Denkst du, du isst richtig? Stellen Sie Ihren Körper auf den Rübentest

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Viele Nordamerikaner leiden unter Verstopfung und was manche als langsame „Transitzeit“ bezeichnen.“Als Ernährungswissenschaftler ist dies eines der häufigsten Probleme, die ich bei meinen Kunden sehe – Anstrengung, einen Stuhlgang oder BM zu haben.,

Über Verstopfung hinaus haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie lange es dauert, von der Zeit, die Sie eine Nahrungsmittelsubstanz einnehmen, bis zu der Zeit, die Sie brauchen, um das andere Ende zu verlassen? Vielleicht nicht, aber dies wird Ihre Transitzeit genannt und bietet einen wertvollen Einblick in Ihre Verdauungsgesundheit.,

Ab dem Zeitpunkt, an dem Sie essen, sollte es etwa 12 bis 24 Stunden dauern, bis Ihr Verdauungssystem das Essen in seine kleinsten Elemente zerlegt, die Nährstoffe genau dort liefert, wo sie hingehen müssen, und dann die Abfallprodukte beseitigt, wenn Sie ein BM haben.

Wenn Sie Ihre BMs ausgecheckt haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass es schwierig ist, herauszufinden, ob gestern Abendessen in der Tat einen Auftritt gemacht hat., Die meisten BMs sind kastanienbraun und nehmen normalerweise nicht die Farbe von dem an, was Sie zuletzt gegessen haben. Rüben und einige ausgewählte andere Lebensmittel sind die Ausnahme.

Der Rübentest

Der beste Weg, um Ihre Laufzeit herauszufinden, ist, einige Rüben zu essen. Nicht nur alle Rüben, weil die eingelegten Rüben, die Sie aus dem Supermarkt kaufen sind in der Regel viel zu verarbeitet mit Zuckerzusatz und sie werden nicht die gleiche Wirkung wie Kochen sie selbst haben. Kaufen Sie stattdessen rohe Rüben und waschen und schälen Sie sie einfach., Denken Sie jedoch daran, dass Sie sie nicht schälen müssen, da die Haut essbar ist, voller Nährstoffe und entgiftender Ballaststoffe.

Zwei Möglichkeiten, sie vorzubereiten:

1. Essen Sie sie roh: Reiben Sie mit einer Käsereibe eine halbe Rübe in einen Salat oder auf Fisch oder Huhn.

2. Backen Sie sie: Erhitzen Sie Ihren Ofen auf 350F und legen Sie Rüben in eine überdachte Auflaufform, die in mundgerechte Stücke geschnitten ist. 45 bis 60 Minuten backen, bis sie gegart sind. Sie können sie mit etwas Meersalz und Pfeffer würzen und etwas Olivenöl beträufeln, sobald sie bereit sind zu genießen!,

Entdecken Sie Ihre Laufzeit

Die zweite Hälfte dieses Experiments besteht darin, beim nächsten Mal einen Blick auf BM zu werfen und die Farbe zu beachten. Seien Sie nicht alarmiert, wenn Sie ein rotes Pigment in Ihrem Urin oder BM bemerken, denn das ist, was Rüben tun.

Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden nicht rot sehen, dauert es zu lange, bis Ihr Körper Abfall durch Ihr Verdauungssystem bewegt., Wenn Abfall zu lange im Darm sitzt, kann es zu einer Reabsorption von Cholesterin, Hormonen und Abfallprodukten kommen.

Verbessern Sie Ihre Laufzeit bei Bedarf

Fragen Sie sich, wie Sie den BM schneller herausholen können? Die besten natürlichen Lösungen zur Verbesserung Ihrer Laufzeit sind:

• Trinken Sie mehr Wasser.
• Essen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ballaststoffreiche und wasserreiche Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse., Einige meiner bevorzugten ballaststoffreichen, nährstoffreichen und feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Laufzeit sind: Äpfel, Spargel, Avocados, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Chiasamen, Grünkohl, Birnen, Süßkartoffeln und Wassermelonen.
• stress Reduzieren. Ihr Darm nimmt Urlaub, wenn Sie gestresst sind, was zu einem von zwei Ergebnissen führen kann: langsame Laufzeit oder superschnelle Laufzeit-beides ist nicht wünschenswert.
• Identifizieren und beseitigen gemeinsame lebensmittel empfindlichkeiten.,
• Erhöhen Sie fermentierte Lebensmittel und sprechen Sie mit Ihrem natürlichen Arzt über das richtige Probiotikum für Sie.
• Übung, insbesondere Yoga. Es gibt Yoga-Posen, die helfen, das Verdauungssystem zu stimulieren.

Joy McCarthy ist zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin (CNP, RNCP), Gründerin der Wellness Clinic, Joyous Health und Fakultätsmitglied am Institut für ganzheitliche Ernährung., Die Autorin von Joyous Health: Eat & Lebe gut ohne Diät, sie ist auch Ernährungsexpertin bei Global TV“s The Morning Show und CBC „s“Steven & Chris.“Sie können ihr auf Twitter hier, Instagram hier und auf Facebook hier folgen.