Depression und Schlaf: Die Verbindung verstehen
Was kommt zuerst? „Beides kann der Ausgangspunkt sein“, sagt der Johns Hopkins—Schlafforscher Patrick H. Finan, Ph. D. “ Schlechter Schlaf kann zu Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen führen, die Sie in Zukunft anfälliger für Depressionen machen können-Monate oder sogar Jahre. Und Depressionen selbst sind mit Schlafschwierigkeiten verbunden, wie z. B. der Verkürzung des erholsamen langwelligen Schlafes, den eine Person jede Nacht bekommt.,“
Wenn Sie Depressionen haben, können tägliche Belastungen—wie finanzielle Sorgen, ein Streit mit Ihrem Ehepartner oder ein Stau am Abend pendeln-auch zu mehr nächtlichen Wach—ups und mehr Schwierigkeiten führen, wieder einzuschlafen, als jemand ohne Depression erleben würde.
Wenn Sie die Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und Depression verstehen, können Sie Risiken frühzeitig erkennen, die richtige Hilfe erhalten und sich vollständiger erholen, wenn Sie beides erleben. Sie fühlen sich gesund, ausgeruht und können das Leben wieder genießen., Folgendes müssen Sie über Depressionen und Schlaf wissen:
Nehmen Sie Schlafprobleme ernst.,
Sie sollten Ihren Arzt informieren, wenn Sie:
- Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen haben
- Fühlen Sie sich tagsüber müde
- haben Sie körperliche Schmerzen, Beschwerden oder andere Beschwerden (z. B. Anzeichen einer obstruktiven Schlafapnoe oder Atemnot in der Nacht), die Sie daran hindern, eine gute Nacht zu schlafen
Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit und kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) Geräte zur Apnoe können stellen Sie guten Schlaf wieder her und helfen Sie, verwandte Zustände wie Depressionen zu umgehen., (Menschen mit Schlafapnoe haben ein fünffach höheres Risiko für Depressionen.)
Bleiben Sie wachsam bei Anzeichen einer Depression.
dazu gehören hoffnungslos, hilflos oder traurig; Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und sich an Dinge zu erinnern, Verlust von Energie, die Sie tagsüber Schläfrigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten, die einst dir gegeben, der Freude, oder Gedanken an Selbstmord oder Tod. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine davon haben. (Rufen Sie 911 an, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.)
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit Ihrem Arzt über Schlaflosigkeit sprechen., „Schlaflosigkeit kann ein separater Zustand sein oder ein Symptom einer Depression“, erklärt Finan. „Ihr Arzt muss so viel wie möglich wissen, um das richtige Problem zu behandeln.“
Holen Sie sich Hilfe bei Depressionen und Schlaf.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit und Depressionen leiden, gehen Sie nicht davon aus, dass eine medizinische Behandlung für die eine automatisch die andere heilt. Behandlungen für Depressionen, wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer und andere Medikamente, können Ihre Stimmung und Aussichten verbessern, aber sie können nicht genug sein, um Ihren Schlaf zu verbessern.,
Es gibt einige Hinweise darauf, dass anhaltende Schlafprobleme bei Menschen, die sich einer Depressionsbehandlung unterziehen, das Risiko eines Rückfalls in eine Depression erhöhen. Die gute Nachricht: Es gibt auch einige frühe Hinweise darauf, dass CBT-I (kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit) zusammen mit der Behandlung von Depressionen den Schlaf bei Menschen mit Depressionen verbessert und die Chancen auf eine Remission von Depressionen erhöhen kann.