Craving Junk Food zu stoppen? So stoppen Sie das Verlangen

Heißhunger auf Lebensmittel ist ein häufiges Problem. Manchmal können Sie widerstehen, aber wenn Heißhunger auf Lebensmittel Sie hart treffen, benötigen Sie zusätzliche Unterstützung, um gesund zu bleiben und sich von diesem Junk-Food fernzuhalten. Lesen Sie weiter und ich werde erklären, wie Sie einige zugrunde liegende Gründe lösen können, warum Sie sich nach Junk Food sehnen, und dann werde ich einige gesunde Snack-Rezepte teilen, um dieses Verlangen zu stillen!,

Identifizieren Sie, warum Sie überhaupt Heißhunger auf Lebensmittel haben.

Als erstes sollten Sie sich ansehen, warum Sie überhaupt Junk-Food-Heißhunger haben. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu überlegen, wie Sie sich fühlen, kann oft der Schlüssel sein, um dieses Verlangen zu überwinden.

• Sind Sie dehydriert?
• Bist du gestresst?
• Bekommst du genug Schlaf?
• Sind Sie unterernährt?
• Folgen Sie einem ausgewogenen Ernährungsplan?,
• Oder hast du einfach alle Lebensmittel ausgeschnitten, die du liebst, und du fühlst dich beraubt? (wenn ja, möchten Sie vielleicht Sams Leitfaden für den besten Weg lesen, um natürlich Gewicht zu verlieren)

Heißhunger auf Lebensmittel sind häufig, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal mit einer Gewichtsverlustreise beginnen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Heißhunger aufhören, wenn Sie sich an Ihren gesunden Ernährungsplan halten. Aber wenn Sie wirklich kämpfen, gibt es einige nützliche Taktiken, mit denen Sie Heißhunger vermeiden und dem Ruf ungesunder Snacks widerstehen können.,

Häufig kommt es zu Heißhungerattacken, weil Ihr Körper nicht die Nährstoffe erhält, die er benötigt

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper nach einem gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan gut genährt ist, sodass Ihr Heißhunger auf Nahrung dazu neigt, erheblich abzunehmen.,

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Manchmal kann Heißhunger auf Nahrung auftreten, wenn Ihre Darmgesundheit aus dem Gleichgewicht gerät

Unser Darm verdaut viel mehr als nur Nahrung, viele Menschen glauben, dass der Darm wie unser zweites Gehirn ist. Wir haben eine enorme Menge an Bakterien in unserem Darm, sowohl gut als auch schlecht, die für eine optimale Darmgesundheit unerlässlich sind, und wenn das Gleichgewicht der Darmflora nicht ganz stimmt, könnte dies zu Ihrem Zuckerhunger beitragen., Die schlechten Bakterien in unserem Darm LIEBEN Zucker, davon ernähren sie sich, und wenn sie nicht in Schach gehalten werden, könnten sie dafür verantwortlich sein, warum Sie sich plötzlich nach mehr Zucker sehnen.

Um Ihre Darmgesundheit zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Heißhunger zu reduzieren, versuchen Sie, einige fermentierte Lebensmittel und Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen und bemühen Sie sich bewusst, Stress abzubauen, der sich auch auf unsere Darmbakterien auswirken kann.

Haben Sie ein Hormonungleichgewicht?,

Hormone können ein weiterer Grund sein, warum wir Heißhunger auf Nahrung verspüren. Hormonstörungen können bei vielen Menschen emotionale Instabilität auslösen (Stressgefühle, Ängstlichkeit, Depressionen, Traurigkeit), und wenn dies auftritt, sehnt sich unser Körper auf natürliche Weise nach Lebensmitteln, von denen wir glauben, dass sie beruhigend sind: Zucker, Salz und Kohlenhydrate! Der beste Weg, um Ihre Hormone in Schach zu halten, besteht darin, ein gesundes Gewicht beizubehalten und einen gesunden Ernährungsplan so genau wie möglich einzuhalten, und natürlich einen Arzt aufzusuchen, um zu überprüfen, ob Sie bestimmte Hormonprobleme haben.,

Der häufigste Grund für Heißhunger ist…

Langeweile und sinnlosem Essen.

Viel zu oft essen wir, ohne darauf zu achten, während wir fernsehen, unsere E-Mails lesen oder in sozialen Netzwerken blättern. Wenn Sie sich nicht bewusst sind, was in Ihren Körper gelangt, wird es für Ihren Geist schwierig zu registrieren, dass Sie tatsächlich gegessen haben, was bedeutet, dass es nicht lange dauert, bis sich Ihr Körper nach mehr sehnt. Essen Sie also achtsam, beseitigen Sie Ablenkungen und achten Sie auf die Nährstoffe, die in Ihren Körper gelangen.,

Gedankenloses Essen kann einen wichtigen Beitrag zum Heißhunger auf Nahrung leisten Achten Sie beim Essen auf den Geschmack, die Texturen und die Nährstoffe, die in Ihren Körper gelangen – Sie könnten überrascht sein, dass Ihr Verlangen abnimmt oder sogar verschwindet!

Wie Sie Ihre Heißhunger zu reduzieren, während Sie zu Hause sind

So, jetzt haben Sie die Gründe für Ihre Lebensmittel Heißhunger betrachtet, was tun Sie, wenn Ihre Heißhunger immer noch hart schlagen?, Die letzte Antwort ist, damit aufzuhören und stattdessen dein Verlangen auf etwas Gesundes umzuleiten! Wenn Sie sich im Voraus auf ein paar gesunde Vorräte zu Hause vorbereiten, kann es schnell und einfach sein, eine gesunde Alternative zu finden, die Ihr Junk-Food-Verlangen aufhalten wird.

Denken Sie daran, jedes Mal, wenn Sie eine gesündere Alternative wählen, um Ihr Verlangen nach Nahrung zu beruhigen, desto stärker werden Ihre Willenskraft und Ihre gesunden Gewohnheiten!,

HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT

How to reduce cravings for sweet foods

• Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
• Kräutertee mit 1/2 Teelöffel Kokosöl kann zur Sättigung beitragen und Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen.
• Lakritztee ist von Natur aus ziemlich süß, daher kann dies auch eine gute Kräuterteeoption sein.
• Wenn Sie wirklich Lust auf einen Snack haben, dann entscheiden Sie sich für einen hausgemachten Glücksball, ein Stück dunkle Schokolade oder einige Beeren für natürliche Süße.,

So reduzieren Sie Ihr Verlangen nach Süßem salzige Junk-Food

Unser Salzgehalt wird durch unsere Wasseraufnahme beeinflusst, so dass der erste Schritt, um das Verlangen nach salzigem Junk-Food zu stoppen, ist sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind (das bedeutet also mehr Wasser und Kräutertees).,o Suppe,

So reduzieren Sie Ihr Verlangen nach „schlechten Kohlenhydraten“

Bei unserem täglichen Gewichtsverlustprogramm ist es wichtig zu wissen, dass wir nicht empfehlen, Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung auszuschneiden – dies liegt daran, dass unser Fitnessplan Sie aktiv hält, aber auch daran, dass wir nicht glauben, dass alle Kohlenhydrate schlecht sind.,

Unser gesunder Ansatz ist es, die Arten von Kohlenhydraten zu ändern, die wir regelmäßig essen, so dass wir nur unverarbeitete, komplexe oder Vollkorn-Kohlenhydrate konsumieren-die wichtige Nährstoffe enthalten, die unser Körper benötigt.

Wenn Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, können Sie drei Dinge tun, um das Verlangen zu reduzieren:

1. Essen Sie einige gute Kohlenhydrate oder
2. Essen Sie einige gesunde Fette oder
3. Essen Sie einige gute Kohlenhydrate UND gesunde Fette!

Wenn Sie ein Verlangen nach Kohlenhydraten haben, können Sie nicht schütteln, hier ist der beste Weg, es zu beheben: Essen Sie einige Kohlenhydrate!, Aber stellen Sie nur sicher, dass sie „gute Kohlenhydrate“ sind.

Wenn Sie mehr „gute“ Kohlenhydrate essen, können Sie „schlechten“ Kohlenhydraten widerstehen

Wir sehnen uns oft nach Lebensmitteln, die wir vollständig aus unserer Ernährung herausschneiden. Dies gilt insbesondere für Kohlenhydrate, da unser Körper Kohlenhydrate benötigt, da er die Hauptenergiequelle für unser Gehirn ist! Wenn Sie also ein Verlangen haben und nicht aufhören können, an Kohlenhydrate zu denken, ist es völlig in Ordnung und gesund, stattdessen ein paar „gute“ Kohlenhydrate zu essen.,

Wenn Sie versuchen, den Verzehr von kohlenhydratreichen Junkfood zu vermeiden, wählen Sie einen Snack mit gesunden Kohlenhydraten, aber halten Sie Ihre Portion auf etwa eine Handvoll; Dies sollte ausreichen, um Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten zu stillen, aber werfen Sie Ihr tägliches Makronährstoff-/Kalorienbilanz nicht aus dem Ruder.,

Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:

• bananas
• sweet potatoes
• legumes
• quinoa
• wholegrain bread
• wholegrain pasta or noodles

So reduzieren Sie Ihr Verlangen nach fetthaltigen Lebensmitteln

Gesunde Fette können dazu beitragen, sowohl das Verlangen nach Fett ALS auch nach Kohlenhydraten zu reduzieren, da sie nicht nur Ihr Verlangen stillen, sondern auch Ihren Gaumen befriedigen.,

Hier sind einige gesunde fett snacks zu stoppen sie verlangen ungesunde fett lebensmittel:

• avocado,
• nüsse,
• samen,
• fettige fisch,
• kräuter tee mit 1/2 teelöffel kokosöl

Versuchen Sie, eine Diät zu beginnen und mit Heißhunger zu kämpfen?,

Heißhunger auf Nahrung ist in den ersten Wochen des Versuchs, Gewicht zu verlieren, völlig normal. Wenn es noch einige Wochen später weitergeht, ist es immer noch ziemlich normal, aber versuchen Sie, den Grund für Ihr Verlangen anzusprechen, wie ich bereits skizziert habe. Sobald Sie Ihr „Warum“ identifiziert haben, können diese ungesunden Heißhungerattacken häufig vollständig verschwinden. Und wenn nicht, reite einfach auf der Welle und tu das Beste, was du kannst, bis sie vorübergehen – denn alle Heißhunger vergehen schließlich.

Wenn Sie ausrutschen und Junk Food haben, verprügeln Sie sich nicht.

Einfach abschütteln und morgen wieder aufs Pferd. Wie Sam regelmäßig an all unsere wunderbaren Kollegen erinnert, erreichen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Gesundheitsziele, wenn Sie das Konzept des Fortschritts und nicht der Perfektion annehmen. Versuchen Sie es weiter und tun Sie Ihr Bestes. Du kommst dahin!,

Craving Buster Rezepte

Sweet & – Salzige Low Cal Popcorn

Dieser leicht salzige hausgemachte popcorn-Rezept ist eine großartige gesunde alternative, wenn Sie“re craving salzigen junk-food!,

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Wir lieben Chiasamen, da sie so vielseitig und voller hochwertiger Ernährung sind. Noch besser, aufgrund der hohen Ballaststoffe und hohen Proteingehalt, sie sind groß, Heißhunger zu bekämpfen, und sie helfen Ihnen, länger voller fühlen. Probieren Sie diesen leckeren Pudding zum Frühstück oder wann immer Sie ein gesundes Protein brauchen, holen Sie mich ab.,

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Chocolate ‚Cravings Buster‘ Quinoa Bliss Balls

Auf der Suche nach einem gesunden süßen Snack, um Ihr Verlangen nach Schokolade in it“s Tracks zu stoppen?, Suchen Sie nicht weiter, diese Quinoa chocolate bliss balls sind die perfekte Fructose-freundliche Art, Ihre Gaumen zu behandeln, und sie sind auch reich an Ballaststoffen, so dass es Ihnen helfen wird, länger voll zu bleiben

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Topics: Mindset