Der Leitfaden für Anfänger zu jeder Art von Yoga gibt

Sie haben beschlossen, endlich Yoga zu tun-aber nach dem Googeln Klassen in Ihrer Nähe, dreht sich Ihr Kopf. Sollten Sie Ashtanga oder Iyengar probieren? Und was ist der Unterschied zwischen hot yoga und Vinyasa? Die Auswahl an Optionen kann ausreichen, um Neulinge endgültig von der Matte zu vertreiben.,

Aber hier ist der Grund, warum Sie keine Angst haben sollten: Wie beim Cross-Training kann die Einbeziehung einer Vielzahl von Arten von Yoga in Ihre regelmäßige Praxis dazu beitragen, dass Sie ausgeglichen bleiben, sagt Nikki Vilella, Senior Teacher bei Kula Yoga Project und Mitinhaber von Kula Williamsburg. „Probieren Sie ein paar verschiedene Studios, Lehrer und Stile aus. Dann bleib bei dem, der für eine gute Zeit mit dir mitschwingt und widme dich der Praxis“, sagt Vilella. „Der erste Tag, an dem dir eine Klasse nicht gefällt, sollte kein Grund sein, etwas Neues auszuprobieren.,“

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Yoga ist auch nicht unbedingt eine „One-size-fits-all“ – Praxis. Verschiedene Arten von Yoga könnten für verschiedene Menschen am besten sein. „Ein 20-Jähriger und ein 70-Jähriger brauchen wahrscheinlich nicht die gleichen Dinge“, sagt Vilella. „Jemand, der hypermobil und flexibel ist, braucht nicht dasselbe wie jemand, der muskulös und steif ist.“

Also mit all den Möglichkeiten da draußen, wo fängst du an? Verlieren Sie nicht Ihren ujjayi Atem (das ist Yogi sprechen für beruhigende ein-und ausatmet)., Wir haben Ihre endgültige Liste der Klassen, die in Yoga für Anfänger spezialisiert — plus Tipps zur Identifizierung der Stil, den Sie am besten mögen.

Yoga für Anfänger: Die 9 Arten, die Sie kennen müssen

Hatha Yoga

Es geht um die Grundlagen in diesen sich langsamer bewegenden Klassen, bei denen Sie jede Pose für ein paar Atemzüge halten müssen. In vielen Studios gelten Hatha-Kurse als sanftere Form des Yoga. Der Sanskrit-Begriff „Hatha“ bezieht sich jedoch tatsächlich auf jedes Yoga, das körperliche Körperhaltungen lehrt., „Es ist eine Praxis des Körpers, eine körperliche Praxis, die diese beiden Energien ausgleicht. In Wirklichkeit ist es also alles Hatha Yoga“, sagt Vilella.

Am besten für: Anfänger. Aufgrund seines langsameren Tempos ist Hatha eine großartige Klasse, wenn Sie gerade mit Ihrer Yoga-Praxis beginnen.

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Vinyasa Yoga

Holen Sie sich Ihren Fluss auf in dieser dynamischen Praxis, die Bewegung und Atem verbindet zusammen in einem Tanz-ähnliche Weise., In den meisten Klassen werden Sie nicht lange in jeder Pose verweilen und das Tempo kann schnell sein, also seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihre Herzfrequenz steigt. Lehrer werden oft Musik pumpen, passend zu den Beats zu den Sequenzen der Posen.

Beste für: HIIT liebhaber. Intensive Sportler könnten Vinyasa wegen seines schnelleren Tempos genießen. Läufer und Ausdauersportler werden aufgrund der kontinuierlichen Bewegung auch von der Vinyasa-Klasse angezogen.,

Iyengar Yoga

Hier werden Sie in Bezug auf Präzision und Details sowie die Ausrichtung Ihres Körpers in jeder Pose wählerisch. Requisiten, von Yogablöcken und Decken bis hin zu Riemen oder einer Seilwand, werden zu Ihrem neuen besten Freund und helfen Ihnen, in einem sicheren und effektiven Bewegungsbereich zu arbeiten. Anders als in Vinyasa wird jede Haltung für einen bestimmten Zeitraum gehalten., Wenn Sie neu in Iyengar sind, auch wenn Sie andere Arten von Yoga praktiziert haben, ist es gut, mit einer Klasse der Stufe eins zu beginnen, um sich mit der Technik vertraut zu machen.

Am besten für: Detailorientierte Yogis. Wenn Sie sich über Anatomie, Bewegung und Form informieren möchten, werden Sie Iyengar lieben — Lehrer teilen eine Fülle von Informationen während des Unterrichts. Iyengar kann auch in jedem Alter praktiziert werden und ist ideal für Menschen mit Verletzungen (obwohl Sie zuerst einen Arzt konsultieren sollten), stellt Vilella fest.,

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Ashtanga Yoga

Wenn Sie suchen für eine anspruchsvolle und dennoch geordnete Herangehensweise an yoga, versuchen Ashtanga. Bestehend aus sechs Serien von speziell sequenzierten Yoga-Posen, fließen und atmen Sie durch jede Pose, um innere Wärme aufzubauen. Der Haken ist, dass Sie die gleichen Posen in der exakt gleichen Reihenfolge in jeder Klasse durchführen werden. Einige Studios haben einen Lehrer, der die Posen aufruft, während Mysore Style-Klassen (eine Teilmenge von Ashtanga) verlangen, dass Sie die Serie selbst durchführen., (Aber keine Sorge — es wird immer einen Lehrer im Raum geben, der Ihnen bei Bedarf Unterstützung anbietet.)

Am besten für: Typ-A-Leute. Wenn Sie ein Perfektionist sind, werden Sie Ashtangas Routine und strenge Richtlinien mögen.

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Bikram Yoga

„Alle Bikram-studios üben die gleiche 90-minütige Sequenz so wissen Sie genau, was zu tun ist.,“

Zum Schwitzen vorbereiten: Bikram besteht aus einer bestimmten Reihe von 26 Posen und zwei Atemübungen, die in einem auf ca. Alle Bikram Studios üben die gleiche 90-minütige Sequenz, so dass Sie genau wissen, was zu tun ist, wenn Sie Ihre Matte abrollen. Denken Sie daran, die kräftige Übung in Kombination mit der Hitze kann dazu führen, dass sich die Klasse anstrengend anfühlt. Wenn Sie neu bei Bikram sind, machen Sie es sich einfach: Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müssen, und achten Sie darauf, vorher zu hydratisieren.

Am besten für: Menschen, die sich für eine bestimmte Routine interessieren., Diejenigen, die Yoga lieben, mögen vielleicht Bikram wegen seiner vorhersehbaren Reihenfolge.

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Hot Yoga

Hot yoga ist ähnlich wie Bikram, dass es praktiziert, in einem beheizten Raum. Aber die Lehrer sind nicht durch die 26-Pose Bikram Sequenz eingeschränkt. Während die Hitze Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie sich im Vergleich zu einer nicht beheizten Klasse tiefer in einige Posen bewegen können, kann es leicht sein, sie zu überdehnen, also drücken Sie nicht über Ihre Kapazität hinaus.

Am besten für: Hardcore schweiß liebhaber., Wenn du ein hartes Training liebst, das dich durchnässt, melde dich für einen anfängerfreundlichen Fitnesskurs an.

Kundalini Yoga

Prominente Anhänger, darunter Schauspieler Russell Brand und Autorin Gabrielle Bernstein, haben Kundalini eine kultähnliche Anhängerschaft verliehen. Doch diese körperlich und geistig herausfordernde Praxis sieht ganz anders aus als Ihre typische Yoga-Klasse. Sie werden Kriyas durchführen-sich wiederholende körperliche Übungen gepaart mit intensiver Atemarbeit-und gleichzeitig singen, singen und meditieren. Das Ziel?, Um deine inneren Barrieren zu durchbrechen, die ungenutzte Energie freizusetzen, die in dir wohnt, und dir ein höheres Maß an Selbstbewusstsein zu bringen.

Am besten für: Menschen, die eine spirituelle Praxis suchen. Diejenigen, die etwas mehr als ein Training suchen, können Kundalini aufgrund seiner Betonung auf die inneren Aspekte des Yoga genießen, einschließlich Atemarbeit, Meditation und spirituelle Energie.

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Yin Yoga

Wenn Sie möchten, um Ruhe und balance Ihre Körper und Geist, das ist, wo Sie ll finden Sie Ihren zen., Das Gegenteil von einer sich schneller bewegenden Praxis wie Ashtanga, Yin Yoga Posen werden für mehrere Minuten auf einmal gehalten. Diese meditative Praxis zielt auf Ihr tieferes Bindegewebe und Ihre Faszie ab und stellt Länge und Elastizität wieder her. Sie verwenden Requisiten, damit sich Ihr Körper in die Haltung entlassen kann, anstatt die Muskeln aktiv zu beugen oder einzugreifen. Wie Meditation kann es dazu führen, dass Sie sich zuerst nervös fühlen, aber bleiben Sie für ein paar Klassen bei ihm und seine stärkenden Kräfte könnten Sie süchtig machen.

Am besten für: Menschen, die sich dehnen und entspannen müssen., Denken Sie daran, Yin Yoga ist nicht für Menschen empfohlen, die super flexibel sind (Sie könnten es in einigen Posen übertreiben) oder jemand, der eine Bindegewebsstörung hat, sagt Vilella.

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Restorative Yoga

Während Sie vielleicht das Gefühl, Sie sind nicht besonders viel in eine restaurative yoga-Klasse…das ist der Punkt. Die sanfte, sich langsam bewegende Übung mit längeren Haltegriffen gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, Ihr parasympathisches Nervensystem zu erschließen, sodass Sie tiefere Entspannung erleben können., Sie werden auch eine Vielzahl von Requisiten wie Decken, Polster und Yoga-Blöcke verwenden, um Ihren Körper in jeder Pose vollständig zu unterstützen.

Am besten für: Alle. Insbesondere sagt Vilella, dass es eine gute Yoga-Praxis für alle ist, die es schwer haben, langsamer zu werden, Schlaflosigkeit erlebt haben oder mit Angstzuständen zu kämpfen haben. Es ist auch ideal für Sportler an Erholungstagen.

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Ursprünglich im August 2015 veröffentlicht. Aktualisiert September 2017.

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