Denken Sie haben heute keine Zeit zum Trainieren? Denk nochmal nach. Untersuchungen zeigen, dass nur 30 Minuten Laufen enorme Vorteile für Ihre kurz-und langfristige Gesundheit haben können. Hier sind die Top 7 Gründe, Ihre Schuhe zu schnüren und heute in diesem Lauf zu quetschen.
1.,Fett verbrennen
Studien auf der ganzen Linie zeigen, dass das Laufen für nur 15-30 Minuten Ihren Stoffwechsel ankurbelt und sowohl während als auch nach dem Training selbst ernstes Fett verbrennt. Das liegt daran, dass Ihr Körper während eines kürzeren Laufs Fett als primäre Energiequelle verwendet, anstatt sich auf die Kohlenhydrate zu verlassen, die eine größere Rolle spielen, wenn die Trainingsintensität zunimmt.
Sie werden auch lange nach Ihrem Lauf Fett verbrennen., Nach intensiver körperlicher Aktivität geht Ihr Körper in den EPOC-Modus (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training), wo er die Energie aus Fett und Kohlenhydraten verwendet, um sich wieder in seinen Zustand vor dem Training zu versetzen. EPOC kann von 15 Minuten bis zu satten 48 Stunden dauern; so dass 30 Minuten laufen Sie Fett für 2 ganze Tage verbrennen könnte.
Catch a Runner ‚ s High
Einfach gesagt, läuft, macht Sie sich gut fühlen – auch wenn Sie es nicht für lange., Nur 10 Minuten aerobes Training setzen eine große Menge der stimmungsfördernden Endorphine frei, die für das „Runner‘ s High“ verantwortlich sind, sodass Sie sich bei einem schnellen Mittagslauf genauso gut fühlen können wie bei einem längeren. Die Vorteile sind auch nicht nur im Moment; Regelmäßiges Laufen hat unzählige langfristige Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit, von vermindertem Stress und Angstzuständen bis hin zu verbesserten Energieniveaus. Wenn Sie der Forschung nicht vertrauen, probieren Sie einfach kurze, regelmäßige Läufe für einen Monat aus und sehen Sie die Auswirkungen selbst.,
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3.Erholen Sie sich schnell
Wenn Sie Ihren Lauf auf 30 Minuten halten, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Muskeln überdehnen oder überbeanspruchen. Das bedeutet ein viel geringeres Verletzungsrisiko. Solange Sie die üblichen Dehnungs – und Abkühlungsmaßnahmen ergreifen, um sich richtig zu erholen, fühlt sich Ihr Körper auf lange Sicht besser und erfrischt an., Selbst wenn Sie normalerweise längere Strecken zurücklegen, kann es für Ihren Körper langfristig viel besser sein, den gelegentlichen 30-minütigen Lauf als Teil Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine zu berücksichtigen.
4.Verbrennen Sie diese Kalorien
Ein 30-minütiger Lauf verbrennt garantiert zwischen 200 und 500 Kalorien. Das ist ein fantastischer Schritt vorwärts zu Ihrem Gewichtsverlust Ziel. Oder ein schuldfreies schuldiges Vergnügen an diesem Tag. Oder die Flasche aufteilen, anstatt ein Glas zu haben. Was auch immer Ihre Ziele und Prioritäten sind, Kalorien Wiggle-Room ist immer eine gute Nachricht.,
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5.Schlaf wie ein … Läufer
Wenn Sie 30 Minuten lang regelmäßig laufen, wird sich Ihr Schlaf deutlich verbessern. Und selbst wenn Sie an anstrengendere Übungen gewöhnt sind, gibt Ihnen ein kürzerer Lauf immer noch einen besseren Schlaf als gar kein Laufen.
Das gilt sowohl für Qualität als auch für Quantität: Sie schlafen schneller ein und verbringen mehr Zeit in den Tiefschlafphasen, die für die körperliche Erholung entscheidend sind., Es gibt jedoch eine Einschränkung: Versuchen Sie, Ihren Lauf nicht vor dem Schlafengehen zu planen. All diese Wohlfühl-Endorphine werden Sie auch wach und wach fühlen lassen, so dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, überhaupt einzuschlafen.
6.Besser aussehen, sich stärker fühlen
Wenn Sie 3-5 Tage pro Woche 30 Minuten lang laufen können, werden sich auch die internen gesundheitlichen Vorteile sehr schnell auf der Oberfläche zeigen. Sie werden bald Effekte wie definiertere Muskeln, Pfunde von der Waage und klarere, gesündere Haut sehen., Ihre Muskeln werden stärker sein, damit Sie mehr aus diesen Trainingseinheiten herausholen können, und Ihre verbesserte Cardio-Fitness ermöglicht es Ihnen, Dinge auszuprobieren, die Sie vorher vielleicht nicht konnten. Und das bedeutet auch mehr Selbstvertrauen.
7….Und länger leben?
Es ist ein großer Anspruch, aber die Studien zeigen es ist wahr. Das Fitnessniveau, das Sie durch regelmäßige, kürzere Läufe erreichen, kann Ihrer Lebenserwartung Jahre hinzufügen. Dafür gibt es eine Menge Gründe: verbesserte Durchblutung, niedrigerer Blutdruck, ein besseres Gleichgewicht zwischen gutem und schlechtem Cholesterin, niedrigere Stresshormone., Ihre Lebensqualität wird auch höher sein; Ein grundlegendes Maß an Fitness wurde in späteren Jahren konsequent mit einer besseren Gehirn-und Gedächtnisfunktion in Verbindung gebracht.
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Das Endergebnis ist, dass selbst wenn Sie denken, dass Sie nicht so viel Zeit haben, es keine Entschuldigung gibt, nicht für einen schnellen 30-minütigen Lauf auszusteigen. Wenn Sie zusätzliche Inspiration benötigen, schauen Sie sich einige der 5k-Laufveranstaltungen an, die bald in Ihrer Nähe auftauchen!,
