7 Lebensmittel, die die besten natürlichen Abführmittel enthalten
Verstopfung ist laut den National Institutes of Health eines der am häufigsten berichteten Gesundheitsprobleme, von denen mindestens einer von fünf jüngeren Menschen und einer von drei älteren Erwachsenen betroffen ist.
Was hilft Verstopfung schnell zu lindern? Während eine Reihe von rezeptfreien Medikamenten zur Verfügung steht, um diesen Zustand schnell zu behandeln, gibt es auch natürliche Abführmittel, die für manche Menschen gleich gut funktionieren können.,
Natürliche Abführmittel in Form bestimmter Lebensmittel, Getränke und Kräuter werden seit über 2.000 Jahren zu Wellnesszwecken zur Linderung von Verstopfung eingesetzt.
Die Menschen haben immer gewusst, dass Stuhlgang für eine gute Gesundheit notwendig ist, aber in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft können schlechte Ernährung, Stress oder häufiges Reisen Ihnen und einer guten Verdauung im Weg stehen.
Abführmittel
Heute gibt es Dutzende verschiedener Abführmittel auf dem Markt, die häufig verstopft sind — von Kräutertees und Detox-Tinkturen bis hin zu Pillen und Einläufen.,
Technisch gesehen gibt es verschiedene Arten von Abführmitteln, die auf verschiedene Arten wirken, darunter: Stimulanzien; Kochsalzlösung und osmotische Produkte; Füllstoffe; und Tenside.
- Stimulierende Abführmittel — Dies ist die Art, die die meisten Menschen regelmäßig verwenden und rezeptfrei (OTC) kaufen. Es wird auch angenommen, dass sie am häufigsten verwendet werden. Diese Produkte bewirken eine abführende Wirkung, indem sie die Darmschleimhaut stimulieren und die Muskeln des Verdauungssystems zusammenziehen und gleichzeitig die Flüssigkeitszufuhr des Stuhls erhöhen., Im Laufe der Zeit können stimulierende Abführmittel die natürliche Fähigkeit des Körpers, auf die Toilette zu gehen, schwächen, weshalb sie das Risiko für „Abführmittel“ darstellen.“
- Bulk-bildende Abführmittel — „Füllstoffe“ sind Arten von Faserbehandlungen, die die milden Abführmittel sind, die die meisten Ärzte den Patienten zuerst empfehlen, um die langsame Transitzeit zu verlängern. Ballaststoffe erhöhen den Wassergehalt und den Großteil des Stuhls, damit sie sich schnell durch den Dickdarm bewegen können.,
- Stuhlenthärter (auch weichmachende Abführmittel genannt) — Diese Arbeiten, indem sie Feuchtigkeit aus Wasser/Flüssigkeiten in den Stuhl ziehen, um sie leichter passieren zu lassen, insbesondere für Menschen mit Erkrankungen wie Hämorrhoiden, die schmerzhaft sind, wenn sie sich anstrengen. Sie kommen in Kapsel -, Tabletten -, Flüssigkeits-und Sirupform und werden normalerweise mit Wasser eingenommen.
- Salzabführmittel (manchmal auch Natriumphosphat genannt) — Diese Art erhöht die Flüssigkeit im Dünndarm und wird manchmal verwendet, um den Darm vor einer Koloskopie zu reinigen., Diese sollen als Einzeldosis einmal täglich eingenommen und nicht länger als drei Tage hintereinander angewendet werden.
- Einlauf — Dieser Typ wird in das Rektum eingeführt, so dass es direkt Kochsalzlösung ablagern kann. Einläufe sind normalerweise auch für den einmaligen Gebrauch vorgesehen.
- Schmiermittelabführmittel-Diese wirken, indem sie Stühle“ rutschig “ machen, normalerweise mit Mineralölen, die die Darmwände überziehen und das Austrocknen des Stuhls verhindern. Diese können hilfreich sein, um Verstopfung Schmerzen im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Hämorrhoiden zu reduzieren.,
- Osmotische (oder hyperosmolare) Abführmittel — Das sind feuchtigkeitsspendende Mittel, die Flüssigkeiten in den Darm ziehen.
Wie Abführmittel Arbeiten?
Wenn jemand einen normalen Stuhlgang hat, wird der Stuhl durch die Aufnahme von Abfällen, unerwünschten Nährstoffen, Elektrolyten und Wasser im Darm gebildet. Diese kommen normalerweise zusammen, um eine weiche, aber feste Substanz zu bilden, die dann leicht durch den Verdauungstrakt gelangen kann.,
Die meisten Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die Sie essen, werden nicht im Magen, sondern im Dünndarm aufgenommen. Der Dickdarm oder Dickdarm absorbiert meist Wasser. Nachdem Sie durch Ihren Magen und Darm gereist sind, bewegt sich der Abfall in Ihren Dickdarm, wo er bereit ist, seinen Ausweg zu finden.
Der gesamte Verdauungsprozess umfasst viele Aspekte Ihres Körpers, einschließlich Enzyme, Elektrolyte, Wasser, Hormone, Blutfluss und mehr., Sie können sehen, warum kurzfristige oder chronische Verstopfung aus vielen verschiedenen Gründen auftreten kann, einschließlich:
- Essen einer Diät, die sowohl unlösliche Ballaststoffe als auch lösliche Ballaststoffe enthält
- Dehydration
- Stress
- Schlafmangel
Jede Art von Abführmittel wirkt etwas anders als Mittel gegen Verstopfung,wie oben beschrieben. Einige der Arten, wie sie arbeiten, umfassen das Ziehen von Wasser in den Darm, das Erweichen des Stuhls und das Zusammenziehen der Muskeln im Verdauungstrakt und das Herausdrücken von Abfällen.
Wer kann von der Einnahme von Abführmitteln profitieren?,
Es kann einige Zeiten geben, in denen Abführmittel angemessen sind, aber wahrscheinlich nicht so oft, wie die Leute annehmen. Für ansonsten gesunde Erwachsene ist es wahrscheinlich in Ordnung, Abführmittel ab und zu einzunehmen, z. B. wenn Sie reisen und Jetlag haben oder mit einer kurzfristigen Magenerkrankung zu tun haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Abführmittel einnehmen müssen, probieren Sie ein sanfteres Naturprodukt wie Rizinusöl.
Was gilt als „normal“, wenn es um Kacken geht? Die meisten Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, mindestens drei oder mehr Mal pro Woche auf die Toilette zu gehen., Aber die Anzahl der Stuhlgänge, die jemand jeden Tag/Woche haben sollte, variiert von Person zu Person, so dass es keine bestimmte Zahl gibt, die als völlig „normal“ und gesund gilt.
Das Endergebnis ist, dass, wenn Sie derzeit nicht mindestens diesen Betrag gehen, Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zuerst (zum Beispiel mehr Ballaststoffe essen, trainieren und Stress reduzieren) entscheidend sind, um das Problem langfristig zu lösen.,
Lebensmittel, die die Verdauungsfunktion verbessern
Es ist wichtig zu erkennen,dass OTC – oder verschreibungspflichtige Abführmittel zwar kurzfristig zur Lösung von Verstopfungssymptomen beitragen können, aber letztendlich keine zugrunde liegenden Verdauungsprobleme beheben. Tatsächlich können sie das Problem noch verschlimmern. Sie können unerwünschte und gefährliche Nebenwirkungen verursachen und sogar süchtig machen, da der Körper beginnt, sich im Laufe der Zeit auf sie zu verlassen, um richtig zu funktionieren.
Unser Körper hat eine erstaunliche natürliche Fähigkeit, sich selbst zu reinigen und zu entgiften — wir müssen nur die richtigen Nährstoffe und feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten bereitstellen.,
Welche Lebensmittel werden Sie sofort kacken lassen? Die meisten Lebensmittel, die den regelmäßigen Stuhlgang fördern, funktionieren nicht sofort, sondern helfen, Sie langfristig „regelmäßig“ zu halten.
Die meisten Erwachsenen und auch Kinder könnten es sich leisten, mehr Ballaststoffe zu essen. Während die Erhöhung der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln allein möglicherweise nicht alle Fälle von Verstopfung löst, ist dies definitiv einer der ersten Schritte.
Was ist eine ballaststoffreiche Diät? Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen 25-40 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten möchten.
Erwachsene Männer / größere Personen benötigen eine höhere Menge als Frauen und kleinere Personen., Sie möchten Ihre Ballaststoffe immer aus natürlichen Quellen (unverarbeitete Vollwertkost) beziehen, wann immer dies möglich ist, im Gegensatz zu künstlich erzeugten Fasern, die in verarbeiteten „ballaststoffreichen“ Riegeln, Shakes usw. enthalten sind
Beste natürliche Abführmittel
Früchte, Blattgemüse und anderes Gemüse, Samen, bestimmte Kräuter und mit Probiotika gefüllte Lebensmittel können alle als Hausmittel dienen, wenn es darum geht, den Stuhl zu erweichen und Verstopfung zu lindern. Wenn Sie sich auf den Verzehr von echten Vollwertkost konzentrieren, erhalten Sie sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe sowie wichtige Elektrolyte, Vitamine und Mineralien, auf die Ihr Verdauungssystem angewiesen ist.,
Bevor Sie also nach den OTC-Abführmitteln greifen, fügen Sie diese sieben Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu:
1. Aloe Vera
Was ist das beste Abführmittel, die schnell wirkt? Einige würden sagen, Aloe Vera, eines der ältesten und gut erforschten natürlichen Abführmittel, das es gibt.
Manchmal Aloe „Latex“ genannt, kommt diese Substanz mit Enzymen, Vitaminen, Mineralien und Elektrolyten, die helfen, Stuhl zu erweichen und den Darm zu heilen., Zum Beispiel sind Anthrachinone eine Art Verbindung in Aloe, die wie ein Abführmittel wirkt, indem sie den Darmwassergehalt erhöhen, die Schleimsekretion stimulieren und die Darmperistaltik auf natürliche Weise erhöhen (Kontraktionen, die Nahrung abbauen).
Aloe Vera Latex hat auch entzündungshemmende Komponenten, die Schwellungen reduzieren und die Funktion der Verdauungsorgane verbessern, wodurch der Stuhlgang erleichtert wird. Einige der anderen Vorteile von Aloe Vera sind seine Fähigkeit, das Säure-Alkali-und pH-Gleichgewicht zu normalisieren, die Hefebildung zu verringern und das Wachstum guter Verdauungsbakterien zu fördern.,
2. Chia-Samen
Einer der Vorteile von Chia-Samen ist seine Fähigkeit, Wasser im GI-Trakt aufzunehmen und daher als natürliches Abführmittel zu wirken.
Chiasamen liefern 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion pro Unze. Sie verbinden sich mit Flüssigkeit zu einer gallertartigen Substanz, die sich leicht durch den Darm bewegt. Als eine gute Möglichkeit, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen, schwellen Chiasamen an und dehnen sich im Verdauungstrakt aus und absorbieren Flüssigkeiten. Sie sind am besten für Verstopfung, wenn Sie auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen und ihnen helfen, sich leicht durch den Darm zu bewegen.
3., Leinsamen
Leinsamen sind eine ausgezeichnete Faserquelle, die Ihrem Stuhl Masse verleiht und ihm hilft, durch Ihren Darm zu gelangen. Sie liefern etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel. Als zusätzlichen Bonus wirken Leinsamen laut Forschungsstudien sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall.
Sie sind praktisch geschmacklos, und einer der Vorteile von Leinsamen ist, dass sie einfach in Rezepten verwendet werden können, die Sie bereits herstellen, wie Hafer, Backwaren und Smoothies.,
Denken Sie daran, dass Sie immer dann, wenn Sie viel Ballaststoffe zu sich nehmen, auch viel Wasser trinken möchten — da eine hohe Menge an Ballaststoffen ohne genügend feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten tatsächlich zu noch mehr Badeschwierigkeiten führen kann! Wenn Sie im Allgemeinen genug Wasser zusammen mit einer ballaststoffreichen Diät trinken, ist es einfacher, Abfall aus dem Körper zu leiten, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie unangenehmen harten Stuhl, Blähungen, Gas und Schmerzen verspüren.
4. Grünes Blattgemüse
Was ist eines der besten natürlichen Abführmittel, um Gewicht zu verlieren? Kalorienarmes, ballaststoffreiches Gemüse!,
Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind nicht nur eine großartige Ballaststoffquelle, sondern liefern auch viel Magnesium. Magnesiummangel ist einer der häufigsten Mängel bei Erwachsenen, daher hat das Essen von mehr viele Vorteile, einschließlich einer besseren Verdauungsgesundheit.
Magnesium ist ein Elektrolyt in Blattgemüse, der die natürliche Fähigkeit hat, den Stuhl sicher zu erweichen und Wasser aus Ihrem Darm aufzunehmen.
Ohne genügend Magnesium ist es für Sie schwierig, sich leicht durch Ihr System zu bewegen, zumal Magnesium ein natürlicher Muskelrelaxans ist, der helfen kann, Krämpfe im Bauchraum zu stoppen., Wenn Sie feststellen, dass die Erhöhung der magnesiumreichen Lebensmittel dazu führt, dass Ihr Stuhl zu locker und wässrig wird, können Sie Ihre Aufnahme anpassen, bis er sich wohl fühlt und wieder normal ist.
5. Probiotische Lebensmittel
Probiotika sind “ gute Bakterien „in Ihrem Darm, die verschiedene Arten von „schlechten Bakterien“ ausgleichen können.“Sie helfen, eine gesunde Umgebung in Ihrem Darm „Mikroflora“ zu schaffen und können helfen, Sie frei von Verdauungsproblemen, einschließlich Verstopfung oder Durchfall zu halten.
Probiotische Lebensmittel wie kefir, kombucha, sauerkraut, kimchi und probiotischen Joghurt.,
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie beim Kauf von Milchprodukten immer Bio-Produkte wählen, da diese die Verdauung erleichtern, z. B. Ziegenmilchprodukte, Bio-Kefir, rohe Milchprodukte oder Milchprodukte, die kein A1-Casein enthalten. Es ist möglich, dass minderwertige pasteurisierte/homogenisierte Milchprodukte oder zu viel Milchprodukte im Allgemeinen (insbesondere wenn jemand Symptome einer Laktoseintoleranz hat) Entzündungen verursachen und zu Verdauungsstörungen beitragen können.
6. Ballaststoffreiche Früchte (Beeren, Feigen, Äpfel, Pflaumen, Birnen)
Dies sind einige der besten natürlichen Abführmittel für Kinder., Obst bietet hohe Mengen an Ballaststoffen und Wasser zusätzlich Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen im gesamten Verdauungssystem zu reduzieren.
Während frisches Obst wie Beeren, Melonen und Äpfel mehr Feuchtigkeit spenden und füllen, sind Trockenfrüchte wie Feigen, Pflaumen oder Datteln auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, insbesondere wenn Sie mehrere gleichzeitig konsumieren.
Früchte, die Pektinfasern (Äpfel oder Birnen) enthalten, sind besonders gute Wahl, da Pektin Ihren Darm stimuliert. Apfelessig ist auch eine ausgezeichnete option für die Natürliche Behandlung von Verstopfung., Für die meisten Menschen hilft Obst Verstopfung zu lindern, während Sie sich auch bequem satt fühlen, aber es kommt wieder auf individuelle Reaktionen auf verschiedene Arten an.
Sie fragen sich, ob Bananen ein natürliches Abführmittel sind oder ob sie tatsächlich“bindend“sind? Da Bananen Ballaststoffe, Stärke und Kalium enthalten, können sie helfen, Sie regelmäßig zu halten.
Einige Leute berichten jedoch, dass sie zu Verdauungsproblemen beitragen und Verstopfung verschlimmern, so dass es wirklich auf den Einzelnen ankommt., Grüne, unterreife Bananen sind die beste Quelle für resistente Stärke, daher helfen Ihnen diese höchstwahrscheinlich beim Gehen, anstatt Sie zu unterstützen.
7. Kokoswasser
Kokoswasser ist aus vielen Gründen gut für Sie — es schmeckt nicht nur als Alternative zu einfachem altem Wasser oder zuckerhaltigen Getränken, sondern hilft auch bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Elektrolytspiegels, verhindert Austrocknung und klärt Ihre Harnwege.,
Seit Jahrhunderten wird Kokoswasser aufgrund seines hohen Elektrolytgehalts, insbesondere Kalium (das 12 Prozent Ihres Tageswertes in jeder Tasse liefert), für einen natürlichen Flüssigkeitsschub verwendet. Weil es gut schmeckt, ist es eines der besten natürlichen Abführmittel für Kinder.
Tatsächlich kann Kokoswasser bei Verstopfung so heilend sein, dass manche Menschen feststellen, dass das Trinken von zu viel den Stuhl auf ein unangenehmes Niveau lockert, also fangen Sie langsam an.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, wenn Verstopfung?
- Verarbeitete Lebensmittel, die wenig Ballaststoffe oder Nährstoffe enthalten., Dazu gehören verarbeitetes Fleisch wie Aufschnitt oder Hot Dogs sowie Tiefkühlkost mit hohem Natriumgehalt.
- Frittierte Lebensmittel, die die Transitzeit des Stuhls durch den Darm verlangsamen und die Verdauung im Wesentlichen „verstopfen“ können.
- Alkohol, der die Urinproduktion und den Flüssigkeitsverlust erhöht.
- Pasteurisierte Milchprodukte, die zu Blähungen beitragen und auch zu Verstopfung bei Säuglingen führen können.
- Raffiniertes Mehl, das keine Ballaststoffe enthält und daher bei Verstopfung nicht hilft.,
- Koffein (abhängig von der Person), das durch Stimulierung der Muskelkontraktionen den Stuhlgang verbessern kann, aber auch zu Abhängigkeit führen, Angstsymptome verstärken und zu Wasserverlust führen kann.
Eine andere Sache über Lebensmittel zu beachten, die als natürliche Abführmittel funktionieren: Jede Person ist ein bisschen anders, und nicht jeder reagiert auf Lebensmittel in der gleichen Weise.
Zum Beispiel enthalten einige Früchte/Gemüse FODMAPs, Arten von Kohlenhydraten, die für manche Menschen schwer abzubauen sind, was Blähungen/Verstopfungsprobleme verschlimmern und IBS-ähnliche Symptome verursachen kann., Testen Sie also immer Ihre eigene Reaktion auf Lebensmittel und erstellen Sie einen Diätplan für Verstopfung, der für Sie geeignet ist.
Abführende Gefahren
Um nicht „regelmäßig“ zu sein, wenden sich viele Menschen an Abführmittel in Form von Medikamenten oder Einläufen, um die Arbeit schnell zu erledigen. Tatsächlich sind Abführmittel eines der am häufigsten gekauften rezeptfreien Medikamente.,
Laut FDA sind “ einige rezeptfreie (OTC -) Abführmittel, an die sich einige wenden können, potenziell gefährlich, wenn Dosierungsanweisungen oder Warnungen auf dem Etikett des Arzneimittels nicht ordnungsgemäß befolgt werden oder wenn es bestimmte Nebenwirkungszustände gibt.“
Es gab Dutzende Fälle von berichteten schwerwiegenden Nebenwirkungen, die der Abführmittelanwendung zugeschrieben wurden, sowie 13 Todesfälle, wie von der FDA angegeben.
Abführmittel zu missbrauchen ist ebenfalls gefährlich. Wer ist gefährdet für den übermäßigen Gebrauch von Abführmitteln?, Laut der Abteilung für klinische Neurowissenschaften der University of North Dakota School of Medicine werden Menschen, die regelmäßig Abführmittel missbrauchen, im Allgemeinen als eine von vier Gruppen eingestuft.
- Die mit Abstand größte Gruppe von Abführmitteln sind „Personen, die an Essstörungen wie Anorexie oder Bulimia nervosa leiden“, wobei Schätzungen zeigen, dass 10 bis 60 Prozent der Menschen mit gestörtem Essen Abführmittel verwenden, um ihr Gewicht und ihre Gefühle zu kontrollieren., Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie einen Teil der „Aufnahme von Kalorien“ aus den Nahrungsmitteln, die sie essen, vermeiden können, aber dies gilt größtenteils nicht einmal und kann tatsächlich zu vielen gefährlichen Nebenwirkungen führen.
- Erwachsene mittleren Alters oder älter neigen dazu, Abführmittel zu verwenden, um Verstopfung zu lindern, da sich die Verdauungsfunktionen verlangsamen.
- Athleten oder Bodybuilder, die versuchen, ein bestimmtes Gewicht und Aussehen zu halten, können diese Substanzen verwenden, um Blähungen zu verringern.
- Menschen, die mit Problemen des Verdauungssystems wie IBS zu tun haben, neigen auch dazu, Abführmittel zu verwenden.,
Nach der Einnahme von Abführmitteln kommt es nicht selten zu schweren Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Magenbeschwerden.
Zu viel synthetische Faser oder übermäßiger Gebrauch von Mineralölen aus Abführmitteln kann auch die Absorption einiger Medikamente und Medikamente durch Ihren Körper verringern.
Ein weiteres Problem ist, dass Gleitmittelabführmittel fettlösliche Vitamine aus dem Darm aufnehmen und bestimmte Nährstoffwerte senken können.,ach Blähungen
OTC-Schmiermittel oder Füllstoffe haben oft nicht so angenehme Nebenwirkungen., Ballaststoffe erhöhen den Wassergehalt und den Großteil des Stuhls, damit sie sich schnell durch den Dickdarm bewegen können. Natürlich vorkommende Ballaststoffe aus Lebensmitteln eignen sich hervorragend für diesen Zweck, aber Menschen, die ihre Ballaststoffe abrupt erhöhen, können unter Bauchkrämpfen, Blähungen oder Gasen leiden.
Der Renin-Aldosteron-Teil des Verdauungssystems wird bei der Einnahme von Abführmitteln aktiviert, was zum Flüssigkeitsverlust führt., Der Körper erholt sich, indem er sich an das gesamte verfügbare Wasser hält, das er bekommen kann, was zu Ödemen (Wassereinlagerungen oder Blähungen) und kurzfristiger Gewichtszunahme führt, sogar zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels, sobald die Abführmittelaufnahme gestoppt ist.
Für manche Menschen löst dies die weitere Verwendung von Abführmitteln aus, um den Körper dazu zu bringen, Wasser zu vergießen und Symptome von Rebound-Verstopfung zu lösen.
Letzte Gedanken
- Rezeptfreie Abführmittel sind einige der am häufigsten verwendeten Medikamente., Diese können kurzfristig wirksame Verstopfungsmittel sein, aber sie stellen ein Risiko für Nebenwirkungen wie Abhängigkeit, Dehydration, Blähungen, Durchfall, Elektrolytungleichgewicht und mehr dar.
- Bestimmte Lebensmittel, Getränke und Kräuter können den Stuhlgang erleichtern und Verstopfung vorbeugen, ohne dass ein großes Risiko für Nebenwirkungen besteht. Deshalb kann eine gesunde Ernährung das beste natürliche Abführmittel sein, das Ihnen zur Verfügung steht.
- Möchten Sie wissen, wie Sie Verstopfung schnell zu Hause loswerden können?, Probieren Sie natürliche Abführmittel, die schnell gegen Verstopfung wirken, darunter: Aloe Vera, Blattgemüse, Chia-und Leinsamen, ballaststoffreiche Früchte, probiotische Lebensmittel und Kokoswasser.
- Achten Sie auch darauf, beim Verzehr von natürlichen Abführmitteln viel Wasser/Flüssigkeit zu trinken, da diese mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wirken, um den Stuhl weicher zu machen.