Bauen Sie echte Ganzkörperkraft mit Farmer Spaziergänge
Der Farmer Spaziergang (auch bekannt als der Bauer tragen) ist eine wertvolle Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine, die helfen kann, Ganzkörperkraft aufzubauen,aber sind Sie sicher, dass Sie die Übung auch richtig machen?
Für diese Bewegung sollten Sie sich nicht mit etwas anderem als perfekter Form zufrieden geben-vor allem, weil es eine so einfache, wesentliche Übung ist, die als eines der Mittelstücke Ihres Trainingsplans dienen kann., Lassen Sie Männer Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. und Associate Fitness Editor Brett Williams führen Sie durch die Feinheiten des Umzugs, Speichern Sie von den schlechten Gewohnheiten, die Sie davon abhalten, Ihr Fitness-Potenzial freizuschalten.
Bevor Sie Ihre Gewichte abholen und anfangen zu gehen, beachten Sie, dass es extrem wichtig ist, die Aufmerksamkeit auf die Bewegung hier zu zahlen. Während Farmer Spaziergänge und andere beladene trägt aussehen wie so einfache Bewegungen, Ihre Positionierung ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus der Übung bekommen. Lassen Sie “ s brechen alles, was Sie wissen müssen.,
Organisieren Sie Ihren Oberkörper
Eb sagt: Don‘ t just start walking the moment, Holen Sie die Hanteln. Stattdessen erhalten Sie Ihren Oberkörper organisiert. Das Tragen des Bauern kann Ihre Haltung wirklich verbessern, aber nur, wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Haltung eng ist, bevor Sie sich bewegen.
So nehmen sie ihren körper durch eine drei-schritt prozess, bevor sie bewegen: Drücken sie ihre gesäßmuskeln zu verschieben ihre becken in neutral. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest, weil sie immer eng sein sollten. Und straffen Sie Ihre Schulterblätter., Behalten Sie diese Ganzkörperspannung bei, während Sie sich bewegen, und verlieren Sie sie nicht.
Nie einbrechen oder Slouch
Eb sagt: Sobald Sie Ihren Körper zu organisieren, kämpfen für diese Spannung und ständig „Check-in“ mit Ihrem Körper Positionierung, um sicherzustellen, dass Sie es wieder aufrechterhalten. Es ist unglaublich einfach mit Ihrer Haltung schlampig zu bekommen, vor allem, wie Sie Müdigkeit, und die Menschen fallen oft in eine von zwei Fallen.
Einige lassen ihre Schulterblätter auseinanderfallen und stürzen nach vorne. Andere versuchen, ihren Rücken übermäßig zu überkompensieren und zu wölben., Schützen Sie sich vor beiden Dingen, indem Sie beim Gehen ständig mit sich selbst sprechen: „Schultern zurück, Bauch fest, Gesäß gequetscht.“
Starker Griff
“ sagt: Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Griff zu trainieren, ist das Greifen schwerer Dinge. So nutzen Sie die Tatsache, dass Sie das tun, wenn Sie den Bauern zu Fuß tun, und wirklich fest die Hanteln greifen (oder Kettlebells).
Greifen Sie nicht einfach die Glocken, obwohl, entweder; konzentrieren Sie sich auf sie vollständig Ebene zu halten., Auf diese Weise werden Sie Ihre Unterarme in einer ausgewogenen Art und Weise arbeiten, die zu einer besseren Bewegung und Manipulation des Gewichts in anderen Übungen übersetzen, wie Bizeps Locken und Hantelreihen.
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