Der Körperteil, an dem Sie wirklich arbeiten sollten: Ihre Handgelenke

Machen Sie am Beintag eine Pause — am Handgelenk Tag ist, wo es ist. Um Ihre Handgelenke zu stärken, müssen Sie tatsächlich Ihre Unterarme stärken und die Beweglichkeit in Ihren Handgelenken erhöhen. Handgelenkbewegung umfasst 35 Muskeln!

Ihr Handgelenk verbindet Ihren Unterarm mit Ihrer Hand — dieses Gelenk muss locker bleiben, damit Sie immer noch 100 Wörter pro Minute eingeben können. Und all diese Unterarmmuskeln müssen stark bleiben, damit Sie diese Costco-Lebensmittel wie ein Profi greifen können.,

Besonders wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen, können Ihre Handgelenke und Unterarme sich wiederholende Bewegungsverletzungen oder Beschwerden wie das Karpaltunnelsyndrom entwickeln. Indem Sie Ihren Handgelenken ein wenig Liebe und Bewegung schenken, können Sie diese Schmerzen möglicherweise vermeiden. Selbst wenn Sie eine schwere Verletzung wie Tennisellenbogen haben, können einfache Übungen zu Hause Schmerzen lindern.

Wenn Sie nicht Popeye the sailor Man sind, verbringen Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit damit, Ihre Unterarme zu füllen. Beginnen Sie bei all diesen Übungen ohne Gewichte oder sehr leichte Gewichte, damit Sie diese relativ kleinen Muskeln nicht überfordern.,

Aufwärmen

Wie bei jeder anderen Form der Übung möchten Sie sich vor dem Eintauchen in Handgelenkübungen etwas aufwärmen.

Wenn Sie Schmerzen oder Steifheit in Ihren Handgelenken haben, legen Sie ein warmes Handtuch oder Heizkissen für ca. Es ist ein sehr wörtliches Aufwärmen, aber es wird helfen, den Blutfluss und die Flexibilität in den Bereich zu erhöhen, bevor Sie Ihre Übungen beginnen.

Wenn Sie keine Steifheit oder Schmerzen verspüren, gehen Sie einfach ein oder zwei Minuten herum. Dieses einfache Cardio bringt Ihr Blut zum Fließen und lässt Ihre Handgelenke und Unterarme auf natürliche Weise bewegen., Sie benötigen kein kompliziertes Aufwärmen für Handgelenksübungen, aber es ist am besten, ein wenig Aktivität zu machen, damit Sie nicht versehentlich arbeiten, sich dehnen und möglicherweise kalte Muskeln verletzen.

Hinweis: Wenn Sie jemals Schmerzen bei einer dieser Übungen verspüren, hören Sie auf! Hören Sie auf Ihren Körper und drücken Sie niemals auf einen Punkt des Unbehagens.

Palms to the sky / Palms to the floor

Diese sanfte Übung verleiht Ihren Handgelenken eine winzige Dehnung und baut gleichzeitig Kraft auf.

1. Halten Sie Ihre Arme im Sitzen oder Stehen in einer T-Position.
2. Hände drehen, so dass die Handflächen nach oben zeigen.,
3. Hände drehen, so dass die Handflächen nach unten zeigen.
4. 10 Mal wiederholen.

Versuchen Sie, Schultern und Nacken entspannt zu halten. Die Bewegung sollte nur in Ihren Handgelenken sein, nicht in Ihren Armen, Ellbogen oder Schultern.

Faust zur Hand

Dies ist eine weitere sanfte Übung, die sich auf Flexibilität und Kraft der Hand konzentriert.

1. Lege einen Arm auf einen Tisch, als würdest du jemanden armdrücken.
2. Mach eine Faust.
3. Öffne langsam die Faust und strecke deine Finger so weit aus, wie sie bequem gehen können (mach eine Jazz-Hand).
4. 10 Mal wiederholen, dann die Arme wechseln., Das Lied „All that Jazz“ ist optional.

Rotation

Sie können dies ohne gewichte, licht widerstand bands, oder 1-5 pfund hanteln. Beginnen Sie ohne Gewichte und fügen Sie Gewicht nur hinzu, wenn Sie keine Schmerzen verspüren.

1. Setzen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Armen und Unterarmen mit den Handflächen nach unten vor sich hin.
2. Halten Sie ein leichtes Widerstandsband oder Hanteln oder gehen Sie gewichtsfrei und tun Sie so, als würden Sie etwas halten.
3. Drehen Sie langsam Ihre Hände, so dass Ihre Handflächen nach oben zeigen.
4. Drehen Sie Ihre Handflächen langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 10 Mal wiederholen.,

Handgelenk curl

Sie können diese übung mit einem widerstand band, eine hantel, oder nur körperliche widerstand. Wenn Sie ein leichtes Widerstandsband verwenden, halten Sie ein Ende des Bandes mit der Unterseite Ihres Fußes nach unten und greifen Sie das andere Ende mit Ihrer Arbeitshand. Für Hanteln, Stick mit 1-5 Pfund, je nach Niveau.

1. Setzen Sie sich und halten Sie Ihren Arm bei 90 Grad, mit der Handfläche nach oben. Arm kann auf Ihrem Bein, einer Bank oder einem Tisch ruhen.
2. Curl ihr handgelenk, wie es tut ein baby bizeps curl.
3. Zurück handgelenk in die ausgangsposition.,
4. 10 Mal wiederholen, dann die Seiten wechseln.

Achten Sie darauf, nur Ihr Handgelenk zu bewegen. Dies ist kein Bizeps curl, es ist ein Handgelenk curl, so halten Sie Ihren Arm und Schulter noch während Ihr Handgelenk die ganze Arbeit macht.

Pronated wrist curl

Dies sind ziemlich umgedrehte Handgelenk Locken. Sie können eine Hantel, ein Band oder gar nichts verwenden!

1. Setzen Sie sich und halten Sie Ihren Arm bei 90 Grad mit der Handfläche nach unten.
2. Locken Sie Ihr Handgelenk nach oben.
3. Zurück handgelenk in die ausgangsposition.
4. 10 Mal wiederholen, dann die Seiten wechseln.,

Stellen Sie wie beim vorherigen Zug sicher, dass sich die Bewegung nur in Ihrem Handgelenk befindet. Möglicherweise möchten Sie Ihren Arm so positionieren, dass Ihr Handgelenk an Ihrem Bein oder einer Bank hängen kann. Wenn Ihr Handgelenk um etwa 90 Grad nach unten hängt, erhalten Sie einen besseren Bewegungsbereich für die Übung.

Squeezie

Sie können so ziemlich alles in diesem drücken. Versuchen Sie, einen Tennisball, Handgriff Exerciser oder Handtuch.

1. Halten Sie im Stehen oder Sitzen Ihren Ball (oder das quetschbare Ding Ihrer Wahl) mit der Handfläche nach oben.
2. Drücken sie ihre squeezy sache so hart wie sie können für 3 sekunden.,
3. Langsam den Griff loslassen.
4. 10 Mal wiederholen, dann die Seiten wechseln.

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