Der überraschende Grund, warum Sie nachts essen (und wie Sie damit aufhören können)

Im Laufe der Jahre, viele meiner Kunden auf Quests gesünder zu essen und Gewicht zu verlieren haben mir gesagt, “I den ganzen Tag tun, aber in der Nacht, alles scheint nur auseinander zu fallen.” Manchmal geschieht dies, weil die Abendstunden weniger beschäftigt und strukturiert sind, oder weil wir Muster schaffen, die einmal gebildet, sind schwer zu brechen, wie Knabbern beim Kochen, oder immer einen süßen Leckerbissen nach dem Abendessen zu essen. Aber jetzt zeigen neue Forschungen, dass unser Körper physiologisch so programmiert sein kann, dass er sich nach Einbruch der Dunkelheit nach Keksen sehnt.,

Eine Studie in der Fachzeitschrift Adipositas kommt zu dem Schluss,dass unsere innere Uhr, das zirkadiane System, uns dazu veranlasst, abends nach süßen, stärkehaltigen und salzigen Lebensmitteln zu greifen, insbesondere gegen 20:00 Uhr. Im Laufe der Geschichte hat dieses eingebaute Bedürfnis zu füttern unseren Vorfahren geholfen, Fett zu speichern, um zu überleben, wenn Nahrung knapp war, aber heute kann es einen hohen Tribut für Ihre Gesundheit und Ihre Taille fordern. Also, wie bekämpfst du es? Hier sind sechs Tipps, um am Abend nicht über Bord zu gehen.,

Verbinden Sie die Punkte
Für viele Menschen, Essen im Allgemeinen, unabhängig davon, zu welcher Zeit, neigt dazu, geistlos zu sein. Wenn Sie jedoch anfangen, über Lebensmittel als Treibstoff für Aktivitäten nachzudenken, kann dies dazu beitragen, die Bedeutung von Qualität und Gleichgewicht in den Fokus zu rücken. Kurz gesagt, hängt das Schicksal einer Mahlzeit oder Snack what’s in Ihrem Körper während Ihrer Post-noshing Stunden gehen. Wenn Sie abends den Großteil Ihrer Nahrung zu sich nehmen, wenn Ihr Aktivitätsniveau niedrig ist, wird viel mehr Kraftstoff verbraucht, als Ihr Körper benötigt, und der Überschuss wird direkt an Ihre Fettzellen gesendet., Ihr Körper erledigt auch den Großteil seiner Wartungs -, Heilungs-und Reparaturarbeiten, während Sie schlafen, sodass die Qualität der Nahrung, die Sie kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, der Schlüssel ist. Verarbeitete Junk won’t bieten die Bausteine, die zur Arbeit gehen, um Muskelgewebe aufzubauen, ein gesundes Immunsystem zu erhalten und Ihre Haut strahlend aussehen zu lassen.

Break Assoziationen
Wenn Ihre nächtliche Routine beinhaltet mehr zu essen, als you’d wie, bewusst brechen das Muster. Nur das Ändern der Reihenfolge Ihrer Abendaktivitäten kann helfen., Zum Beispiel, wenn Sie dazu neigen, zu kauen, während Sie durch Ihre Post gehen, wie Sie in der Küche stehen, sortieren Sie es stattdessen im Schlafzimmer. Wenn Sie während der Fernsehwerbung dazu neigen, Snacks zu sich zu nehmen, nutzen Sie diese Pausen, um kleine Aufgaben zu erledigen – falten Sie Wäsche, bügeln Sie, wählen Sie Ihre Kleidung für die Arbeit am nächsten Tag aus, laden oder entladen Sie die Spülmaschine oder pflegen Sie Ihr Haustier. Einfach brechen die Verbindungen zwischen bestimmten Aktivitäten und Essen kann Ihr Gehirn loslassen von der Vorstellung helfen, dass es doesn’t das Gefühl “right” nicht zu folgen durch., Das Einrichten neuer Routinen mag zunächst erzwungen oder umständlich erscheinen, aber bald wird das gesündere Muster zu Ihrer neuen Normalität.

Pre-Plan Mahlzeiten
Wenn you’re nach einem langen Tag abgenutzt, darüber nachzudenken, was zum Abendessen zu machen kann wie eine Last fühlen, oder zumindest eine lästige Pflicht. Ohne gesunde Optionen an Ort und Stelle, it’s so einfach zu bestellen herausnehmen, eine Mahlzeit aus weniger als optimale Snacks, oder erreichen für Komfort Lebensmittel. Aber Putting gesunde Optionen an Ort und Stelle doesn’t muss eine Zeit saugen sein., Wenn Sie dona€™t wie kreativ fühlen, halten Sie die Zutaten für ein paar schnelle Go-to Mahlzeiten auf der Hand, so können Sie sie im Handumdrehen peitschen. Einer meiner Lieblings-quickies ist ein einfacher Linsensalat. Ich bewahre meinen Kühlschrank immer mit Bio-Grüns und gedämpften vakuumversiegelten Linsen auf (Sie finden diese im Produktbereich). Ich werfe einfach die Grüns mit Balsamico-Essig, füge eine Kugel Linsen hinzu, bestreue sie mit geschnittenen Mandeln und paare sie mit einer Portion 100% Vollkorncrackern (oder zerquetsche sie oben)., Zwar nicht so schick wie meine üblichen tarif, innerhalb von Minuten, und das Abendessen ist fertig, und weit mehr nährende und befriedigend als eine gefrorene entrée oder Schüssel Müsli.

Führen Sie ein Tagebuch
Ich weiß, ich weiß, you’ve dies eine Million Mal gehört, aber it’s eine dieser bewährten und wahren Tools, die nur funktioniert. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die Ernährungstagebücher führten, etwa sechs Pfund mehr verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Ein anderer entdeckte, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs die Gewichtsverlustergebnisse verdoppelte., Wenn Sie Ihre body’s Bedürfnisse überschätzt haben, zu unterschätzen, wie viel Sie essen, und sich in einer Menge von geistlosen Essen (drei häufige Fehltritte), Journaling halten Sie bewusst und ehrlich, und können Sie ungesunde Muster identifizieren, das ist der erste Schritt, um sie zu ändern.

Stellen Sie sich für den Schlaf
Spät aufbleiben, während der Stunden sollten Sie schlafen, erhöht die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen in der Nacht. Und zahlreiche Studien in den letzten Jahren haben einen Mangel an ausreichendem Schlaf mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht., Vor der Erfindung der Glühbirne (ganz zu schweigen von Fernsehern, Smartphones und Laptops) schliefen wir etwa 10 Stunden pro Nacht. Heute schlafen die Amerikaner durchschnittlich 6,9 Stunden am Wochenende und 7,5 Stunden am Wochenende. Um sich für einen friedlichen, früheren Schlaf zu empfehlen, Schauen Sie sich meine achtstufige Strategie an.

Glauben Sie können
Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Gewohnheiten und Routinen ändern können, werden Sie. Es klingt zu vereinfacht, aber that’s das Ergebnis einer aktuellen Studie, die Daten über Ernährung, Bewegung und Persönlichkeitstypen von über 7.000 Menschen analysiert., Diejenigen, die glaubten, ihr Leben durch ihre eigenen Handlungen verändern zu können, neigten dazu, gesünder zu essen, mehr Sport zu treiben, weniger zu rauchen und Alkoholexzesse zu vermeiden. Wenn ich Kunden haben Dinge sagen wie, “I’ll nie in der Lage sein, change” Ich bitte sie, etwas anderes zu nennen sie geändert oder erreicht, dass sie zweifelhaft fühlte, aber letztlich erreicht. Wenn Sie sich an Ihre vergangenen Erfolge erinnern, können Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie Ihren Lebensstil verändern können. Wenn Sie Unterstützung benötigen, erreichen Sie es., Freunde, Familienmitglieder, Mitarbeiter oder sogar eine Online-Community, mit der Sie sich verbinden können, können enorm hilfreich sein, insbesondere in den Momenten, in denen Sie nur in Ihre alten (ungesunden) komfortablen Routinen zurückgreifen möchten!

What’s Ihre Meinung zu diesem Thema? Haben Sie Probleme, nachts zu viel zu essen? Bitte twittern Sie Ihre Gedanken an @CynthiaSass und @goodhealth

Cynthia Sass ist eine registrierte Ernährungswissenschaftlerin mit Master-Abschlüssen in Ernährungswissenschaft und Public Health., Häufig gesehen on national TV, Shea € ™s Health’s contributing nutrition editor, und privat counsels clients in New York, Los Angeles und long distance. Ihre neueste New York Times Bestseller is S. A. S. s! Selbst schlank: Heißhunger überwinden, Pfund fallen lassen und Zoll verlieren. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.,Â

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