Die 10 Stufen Jeder Trennung (Und Wie man Jeden weniger saugen lässt)

Es ist nicht zu leugnen, dass Trennungen saugen. Aber zum Glück, Die Phasen einer Trennung sind ziemlich vorhersehbar, und es gibt einige bewährte Expertenstrategien, die Ihnen bei der Bewältigung helfen.

Erwähnenswert: Sie können zwischen den Stufen springen, besonders lange in einem bleiben und andere noch kurz durchgehen oder sie in einer anderen Reihenfolge als unten durchgehen—es gibt keinen richtigen Weg, um einen Split zu verarbeiten!, Aber hoffentlich, Diese Standardphasen können Ihnen helfen, sich mental vorzubereiten—und Ihren Ex endgültig zu überwinden.

Ahead, WH abgerundete Ratschläge von den Profis an einem Ort, um Ihnen zu helfen, zu bewältigen, wo immer Sie auf dem Trennungsspektrum fallen, ob Sie immer noch in der Ablehnung oder bereit zu sprengen “ Thank U, Next.“

Ambivalenz

Sollten Sie brechen? Sollten Sie zusammen bleiben? Können Sie wirklich jemanden lieben, der X tat? Aber was ist mit ihrer erlösenden Qualität von Y?,

„In der Phase der Ambivalenz hatte eine Person sowohl positive als auch negative Phasen in einer Beziehung, aber sie sind sich nicht sicher, welche endgültig ist“, sagt Ned Presnall, LCSW, klinischer Leiter der Dienstleistungen bei Plan Your Recovery in St. Louis, Missouri. Presnall erklärt, dass diese Achterbahnphase sowohl von guten Tagen (wie nach Paartherapie oder Make-up-Sex) als auch von schlechten Tagen (wie während eines Kampfes) geprägt ist. „Oft ist sich ihr Partner ihrer Ambivalenz nicht bewusst, was diese Phase noch schmerzhafter machen kann“, sagt Presnall.

Presnall schlägt vor, mit Freunden und Familie zu sprechen, um die Vor-und Nachteile Ihrer Beziehung zu entpacken. Es kann auch von Vorteil sein, eine Bestandsaufnahme der Muster in dieser und früheren Beziehung zu machen, um festzustellen, ob Sie in anderen romantischen Partnerschaften Anzeichen von Ambivalenz zeigten. Da einige Leute von Natur aus ambivalenter sind als andere, Wenn Sie Trends in Ihrer Dating-Geschichte überprüfen, können Sie feststellen, dass sie nicht spezifisch für Ihren aktuellen S. O. sind., In diesem Fall „müssen Sie möglicherweise daran arbeiten, dies zu lösen, um eine erfolgreiche, langfristige Beziehung zu haben“, sagt Presnall.

Euphorischer Rückruf

Also hast du dich aufgelöst. Willkommen in der Zeit, wenn alles über Ihre Ex ist alles Sonnenschein und Gänseblümchen. Seufzer, waren sie nicht perfekt? Hier, während Sie sich auf die guten Aspekte Ihrer früheren Beziehung konzentrieren, Nicole Arzt, LMFT, Wer dient im Beirat für Familienenthusiasten, warnt davor, dass Sie die Probleme beschönigen könnten, die zum Untergang Ihrer Beziehung geführt haben. Manchmal kann dieses Stadium sogar Schuldgefühle oder Bedauern hervorrufen.,

Hier kommt Reality Testing ins Spiel. „Es ist in Ordnung, über die positiven Elemente einer Beziehung zu reflektieren, da dies mit Gefühlen von Wut oder Bitterkeit helfen kann“, sagt Arzt. „Aber schreiben Sie auch die negativen Teile Ihrer Beziehung auf.“Wie,“ Hast du dich respektlos gefühlt? Hat dein Partner andere Leute vor dich gestellt? Haben Sie ständig gekämpft? Es ist hilfreich, sich zu erinnern, warum Sie brach.“

Macht Sinn für alles

Dies ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gehirnzellen mit einer Million Meilen pro Stunde feuern, wenn Sie versuchen, sich mit der Auflösung Ihrer Beziehung abzufinden., „Die Leute neigen dazu, die Erklärung zu analysieren, warum die Beziehung beendet wurde, und sind besessen von den feinen Details“, sagt Beverley Andre, LMFT und Schöpfer Ihres Lieblings-MFT. „Wenn die Person verwirrt ist, werden sie jeden Aspekt ihrer selbst, ihres Ex-Partners und der Beziehung überanalysieren, um zu verstehen, warum die Trennung stattfindet.“

Bis Sie das Gefühl haben, ein solides Verständnis dafür zu haben, warum die Dinge beendet wurden, werden Sie in diesem Kopfraum gefangen sein. Deshalb ist es so wichtig, eine Art Schließung zu bekommen, wenn Sie Adieu zu Ihrem (ehemaligen) Boo sagen.,

Wenn Sie mit dieser Phase einer Trennung zu kämpfen haben, Andre rät, mit Ihrem Ex über ungelöste Fragen zu chatten. „Fahren Sie mit dem Wissen fort, dass sie ihre Antworten möglicherweise nicht auf eine für Sie befriedigende Weise artikulieren können“, sagt Andre, aber es wird Ihnen zumindest helfen, sich auszudrücken.

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen (oder natürlich sicher sind), wenn Sie mit Ihrem Ex sprechen, sollten Sie in Betracht ziehen, einen Brief mit dem oben Genannten zu schreiben und ihn nicht zu senden., Manchmal kann der Akt des Schreibens beim Weitergehen hilfreich sein, auch wenn Sie Ihre Worte nicht mit dem beabsichtigten Empfänger teilen.

Taubheit

Arzt bricht diese Phase ab: „Nicht jeder erlebt diese Phase, aber die Symptome umfassen Loslösung von der Realität und ein Gefühl der Verleugnung in Bezug auf Ihre aktuelle Realität“, sagt sie. „Taubheit kann von einigen Stunden nach der Trennung bis zu mehreren Wochen dauern.“

Um sich von diesem nicht so lustigen Zustand zu erholen, lassen Sie sich Ihre Emotionen spüren, anstatt sie zu blockieren. „Schreien. Journal. Weinen. Sprich mit einem geliebten Menschen., Lass diese Gefühle raus, auch wenn sie dich erschrecken. Je mehr Sie sie ehren können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aus der Erfahrung heilen und wachsen“, fährt sie fort. Das Stanzen eines Kissens wirkt auch Wunder.

Trauer

Unterschätzen Sie Ihren Schmerz nicht. „Das Ende einer Beziehung kann dem Verlust eines geliebten Menschen ähneln“, sagt Megan Harrison, LMFT, Gründerin von CouplesCandy.com. „Eine Trennung ist äußerst schmerzhaft und kann für alle Aspekte Ihres Lebens überwältigend störend sein.“Denken Sie daran: Das Ende einer Partnerschaft bedeutet nicht nur den Verlust der person, sondern auch Ihre zukünftigen Hoffnungen und Träume mit dieser person.,

Um sich in dieser Phase besser zu fühlen, ist es wichtig, ein Wiederkäuen zu vermeiden, das eine unglaubliche Menge an geistiger Energie verbraucht, die besser ausgegeben werden könnte, wenn Sie sich ein luxuriöses Schaumbad gönnen oder sich endlich Höhlenforschung betreiben und sich dieses Hulu-oder HBO Max-Konto (Sex and the City heilt alle, nur sayin“).

Anstatt Zeit mit der Vergangenheit zu verschwenden und das Schlimmste für die Zukunft vorherzusagen-Was ist, wenn ich nie jemanden treffe? Was wäre, wenn wir nicht in diesen Kampf geraten wären?- Harrison fordert Kunden auf, sich im Jetzt zu erden. „Achtsamkeit zu üben kann dir helfen, von diesen Gedanken zurückzutreten“, sagt sie. „Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, den Fluss des Lebens so zu umarmen, wie er sich entfaltet, ohne negative Gedanken zu ernst zu nehmen.“

Es ist auch wichtig, sich auf Ihr Support-Netzwerk zu stützen: Es ist schwieriger, mit Traurigkeit und Wut allein umzugehen., Sprechen Sie mit Ihren Lieben darüber, was Sie durchmachen, oder melden Sie den Rat eines lizenzierten Therapeuten oder Psychologen an. „Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Sie unterstützen und sich um Sie kümmern, werden Sie daran erinnert, dass Sie geschätzt werden“, sagt Harrison.

Denial

Die Denial-oder Verhandlungsphase ist, wenn es Ihnen schwer fällt, anzuerkennen, dass Ihre Beziehung vorbei ist. „Es ist ein üblicher Abwehrmechanismus, der dazu beiträgt, die Intensität der Situation zu betäuben“, sagt Harrison., „Eine Person in Verleugnung lebt mit der falschen Hoffnung, dass die Dinge wieder so werden, wie sie vorher waren, und diese Person ist letztendlich nicht bereit weiterzumachen.“Menschen in Ablehnung können sich Verhandlungstaktiken zuwenden, um zu versuchen, ihre Beziehung zu retten, was sehr selten funktioniert.

„Viele Menschen geraten in Ablehnung, wenn sie einen Identitätsverlust ohne ihren Lebensgefährten spüren“, sagt Harrison. „Denken Sie daran, dass Sie Ihre eigene Person sind, mit Ihrer gesamten Zukunft vor Ihnen. Lassen Sie sich von der Tatsache ermutigen, dass neue Lebensambitionen, Ziele und Träume Ihre alten ersetzen.,“

Harrison betont: Verwenden Sie keine Drogen und Alkohol, um mit Ihren Schmerzen umzugehen. Verlagern Sie Ihren Fokus wieder auf wohltuende Selbstpflegeaktivitäten wie Trainieren, Lesen eines neuen Buches oder Verwöhnen Sie sich mit einer Spa-Behandlung zu Hause.

Social Media ~Changes~

Social Media hat es schwieriger gemacht, das Gefühl zu haben, dass Sie vollständig weitergezogen sind. Zunächst einmal, Wissen, dass es in Ordnung ist, sich nach der ersten Trennung etwas Zeit zu nehmen, bevor Sie den Prozess des Löschens von Social-Media-Bildern angehen, Aktualisieren Sie Ihren Facebook-Beziehungsstatus, und dergleichen., „Gehen Sie auf einem Social-Media-Sabbatical, bis Sie emotional bereit sind, Änderungen an Ihren Konten zu machen,“ sagt Andre. „Es gibt keine Notwendigkeit, durch Ihre Gefühle zu eilen.“

Neben der Aktualisierung digitaler Netzwerke ist es jetzt auch an der Zeit, sich von physischen Überresten wie Kleidung, Geschenken oder anderen Gegenständen zu trennen andere Gegenstände, die Sie an Ihren ehemaligen Partner erinnern.

Denken Sie vor allem daran, dass Sie niemandem in Ihrem sozialen Netzwerk eine Erklärung schulden. „Schaffen und erzwingen Sie persönliche Grenzen, um Ihr Wohlbefinden zu schützen“, sagt Andre., Marie Kondo-ing der Geist Ihrer Beziehung Vergangenheit kann sogar verlassen Sie das Gefühl ermächtigt und aufgeregt, neu zu beginnen.

Rückfall

Herzschmerz kann Sie wieder zusammenbringen und Ihnen in einigen Fällen helfen, Probleme zu überwinden, die Sie zuvor zurückgehalten haben. „Manchmal kann dies zu einer stabileren langfristigen Beziehung führen—die Trauer kann als Weckruf dienen und das Paar motivieren, sich auf das Positive zu konzentrieren“, sagt Presnall. „Aber manchmal ist der Rückfall nur ein Rückfall., Es könnte einen Moment der Erleichterung geben, aber dann wird die negative Dynamik der Beziehung deutlicher, und Sie brechen wieder auf.“(Immer wieder und immer wieder sogar.)

Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Differenzen in Einklang zu bringen und wieder zusammenzukommen, nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken und durchzuarbeiten, was Sie dazu gebracht hat Brechen Sie zuerst auf…oder du bist wieder in der Trennungsphase eins, bevor du es weißt.,

Der Vergleich Dating Phase

Dieser Teil der Reise nach der Trennung zeigt, dass Sie genug Fortschritte gemacht haben, um Ihre Suche nach Liebe wieder zu beginnen-herzlichen Glückwunsch!—aber es fällt dir immer noch schwer, deine frühere Flamme loszulassen. Hey, es ist ein Prozess!

„Während dieser Phase können Sie mit Menschen ausgehen, aber Sie vergleichen sie mit Ihrem Ex“, sagt Arzt. „Infolgedessen fühlen Sie sich weiterhin enttäuscht oder enttäuscht. Selbst wenn Sie die andere Person mögen, Sie fühlen sich immer noch auf Ihren Ex fixiert.,“Diese Phase kann einige Monate, Jahre oder sogar Jahrzehnte dauern. Ja, sorry.

Um sich zu befreien, erkennen Sie, dass dieses Verhalten völlig normal ist. Dann, Versuchen Sie zu verfolgen, wann und in welchen Situationen Sie ein neues Liebesinteresse mit Ihrem Ex vergleichen, um herauszufinden, warum Sie es tun. (Liegt es daran, dass dieses Merkmal etwas ist, das Sie in einem Partner lieben? Hass? Liegt es daran, dass Sie die Freundesgruppe Ihres Ex vermissen?? Liegt es daran, dass sie deinem Ex zu ähnlich sind?,)

„Ihr Ex war ein integraler Bestandteil Ihres Lebens—es macht Sinn, dass Sie ihn oder sie als Barometer für Ihre nächste Beziehung verwenden“, sagt Arzt. Aber erwägen Sie, mit einem Profi zu chatten, wenn dies Ihrer nächsten ~Liebe im Wege steht.~ „Es ist hilfreich, über diese Gefühle an einem sicheren Ort zu sprechen, wo Sie Ihre Ängste oder Herausforderungen diskutieren können.“

Vorwärtsbewegung

Hallelujah. Du hast es getan. Du bist aufgetaucht und bist von ganzem Herzen bereit, mit deinem Leben fortzufahren. Na sicher, Das bedeutet nicht, dass es keine schwierigen Momente geben wird, Tage, oder Wochen, wenn Sie sich nach der Trennung an das Leben anpassen., „Streunende Emotionen und Erinnerungen können immer noch durchbluten“, sagt Carla Marie Manly, PhD, Autorin von Joy from Fear: Erschaffe das Leben deiner Träume, indem du Angst zu deinem Freund machst. Es ist völlig normal, wieder auf dem Laufenden zu sein, auch wenn es mit gemischten Gefühlen begleitet wird.

Wenn Sie Ihre Arbeit aus den vorherigen Phasen fortsetzen, werden Sie gut bedient. „Durch Journaling, Selbstpflege und die weitere Steigerung des Selbstbewusstseins löst sich die schmerzhafte Trennungsenergie langsam aber sicher auf“, sagt Manly. Puh.,