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Wo immer Sie leben, erleben Sie wahrscheinlich die Auswirkungen des Coronavirus. Schulen und nicht wesentliche Unternehmen sind wahrscheinlich geschlossen. Restaurants, Themenparks, Bibliotheken, Kinos: gleich. Zum Zeitpunkt dieses Schreibens hat COVID-19 bereits die Gesundheit und das Leben von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt beeinflusst. Es hat bereits das Leben von mehr als tausend Menschen allein in den USA beansprucht.

Zusätzlich zu unserer körperlichen Gesundheit gibt es einen weiteren Aspekt des Lebens, den das Coronavirus betrifft: Unsere psychische Gesundheit., Jeder Tag bringt mehr schlechte Nachrichten, Einschränkungen und Reiseverbote für die USA und den Rest der Welt.

Es ist keine überraschung, dass die Angst in die Höhe. Wir machen uns Sorgen um unsere Gesundheit, wir machen uns Sorgen um unsere Arbeitsplätze, wir machen uns Sorgen um die Wirtschaft – wir machen uns Sorgen um alles.

Wie gehen wir also mit all diesen Sorgen und Ängsten um?

Wie helfen wir unseren Teenagern – und uns selbst-in dieser Zeit der Unsicherheit mit all unseren turbulenten Emotionen umzugehen?

Alyson Orcena, LMFT, Executive Direktor der Clinical Entwickeln Behandlung Zentren, hat einige wertvolle Tipps.,

Etwas Angst ist gut

Zuerst, stellt sie klar, ist ein Maß an Angst jetzt normal und notwendig.

„Um in der aktuellen Situation sicher zu sein, muss man etwas ängstlich sein“, sagt Orcena. „Keine Angst wäre jetzt ein Problem. Menschen, die nicht am wenigsten ängstlich sind, können sich selbst, ihre Familien oder ihre Gemeinschaften gefährden.“

Weil es Angst ist, die dich motiviert, deine Hände zu waschen, wenn du in die Tür gehst. Es ist Angst, die uns davon abhält, unsere Freunde zu umarmen. Und Angst motiviert uns auch, uns an die Richtlinien der Regierung und der öffentlichen Gesundheit zu halten., Ein Maß an Angst ist notwendig, um uns und unsere Familien während dieser Pandemie zu schützen. Ein Mangel an Angst könnte bedeuten, dass Sie sich nicht halten-oder Ihre Gemeinschaft-sicher.

Wenn Angst nicht hilft

Andererseits kann zu viel Angst schwächend werden.

„Wenn Ihr Teenager in einem ständigen Zustand der Panik ist, ist das besorgniserregend“, sagt Orcena. „Wenn Sie zu ängstlich oder emotional werden, hören Sie auf, strategisch zu werden. Stattdessen werden Sie hoffnungslos.“

Nehmen wir soziale Distanzierung als Beispiel., Zum Zeitpunkt dieses Schreibens haben Regierungsmandate die Amerikaner gebeten, Schutz zu bieten, es sei denn, sie gehen für wesentliche Bedürfnisse wie Nahrung oder Medizin aus.

Aber wenn Ihr Teenager mit überwältigender Angst zu kämpfen hat, haben sie möglicherweise zu viel Angst, das Haus überhaupt zu verlassen – selbst für die genannten Ausnahmen. Dann wird Angst zum Problem.

„Wenn wir zu viel Angst haben, überhaupt auszugehen oder innerhalb der gewährten Zulagen zu leben, können wir auch anfangen, uns selbst Schaden zuzufügen“, sagt Orcena. „Vollständige Isolation und Abgeschiedenheit über Wochen hinweg können zu schweren psychischen Problemen wie schweren Depressionen führen., Wenn Ihr Teenager kein Coronavirus hat oder unter Quarantäne steht, ist es nicht gesund oder sicher, monatelang den ganzen Tag drinnen zu bleiben.“

Zu viel Angst kann auch anderen schaden. Zum Beispiel kann ein Teenager, dessen Angst ein schwächendes Niveau erreicht, Zwangsverhalten wie Horten ausüben. „Zu diesem Zeitpunkt könnte sich die Angst vom schützenden/produktiven Bereich in den gefährlichen Bereich verlagert haben, denn wenn Ihr Teenager den gesamten Vorrat an Händedesinfektionsmitteln aufgekauft hat, hinterlassen sie keine für den Rest der Gemeinschaft.,“

Wie halten wir uns und unsere Teenager davon ab, zu ängstlich zu werden?

Der erste Schritt

Orcena sagt, dass die wichtigste Fähigkeit, die sie jetzt vorschlagen kann, Akzeptanz ist. Sie sagt, dass viele Menschen in einem Zustand der Not und schwächenden Angst sind, weil sie einfach nicht wollen, dass der aktuelle Zustand der Dinge die neue Wahrheit ist.

“ Der allererste Schritt bei der Bewältigung dieser Realität besteht darin, die Tatsache zu akzeptieren, dass es die neue Realität ist. Viele Menschen, einschließlich Ihrer Teenager, möchten möglicherweise nicht, dass es wahr ist. Aber bis wir akzeptieren, dass dies die neue Normalität ist, werden wir Schmerzen haben., Je mehr wir uns widersetzen, desto ängstlicher, wütender und hoffnungsloser werden wir.“

Es klingt einfach, aber es könnte für einige schwierig sein. Orcena sagt, dass das Erreichen dieses Akzeptanzpunkts (oder radikaler Akzeptanz, wie es in der dialektischen Verhaltenstherapie genannt wird) für einige Jugendliche die verschiedenen Phasen der Trauer durchlaufen muss.

Sie stellt jedoch klar, dass Akzeptanz nicht dasselbe bedeutet wie Glück. Sie und Ihr Teenager müssen sich nicht darüber freuen, dass Schulen geschlossen sind, Partys abgesagt werden und Sie das Haus kaum verlassen können., Aber Sie müssen akzeptieren, dass dies der aktuelle Zustand der Realität ist.

„Akzeptanz bedeutet nicht Zustimmung“, stellt Orcena klar. „Es bedeutet nur zu akzeptieren, dass es heute so ist—auch wenn es uns nicht gefällt.“Es ist wichtig, dass die Kinder und Jugendlichen sich gegenseitig unterstützen“, sagt sie. Sehr wahrscheinlich, Ihr Teenager wird sehr verärgert sein, dass die Schule für den Rest des Jahres geschlossen wurde, oder dass sie keinen Abschlussball oder Abschluss haben werden. Empathize: Putzen Sie ihre Gefühle nicht beiseite.,

Nachdem Sie akzeptiert haben, passen Sie sich an

Sobald Sie die neue Normalität akzeptiert haben, können Sie Ihr Leben anpassen und an die Realität anpassen. Orcena empfiehlt eine Reihe von Strategien, um Jugendlichen (und Eltern) zu helfen, in den folgenden Wochen und Monaten fertig zu werden.

1. Achtsamkeit. Jugendliche mit Angstzuständen können davon profitieren, Achtsamkeitsfähigkeiten zu üben, aber auch die breite Öffentlichkeit. Orcena verweist auf kostenlose Online-Ressourcen und Tools, mit denen Jugendliche lernen können, wie man tiefes Atmen und Meditation praktiziert., „Es ist nicht ungewöhnlich, dass jeder gerade Momente der Panik hat, aber Jugendliche mit bereits bestehenden Angstzuständen oder psychischen Problemen sind besonders gefährdet. Meditation kann helfen, den Körper zu beruhigen und den Geist zu beruhigen.“Eine der beliebtesten Meditationen von Orcena in der dialektischen Verhaltenstherapie wird Liebevolle Güte-Meditation genannt. „Es ist eine Möglichkeit, sich und anderen gut zu wünschen, besonders in Zeiten, in denen Sie sich hilflos fühlen.“Deshalb ist es eine perfekte Meditation für die nächsten Monate zu üben.
2. Überprüfen Sie die Fakten. Manche mögen das Gefühl haben, dass es das Ende der Welt ist., Aber es ist nicht: Es gibt nur neue Regeln für das Leben, für jetzt. Wenn Ihr Teenager katastrophal denkt, erinnern Sie ihn daran, die Fakten zu überprüfen. Seriöse Gesundheitsbehörden wie die Zentren für die Kontrolle von Krankheiten (CDC) und die Weltgesundheitsorganisation (WHO) haben Sicherheitsprotokolle festgelegt, denen jeder folgen kann, um gesund zu bleiben und das Virus einzudämmen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, diese Berichte zu lesen. Mit Hilfe seriöser, vertrauenswürdiger Quellen auf dem Laufenden zu bleiben und zu lernen, wie man Sicherheitsvorkehrungen trifft, um das Risiko von Gefahren zu minimieren, kann dazu beitragen, Angst in Schach zu halten.,
3. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Nachdem Ihr Teenager über alle Risiken und Möglichkeiten zur Minderung informiert wurde, helfen Sie ihm, seine eigenen Sicherheitsprozesse herauszufinden. Werden sie Handschuhe benutzen, wenn sie das Haus verlassen und einkaufen gehen? Bevorzugen sie Lysol-Tücher, um Türen draußen zu öffnen, oder reiben sie sich unmittelbar danach einfach die Hände mit einem Desinfektionsmittel? Der Prozess der Erstellung eines Sicherheitsplans kann Angst verursachen, während sie es tun, aber nachdem sie fertig sind, wird es beruhigend sein., Sobald sie ihren Plan haben, müssen sie keine kostbare geistige Energie mehr ausgeben, um sich Gedanken darüber zu machen, wie sie sicher bleiben können: Sie wissen bereits, was sie tun sollen.
4. Kommen Sie mit einer Routine. In Zeiten der Unsicherheit kann das Erstellen eines Tagesplans für Ihren Teenager – und für Sie-sehr wichtig sein. „Durch das Erstellen dieser Struktur können Sie Ihre eingeschränkte Umgebung steuern. Werden Sie aufwachen und auf einem Laufband laufen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen? Wann wirst du zu Mittag essen? Wollen sie in einiger Zeit in Facetime Familie jeden Tag kommen?,“Erstellen Sie einen Tagesplan, der für alle funktioniert, und halten Sie sich daran: Das kann die Stabilität, die Ihre Angst lindert, wenn sich die Situation vor Ihrer Tür jeden Tag zu ändern scheint.
5. Langfristig planen, nur für den Fall. Orcena empfiehlt Eltern, einen langfristigen Plan für die Bekämpfung der Pandemie zu erstellen. „Jeder Haushalt muss sich einen Moment Zeit nehmen, um eine Pause einzulegen und einen langfristigen Plan zu finden, wie er diese Zeit überleben kann. Wer wird kochen? wer wird einkaufen gehen? Wenn Sie kleine Kinder haben, wie werden Sie Ihre Schichten teilen, die sich um sie kümmern?, Dies sind Entscheidungen, die Sie kontrollieren können, wenn sich alles andere außer Kontrolle fühlt.“Wenn Sie den langfristigen Plan nicht benötigen, ist das großartig. Aber wenn Sie es tun, haben Sie eine bereit, wenn Sie es brauchen.
6. Medienverbrauch begrenzen. Obwohl Jugendliche jetzt, da sie keinen persönlichen Kontakt zu ihren Freunden haben, sehr an ihre Geräte gebunden sind, ermutigen Sie sie, ihren Medienkonsum zu minimieren, wenn die Nachrichten ihre Angst auslösen. „Ein ständiger Informationsvorrat kann einen ängstlichen Teenager weiter terrorisieren“, sagt Orcena. Auf der anderen Seite stellen einige Jugendliche fest, dass sozialer Aktivismus die Angst verringern kann., Wenn Ihr Teenager es beispielsweise beruhigend findet, Informationen über Sicherheitsvorkehrungen (z. B. Videos zur Handwaschtechnik) an Freunde und Familie weiterzugeben oder Online-Aufrufe für mehr persönliche Schutzausrüstung für Mitarbeiter im Gesundheitswesen auszutauschen, lassen Sie sie fortfahren. Ein Beitrag zur Gemeinschaft kann kathartisch sein, und es ist eine großartige Möglichkeit, aufgestaute Energie zu kanalisieren.
7. denken Sie Daran, zu lachen und Spaß zu haben. Spaß zu haben, wenn Sie in Panik geraten, mag schwierig klingen, aber sobald ein Teenager die neue Realität akzeptiert, wird es einfacher., Orcena schlägt vor, dass Jugendliche ihr Bestes geben, um trotz der Umstände das Leben so normal wie möglich zu leben. Jeder sollte etwas finden, das ihm Freude bereitet, das er natürlich zu Hause tun kann. Egal, ob Sie mehr Zeit mit einem Lieblingshobby verbringen oder einen neuen Beruf erlernen, es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Sie während der Pandemie beschäftigt bleiben und Spaß haben können.

Wenn Angstzustände Lähmungen verursachen

Lesen Sie möglicherweise diese Liste und denken, dass keiner unserer Vorschläge funktioniert – weil Sie zu panisch sind.,

Oder vielleicht ist Ihr Teenager aufgrund seiner überwältigenden Angst und Angst vor Coronavirus in einem Zustand der Lähmung.

Während vernünftige Angst zu Produktivität führt, wird katastrophale Angst schwächend. Es kann Sie abschalten.

„Wenn Sie feststellen, dass Sie durch Ihre Angst gelähmt sind und es Ihnen nicht hilft, Maßnahmen zu ergreifen, sondern Sie festhalten und überwältigen, müssen Sie Hilfe bekommen“, sagt Orcena.

Die Unterstützung von Psychologen kann Ihrem Teenager helfen, den Unterschied zwischen katastrophalen Gedanken und vernünftigen Gedanken zu erkennen.,

Beispiele für katastrophale Gedanken sind:

• Es gibt keine Möglichkeit, dies sicher zu tun
• Ich bin hoffnungslos
• Die Welt geht zu Ende
• Ich kann nicht überleben

Beispiele für vernünftige Gedanken:

• Ich mag diese neue Art, Dinge zu tun
• Es ist schwer, so zu leben.
• ich bin enttäuscht.
• Es gibt Risiken, und ich kann Sicherheitsvorkehrungen treffen, um diese Risiken zu minimieren.

Mit Hilfe von Psychologen kann Ihr Teenager lernen, seine eigenen katastrophalen Gedanken zu identifizieren und in vernünftige umzuwandeln., Zum Beispiel können Jugendliche durch dialektische Verhaltenstherapie lernen, wie man einen Gedanken wie „Ich werde diese Pandemie nie überleben“ neu formuliert, bis „Dies ist eine schmerzhafte Zeit, und ich kann Maßnahmen ergreifen, um die Risiken zu minimieren.“Psychologen können Ihrem Teenager auch beibringen, wie er seine Angstzustände oder Depressionen in angemessene, vernünftige Maßnahmen lenken kann, anstatt Gedanken und Emotionen zu belästigen.

Nur für den Fall: Tipps für Jugendliche

In extremen Momenten der Panik kann Ihr Teenager auch Strategien zur Beruhigung der Not lernen.,

Hier sind einige, die sehr gut funktionieren:

• Eine kalte Dusche
• Spazieren gehen (wenn es die örtlichen Regeln erlauben)
• Tiefes Atmen
• Halten Sie unscharfe Decken
• Riechen Sie beruhigende ätherische Öle wie Lavendel

Therapeuten verwenden diese Techniken ständig mit ängstlichen Teenagern. Sie scheinen einfach, aber sie sind effektiv. Sie können alle Ihrem Teenager in Momenten helfen, in denen seine Angst lähmend wird – und hier ist ein Geheimnis: Sie können Ihnen auch helfen.,

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