Das Timing Ihrer Mahlzeit vor dem Training
Das Timing Ihrer Nahrung vor dem Training kann einen großen Unterschied machen
zu Ihrem Gefühl und auch zu Ihrer Leistung.
Hier bei www.thebodycamp.com wir verstehen, dass das Timing des Konsums und die Wahl der Art der Lebensmittel vor einer Fettverbrennung für den Erfolg des Trainings entscheidend ist!
Es gibt keine harten und schnellen Regeln, aber für die meisten Workouts sollten Sie 1 – 4 Stunden nach dem Essen vor dem Training gehen, abhängig von der Größe Ihrer Mahlzeit und welchen Lebensmitteln Sie essen., In einer Studie an der University of North Carolina konnten Athleten, die 3 Stunden vor einem Lauf aßen, länger trainieren als diejenigen, die 6 Stunden vorher aßen.
Im Wesentlichen müssen Sie genügend Zeit lassen, um das Essen zu verdauen, aber nicht zu lange, sonst wird diese Energie verbraucht, wenn Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie eine zu trainingsnahe Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie sich unwohl, „schwer“ und übel fühlen, da die Blutversorgung vom Magen und den Verdauungsorganen zu den Muskeln umgeleitet wird, um die notwendige Energie für die Muskelarbeit bereitzustellen., Deshalb sind Magenkrämpfe und Bauchschmerzen die häufigsten Beschwerden beim Versuch, auf vollen Magen zu laufen. Der Körper ist nicht darauf ausgelegt, eine große Mahlzeit zu verdauen UND gleichzeitig Sport zu treiben!
Wenn Sie dagegen eine zu lange Lücke hinterlassen, können Sie sich während des Trainings hungrig und leichtköpfig fühlen und es fehlt Ihnen an Energie. Je näher Ihr Pre-Workout-Essen an Ihrem Training ist, desto kleiner muss es sein. Wenn Sie nur ein paar Stunden vor dem Training haben, dann essen Sie eine kleine Mahlzeit von 300 – 400 Kalorien. Keine Zeit für eine Mahlzeit? Dann einen kleinen Snack (z.B., bananen, Joghurt oder Brei) oder einen Smoothie 30-60 Minuten vorher. Es ist ein Mythos, dass Essen während der Stunde vor dem Training zu Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) führt. Wenn Sie 4 Stunden vor dem Training essen können, können Sie wahrscheinlich eine größere Mahlzeit mit 600 – 800 Kalorien oder ungefähr 10 Kalorien/kg Körpergewicht zu sich nehmen. Sie sollten sich zu Beginn Ihres Trainings wohl fühlen, weder hungrig noch voll.
In der Praxis hängt der genaue Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit vor dem Training wahrscheinlich von Einschränkungen wie Arbeitszeit, Reise-und Sitzungszeiten ab., Planen Sie Mahlzeiten so gut Sie können um diese Verpflichtungen. Wenn Sie beispielsweise um 7 Uhr trainieren, planen Sie ein umfangreiches Mittagessen, gefolgt von einer kleinen Mahlzeit vor dem Training um 5 Uhr. Wenn Sie es vorziehen, um 5 Uhr zu trainieren, dann essen Sie Ihre Mahlzeit vor dem Training (Mittagessen) um 1 Uhr, gefolgt von einem Snack von 100-300 Kalorien 30 – 60 Minuten vor dem Training, wenn Sie hungrig sind.
Hören Sie für beste Ergebnisse auf Ihren Körper. Möglicherweise müssen Sie mit dem Timing experimentieren – wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Mahlzeit nicht beruhigt hat, warten Sie länger, bevor Sie trainieren, und essen Sie früher vor Ihrer nächsten Sitzung.,
Rick Parcell
Europas Nr. 1 für Achtsame Master Trainer
Der Körper Camp