Das System von Bikram Yoga Posen
Bikram“s Beginning Yoga Class
Die Reihenfolge der Bikram-yoga-Haltungen, die manchmal als der 26+2, ist ein system des hatha-yoga-Posen und wurde irgendwann in den frühen siebziger Jahren von Bikram Choudhury., Die 26 Haltungen sind aus der klassischen 84+2-Serie gepflückt, die 84 Haltungen hat und oft als die erweiterte Klasse von Bikram Choudhury Guru“Yogindra „Bishnu Ghosh Bruder Paramahansa Yogananda Gründer der Selbstverwirklichung Gemeinschaft bezeichnet.
Diese heiße Yoga-Serie, die Bikram nennt Bikram Beginn Yoga-Klasse wird in einem Raum durchgeführt, die auf 40 Grad Celsius erhitzt wird und dauert etwa 90 min einschließlich der Shavasana. Alle Haltungen werden zweimal mit ein paar Ausnahmen durchgeführt (Baumhaltung, Zehenstandhaltung und Wirbelsäulenverdrehung)., Die Reihenfolge wird immer auf die gleiche Weise geübt und der zertifizierte Yogalehrer muss bestimmten Anweisungen folgen.
Wie kann ich wissen, es ist eine Bikram yoga-Klasse?
- Die Klasse beginnt immer mit Pranayama deep breathing
- Die Reihenfolge der Posen wird immer auf die gleiche Weise geübt und der zertifizierte Yogalehrer muss bestimmten Anweisungen folgen.,
- Atmen durch die Nase während der ganzen Klasse
- Augen öffnen ganze Klasse
- Der Yogalehrer praktiziert nicht mit Klasse, nur Unterricht durch verbale Anweisungen und keine hands-on Korrekturen
- Yoga-Klasse ist Ausrichtung konzentriert mit vielen verbalen Anweisungen
- Zwischen allen Posen auf dem Boden ist ein savasana
- Klasse endet immer mit Kaphalabati Atmung
Atmen in Bikram Yoga
Im Bikram Yoga wie bei jedem anderen Yoga-Stil ist die Atmung durch die Nase ein und aus (normale Atmung)., Aber jede Pose hat eine besonders korrekte Art zu atmen.
- Normale Atmung: Ein – und Ausatmen durch die Nase. Sie entleeren die Lunge nie vollständig.
- 80/20 Atmung: Sie füllen die Lunge vollständig und in der Haltung lassen Sie nur 20 Prozent der Luft durch die Nase herein, da die Pose Luft in der Lunge benötigt, um die richtige Stärke aufrechtzuerhalten. Diese Atmung erfolgt meist in Backbends
- Atmen Sie den Atem aus: Sie beginnen mit einem vollen Atemzug und atmen beim Betreten der Haltung vollständig aus. Diese Atmung ist meist in Vorwärtsfalten.,
Bikram Yoga Posen
unten ist die richtige Reihenfolge. Das System der Haltungen, die praktiziert werden,auch Ausrichtung Hinweise könnten Sie hier in der Klasse.,8362d“>
Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips
Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia
Precautions
- You should not eat before yoga class., 2-3 Stunden ist eine gute Faustregel, um sich von einer unangenehmen Erfahrung fernzuhalten
- Hatha Yoga muss achtsam praktiziert werden, das Ein-und Aussteigen aus einer Pose sollte langsam erfolgen.
- Sie ändern die Konstruktion des Körpers, sodass bei winzigen Änderungen der Posen kleine Schritte erforderlich sind. Behandle sie wie ein Baby und lerne, wie man mit Babyschritten geht.