7 Tipps zur Vorbeugung von nächtlichen Asthmaanfällen
Viele Menschen mit schwerem Asthma stellen fest, dass Symptome wie Husten, Keuchen und Atemnot nachts schlimmer sind. „Es gibt eine Reihe von Gründen, warum dies so ist“, sagt Sonali Bose, MD, ein assistant professor in der Abteilung für Medizin, Lungen -, Intensivmedizin und Schlafmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Medical Center in New York City.
Einige Schlüsselfaktoren, die zu nächtlichen Asthmaanfällen beitragen, sind:
- Die innere Uhr Ihres Körpers., Ihr zirkadianer Rhythmus führt dazu, dass einige Ihrer Hormonspiegel nachts sinken. Niedrigere Hormonspiegel können dazu führen, dass sich Ihre Atemwege leicht verengen. Laut der Asthma Society of Canada (ASC) können diese verengten Atemwege Ihre Asthmasymptome verschlimmern.
- Hausstaubmilben. Ihre Kissen, Decken und Matratzen können alle ein Zufluchtsort für diese mikroskopisch kleinen insektenartigen Schädlinge und ihre Abfälle sein. Allergien gegen Hausstaubmilben können Asthma verschlimmern, und Sie könnten sich im Schlaf darin suhlen, so der ASC.
- Schwerkraft., Wenn Sie sich hinlegen, erfahren Ihre Brust und Lunge natürlich zusätzlichen Druck, sagt der ASC.
Wenn Sie aufgrund von schwerem Asthma Schlafstörungen haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, sagt Dr. Bose. „Es ist wichtig, Ihre nächtlichen Symptome mit Ihrem Arzt zu teilen, da dies eine der Möglichkeiten ist, wie er oder sie feststellen kann, wie gut Ihr Asthma kontrolliert wird“, sagt sie. „Menschen mit Asthma neigen dazu, ihre nächtlichen Symptome zu unterreportieren, was ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie mehr von Ihren Medikamenten oder einer Änderung der Behandlung benötigen.,“Ihr Arzt muss möglicherweise Ihren Asthmabehandlungsplan anpassen, damit Sie sich Tag und Nacht besser fühlen“, sagt Bose.
So schlafen Sie besser mit schwerem Asthma
Zusätzlich zur Einnahme von Asthma-Medikamenten wie vorgeschrieben können Sie hier sieben Schritte unternehmen, um Ihre Chancen auf einen nächtlichen Asthmaanfall zu senken:
1. Reinigen Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig. Verwenden Sie ein Vakuum mit einem hocheffizienten HEPA-Filter (Particulate Air), um Milben und deren Abfall einzufangen und aus Ihrem Schlafzimmer zu holen., Wenn Ihr Vakuum keinen HEPA-Filter hat, können Sie einen von einem Allergieversorgungsunternehmen kaufen, so die Asthma and Allergy Foundation of American (AAFA).
2. Waschen Sie Ihre Bettwäsche wöchentlich in heißem Wasser. Stellen Sie sicher, dass das Wasser mindestens 130 Grad Fahrenheit hat, damit es Hausstaubmilben abtötet. Beenden Sie den job in einem heißen Trockner.
3. Investieren Sie in staubdichte Matratzen – und Kissenschoner. Diese Abdeckungen mit Reißverschluss sind fest gewebt, um Staubmilben aus der Bettwäsche zu halten. Sie finden sie in Bettzeug-und Haushaltswarengeschäften, sagt die AAFA.
4. Investieren Sie in einen Luftbefeuchter., Kalte Luft ist trockener und problematischer für Menschen mit schwerem asthma. Je nachdem, wo Sie leben, könnten Sie von einem Luftbefeuchter profitieren Feuchtigkeit in die Luft in Ihrem Schlafzimmer im Winter hinzuzufügen, sagt Bose. Darüber hinaus gedeihen Hausstaubmilben bei niedriger Luftfeuchtigkeit, sodass die Erhöhung der Luftfeuchtigkeit durch die Verwendung eines Luftbefeuchters in Ihrem Schlafzimmer dazu beitragen kann, Hausstaubmilben in Schach zu halten.
5. Schlafen Sie nicht mit Haustieren. „Wenn Sie Haustiere haben, halten Sie sie aus dem Schlafzimmer, damit sich ihr Hautschuppen nicht sammelt oder am Teppichboden und an der Bettwäsche haftet“, sagt Bose., Möglicherweise müssen Sie auch die Tür zu Ihrem Schlafzimmer geschlossen halten, um Ihr Haustier — und seine Hautschuppen — zu halten.
6. Halten Sie Ihren Kopf hoch. Wenn Sie eine Erkältung oder eine Sinusinfektion haben, kann das flache Liegen den postnasalen Tropf verschlimmern, was einen Asthmaanfall auslösen kann, sagt Bose. Auch wenn Sie sauren Reflux haben, kann flach liegend mehr Säure in Ihren Hals kriechen, sagt sie. Wenn Sie schlafen, halten Sie Ihren Kopf leicht erhöht, schlägt die AAFA vor.
7. Lassen Sie sich für Schlafapnoe getestet. Menschen mit Asthma haben laut der American Thoracic Society ein erhöhtes Risiko für Schlafapnoe., Schlafapnoe verursacht wiederholte Pausen in der Atmung, während Sie schlafen. Es kann auch Asthmasymptome verschlimmern. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt über Tests und Behandlungen.
Wenn Sie diese Schritte unternehmen, um eine Schlafumgebung ohne Asthmaauslöser zu schaffen, sollten Sie es einfacher finden, nächtlichen Asthmaanfällen vorzubeugen und besser zu schlafen.