, Natrium in der Nahrung zu senken, ohne Etiketten zu lesen, es sei denn, Sie bereiten alle Ihre eigenen Lebensmittel zu“, sagt Dr. Fisher., Seien Sie sich besonders bewusst, was die American Heart Association die „salzigen Sechs“ genannt hat, gemeinsame Lebensmittel, in denen hohe Mengen an Natrium lauern können:

• Brot und Brötchen
• Aufschnitt und Wurstwaren
• Pizza
• Geflügel
• Suppe
• Sandwiches

3. In Bewegung. Es braucht nicht viel Bewegung, um einen Unterschied in Ihrer Gesundheit zu machen. Ziel für eine halbe Stunde mindestens fünf Tage pro Woche. „Stellen Sie sicher, dass Sie etwas tun, das Sie lieben, sonst bleibt es nicht hängen“, sagt Fisher. „Für manche bedeutet das Tanzen; für andere Radfahren oder flott mit einem Freund spazieren gehen.“

4., Pumpen Sie etwas Eisen. Fügen Sie etwas Gewichtheben zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben.

5. Begrenzen Sie Alkohol auf ein Getränk pro Tag. Zu viel trinken, zu oft, kann Ihren Blutdruck erhöhen, also üben Sie Mäßigung.

6. Entlasten Sie Stress mit täglicher Meditation oder tiefen Atemsitzungen. Stresshormone können nicht nur Ihre Blutgefäße verengen und zu vorübergehenden Blutdruckspitzen führen, sondern im Laufe der Zeit auch ungesunde Gewohnheiten auslösen, die Ihre kardiovaskuläre Gesundheit gefährden. Dazu können übermäßiges Essen, schlechter Schlaf und Missbrauch von Drogen und Alkohol gehören., Aus all diesen Gründen sollte die Kontrolle von Stress oberste Priorität haben.

---