6 Möglichkeiten, mehr Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen
Das Protokollieren von Meilen im Inneren kann umständlich und weniger aufregend sein als das Erkunden neuer Wege in der freien Natur. Aber mit der richtigen Therapie und Strategie kann das Laufband tatsächlich Wunder für Ihren Körper tun.
Bevor Sie also anfangen, die Lauffläche zu fürchten, ist es wichtig zu bedenken, dass es eines der effektivsten Werkzeuge zur Gewichtsreduktion ist. Tatsächlich können Sie auf dem Laufband mehr Kalorien verbrennen, als Sie vielleicht mit den richtigen Techniken gedacht haben.,
Melden Sie sich jetzt in der Aaptiv-App an, um weitere Laufband-Workouts zu erhalten, die Sie heute starten können.
Wie Personal Trainer Kyra Williams erklärt, ist das Laufband ein großartiger Ort, um hochintensives Intervalltraining zu üben, Ihr Ausdauerniveau zu verbessern und Ihre Beweglichkeitsfähigkeiten zu testen.
“ Sie verbrennen Kalorien auf einem Laufband, egal was Sie darauf tun. Aber für den Fettabbau ist es mehr als Kalorien in und Kalorien aus. Kalorien sind einfach eine Maßeinheit für Energie, daher werden Sie nicht unbedingt Fett verlieren, nur weil Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen“, sagt Williams.,
“ Wenn Sie nur ein kleines bisschen mehr Kalorien zu sich nehmen als das, was Sie über Ihren natürlichen Stoffwechsel und Ihr Training verbrennen, können Sie mit dieser Art von Cardio Muskeln aufbauen und kein Fett anziehen.“
Versuchen Sie, diese Gewohnheiten in Ihre Routine zu integrieren, um mehr Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen.
Machen Sie Intervalltraining.
Intervalle sind der Schlüssel zu einem herausfordernden Training, das Kalorien verbrennt-in kürzerer Zeit. Wenn Sie hoffen, den Pizza-Binge der letzten Nacht abzubrennen (keine Schande!), es geht weniger um Steady-State-Cardio und mehr darüber, wie viel Sie Ihre Herzfrequenz aufladen können.,
Je schneller Sie Ihr Cardio verbessern, desto mehr Kalorien verlieren Sie. Intervalltraining (dies ist unser Lieblingsinstrument) hilft laut der zertifizierten Personal Trainerin Jill McKay beim Aufbau der Intensität.
Sie müssen nicht fortgeschritten sein oder schnell laufen, um diese Taktik auszuprobieren. McKay sagt, wenn Sie 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 3,0 bequem laufen können, sind Sie körperlich bereit.
So geht ‚ s: Brechen Sie die 30 Minuten mit sechs kontinuierlichen fünfminütigen Spaziergängen mit einer Geschwindigkeit von 3,0 für vier Minuten und 3,5 für eine Minute auf.,
„Sobald das zu bequem wird, können Sie sechs kontinuierliche Spaziergänge von fünf Minuten versuchen, bei denen Sie drei Minuten lang mit 3,0 gehen, gefolgt von zwei Minuten lang mit 3,5 gehen usw.“, schlägt sie vor. Wenn Sie bereits in einem höheren Tempo sind, können Sie die gleiche Logik mit einer schnelleren Geschwindigkeit anwenden.
Richtungen ändern.
Sie vielleicht gehört haben, gehen rückwärts, auf dem Treppensteiger, aber die gleiche Multi-Herausforderung kann angewendet werden, um das Laufband zu. Bleib bei uns hier. Obwohl es den Regeln der ordnungsgemäßen Verwendung der Maschine widerspricht, kann das Umschalten der Richtungen großes Fett verbrennen.,
Laut Physiotherapeutin Lauren Lobert stärken P. T., D. P. T., O. M. P. T., C. S. C. S., rückwärts oder seitwärts zu gehen, Ihre Hüften und zwingt Sie, mit der Zeit zu arbeiten, während Sie sich konzentrieren und sich gezielt bewegen. Um noch mehr ins Schwitzen zu kommen, schlägt sie vor, ein Widerstandsband hinzuzufügen.
Nutzen Sie den Fernseher zu Ihrem Vorteil.
in der Nachbarschaft hängen, um das mini-hotel Raum, wenn Sie im Urlaub sind, die meisten Fitness-Studios haben eines gemeinsam: der Fernseher. Der Fernseher kann für einige ablenkend sein.
McKay sagt jedoch, dass Sie Ihre Go-to-Sitcom oder Romcom zu Ihrem Vorteil nutzen können., Eine Show ist in der Regel für etwa acht Minuten vor zwei Minuten Werbespots.
Sie können diese Zeit also nutzen, um Intervalle und Inbrunst zu strategisieren. Als Bonus verhindert diese Routine, dass Ihr Geist ziellos wandert, was Sie davon abhalten könnte, wirklich Anstrengung auszustrahlen.
Hier ist McKays vorgeschlagene Routine:
- Aufwärmen für die ersten acht Minuten. Dann machen Sie einen sanften Hügel für zwei Minuten Werbung.
- Laufen Sie mit 75 Prozent Ihres Renntempos und zielen Sie dann zwei Minuten lang auf Ihr Renntempo.,
- Laufen Sie acht Minuten lang wieder mit 75 Prozent Ihres Renntempos und besteigen Sie dann entweder einen Hügel oder schießen Sie erneut auf dieses Renntempo.
Sie stellt fest, dass Sie dies in sechs Intervallen für eine einstündige Show oder länger wiederholen können, wenn Sie einen vollständigen Film ansehen möchten.
Variieren Sie die Steigung.
Überlegen Sie sich, wann Sie das letzte Mal in einem unbekannten Park, Trail oder Beachside Path joggen sind. Waren Sie überrascht von verschiedenen, unerwarteten Hügeln?
Schieben Sie Ihren Körper nach oben und dann nach unten ist ein Killer-Training—und eine, die Sie Gewicht verlieren hilft., Wie Lobert erklärt,
“ Sowohl bergauf als auch bergab Gehen oder Laufen schaffen einzigartige und wichtige Herausforderungen für unsere Muskeln und unser Herz-Kreislauf-System.“Wenn Sie auf einem Laufband laufen, ändern Sie Ihre Steigung alle fünf Minuten, um verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren und Sie an Ihrer Routine zu interessieren.
Steigen Sie aus und auf dem Laufband.
Nur weil Sie auf einer stationären Maschine bedeutet nicht, dass Sie bleiben stationär. McKay sagt, eine der besten Möglichkeiten, auf dem Laufband ins Schwitzen zu kommen, ist, davon abzukommen!
Wie sie bemerkt, ist Entfernung Entfernung., Es muss nicht alles auf einmal sein, um Ihrem Körper zu helfen. Eine Möglichkeit, diese Methode auszuprobieren, besteht in einem „Hurricane“ -Training, bei dem Sie eine bestimmte Strecke auf einem Laufband zurücklegen, während Sie die Geschwindigkeit, die Neigung oder beides erhöhen, und dann auf den Boden gehen, um ein super eingestelltes Körpertraining abzuschließen.
McKay sagt, dass dies so aussehen könnte:
- Laufen Sie eine Minute lang in einem leichten Tempo, erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf mäßig und beenden Sie dann einen einminütigen Sprint.
- Steigen Sie vorsichtig vom Laufband und absolvieren Sie zehn Gehhilfen und zehn Kniebeugen.,
- Ruhen Sie sich zwei Minuten aus und wiederholen Sie die Kraftbewegungen mit Kettlebell-Schaukeln, Liegestützen usw.
- Sie können diese Routine für ein einstündiges Training wiederholen.
HIIT an der Maschine üben.
Wenn Sie nicht vertraut sind mit high-Intensität Intervall-training, ist es Zeit, die Schule sich so schnell wie möglich. Dieses super wirkungsvolle Training lehrt Sie, sich an einen fast unbequemen Cardio-Punkt anzupassen, wenn Sie für kurze Aufenthalte vor der Ruhe maximal arbeiten – dieses Gadget wird enorm helfen.,
Fitnesstrainerin Miriam Amselem sagt, dass Sie die Übungen dieses Trainingsstils bei Ihrem nächsten Laufbandbesuch anwenden können.
“ Bereiten Sie Ihre Wiedergabeliste vor. Starten Sie für 30 bis 45 Minuten abwechselnd zwischen Joggen und Power Walking oder Gehen auf einer Steigung. Abwechselnd mit 30 bis 90 Sekunden Joggen und … 30 bis 60 Sekunden Gehen“, schlägt sie vor.
Der Schlüssel zum kalorienverbrennenden Laufbandtraining besteht darin, ein Plateau durch Einführung neuer Methoden und Therapien zu vermeiden. „Ändern Sie immer die Dinge auf dem Laufband“, bemerkt Amselem, „Es wird Sie straffen und auch viele Kalorien verbrennen.,“
Um Trainingsplateaus zu vermeiden, sehen Sie sich noch heute alle Laufband-und HIIT-Workouts in der Aaptiv-App an.