Die 5 tibetischen Riten destillieren Tausende von Yoga-Posen bis zu einer einzigen Handvoll

Die tibetischen Riten, die oft als „Tuning“ des Körpers bezeichnet werden, bitten Sie, Yoga-Posen (auch bekannt als Asanas) zu durcharbeiten, die Sie bereits kennen und auf eine bestimmte, zielgerichtete Weise erkennen., Das Ergebnis, sagt Joi Wheatley, Yogalehrerin im Stretch Relief Studio in New York City, ist eine Sequenz, an die Sie sich immer wieder wenden können, um sich von innen nach außen einen Schub zu geben. „Wie Yoga, das aus Indien stammt, erhöhen diese Riten die Energie, schaffen ein Gefühl der Ruhe, lindern Stress und Angstzustände und können Kraft und Flexibilität verbessern“, sagt sie.

“ Wie Yoga, das aus Indien stammt, erhöhen diese Riten die Energie, schaffen ein Gefühl der Ruhe, lindern Stress und Angst und können Kraft und Flexibilität verbessern.,“- Joi Wheatley, Yogalehrerin

Katie Hagel, 1.000-stündige zertifizierte Yogalehrerin am Kripalu Center for Yoga and Health, fügt hinzu, dass die spirituellen Komponenten der Riten auch etwas zu beachten sind, wenn Sie sich durch die Posen bewegen. „Viele der Vorteile der fünf Tibeter sind zum Teil auf die Wirkung zurückzuführen, die sie auf das menschliche Energiesystem oder das Chakras-System haben“, sagt sie. „Die Chakren sind Energiezentren im Körper, die sich entlang der Wirbelsäule an Orten befinden, an denen viel Nervenaktivität vorhanden ist., Sie beeinflussen, wie wir Energie aufnehmen, assimilieren und ausdrücken.“

Tatsächlich glaubten tibetische Mönche tatsächlich, dass die fünf Riten die Lebenskraft Ihres Körpers dort umverteilen könnten, wo Sie sie am meisten brauchten, und ließen Sie in Körper, Geist und Seele ausgeglichen. „Obwohl das Üben der fünf Tibeter wahrscheinlich nicht dazu führt, dass Sie wie Benjamin Button rückwärts altern, können sie Ihnen helfen, mit zunehmendem Alter gesund, energiegeladen und lebendig zu bleiben“, sagt sie.,

Das Beste von allem, im Gegensatz zu komplizierten Yoga-Sequenzen, die Sie in einer IRL-Klasse erleben können („Warte, wir gehen vom Hund zum Dreieck, zu was wieder?“), die Riten bitten Sie, fünf Posen in Erinnerung zu behalten und sie bis zur Meisterschaft zu üben. „Je mehr Sie üben, desto mehr können Sie den physischen und emotionalen Nutzen steigern“, sagt Wheatley. Schließlich werden Sie sich bis zu diesem 21-fachen Rezept durcharbeiten (das sind insgesamt 105 Wiederholungen!), aber beginnen Sie mit fünf oder so, und arbeiten Sie Ihren Weg bis.,

So machen Sie die 5 tibetischen Riten für eine bessere körperliche und geistige Gesundheit

1. Stehen Sie hoch mit ausgestreckten Armen in Ausrichtung mit den Schultern, den Beinen zusammen und den Handflächen nach unten. Stellen Sie sicher, hoch zu stehen (kein slouching!) und entspannen Sie Ihre Schultern.
2. Drehen Sie Ihren ganzen Körper dreimal im Uhrzeigersinn, wobei der Blick sanft auf den Boden gerichtet ist. Kehren Sie nach drei vollständigen Drehungen in die Mitte zurück und stehen Sie mit den Händen auf den Hüften still, um Schwindel zu lindern.,

Rite 2: Bein hebt

1. Aus dem Stehen, komm auf den Boden und leg dich auf den Rücken.
2. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seite, Hände an den Hüften und Handflächen nach unten.
3. Heben Sie beim Einatmen Kopf, Schultern und Beine mit gebeugten Füßen in Richtung Gesicht vom Boden ab. Stellen Sie sich vor, Sie erstellen den Buchstaben „J“ mit Ihrem Körper.
4. Senken Sie beim Ausatmen langsam Kopf, Schultern und Beine auf den Boden und entspannen Sie die Muskeln.
5. Atme und schließe zwei weitere Runden ab.

Rite 3: Dynamische Kamelpose

1. Komm zu Boden und knie nieder.,
2. Spreizen Sie auf den Knien die Oberschenkel hüftbreit auseinander und halten Sie Arme und Hände an Ihrer Seite. Ihre Hände sollten Ihre Gesäßmuskeln putzen.
3. Atmen Sie ein. Beim Ausatmen öffnen Sie die Brust und lassen Sie den Kopf zurück.
4. Beim nächsten Einatmen die Wirbelsäule umrunden und die Schultern nach innen falten. Bringen Sie den Kopf nach vorne, stecken Sie das Kinn an Ihre Brust und schaufeln Sie in den Bauch, als kämen Sie in Katzenpose.
5. Zurück zur neutralen Position und noch zweimal wiederholen.,

Rite 4: Bewegte Tischplatte

1. Kommen Sie, um in Dandasana oder Stabpose zu sitzen: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen, Armen und Händen an der Seite, den Handflächen nach unten und den Fingerspitzen, die auf die Füße zeigen (die gebeugt werden sollten).
2. Beim Einatmen heben Sie die Hüften sanft nach oben und lassen den Kopf zurückfallen. Stellen Sie sich in einer umgekehrten Tischposition vor.
3. Beim Ausatmen bringen Sie die Hüften sanft auf den Boden und stecken das Kinn in die Brust. Denken Sie daran, die Wirbelsäule neutral zu halten und zu atmen. Komplett mit zwei weiteren Runden der gleichen Bewegung.,

Rite 5: Hund nach unten zu Hund nach oben

1. Setzen Sie sich in Sukhasana oder einfache Pose: eine bequeme sitzende Meditationsposition mit gekreuzten Beinen.
2. Von Sukhasana aus rollen Sie nach vorne und legen Sie die Knie auf den Boden, um sich auf die Hüften auszurichten. Die Arme sind schulterlang mit den Handflächen zum Boden gerichtet. Curl die Zehen unter und langsam strecken die Beine hinter Ihnen in nach unten gerichteten Hund.
3. Drop becken auf den boden, öffnen der brust und kopf nach oben in Urdhva Muka Svanasana oder nach oben gerichteten hund.,
4. Halten Sie beim Ausatmen die Zehen zusammengerollt und bringen Sie das Becken wieder nach unten. Dein Blick sollte auf den Oberschenkeln landen. Stellen Sie sich in einem umgedrehten Buchstaben „V“vor. Atme und setze die Bewegung für zwei weitere Runden fort.
5. Ruhen Sie sich in der Pose des Kindes aus und wiederholen Sie es noch zweimal.

Wie bei jeder Yoga-Praxis, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem schönen Savasana beenden.

Ein Stretching-Experte sagt, dass dieser Yoga-Schritt den ganzen Körper neu definiert.“Und hier ist, wie Sie wissen, ob Sie überdehnen.