Arbeitsangst:10 Tipps zum Umgang mit Angstzuständen bei der Arbeit

Arbeitsangst kann Ihre Lebensqualität drastisch beeinträchtigen und Sie die Minuten bis fünf Uhr herunterzählen lassen. Ungefähr drei von vier Menschen mit Stress oder Angstzuständen in ihrem Leben sagen, dass dies ihr tägliches Leben beeinträchtigt, und der Arbeitsplatz ist keine Ausnahme. Angst kann die Leistung bei der Arbeit, die Qualität der Arbeit, die Beziehungen zu Kollegen und die Beziehungen zu Vorgesetzten beeinträchtigen., Und wenn Sie eine diagnostizierte Angststörung haben, können sich diese Herausforderungen als noch schwieriger erweisen.

Menschen berichten, dass Termine und der Umgang mit schwierigen Menschen die größten Ursachen für arbeitsbedingten Stress sind.1 Konflikte am Arbeitsplatz werden viele verschiedene Reaktionen hervorrufen. Einige Leute lieben das Drama, während andere sich lieber unter ihren Schreibtischen verstecken, bis die Aufregung nachlässt. Unabhängig davon, ob Sie auf Konflikt gedeihen oder nicht, Mangel an effektiver Kommunikation in Ihrem Job kann ziemlich viel Angst verursachen., Wenn mehrere Personen im Büro sichtbar von Angstzuständen betroffen sind, kann sich der Stress fast ansteckend anfühlen. Die Menschen beginnen, mehr Arbeit zu verpassen, die Qualität der Arbeit sinkt und die Mitarbeiter beginnen zu klatschen oder zu entlüften, anstatt zusammenzuarbeiten, um Probleme zu lösen. Die Leute hören auf, miteinander zu reden, sie fangen an, Berge von Beschwerden zu sammeln, und die Umwelt kann geradezu giftig werden.

Der erste Schritt bei der Bewältigung von Arbeitsangst ist der Aufbau eines persönlichen Wellnessplans., Wenn Sie ausreichend schlafen, sich gesund ernähren, Sport treiben und soziale Aktivitäten außerhalb der Arbeit ausüben, sind Ihre Chancen, die Angst am Arbeitsplatz zu verringern, viel größer.

Aber die Verringerung von Angstzuständen am Arbeitsplatz erfordert hin und wieder mehr als Achtsamkeitsübungen oder einen Yoga-Kurs. Sie müssen auch untersuchen, wie Sie in Ihrem System funktionieren und wie Sie mit anderen umgehen. Versteckst du dich vor deinem Chef? Klatschen Sie mit Ihrem Kollegen in der benachbarten Kabine? Warten Sie, bis Sie sprechen, bis Sie vor Wut brodeln oder in Tränen ausbrechen?, Es gibt ein paar einfache Strategien, die Sie untersuchen und üben können, damit Sie ruhiger zur Arbeit kommen und keine Sorgen mit nach Hause nehmen. Sie können nicht nur professionelle Hilfe beim Umgang mit Angstzuständen suchen, sondern auch diese zwischenmenschlichen Strategien anwenden, um die allgemeine Angst im Büro zu verringern und ruhig, konzentriert und produktiv zu bleiben. Schauen wir uns ein paar an.

Kennen Sie den Namen aller

Eine solide Eins-zu-Eins-Beziehung zu Personen im Büro erleichtert es, Probleme mit der ursprünglichen Person anzugehen, anstatt zu klatschen oder sich an andere zu wenden. Dies beginnt damit, die Namen der Personen und ihre Verantwortlichkeiten zu kennen. Wenn Sie den Namen einer Person vergessen, schämen Sie sich nicht, erneut zu fragen. Es ist nie zu spät, im Büro stärkere Beziehungen aufzubauen.

Bitten Sie um Hilfe

Wenn die Arbeit hektisch ist, wird es allzu einfach, „Ja“ zu sagen, auch wenn Sie nicht verstehen, wie man etwas macht., Aber das Unbehagen, um Hilfe oder Klärung zu bitten, ist es auf lange Sicht wert und kann die allgemeine Angst vor Verantwortlichkeiten verringern. Um Hilfe zu bitten, kommuniziert auch Ihren Vorgesetzten, dass Sie sich wirklich darum kümmern, einen guten Job zu machen.

Vermeiden Sie Dreiecke

Viele Arbeitsplätze bauen darauf auf, über Kollegen zu klatschen oder über andere zu lüften. Obwohl dies vorübergehende Erleichterung oder Unterhaltung bieten könnte, dient es nur dazu, Spannungen und Stress aufzubauen. Sie können fast fühlen, wie es in der Luft schwebt, wenn ein Büro voller Negativität ist., Sich mit jemandem zu verbinden, indem man über eine dritte Person spricht, wird „Triangling“ genannt, und es ist eine ungesunde Art, mit Arbeitsangst umzugehen. Beispiele für Dreiecke könnten das Klatschen über eine dritte Person sein, jemanden hinter ihrem Rücken kritisieren, und sie als Sündenbock benutzen.

Obwohl es verlockend sein könnte, sich an einen Kollegen zu wenden, überlegen Sie, wie Sie das Problem zwischen Ihnen und der Person, mit der Sie Konflikte haben, aufbewahren können. Obwohl es zunächst schwierig sein könnte, können Sie Ihre Angst reduzieren, indem Sie sich dem Individuum nähern und die Fakten der Situation mitteilen., Sagen Sie ihnen, dass Sie eine Lösung erreichen möchten und motiviert sind, einen offenen und ehrlichen Arbeitsplatz zu schaffen. Wenn Sie ein Arbeitgeber oder Vorgesetzter sind, überlegen Sie, wie Sie Mitarbeiter ermutigen können, Konflikte zwischen sich selbst zu lösen und sich ehrlich an Sie zu wenden, wenn sie ein Problem mit Ihrer Führung haben.

Legen Sie ehrliche Fristen fest

Ängstliche Menschen stimmen manchmal Fristen und Fristen zu, von denen sie wissen, dass sie sie nicht einhalten können. Oft ist es besser, im Voraus ehrlich zu sein, als sich später zu entschuldigen., Nicht jede Frist ist verhandelbar, aber es wird Ihnen Stunden der Angst sparen, wenn Sie im Voraus ehrlich sein und in einem überschaubaren Tempo arbeiten können. Und wenn Sie den Job vorzeitig beenden, werden Sie dadurch noch besser aussehen.

Verwenden Sie neutrale Sprache

Das Erlernen der neutralen und beruhigenden Sprache im Büro kann dazu beitragen, die Angst aller bei der Arbeit zu lindern. Meinungsverschiedenheiten sind überschaubarer, wenn Sie eine Aussage beginnen mit, “ Hier ist, was ich denke,“ und am Ende mit, „Was denken Sie?“Dadurch haben die Leute das Gefühl, Input zu haben, und es wird wahrscheinlicher, dass sie hören, was Sie sagen., Fragen wie: „Was könnten wir alle gegen dieses Problem tun?“oder“ Wie könnten wir verhindern, dass dies in Zukunft aufkommt?“sind auch ideal für Problemlösung.

Bleiben Sie in Kontakt

Es ist menschlicher Instinkt, Kontakt mit Menschen zu vermeiden oder abzuschneiden, die uns unwohl fühlen, und der Arbeitsplatz ist keine Ausnahme. Vielleicht hören Sie auf, auf E-Mails zu antworten, die Sie nicht beantworten können. Oder vielleicht vermeiden Sie den Pausenraum, nachdem Sie eine Meinungsverschiedenheit mit einem Mobbing-Mitarbeiter hatten. Vielleicht versuchen Sie, sich für den Tag zu ducken, bevor Ihr Chef Sie mit einer Frage erwischen kann., Das Problem mit der Vermeidung ist, dass es nur eine sehr vorübergehende Lösung ist. Dieses verdrehte Gefühl in Ihrem Magen oder anderen Arbeitsangstsymptomen wird sich mit der Zeit nur verschlimmern, je mehr Sie Distanz verwenden, um Meinungsverschiedenheiten, Verwirrung oder andere schwierige Emotionen zu bewältigen.

Kontakt ist ein Muskel, den Sie beugen müssen, um ihn stärker zu machen. Je mehr Sie Probleme und Kommunikation direkt angehen,desto weniger ängstlich werden Sie langfristig. Große Führungskräfte haben die Fähigkeit, den Kontakt zu Menschen mit unterschiedlichen Standpunkten oder Arbeitsstilen aufrechtzuerhalten., Wenn Sie in Kontakt bleiben, können Sie auch besser „Nein“ zu zusätzlichen Verantwortlichkeiten sagen, die Sie überarbeitet und weniger effektiv in Ihrem Job machen.

Ziehen Sie andere nicht nach unten

Bürodrama kann manchmal unterhaltsam sein, macht aber letztendlich die Umgebung stressiger und senkt die Moral. Versuchen Sie, das Thema zu ändern, wenn die Leute schlecht über Kollegen oder den Chef sprechen, oder finden Sie einfach einen Grund, den Raum zu verlassen. Antworten Sie nicht auf Texte oder E-Mails, die andere nach unten ziehen möchten.,

Ermutigen Sie persönliche Gespräche

Es kann unglaublich schwierig sein, Emotionen und Intensitäten elektronisch zu entschlüsseln. Viel Angst am Arbeitsplatz entsteht durch Fehlinterpretation von E-Mails oder durch das Warten, etwas über ein schwieriges Thema zu hören. Wenn ein Problem Sie besonders ängstlich macht, haben Sie keine Angst, ans Telefon zu gehen oder ein persönliches Gespräch zu führen, um die Dinge zu klären.

Konzentrieren Sie sich auf die Fakten

Ihr Geist und Ihre Emotionen können sich in viele verschiedene Richtungen gezogen fühlen, wenn Sie sich überlastet, unterschätzt oder missverstanden fühlen., Der beste Weg, um die Angst zu senken, besteht darin, das Gespräch und die Kommunikation zu kontrollieren. Versuchen Sie zu verbalisieren, was speziell Ihre Angst verursacht, und bitten Sie andere, ihre Ansichten zu teilen. Dann sollten Sie ausdrücken, wie Sie möchten, dass dieser spezifische Konflikt gelöst wird. Konzentrieren Sie sich auf die Fakten der Situation und bleiben Sie in der Gegenwart. Dies ist wahrscheinlich nicht die beste Zeit, um vergangene Beschwerden aufzugreifen, egal wie relevant sie scheinen mögen.

Es wird verlockend sein, Ihr Arsenal an Beschwerden herauszuziehen, wenn Sie sich reaktiv fühlen, aber bei der Verringerung der Angst geht es nicht darum, zu gewinnen. Es geht um die Auflösung., Vermeiden Sie emotional aufgeladene Übertreibungen, die Wörter wie „immer“ oder „nie“ verwenden.“Beginne deine Sätze mit“ Ich „- Aussagen, weil“ Du “ zu anklagend klingt. Wenn Sie über eine volatile Reaktion eines Kollegen besorgt sind, sollten Sie in Betracht ziehen, einen Mediator, normalerweise einen HR-Mitarbeiter, an der Konversation teilzunehmen.

Zugriff auf Ressourcen

Viele Arbeitsplätze bieten Beratung durch Employee Assistance Programs (EAPs) an oder können Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in der Community verbinden, um Angstzustände zu bewältigen., Obwohl es einschüchternd sein kann, über Ihre Angst zu sprechen, Wenn Sie Verantwortung für Ihr Wohlbefinden übernehmen, dienen Sie als Vorbild für andere am Arbeitsplatz.

Wenn Sie solidere Beziehungen aufbauen, die Kommunikation verbessern und um Hilfe bitten, wird das gesamte Büro davon profitieren. Angst ist in Ihrem täglichen Leben immer bis zu einem gewissen Grad vorhanden, muss aber nicht die gute Arbeit beeinträchtigen und Ihren Beruf genießen. Denken Sie daran, obwohl Angst eine unangenehme Emotion ist, ist es auch eine Gelegenheit für Sie, in Ihrer Karriere zu wachsen., Je mehr Sie Angst am Arbeitsplatz haben, anstatt davon wegzulaufen oder sich einfach darüber zu beschweren, desto bedeutender muss ein Stressor sein, damit Sie sich von Ihrem Spiel fernhalten.

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