Das größere Bankdrücken Set Workout Routine
Egal wie lange Sie eine Yoga-Planke halten können oder wie viele Packungen Sie auf der Vorderseite Ihres Mittelteils haben, Jungs im Fitnessstudio beurteilen Sie, wie viel Sie Bank können. Immer haben, immer werden. „Nun“, sagst du, “ ich trainiere nicht für sie.“Aber du bist auch nicht gerade glücklich darüber, dein Bankdrücken bei 185 zu maximieren. Wie können Sie das beheben? Wie können Sie Ihr Bankdrücken erhöhen und einen größeren Arm bekommen?
Punkt ist: Es ist zeit, einige platten, um die bar und erhöhen sie ihre bankdrücken set., Wir haben das Programm, das Ihnen dabei hilft, und die Einfachheit kann Sie überraschen. Sie werden schnell große Gewinne sehen—in acht Wochen wetten wir, dass Sie 35 Pfund zu Ihrem Maximum hinzugefügt haben. Das ist mehr, als einige Powerlifter in einem Jahr hinzufügen können.
Wie es funktioniert
Wir wollen nicht, dass Sie schwere Schmerzen in der Schulter ein paar Jahre auf der Straße. Also Bank mit deinen Ellbogen in der Nähe deiner Seiten und deinem Rücken gewölbt. Dies nimmt viel Druck von Ihren Schultern und bekommt Ihren Trizeps mehr beteiligt, so dass für sicherer und stärker Bankdrücken. Du wirst schwerer trainieren, als du es wahrscheinlich gewohnt bist., Sätze von drei Wiederholungen auf Ihre Hauptübung des Tages ist ideal für schnelle Kraftgewinne (obwohl Sie ein wenig leichter gehen können, wenn Sie nicht in diesem Bereich trainiert haben, bevor—siehe unten). Das Programm funktioniert den ganzen Körper, was entscheidend für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und das gesamte Wachstum ist.
Richtungen
Führen Sie jedes Training (1, 2 und 3) einmal pro Woche für acht Wochen durch. Ruhe mindestens einen Tag zwischen jeder Sitzung. Jedes Training dauert etwa 35 Minuten.
Führen Sie jede Übung als gerade Sätze durch und schließen Sie alle vorgeschriebenen Sätze für eine Übung ab, bevor Sie zur nächsten übergehen., Wenn Sie noch nie mit drei Wiederholungen pro Satz auf Ihren Hauptliften trainiert haben (dies ist ein Gewicht, das so schwer ist, dass es Sie auf nur drei Wiederholungen beschränkt), trainieren Sie zwei Wochen lang mit fünf Wiederholungen pro Satz, um sich zu akklimatisieren.
Versuchen Sie, die Poundages zu erhöhen, die Sie bei der ersten Übung jedes Trainings jede Woche außer in Woche 4 verwenden. Verwenden Sie in dieser Woche leichte Gewichte und führen Sie bei jeder Übung 12 Wiederholungen durch—nehmen Sie diese Sätze nicht zum Scheitern. Wiederholen Sie diesen Zyklus für das gesamte achtwöchige Programm.