Diät für sauren Reflux: 10 Mahlzeit Plan Ideen, um Sie Gewicht zu verlieren-Tampa Bay Reflux Center
#2: Einfache Haferflocken, Banane in Scheiben geschnitten & Beeren, & Ein englisches Muffin:
Das perfekte Frühstück, wenn Sie einen langen Morgen vor sich haben! Machen Sie etwas Haferflocken mit Wasser oder fettfreier Milch und werfen Sie dann einige Bananenscheiben und Beeren hinein, um zusätzlichen Geschmack zu erzielen (vermeiden Sie das Hinzufügen von Zucker!). Wenn Sie noch ein wenig hungrig sind, schnappen Sie sich ein englisches Muffin aus Ihrem Lieblings-Whole Foods Store.,
Diet For Acid Reflux: Lunch Meal Plan Ideas For Weight Loss
#3: Thunfischsalat auf Pita:
Genießen Sie etwa eine Tasse leckeren Thunfisch mit etwa ½ Tasse fettfreiem, Naturjoghurt, einem Hauch von Dijon-Senf und etwas fein gehacktem Sellerie. Wenn Sie möchten, können Sie auch etwas Spinat, Grünkohl und Sojasprossen in die Mischung für zusätzlichen Geschmack und Crunch werfen. Um diesen Low-Carb zu halten, stellen Sie sicher, nur ½ des Fladenbrotes zu verwenden-speichern Sie das andere für später in der Woche!,
#4: Süßkartoffel, Hüttenkäse & Baby Karotten:
Süßkartoffel ist vollgepackt mit wunderbar gesunden Kohlenhydraten, die Ihr Körper braucht, und es kann leicht in der Mikrowelle zubereitet werden. Vermeiden Sie Öl oder Butter, und wenn die Kartoffel groß ist, schneiden Sie sie in zwei Hälften und speichern Sie den Rest für später. Ersetzen Sie dann saure Sahne durch Hüttenkäse, der eine großartige Proteinquelle darstellt, und stellen Sie sicher, dass Sie ihn in einer fettarmen oder fettfreien Version erhalten. Fügen Sie einige Karotten für Ihre Gemüseportion und Voila hinzu!,
#5: Truthahn, Frischkäse, & Tortilla Wrap:
Verwenden Sie für dieses Mittagessen fettfreien Frischkäse und eine Vollkorn-Tortilla. Fügen Sie ungefähr 3 Unzen magere Truthahnstreifen oder Deli-Scheiben hinzu, und wenn Sie einen Hauch von Süß wollen, fühlen Sie sich frei, etwas Cranberry-Sauce hinzuzufügen! Wickeln Sie es ein und schneiden Sie es in zwei Hälften, um die Portion klein zu halten.,
#6: Mittagssalat & Suppe:
Diese einfache Mahlzeit kann wahrscheinlich sogar bei Ihrem nächsten Publix oder Panera Brot gekauft werden-obwohl es immer besser ist, es selbst zu machen. Vermeiden Sie für Ihren Salat saure Rückflussauslöser wie Paprika, Tomaten, Radieschen, Gurken, Zitrusfrüchte, Zwiebeln, fettige Dressings, Essigsorten oder Dressings auf Zitrusbasis. Probieren Sie stattdessen Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Salat, Erbsen, Brokkoli, Karotten oder Zucchini., Stellen Sie sicher, dass Ihr hinzugefügtes Fleisch mager ist (Hühnerbrust, Truthahn, magerer Fisch oder Garnelen) und fügen Sie Früchte hinzu! Stellen Sie für Ihre Suppe einfach sicher, dass Sie etwas fad bleibt, verwenden Sie mageres Fleisch, Gemüse und andere alkalische Lebensmittel.