Brötchen im Ofen? So vermeiden Sie übermäßige Gewichtszunahme

Herzlichen Glückwunsch, werdende Mutter! Natürlich sind Sie aufgeregt über das kleine Brötchen in Ihrem Ofen wächst, aber Sie wollen immer noch nicht aussehen,wie Sie eine ganze Brotfabrik gegessen. Ob Sie in Ihrem ersten Trimester oder Ihrem dritten sind, Hier sind einige Tipps zu beachten, um eine übermäßige Gewichtszunahme während Ihrer Schwangerschaft zu verhindern.

Was wird erwartet?

Jede schwangere Frau wird an Gewicht zunehmen. Für diejenigen mit einem gesunden Körpergewicht vor der Schwangerschaft sind 25 bis 35 Pfund die Norm., Für diejenigen, die untergewichtig sind, erwarten Sie, näher an 40 Pfund zu gewinnen, und jeder, der übergewichtig ist, wird durchschnittlich 20 Pfund gewinnen. Erwarten Sie jedoch Variablen. Viele Frauen mit durchschnittlichem Gewicht können während der Schwangerschaft zwischen 45 und 60 Pfund zunehmen, haben jedoch keine Probleme, später zu gebären oder Gewicht zu verlieren.

Essen für zwei

Während Sie ein menschliches Wesen wachsen, ist dieses kleine Baby ein Bruchteil der Größe eines Erwachsenen, also müssen Sie es nicht wie eins füttern., Während der Schwangerschaft benötigen Sie in den ersten Monaten zusätzliche 150 Kalorien pro Tag und für den Rest Ihrer Schwangerschaft zusätzliche 300 Kalorien pro Tag.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte haben die Kraft, Sie aufzufüllen und Sie länger satt zu fühlen. Essen Sie alle paar Stunden ballaststoffreiche Lebensmittel wie diese, um Hungerattacken vorzubeugen, die dazu führen, dass Sie sich nach kalorienreichen Snacks sehnen.

Wie man Heißhunger befriedigt

Jedes Mal, wenn Sie essen, ist eine Gelegenheit, den Körper zu nähren und ein gesundes Baby zu wachsen., Wenn Sie sich immer für zucker-und fettreiche Lebensmittel entscheiden, denken Sie darüber nach, wie sich dies auf das kleine Bündel in Ihnen auswirken kann. Das heißt, Sie sind eine schwangere Frau mit Bedürfnissen, also finden Sie nahrhafte Alternativen zu den Lebensmitteln, die Sie wollen. Peitsche dieses 150-Kalorien-Mango-Eis auf, anstatt nach einem im Laden gekauften Pint zu greifen, oder mache diese Tomaten -, Basilikum-und Mozzarella-Quinoa-Polenta, wenn du Lust hast, zur nächsten Pizzeria zu gehen. Aber wie alles im Leben, geben Sie sich etwas Raum zu frönen.,

Bewegen Sie sich einfach weiter

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft trainiert haben, ist es normalerweise sicher fortzufahren, aber überprüfen Sie zuerst Ihren Arzt. Am wichtigsten ist, hören Sie auf Ihren Körper. Müdigkeit, ein verminderter Gleichgewichtssinn, Übelkeit und Muskelschmerzen können es schwierig machen, wie früher zu laufen; Tun Sie einfach, was Sie können. Achten Sie auch darauf, Krafttraining einzuschließen, da Muskelmasse Kalorien verbrennt — hier ist eine 10-minütige Yoga-Krafttraining-Routine, die Sie zu Hause machen können. Wenn Sie vorher nicht trainiert haben, aber wieder beginnen möchten, sprechen Sie vor dem Einstieg mit Ihrem Arzt., Sie wird wahrscheinlich empfehlen, sich auf sanfte Bewegungsarten wie Gehen, gemächliches Schwimmen, Krafttraining mit leichten Gewichten und Yoga sowie speziell auf schwangere Frauen ausgerichtete Kurse und Videos zu konzentrieren.,

Hier sind einige schnelle Videos, denen Sie folgen können:

• Tracy Anderson pränatales Training für einen straffen Tush
• 5 pränatale Pilates-Bewegungen
• 10-minütiges pränatales Arms-Training
• 10-minütiges Stärkungs-Yoga-Serie
• 10-minütiges pränatales Training von Heidi Klums Trainer
• Pränatales Unterkörpertraining
• Hüfte und Hüfte Hamstring Openers
• Yoga-Sequenz für Ihren wunden Rücken
• Oder kaufen Sie diese dreiteilige Serie namens Healthy, Fit, Happy Mom ($15).,

Hit die Heu

Zwischen aufwachen jede stunde zu ändern positionen oder pinkeln oder wach bleiben denken von baby namen und welche farbe zu malen die kindergarten, eine solide nacht schlaf ist eine große auftrag, wenn sie sind über zu werden eine mutter. Wenn Sie jedoch nicht genug Zs erhalten, tragen Sie zur Gewichtszunahme bei, indem Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen, mehr essen und sich zu müde fühlen, um zu trainieren. Machen Sie den unterbrochenen Schlaf wett, indem Sie früher ins Bett springen oder tagsüber ein Nickerchen machen.,

Verfolgen

Wenn die Pfunde kriechen und Sie nicht wissen, warum, verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie alles in einem Lebensmittel-und Fitness-Journal aufschreiben. Es“ll machen Sie klar, wie diese zusätzlichen Handvoll M&M“s wirklich addieren, denken Sie an Messen, die Portionsgrößen alles, was Sie Essen, und halten Sie ehrlich darüber, wie viele Kugeln von mac und Käse, die Sie“re wirklich Essen.

Ja, Gönnen Sie sich!,

Sie wissen, die Auswahl an Obst oder griechischer Joghurt ist die mehr Verantwortung option, wenn es um die Befriedigung Ihrer Schwangerschaft hunger, aber, dass doesn“t bedeuten, dass Sie sollten niemals die in Ihrem unersättlichen verlangen. Wenn Sie sich diese Scheibe käsiger Pizza oder heißen Fudge-Eisbecher verweigern, werden Sie sich einfach mehr danach sehnen, was später zu Binging führen kann. Essen Sie die meiste Zeit gesund und gönnen Sie sich ein paar Mal pro Woche (oder sogar jeden Tag) einen kleinen Genuss, um das Verlangen in Schach zu halten.

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