7 Einfache Übungen für ein besseres Gleichgewicht
Wenn Sie trainieren, können Sie sich darauf konzentrieren, wie bestimmte Therapien Ihre Kraft verbessern, Ihnen beim Abnehmen helfen oder Sie sogar flexibler machen. Oder vielleicht trainieren Sie nur, um sich gut zu fühlen und gesund zu bleiben—alle sind gültige Motivationen, um ins Schwitzen zu kommen. Aber ein weiterer großer Vorteil der Übung, an die Sie vielleicht nicht denken, ist, wie sie Ihr Gleichgewicht verbessert.
Arbeiten an Ihrem Gleichgewicht oder Stabilität, wird nicht nur machen Sie mehr anmutig im Kraftraum aussehen (obwohl das ein willkommener Vorteil ist)., „Die Verbesserung des Gleichgewichts ist wichtig für die allgemeine Fitness und die täglichen Aktivitäten, nur weil es die allgemeine Bewegungsfunktion erhöht“, sagt Robbie Ann Darby, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer in New York City, zu SELF. Jede Trainingsbewegung, die Sie ausführen, erfordert ein gewisses Maß an Gleichgewicht—um auch nur laufen zu können, müssen Sie grundlegende Ausgleichsfähigkeiten haben.
Der Kern wird oft als das Kraftpaket Ihres Körpers bezeichnet. Es ist auch Ihr Balance-Center. Mit einem starken Kern können Sie die Positionierung Ihres Körpers steuern und eine aufrechte Position halten. Rücken und Brust spielen auch hier eine Rolle., Alle diese Muskeln sind wichtig für Haltung und Stabilität. Aber das gezielte Training Ihres Körpers, um sich auf neue Weise zu bewegen, die Ihr Gleichgewicht stören und herausfordern, wird ebenfalls enorm helfen.
Wenn Sie Übungen machen, die Ihren Schwerpunkt abwerfen—wie ein Bein in der Luft halten, während Sie eine Bizeps—Locke machen-müssen Ihr Körper und Ihr Gehirn Überstunden machen, um Sie stabil zu halten. „Grundsätzlich wird alles, was Ihren Schwerpunkt herausfordert, Ihr Gleichgewicht verbessern“, sagt Darby., „Dies kann das Anheben und Halten einer oder mehrerer Extremitäten gleichzeitig und/oder die Verwendung von Requisiten wie Gewichten oder instabilen Oberflächen wie Bosu-Bällen umfassen.“Gleichgewichtsarbeit ist auch gut für das Körperbewusstsein. „Wenn Sie sich während dieser Art von Übungen geistig konzentrieren müssen, wirkt sich dies auf Ihre Fähigkeit aus, eine Körper-Geist-Verbindung in Ihrem Training herzustellen“, sagt Darby, die auch auf alltägliche Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios übertragen werden kann.
Der beste Weg, um diese Balance – basierte Bewegungen zu verwenden? Wählen Sie ein paar, um Ihr Warm-up hinzuzufügen., „Das Aufwärmen mit solchen Übungen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern zu aktivieren und Sie mental auf das kommende Training vorzubereiten, da das Gleichgewicht einen erheblichen mentalen Fokus erfordert“, fügt Darby hinzu. „Als ehemalige Tänzerin und Athletin integriere ich Balance in alle meine Workouts“, fügt sie hinzu. „Unabhängig von Ihrem Trainingsniveau oder Ihren Zielen ist die Einbeziehung von Ausgleichsübungen in jedes Ihrer Workouts oder Aufwärmroutinen ideal für ein insgesamt ausgewogenes (Wortspiel beabsichtigtes) Fitnessprogramm.“
Startbereit?, Im Folgenden zeigt Darby sieben Übungen, die sich hervorragend zum Herausfordern und Verbessern Ihrer Gleichgewichtsfähigkeiten eignen.