Achtzehn Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren
Schnelle Korrekturen sind bei einigen Blähungsursachen nicht immer wirksam. Menschen, die häufig Blähungen haben, können jedoch feststellen, dass bestimmte Änderungen des Lebensstils die Ursachen angehen und Blähungen im Laufe der Zeit reduzieren können.
Menschen können diese einfachen schritte verwenden, um zu versuchen, blähungen auf lange sicht zu verhindern:
Erhöhen faser allmählich
Mehr Ballaststoffe zu essen hilft Verstopfung und Blähungen vorzubeugen. Die meisten Menschen in Amerika bekommen nicht genug Ballaststoffe, nur 5 Prozent der Menschen treffen ihre empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme von 25 Gramm (g) für Frauen und 38 g für Männer.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass zu viel Ballaststoffe oder eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zu noch mehr Gas und Blähungen führen können. Menschen können Nebenwirkungen bemerken, wenn sie mehr als 70 g Ballaststoffe pro Tag essen.,
Wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen, beginnen Sie am besten langsam und erhöhen Sie die Aufnahme über mehrere Wochen, damit sich der Körper an diese Ernährungsumstellung anpassen kann.
Limonaden durch Wasser ersetzen
Kohlensäurehaltige, kohlensäurehaltige Getränke enthalten Gas, das sich im Magen ansammeln kann. Das Kohlendioxid, das Soda und ähnliche Getränke kohlensäurehaltig macht, kann auch zu Sprudeln und Blähungen im Magen führen.
Zucker oder künstliche Süßstoffe in der Nahrung können auch Gas und Blähungen verursachen. Trinkwasser beseitigt diese Probleme und hilft auch Verstopfung zu behandeln.,
Vermeiden Sie Kaugummi
Die Zuckeralkohole im Kaugummi können bei manchen Menschen Blähungen verursachen. Das Schlucken von Luft beim Kauen kann auch zu Blähungen und Gasschmerzen führen. Menschen können stattdessen Ingwerminzbonbons oder Pfefferminzen verwenden, um ihren Atem aufzufrischen.
Werden Sie jeden Tag aktiver
Übung hilft Ihrem Körper, Stuhl und Gas aus dem Dickdarm zu bewegen und kann den Stuhlgang regelmäßiger machen. Übung setzt auch zusätzliches Natrium aus dem Körper durch Schwitzen frei, was helfen kann, Wassereinlagerungen zu lindern.,
Es ist wichtig, vor und nach dem Training viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben, da Dehydratation Verstopfung verschlimmern kann.
Essen Sie in regelmäßigen Abständen
Viele Menschen erleben Blähungen direkt nach einer großen Mahlzeit. Dies kann vermieden werden, indem täglich mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich genommen werden, um das Verdauungssystem in Bewegung zu halten.
Schnelles Schlucken von Nahrung kann Luft in den Verdauungstrakt einführen. Trinken aus einem Strohhalm kann auch dazu führen, dass Menschen mehr Luft schlucken, was wiederum zu Gas und Blähungen führt., Menschen mit Blähungen sollten möglichst keine Strohhalme verwenden und versuchen, langsam zu essen, um das Schlucken von Luft während der Mahlzeiten zu vermeiden.
Probiotika ausprobieren
Probiotika sind gute Bakterien, die im Darm leben. Die Einnahme eines probiotischen Supplements kann dazu beitragen, die Dickdarmbakterien zu regulieren, die Gas produzieren und Blähungen verursachen können.
Salz reduzieren
Ein Überschuss an Natrium bewirkt, dass der Körper Wasser zurückhält. Dies kann zu einem geschwollenen und aufgeblähten Gefühl im Bauch und in anderen Körperbereichen wie Händen und Füßen führen.,
Erkrankungen ausschließen
In einigen Fällen kann Blähungen auf eine Erkrankung zurückzuführen sein. Um diese Blähungen loszuwerden, kann eine Person Hilfe von einem Arzt benötigen, um ihren Zustand zu diagnostizieren und zu verwalten.
Entzündliche Darmerkrankungen, einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, können zu Blähungen führen. Reizdarmsyndrom (IBS), kann auch dieses Symptom verursachen.
Gynäkologische Zustände wie Endometriose und Ovarialzysten können auch Schmerzen, Schwellungen und Blähungen im Bauchbereich verursachen.,
Menschen mit diesen Symptomen sollten sie mit einem Arzt besprechen, der auch über relevante Familienanamnese und andere Erkrankungen Bescheid wissen möchte. Der Arzt kann diagnostische Tests anordnen, um nach Problemen zu suchen. Dazu können Röntgen -, Ultraschall -, Koloskopie-oder Blutuntersuchungen gehören.
Betrachten Sie eine Low-FODMAP-Diät
FODMAPs sind eine Art Kohlenhydrat, das in vielen verschiedenen Lebensmitteln vorkommt. Ein 2012 Übersichtsartikel aus mehreren Studien kam zu dem Schluss, dass eine Low-FODMAP-Diät die Symptome bei mindestens 74 Prozent der Menschen mit IBS verbessern könnte., Typische Symptome sind Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind für viele Fälle von Blähungen verantwortlich. Sie können zu übermäßigem Gas im Verdauungstrakt führen.
Blähungen treten häufig bei Menschen auf, die an Laktoseintoleranz leiden und den Laktoszucker in Milchprodukten nicht verdauen können. Autoimmunintoleranz gegenüber Gluten, bekannt als Zöliakie, ist ein weiterer potenzieller Schuldiger.,
Für Menschen, deren Blähungen nach den Mahlzeiten auftreten, sollte die Verfolgung der Nahrungsaufnahme und der Getränkeaufnahme über mehrere Wochen dazu beitragen, festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel dafür verantwortlich sind.
Die American Academy of Family Physicians bietet Tipps zum Führen eines Ernährungstagebuchs und bietet eine Vorlage für den Einstieg.
Schauen Sie sich Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente an
Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Eisen können Verstopfung und andere Symptome von Verdauungsstörungen verursachen. Dies kann Blähungen erhöhen. Kalium hingegen kann Blähungen reduzieren, indem es hilft, den Natriumspiegel des Körpers auszugleichen.,
Medikamente können auch Nebenwirkungen verursachen, die die GI-Funktion beeinträchtigen oder Verdauungsstörungen verursachen. In diesem Fall kann ein Arzt oder Apotheker Alternativen vorschlagen, die den Verdauungstrakt schonender machen.