Das beste Proteinpulver für Schwangerschaft

Der Proteinbedarf steigt während der Schwangerschaft, insbesondere am Ende der Schwangerschaft. Viele schwangere Frauen haben jedoch Nahrungsmittelaversionen, die es manchmal schwierig machen, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Proteinpulver sind sehr beliebt, und die erste Frage, die viele neue Mütter für ihre Hebammen und OBs haben, ist, ob sie Proteinpulver während der Schwangerschaft konsumieren können., Wenden Sie sich unbedingt an Ihre eigenen Gesundheitsdienstleister (OB, Hebamme und registrierter Ernährungsberater), aber hier sind einige Überlegungen und Empfehlungen, wenn Sie nach den besten Proteinshakes für die Schwangerschaft suchen.

Bedeutung von Protein in einer Gesunden Schwangerschaft

Ausreichend protein während der Schwangerschaft ist wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind. Protein ist notwendig für die Erweiterung des Blutvolumens und das Wachstum des mütterlichen Gewebes sowie das Wachstum und die Entwicklung des Fötus und der Plazenta. Sie sollten sich bemühen, während Ihrer Schwangerschaft eine Vielzahl verschiedener Proteinnahrungsmittel zu sich zu nehmen, um eine breite Palette von Nährstoffen bereitzustellen, die benötigt werden.

Der Nährstoffbedarf ändert sich tatsächlich während der Schwangerschaft, wodurch einige Aminosäuren wie Glycin wichtiger werden., Glycin zum Beispiel wird während der Schwangerschaft aufgrund seiner Rolle bei der Bildung von fötaler DNA, inneren Organen, Knochen, Bindegewebe und Gelenken bedingt essentiell. Dies bedeutet, dass die mütterliche Ernährung ausreichende Mengen an Glycin enthalten sollte.

Proteinpulver während der Schwangerschaft-FAQ

Viele Frauen (wie ich) erkennen die Bedeutung von Protein während der Schwangerschaft, finden es jedoch schwierig, während der Schwangerschaft aufgrund von Nahrungsmittelaversionen und Geschmacksvorlieben während der Schwangerschaft ausreichend Protein zu sich zu nehmen., Wenn das wie Sie klingt, dann können Sie daran interessiert sein, mit Proteinpulver zu ergänzen. Hier sind einige häufig gestellte Fragen zum besten Proteinpulver während der Schwangerschaft.

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Können Sie während der Schwangerschaft Proteinpulver einnehmen?

Proteinpulver wird allgemein als sicher während der Schwangerschaft anerkannt. Sie sollten sich jedoch mit Ihrem/ OB/Hebamme oder persönlichen registrierten Ernährungsberater beraten, bevor Sie mit Protein ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie eine bekommen, die für Sie und Ihr Baby richtig ist.,

Wie kann ich während der Schwangerschaft Protein bekommen?

Es ist immer am besten, sich vor Nahrungsergänzungsmitteln auf Vollwertkost zu konzentrieren., Die besten Proteinquellen für die Schwangerschaft stammen aus Vollwertkostquellen, darunter:

• Fleisch wie Rindfleisch, frisches Schweinefleisch, Wild usw
• Geflügel wie Huhn und Truthahn
• Hausgemachte Knochenbrühe
• Wild gefangener Fisch und Meeresfrüchte
• Eier
• Käse und Joghurt
• Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte
• Nüsse und Nussbutter

Jedoch Nahrungsergänzungsmittel können von Vorteil sein und können nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt eine geeignete Wahl für Ihre Ernährung sein.

Wie viel Protein sollten Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen?,

Die RDA (empfohlene Tagesdosis) für Protein während der Schwangerschaft beträgt 60 Gramm pro Tag. Wie Lily Nichols, RDN, in ihrem Buch Real Food for Pregnancy erwähnt, basiert diese Empfehlung jedoch hauptsächlich auf Daten von nicht schwangeren Frauen, und neue Untersuchungen zeigen, dass der Proteinbedarf in der späten Schwangerschaft tatsächlich bis zu 100 g pro Tag betragen kann.

Sind Proteinpulver während des Stillens sicher?,

Ja, Proteinpulver gelten im Allgemeinen als sicher während des Stillens, aber wenden Sie sich erneut an den Kinderarzt, IBCLC oder registrierten Ernährungsberater Ihres Babys, um sicherzustellen, dass das von Ihnen gewählte Präparat für Sie und Ihre Stillreise geeignet ist.

Wie nehmen Sie Proteinpulver?

Proteinpulver kann in Getränken oder weichen Lebensmitteln gemischt werden. Einige Proteinpulver (wie Kollagenpulver) können in heißen Getränken gut funktionieren, während andere in der Kälte am besten sind., Da es wichtig ist, während der Schwangerschaft immer noch eine Vielzahl von Nährstoffen zu sich zu nehmen und sich nicht zu stark auf Proteinergänzungen zu verlassen, kann das Mischen des Supplements zu einem Smoothie mit anderen Lebensmitteln wie Avocado, Nussbutter, Blattgemüse, Obst und Kokosmilch eine gute Möglichkeit sein, sie während der Schwangerschaft zu konsumieren und den Verbrauch anderer Nährstoffe zu erhöhen.

Vorteile von Proteinpulver während der Schwangerschaft

Obwohl Protein für die Schwangerschaft sehr wichtig ist, können bei vielen Müttern Nahrungsmittelaversionen auftreten, einschließlich solcher zu einer Vielzahl von Proteinquellen während der Schwangerschaft., Wenn eine Mutter Schwierigkeiten hat, den ganzen Tag über eine Vielzahl von Proteinquellen zu sich zu nehmen oder den Proteinbedarf zu decken, kann ein Proteinpräparat wie Proteinpulver oder-shakes von Vorteil sein, um das erforderliche Protein zu erhalten.

Was Sie in Proteinpulvern und Shakes für schwangere Mütter suchen sollten

Wenn Sie nach einem Gespräch mit Ihrer OBGYN/Hebamme oder Ihrem registrierten Ernährungsberater entscheiden, dass ein Proteinpräparat eine vorteilhafte Ergänzung zu Ihrer Ernährung darstellt, sind hier einige Dinge zu beachten, wenn Sie nach dem besten Proteinpulver (oder Shake) für die Schwangerschaft suchen.,

Überlegungen bei der Auswahl eines Proteinpräparats

• Proteinquelle-Proteinpräparate können aus einer Vielzahl verschiedener Proteinquellen stammen. Zum Beispiel sind sowohl Molken-als auch Kaseinproteine Proteinpräparate, die aus Milch stammen. Ergänzungen aus Eiproteinen, Knochenbrüheprotein und Kollagen gewinnen ebenfalls an Popularität. Schließlich gibt es viele verschiedene vegane Proteinergänzungsoptionen, darunter Erbsenprotein, Hanfprotein, Reisprotein, Bohnenproteine und Samenproteine, um nur einige zu nennen.,
• Süßstoffe-Es ist am besten, die Verwendung von Süßstoffen im Allgemeinen zu minimieren, und Proteinpulver sind keine Ausnahme. Proteinpulver können mit verschiedenen Süßungsmitteln gesüßt werden. Im Allgemeinen ist es am besten, künstliche Süßstoffe sowie Zucker zu vermeiden. Die beste Wahl für jedes Proteinpulver wäre ungesüßt.
• Additive-Viele Proteinpulver und-shakes enthalten eine Vielzahl anderer Additive und Ergänzungen, die möglicherweise nicht für schwangere Frauen geeignet sind. Zum Beispiel können einige Shakes oder Pulver Kreatin, Koffein und verschiedene Füllstoffe enthalten., Die Wahl eines Pulvers oder Shakes mit einer einfachen Zutatenliste, die frei von Zusatzstoffen ist, ist am besten.

Verschiedene Arten von Proteinpulver

Molkenproteinkonzentrat

Molkenprotein ist eine sehr häufige Proteinquelle in Proteinpulver. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist leicht verdaulich. Molkenprotein gilt im Allgemeinen als sicher, es sei denn, Sie haben eine Milchallergie/ – empfindlichkeit. Wenn dies mit Ihrem Budget möglich ist, ist ein hochwertiges, mit Gras gefüttertes Molkenprotein am besten.,

Eiweißprotein

Eiweißprotein kann für diejenigen von Vorteil sein, die Molkenprotein aufgrund von Milchunverträglichkeit vermeiden müssen. Eiweiß enthält auch alle 9 essentiellen Aminosäuren, wodurch sie einen hohen biologischen Wert haben.

Kollagen oder Gelatinepulver

Kollagen oder Gelatinepulver können in der Schwangerschaft insofern von Vorteil sein, als es nicht nur Protein, sondern auch Glycin liefert, die Aminosäure, die während der Schwangerschaft bedingt essentiell ist., Kollagen ist jedoch kein vollständiges Protein (der Verzehr vollständiger Proteine ist nicht unbedingt wichtig, solange das Protein zusätzlich zu einer Vielzahl anderer Lebensmittel und Proteinquellen täglich verwendet wird.)

Vegane Proteinpulver

Reis und Erbsenprotein sind die häufigsten Formen von veganem Proteinpulver. Einige vegane Proteinpulver sind jedoch eine Mischung aus Samen und Getreide. Erbsenproteinpulver enthält tatsächlich alle 9 essentiellen Aminosäuren (obwohl es wenig Methionin enthält.) Zusätzlich enthalten die meisten Marken so viel wie 4-7, 5 mcg oder Eisen pro Portion.,

Pränatale spezifische Proteinpulver

Es gibt viele Proteinpulver, die speziell für schwangere Frauen vermarktet werden, einschließlich Protiva und Baby Booster, die ich nicht unbedingt empfehle. Im Allgemeinen enthalten die Proteinpulver speziell für schwangere Vitamine sowie eine Proteinquelle.

Die Proteinquelle in Protiva ist hydrolysiertes Kollagen, das großartig ist, aber das Pulver enthält mehrere Zusatzstoffe, einschließlich Süßstoffe (Stevia und Rohrsaft.,) Im Allgemeinen wäre ein reines ungesüßtes Kollagenpulver (wie unten empfohlen) eine bessere Wahl, insbesondere da Kollagen im Wesentlichen geschmacklos und daher leicht ungesüßt zu tolerieren ist. In ähnlicher Weise ist Baby Booster eine Molkenproteinmischung, die Stevia und kleine Mengen Zucker sowie Vitamine enthält, die während der Schwangerschaft, einschließlich Folsäure, essentiell sind. Aktuelle Untersuchungen zeigen jedoch, dass methyliertes Folat für viele Frauen Folsäure vorzuziehen ist., In diesem Fall wäre ein einfaches, hochwertiges ungesüßtes Molkenprotein zusammen mit einem hochwertigen pränatalen Vitamin eine bevorzugte (und wahrscheinlich kostengünstigere) Wahl.

Viele dieser Produkte haben oft einen Kostenaufschlag, da sie an eine bestimmte Population vermarkten, wenn die Qualität möglicherweise nicht mit anderen Marken übereinstimmt (Grasmolke wäre zum Beispiel vorzuziehen.) Die einzige Ausnahme ist das unten beschriebene gesundheitlich optimale Proteinpulver.,

Beste Protein Pulver Marken für Schwangerschaft

Vital Proteine Kollagen Peptide Pulver

Kollagen ist wichtig für haut elastizität, haar und nagel unterstützung, und gesunde knochen und gelenke. Ich liebe, dass dieses Produkt nur eine Zutat hat (Rinder-und Kollagenpeptide), wodurch es frei von zugesetzten Zuckern und Süßstoffen ist. Es ist sehr einfach zu bedienen, da es sich leicht in heißen oder kalten Getränken mischt oder sogar zu Backwaren hinzugefügt wird.
Warum, ich mag diese option: Dies ist, was ich habe persönlich die Ergänzung mit durch meine Schwangerschaft., Ich liebe die minimalen Zutaten, ernährungsphysiologischen Vorteile und dass ich es einfach einmal täglich in meinem Wasser, Heißgetränk oder Smoothie mischen kann. Außerdem ist Vital Proteins wirklich geschmacklos (ich kann nur sagen, ob es in meinem Wasser ist.)

Tera ‚ s Whey Gras Gefüttert Bio-Protein-Pulver, Ungesüßt

Tera ‚ s whey, ungesüßte protein-Pulver ist eine gute option mit nur 2 Zutaten: Bio Whey Protein und Bio-Sonnenblumen-Lecithin in Ihrer schlichten Sorte., Ihre gesüßten Sorten verwenden Stevia und sie haben eine einfach reine (nicht organische) Linie zur Verfügung, die ein bisschen einfacher für das Budget ist. Teras verwenden einen Ultrafiltrationsprozess, der hilft, die Molke nahe an ihrer ursprünglichen Form zu halten.
Warum, ich mag diese option: ich Liebe die Schlichtheit von Tera Zutatenliste, die filtration und die mission des Unternehmens für Nachhaltigkeit. Es ist jedoch nicht so einfach für das Budget wie andere Optionen.,

Promix Grass-Fed + undenaturiertes Whey Protein

Promix ist eine wunderbare budget-freundliche alternative zu Tera ‚ s Whey und whey protein-mein Mann und ich Häufig kaufen. Das Unternehmen verwendet grasgefüttertes Molkenprotein von Kühen in Nordkalifornien und die Molke wird kalt verarbeitet und mikrofiltriert. Schließlich haben sie sowohl nicht aromatisierte/ungesüßte als auch aromatisierte Optionen., Die aromatisierten Optionen werden mit Nicht-GVO-Rohrzucker und Kokoszucker (im Gegensatz zu künstlichen Süßstoffen) gesüßt und haben im Vergleich zu vielen Alternativen einen relativ niedrigen Zuckergehalt (6 Gramm pro Portion).
Warum ich diese Option mag: Meine persönliche Präferenz ist es, künstliche und kalorienfreie Süßstoffe einschließlich Stevia zu vermeiden. Ich liebe, dass diese Option frei von beiden ist und auch nur leicht gesüßt. Während ich normalerweise ein nicht aromatisiertes Proteinpulver verwende, ist dies ideal für den gelegentlichen Gebrauch.,

Suche nach Gesundheit Optimales pränatales Proteinpulver

Optimales pränatales Proteinpulver ist ein Pulver, das speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde. Es kombiniert pränatale Vitamine mit protein. So könnten Sie es möglicherweise für ein pränatales Vitamin – und Proteinpulver verwenden (sprechen Sie wie immer mit Ihrem eigenen OB/Hebamme/Ernährungsberater, bevor Sie Änderungen vornehmen.) Eine Portion enthält 15 Gramm Protein zusätzlich zu den pränatalen Vitaminen (die aktive Folatformen enthalten.,) Das Protein wird aus Erbsenproteinisolat gewonnen und es wird sowohl mit getrocknetem Rohrsirup als auch mit Steviablattextrakt gesüßt und enthält nur 4 Gramm Zucker.
Warum, ich mag diese option: Dies könnte eine gute option für jemanden benötigen ein wenig zusätzlichen Proteinen (15 g) und wollen zu minimieren, die Pillen, die Sie nehmen müssen. Darüber hinaus ist es eine vegane Formulierung für diejenigen, die keine Fleischprodukte essen.

Eine Anmerkung zu vorgefertigten Proteinshakes während der Schwangerschaft

Im Allgemeinen enthalten die meisten vorgefertigten Proteinshakes Süßstoffe und Zusatzstoffe., In der Regel ist die Herstellung eigener Proteinshakes zu Hause die beste Wahl, wenn Sie ein hochwertiges Proteinpulver verwenden, das oben besprochen wurde.

Proteinshakes und Stillen

Eine ausreichende Nahrungsaufnahme ist auch während des Stillens sowie bei einer postpartalen Diät unerlässlich, um die Heilung und Wiederauffüllung zu unterstützen. Weitere 25 Gramm Protein pro Tag werden für stillende Frauen empfohlen. Im Allgemeinen sind Proteinshakes, die mit den oben empfohlenen Pulvern hergestellt wurden, auch für stillende Frauen sicher., Sie sollten sich jedoch vor der Ergänzung immer an Ihren eigenen Hausarzt/Kinderarzt/registrierten Ernährungsberater/IBCLC wenden.,

Mayo Clinic: Whey Protein

National Institutes of Health: Diätetische Referenzaufnahme für Makronährstoffe

Ernährung während der Schwangerschaft: Protein und Aminosäuren

Ernährungsempfehlungen in Schwangerschaft und Stillzeit

Journal of Nutrition: Proteinbedarf gesunder schwangerer Frauen während der frühen und späten Schwangerschaft ist höher als die aktuellen Empfehlungen

Real Food for Pregnancy – Lily Nichols RDN, CDE