8 Yoga-Posen zur Linderung von Rückenschmerzen

Der untere Rücken ist für viele Menschen ein empfindlicher Ort. Während es eine Menge Ursachen für Rückenschmerzen geben kann, sind ein schwacher Kern und eine schlechte Körperhaltung, die den ganzen Tag sitzen (und folglich die Hüftmuskeln verkürzen, die dann am unteren Rücken ziehen), zwei wirklich häufige Faktoren, die zu Rückenschmerzen und Beschwerden beitragen. Es ist immer wichtig, herauszufinden, was Schmerzen verursacht, so dass Sie es adressieren können und verhindern, dass es wieder geschieht. Aber in den meisten Situationen kann sanftes Yoga helfen, Verspannungen zu lindern und Ihren unteren Rücken zu entlasten.,

„Yoga eignet sich hervorragend, um an Flexibilität und Kernstabilität zu arbeiten, Körperhaltung und Atmung zu korrigieren—alles, was für einen gesunden Rücken notwendig ist“, sagt Sasha Cyrelson, PT, D. P. T., O. C. S., klinischer Direktor bei Professional Physical Therapy in Sicklerville, New Jersey. Sie fügt hinzu, dass Yoga täglich sicher ist. Es ist wichtig, obwohl, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Körper im Einklang sind und aufhören, alles zu tun, was Ihre Beschwerden noch schlimmer macht. „Strecken Sie sich niemals in eine Position des Schmerzes. Schmerz ist, wie unser Körper uns sagt, dass etwas nicht stimmt. Wenn es tatsächlich weh tut, beruhigen Sie sich auf der Strecke.,“

Wenn Sie in der Vergangenheit Verletzungen des unteren Rückens, Probleme mit Ihren Bandscheiben oder Schmerzen hatten, die länger als 72 Stunden andauern, ohne sich zu verbessern, schlägt Cyrelson vor, vor den Übungen einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Wenn Sie ein Problem haben, die ärztliche Hilfe erfordert, es ist am besten, es zu adressieren, bevor es schlimmer wird.

Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rücken eher allgemeine Schmerzen oder Beschwerden sind, lohnt es sich, einige Yoga-Strecken auszuprobieren, um Verspannungen und Ausrichtungsprobleme zu beheben., Wir haben die in New York City ansässige Yogalehrerin Shanna Tyler gebeten, einige ihrer Lieblings-Yoga-Strecken zur Linderung von Rückenschmerzen vorzuschlagen und zu demonstrieren. Sie empfiehlt, die Strecken unten als Fluss zu machen und jede Pose für ein bis drei Minuten zu halten. „Solange es sich gut anfühlt, dann mach alles“, sagt sie.,

Hier sind die Strecken, die sie empfiehlt:

• Pose des Kindes

• Katze/Kuh

• Nach unten gerichteter Hund

• Vorwärtsbeuge stehen

• Sphinxpose

• Knie zur Brust mit langsamem Gestein

• Zurückgelegene Taubenpose

• Zurückgelegene Rückenpose

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