6 Möglichkeiten, Ihre Flexibilität zu verbessern

Flexibilität ist ein wichtiger Bestandteil der Fitness, der oft übersehen wird. Die Aufrechterhaltung Ihrer Muskeln ist wichtig, um alltägliche Aktivitäten einfach und machbar zu halten – Verletzungen wie Rückenschmerzen vorzubeugen und Ihren Gelenken zu ermöglichen, optimal zu arbeiten und sich durch ihre größte Bewegungsfreiheit zu bewegen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Flexibilität zu verbessern, von effektiven Strecken, die Sie als Teil einer einfach zu befolgenden Routine zu Hause ausführen können, bis hin zu strukturierteren Flexibilitätstrainings wie einem Yoga-Kurs.,

Die Personal Trainerin und Fitnessexpertin Laura Williams umreißt sechs einfache Schritte, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Ihnen beim Hinken zu helfen:

1.Yoga und verbesserte Flexibilität

Yoga steht ganz oben auf der Liste, wenn es um Flexibilität geht. Was auch immer Ihre Flexibilität Ziel, es ist für jeden etwas dabei, wenn es um Yoga kommt. Ein Yoga-Stil wie Yin oder Hatha Yoga kann eine gute erste Anlaufstelle sein, wenn Flexibilität Ihr Fokus ist.

Yin Yoga arbeitet in einem anderen Tempo mit einem Schwerpunkt auf wirklich verlängern, Atmen und in der Regel un-Wicklung., (Siehe unten für zwei unserer Lieblings-Posen zu Hause versuchen).

Halten Sie Ihr Aufwärmen dynamisch

Das Überspringen Ihres Aufwärmens ist ein Nein-Nein, wenn es darum geht, flexibel zu bleiben. Sie erhöhen nicht nur potenziell das Verletzungsrisiko, Sie verpassen auch eine goldene Gelegenheit, die Flexibilität zu verbessern.

Einschließlich Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen rekrutieren, wie multidirektionale Lunges, Brücken mit einer Armverlängerung und einem Hochkniesprung, tragen dazu bei, die Beweglichkeit sowohl während als auch nach dem Training zu verbessern.,

Variieren Sie Ihre Dehnung

Sowohl statische als auch dynamische Dehnung haben ihren Platz, wenn es um Ihre Flexibilität geht. Statische Dehnung, bei der Sie die Dehnung halten, kann hilfreich sein, um den Bewegungsbereich in einem Gelenk zu verbessern, ist aber am besten nach dem Training belassen, wenn die Muskeln warm sind.

Pre-Workout Es ist eine gute Idee, Bewegung in Ihre Strecken aufzunehmen., Rotatorische Lunges, die Ihr Knie an Brust und Arm umarmen, funktionieren alle gut, um die Flexibilität zu verbessern, während Sie den Körper auf das Training vorbereiten.

Tanzen wirkt Wunder für Flexibilität

Nicht nur das umfangreiche Aufwärmen eines Tanzkurses bietet mehr Flexibilität, die Verwendung von Muskeln und Gelenken auf vielfältige Weise durch Tanzbewegungen wird auch dazu beitragen, sie zu verlängern.

Zumba ist eine der beliebtesten Tanzkurse – all das Schulterrollen und Hüftwirbeln, ganz zu schweigen von den Richtungsänderungen, wird Wunder für Ihre Flexibilität bewirken.,

Pilates ist ideal für haltung

Während der schwerpunkt von Pilates ist die core, bewegt wie Die Säge, Wirbelsäule Stretch und Hals Ziehen alle helfen zu verbessern flexibilität überall von inneren oberschenkel und hüften zu oberen rücken und nacken.

Es gibt auch einen starken Fokus auf Haltung in Pilates, die dazu beitragen können, zu verhindern, dass Muskeln überlastet und zu eng in erster Linie.,

Tai Chi wird den Trick für Flexibilität tun

Meditation in motion genannt, ist Tai Chi nicht nur eine fantastische Möglichkeit, sich zu entspannen, die kontinuierliche, fließende Praxis, sich von einer Haltung zur anderen zu bewegen, sowie das sanfte, mobilisierende Aufwärmen, macht Tai Chi zu einer hervorragenden Methode zur Verbesserung der Flexibilität.,

Probieren Sie diese einfachen Yoga – Posen zu Hause aus

Dies sind großartige Flexibilitätsbewegungen, die Sie zu Hause ausführen können und die garantiert dazu beitragen, dass Sie sich von Kopf bis Fuß lockerer und länger fühlen:

Nach unten gerichteter Hund

Dies ist eine großartige Pose, um Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel auszudehnen-wenn die Oberschenkelmuskeln angespannt werden, können sie Rückenschmerzen verursachen. Es funktioniert auch mit Ihrem Oberkörper:

• Beginnen Sie auf allen Vieren und stellen Sie sicher, dass die Hände unter den Schultern positioniert sind und die Finger nach vorne zeigen.,
• Drücken Sie in den Boden und heben Sie Ihre Hüften in die Luft, bis die Beine so gerade sind, wie Sie sie bekommen können (sperren Sie nicht Ihre Knie) und Ihr Körper hat eine umgekehrte“V“ – Form gebildet.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt, Rücken gerade und Kopf entspannt. Drücken Sie die Fersen in den Boden, während Sie 3-4 mal tief einatmen und ausatmen.
• Zurück zur Ausgangsposition und noch zweimal wiederholen.

Pose des Kindes

Diese Pose streckt den oberen und unteren Rücken und die Oberseite Ihres Gesäßes aus:

• Senken Sie den Boden aus kniender Position in Richtung Ihrer Fersen.,
• Beuge dich von der Taille nach vorne, so dass deine Arme auf dem Boden vor dir ausgestreckt sind.
• Ihr Bauch sollte sanft auf Ihren Oberschenkeln ruhen, während Ihre Stirn auf der Matte ruht.
• Halten für 30 sekunden.

Kniender Hüftbeuger stretch

Die Aufrechterhaltung der Flexibilität der Hüftbeuger ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Beweglichkeit im Hüftgelenk und beugt Hüft-und Rückenschmerzen vor:

• Knien Sie sich mit dem rechten Knie auf dem Boden und dem rechten Fuß hinter Ihnen auf den Boden.,
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren vorderen (linken) Oberschenkel und beugen Sie das linke Knie um 90 Grad.
• Drücken Sie zunächst die Hüften nach vorne, damit sich Ihr linkes Knie beugen kann.
• Drücken Sie weiter nach vorne und senken Sie die Hüften und den Boden ab, bis eine Dehnung an der Vorderseite der rechten Hüfte/Oberseite des Oberschenkels spürbar ist.
• 10-30 Sekunden halten, Seiten wechseln und wiederholen.,

Doorway chest stretch

Diese effektive Oberkörperdehnung kann dazu beitragen, Verspannungen durch Muskeln zu lindern, die leicht angespannt und überbeansprucht werden, insbesondere wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch arbeiten:

• Stehen Sie in einer Türöffnung, beugen Sie den rechten Arm so, dass sich Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befindet, und legen Sie Ihren Unterarm auf die Türöffnung, wobei der Oberarm parallel zum Boden verläuft.
• Lehnen Sie sich in die Dehnung und drücken Sie gleichzeitig mit dem Oberkörper leicht von Ihrem Arm gegen die Türöffnung.
• Halten für 10-30 sekunden, schalter zu links arm und wiederholen.,

Zuletzt aktualisiert: 30-10-19