7 Einfache Möglichkeiten, während der Schwangerschaft fit zu bleiben

Fitnesstrainerin und Mutter von drei Kindern Erica Ziel teilt ihre leicht zu befolgenden Tipps.

Core Athletica Inc.erica Ziel weiß aus erster Hand, welche Vorteile es hat, während der Schwangerschaft fit zu bleiben. Sie ist nicht nur Mutter von drei Kindern, sondern auch zertifizierte Trainerin, Pilates-Lehrerin und Ernährungsberaterin.,

Aber das bedeutet nicht, dass sie nicht versteht, wie schwierig es für werdende Mütter sein kann, die Zeit und Energie zu finden, um richtig zu trainieren und zu essen.

Deshalb schlägt Ziel vor, das zu tun, was für Sie am besten funktioniert. Sie hat sich auch ein paar einfache Möglichkeiten ausgedacht, um Ihre Ernährungs-und Fitnessziele zu erreichen.

Überprüfen Sie Sie heraus unten:

laufen, Laufen, laufen. Ich empfehle normalerweise, dass Sie sechs Tage die Woche 30 bis 60 Minuten Bewegung anstreben. Aber das bedeutet nicht, dass es ein Hardcore-Training sein muss. Gehen zählt. Haben Sie nicht die Energie?, Schneiden Sie Ihre Spaziergänge oder Übungen in kürzere Zeiträume (beginnen Sie mit 8 Minuten). Sobald Sie begonnen haben, fühlen Sie sich möglicherweise besser und gewinnen mehr Energie.

Finden Sie einen workout-buddy. Haben Sie einen Freund, der auch schwanger ist? Dann können Sie sich beide für einen lokalen pränatalen Pilates-oder Yoga-Kurs anmelden, um sich gegenseitig motiviert zu halten. Aber wenn Sie es alleine gehen, Diese Art von Klassen sind eine gute Möglichkeit, andere werdende Mütter zu treffen. Sie müssen Ihre Trainingspartner auch nicht auf andere werdende Freunde beschränken., Richten Sie jede Woche eine regelmäßige Zeit ein, um sich mit einer Freundin zu treffen, um Sport zu treiben oder sogar spazieren zu gehen.

Überspringen Sie die Turnhalle. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu motivieren, in Ihr lokales Fitnesscenter zu gehen, investieren Sie in ein paar pränatale Trainingsvideos, die Sie bequem von zu Hause aus machen können. Meine Serie von DVDs, Knocked-Up Fitness, enthält Routinen von 8 bis 20 Minuten, die mit Modifikationen entwickelt wurden, um Ihrem Energieniveau jeden Tag zu entsprechen.

die alles Aufzeichnen. Der beste Weg, um an Ihren Fitness-und Ernährungszielen festzuhalten, besteht darin, alles aufzuschreiben., Ich liebe das neue mama2b von Fitlosophie Buch. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung und Bewegung während Ihrer gesamten Schwangerschaft zu verfolgen. Es dient auch als Schwangerschaftsjournal, was zu niedlichen Anekdoten führen kann, die Sie später lesen werden.

Konzentriere dich auf deinen Kern. Versuchen Sie immer, Ihre tiefen Kernmuskeln zu benutzen, dies kann helfen, mögliche Schwangerschaftsrückenschmerzen zu lindern und zu einer einfacheren Entbindung führen. Pilates ist eine großartige Möglichkeit, diese wichtigen Muskeln ohne viel Unbehagen anzusprechen.

Hinweis: Vermeiden Sie traditionelle Crunches, da dies zu einer erhöhten abdominalen Trennung führen kann., Laufen kann auch in Ordnung sein, aber nur, wenn Ihr Arzt zustimmt und es sich gut anfühlt. Ansonsten halten Sie sich an Low Impact Cardio, Ellipsentrainer und das Laufband.

Ganz ruhig. Achten Sie darauf, immer Wasser in der Nähe zu halten und viel zu trinken. Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, ist es normal, dass Ihr Training härter wird, also hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie kein Gespräch mit der Person neben Ihnen führen können, verlangsamen Sie es definitiv.,

Wenn Ihr Bauch wächst, können Sie feststellen, dass die Verwendung eines Stützgürtels dazu beitragen kann, Rückenschmerzen zu lindern und Ihnen das Training zu erleichtern. Und tragen Sie beim Gehen oder Trainieren unterstützende und bequeme Turnschuhe.

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