Die 5 wichtigsten Übungen für Männer über 40
Nach 40 in Form zu kommen oder in Form zu bleiben, hängt von einer Hauptsache ab: Der Beherrschung des grundlegenden Bewegungsbereichs und der Körpermechanik. Mit anderen Worten, es ist der Schlüssel, Ihren Körper auf die Art und Weise, wie er sich natürlich bewegen soll, bequem und stark zu machen—und das haben viele Jungs nach 40 immer noch nicht gemeistert, sagt Kelly Starrett, Schöpferin von MobilityWOD, eine Ressource, um Athleten dabei zu helfen, die Probleme anzugehen, die Bewegung einschränken, und der Schöpfer von San Francisco Crossfit., Während Sie in Ihren jüngeren Jahren damit davonkommen können,“ Haben Sie in Ihren 40ern nicht mehr die Bänder-und Gewebetoleranz, um diese Kompetenz in Ihrem System nicht zu haben“, erklärt er.
„Es gibt einige Schlüsselpositionen, die Sie einbeziehen müssen, damit Ihr Körper immer bereit für die Bewegung ist, für die Sie ihn benötigen“, sagt Starrett. (Das bedeutet Training, um Ihre Lebensmittel oder Kinder tragen zu können, in ein Pickup-Spiel zu springen oder Ihren Koffer in den Mülleimer heben zu können.,) Die fünf wichtigsten Bewegungen, um Sie dorthin zu bringen, sind: Box Squat, Front Squat, Kreuzheben, Stehpresse und Bankdrücken.
Und obwohl keine dieser fünf Kernübungen exotisch ist, sind sie rücksichtslos effizient, um Ihnen die gewünschten Kraftgewinne zu bringen. „Mit jedem von ihnen können Sie unendlich Fortschritte machen“, sagt Starrett. Darüber hinaus hilft Ihnen die Beherrschung dieser Bewegungen, Verletzungen, Muskelmasse und den gefürchteten „Dad Bod“ abzuwehren.“
Sie können dieses Training in Ihrem Fitnessstudio oder in Ihrer eigenen Garage durchführen, aber der Schlüssel zur Maximierung der Vorteile besteht darin, sie regelmäßig durchzuführen.,
Und vergessen Sie nicht, Cardio, andere Aktivitäten und Lieblingshobbys zu streuen. „Steigen Sie auf Ihr Mountainbike, gehen Sie mit Ihren Freunden auf die Flucht, Kajak, steigen Sie in den Pool, tun Sie, was Sie tun—und kommen Sie dann nach Hause und zerquetschen Sie diese Lifte“, sagt Starrett. „Sie werden schnell feststellen, dass Sie hocken, damit Ihre Hüften bei diesem Lauf besser funktionieren.“
DAS TRAINING
Führen Sie 3 mal pro Woche. Beginnen Sie mit nur der Bar, einer 20-Pfund-Kettlebell und 20-Pfund-Hanteln. Jedes Mal, wenn Sie das Training machen, fügen Sie jedem Zug fünf Pfund hinzu.,
WARM-UP
Wechseln Sie zwischen Joggen, Jumping Jacks, Rudermaschine oder stationärem Fahrrad, bis Sie ins Schwitzen kommen.