Das Aufwärmen
Herz-Kreislauf-Training ist eine von fünf Grundkomponenten der Fitness. Die Zentren für Krankheitskontrolle geben an, dass gesunde Erwachsene zusätzliche gesundheitliche Vorteile erzielen können, wenn Sie 150 bis 300 Minuten moderate und kräftige Herz-Kreislauf-Übungen pro Woche machen. Wenn Gewichtsverlust eines Ihrer Fitnessziele ist, kann Ihre Aktivitätswahl einen Unterschied zu Ihrem Kaloriendefizit für die Woche machen., Erfahrene Trainierende können Zumba und den Ellipsentrainer für anspruchsvollere Workouts wie Laufen und / oder Spinnen lassen. Wenn Sie bereit sind, diese Herzfrequenz zum Pumpen zu bringen, welche kardiovaskuläre Sitzung steht bevor: ein 5K-Lauf oder eine 45-minütige Spin-Klasse?
Laufen ein 5K
Laufen ein 5K ist weniger zeitaufwändig als ein marathon, aber die Vorteile sind ähnlich – Sie können immer noch ein neues cooles t-shirt und vielleicht sogar eine Medaille! Abgesehen vom Swag hängt die Menge an Kalorien, die während eines 5K verbrannt werden, davon ab, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie laufen können., Hier ist eine einfache Formel, die auf einer 150-Pfund-Person basiert, die eine 12-minütige Meile läuft:
0.73 x Gewicht = verbrannte Kalorien pro Meile x 3.1 = verbrannte Kalorien in 5K
Beispiel: 0.73 x 150 =110 Kalorien pro Meile, so dass kommt heraus: 110 Kalorien x 3.1 Meilen = 341 Kalorien
Eine Person, die in diesem Tempo läuft, wird eine 5K in ungefähr 37 Minuten beenden. Sie können Ihre Kalorienverbrennung erhöhen und früher beenden, indem Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise erhöhen oder Cross-Training-Kurse belegen, um den Rest Ihres Körpers zu stärken., Wenn Sie bis zu einer 10-minütigen Meile arbeiten, erhöhen Sie Ihre Kalorien auf etwa 363 Kalorien und rasieren sich fünf Minuten vor dem Training.
Indoor Cycling
Indoor-cycling ist immer noch ein Grundnahrungsmittel in vielen Fitness-Studios im ganzen Land und die go-to-workout für viele Promis. Die Teilnehmer simulieren verschiedene Terrains auf einem speziellen Fahrrad in einem dunklen Studio und einer heißen Musikwiedergabeliste. Laut dem Aktivitätsrechner von myfitnesspal verbrennt eine 150-Pfund-Person während eines 45-minütigen Unterrichts etwa 357 Kalorien, dies kann jedoch von Ihrem Widerstandsniveau, der Anzahl der Stehintervalle während des Unterrichts und Ihrer Trittfrequenz abhängen., Wenn Sie sprinten sollen, sich aber dafür entscheiden, es langsam zu machen, variiert Ihr Training von Ihrem Nachbarn. Dasselbe gilt für Hügel. Wenn Sie so viel Widerstand hinzufügen, dass Ihre Trittfrequenz unter 14 rpms fällt, sinkt auch Ihre Herzfrequenz und Sie verbrennen weniger Kalorien.
Was ist Besser?
Solange du keine bestehenden Verletzungen hast, gibt dir das Laufen eines 5K mehr Knall für deinen Hintern! Stellen Sie sicher, dass Sie sich danach aufwärmen und abkühlen und dass Ihre Laufschuhe genügend Stabilität haben, um über die Ziellinie zu sprinten., Wenn Sie Motivation benötigen, sich für ein Rennen anzumelden, trainieren Sie für den großen Tag, indem Sie draußen oder mit einigen dieser Laufbandkurse laufen.