8 Gesundheitliche Vorteile von Pfirsichen

Stellt sich heraus, dass die Steinfrucht ein natürlicher De-Bloater ist.

Pfirsiche gehören zusammen mit Nektarinen, Pflaumen, Aprikosen und Kirschen zur Steinobstfamilie. (Fun fact: Sie sind auch ein Verwandter von Mandeln!) Pfirsiche sind nicht nur geradezu köstlich, sondern bieten auch einige einzigartige gesundheitliche Vorteile., Hier sind acht Gründe, um Ihre Füllung dieser wunderschönen, Fuzzy-Frucht zu bekommen, während es reichlich ist.

Pfirsiche sind gut für die Verdauung

Ein mittlerer Pfirsich liefert fast 10% des täglichen minimalen Faserziels. Pfirsichfaser beugt nicht nur Verstopfung vor und unterstützt eine gute Verdauungsgesundheit, sondern hilft auch bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Pfirsiche enthalten auch Präbiotika, die nützliche Bakterien im Darm ernähren, die an entzündungshemmende Mittel, Immunität und Stimmung gebunden sind.

Sie können Ihr Immunsystem stärken

Pfirsiche unterstützen die Immunität auf drei Arten., Ein mittlerer Pfirsich liefert über 15% des täglichen Bedarfs an Vitamin C. Verschiedene Arten von Immunzellen benötigen diesen Nährstoff für ihre Produktion, Funktion und ihren Schutz. Das Vitamin A in Pfirsichen (eine mittelgroße Frucht liefert 10% Ihres täglichen Bedarfs) hilft bei der Bildung der Schleimhäute in Ihren Atemwegen. Stärkere Membranen bilden bessere Schutzbarrieren, um Keime aus Ihrem Blutkreislauf fernzuhalten. Pfirsiche verteidigen auch Immunität durch ihre natürlichen antimikrobiellen Eigenschaften.,

Und stärken Sie auch Ihre Haut

Zusätzlich zu ihren entzündungshemmenden Antioxidantien enthalten Pfirsiche Beta-Carotin und Vitamin C, um eine gesunde Haut zu unterstützen. Beta-Carotin, ein Vorläufer von Vitamin A, schützt die Haut vor Sonnenschäden, wärmt den Hautton und sorgt für einen natürlichen Glanz. Vitamin C wird benötigt, um Kollagen aufzubauen, die Hautelastizität zu verbessern und das Absacken abzuwehren. Pfirsiche sind auch feuchtigkeitsspendend, da über 85% eines frischen Pfirsichs Wasser ist.,

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Pfirsiche schützen ihre augen

Die lutein und zeaxanthin in pfirsiche helfen schützen die netzhaut und objektiv, und haben gezeigt zu reduzieren das risiko von makuladegeneration und katarakte, zwei gemeinsame auge störungen. Das Vitamin A in Pfirsichen hilft auch, gesundes Sehen zu unterstützen. Obwohl selten, kann ein echter Mangel an Vitamin A zu einem Zustand namens Xerophthalmie führen, der das normale Sehvermögen schädigen und zu Nachtblindheit führen kann—der Unfähigkeit, im Dunkeln oder bei schwachem Licht zu sehen.,

Sie können das Krebsrisiko senken

Die Polyphenol-Antioxidantien in Pfirsichen hemmen nachweislich das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen, insbesondere Brustkrebs. Eine Studie, die Frauen 24 Jahre lang verfolgte, ergab, dass insbesondere zwei Früchte als schützend herausstachen. Eine höhere Aufnahme von Beeren und Pfirsichen war mit einem geringeren Risiko für östrogenrezeptiv-negativen Brustkrebs bei Frauen nach der Menopause verbunden.

Und Hilfe bei der Gewichtskontrolle

Neuere Forschungen zeigen, dass bioaktive Verbindungen in Pfirsichen entzündungshemmende und Anti-Adipositas-Eigenschaften haben., Ihre Fähigkeit, den Blutzucker-und Insulinspiegel zu regulieren, und ihr füllender Faser-und Wassergehalt machen sie auch zu einer klugen Wahl für das Gewichtsmanagement.

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Pfirsiche könnte fördern gehirn gesundheit

Antioxidantien gefunden in pfirsiche sind bekannt zu bekämpfen oxidativen stress, die ist im wesentlichen ein ungleichgewicht zwischen die produktion von zelle-schädigende freie radikale und die körper der fähigkeit, ihre schädlichen auswirkungen., Das ist der Schlüssel für die Gesundheit des Gehirns, da oxidativer Stress bekanntermaßen ein ursächlicher Faktor bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer ist.

Sie sind hilfreich für die Blutdruckkontrolle und das Aufblähen

Das Kalium in einem Pfirsich (eine mittlere Frucht liefert 8% des empfohlenen Tagesziels) reguliert den Blutdruck, indem es als natürliches Diuretikum wirkt, um überschüssiges Natrium und Flüssigkeit aus dem Körper zu fegen. Dies entlastet das Herz und die Arterien und hilft auch beim Aufblähen.,

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Pfirsiche hinzu

Pfirsiche können sowohl in herzhaften als auch in süßen Gerichten genossen werden. Peitsche Pfirsiche in Smoothies; Fügen Sie Haferflocken oder über Nacht Hafer hinzu; Püree für Saucen, Pudding oder gefrorene Pops; in Kuchen, Schuster und andere Desserts integrieren; oder genießen wie es ist. Pfirsiche sind fantastisch gegrillt, zu Gartensalaten hinzugefügt, in Salsa verwandelt oder in Slaw gerutscht. Im Gegensatz zu Kirschen reifen Pfirsiche nach der Ernte weiter. Wenn Sie einen Entsafter Pfirsich bevorzugen, legen Sie ihn bei Raumtemperatur in eine Papiertüte, um seine Umwandlung zu beschleunigen.,

Cynthia Sass, MPH, RD, ist Health“s Contributing Nutrition Editor, ein New York Times Bestseller-Autor, und ein Ernährungsberater für die New York Yankees.

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