Die besten Haarwuchs Vitamine & Mineralien, die Sie sofort brauchen!
Die Suche nach länger, dicker und gesünder Haar ist real! Sie können“t warten, um diese neuen Zoll Haare zu sehen, können Sie? Wir fühlen dich. Und wenn es diese eine magische Formel gibt, die Ihr Haarwachstum tatsächlich beschleunigen kann, dann ist es die Einnahme von Vitaminen – entweder in Ihrer Ernährung oder als Nahrungsergänzungsmittel.
Wir unterhielten uns mit Haarpflegeexperten von SkinKraft, um die Rolle von Vitaminen beim Haarwachstum zu verstehen.
Warum brauchen Wir Vitamine Für Das Haar?,
Vitamine sind entscheidend für einige Funktionen in den Zellen Ihres Körpers, einschließlich derjenigen, die für Ihr Haar verantwortlich sind.
Ihr Haar besteht aus einem Strukturprotein namens Keratin. Vitamine helfen bei der Stärkung der Haarfollikel , dem Zellumsatz, der optimalen Verwendung von Protein und der Erhaltung gesunder Haare.
Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für die Rolle von Vitaminen beim Haarwachstum gibt, kann ein Mangel zu Haarausfall führen. Viele Menschen haben Vitaminpräparate für Haare verwendet und sie als vorteilhaft empfunden.
Dr., Zeel Gandhi,Haarpflegeexperte bei SkinKraft und Chefarzt für ayurvedische Medizin, erklärt, dass ein tieferes Verständnis für Nährstoffmängel erforderlich ist, um ihre Verbindung zum Haarausfall zu verstehen. Sie sagt: „Junk-Food, ungesunde Ernährungsgewohnheiten, psychische Ernährungsprobleme wie Anorexia nervosa, Bulimie usw., nicht identifizierte Darmallergien oder Absorptionsstörungen können diese Mängel verursachen.“
Dr. Zeel fügt hinzu: „Mängel aller Art sollten mit einem Wechsel zu einer gesünderen Ernährung und einem gesünderen Lebensstil versucht und behoben werden., Dies adressiert nicht nur das gesuchte Problem, es baut auch gute Gesundheitspraktiken für das Leben auf und verhindert in Zukunft viele weitere Krankheiten.“
Was Sind Die Besten Vitamine Für das Haarwachstum?
Vitamin A
Wir haben die Kraft von Karotten und Grüns in der Schule deutlich übersehen, nicht wahr? Dies sind einige der vielen Lebensmittel mit Vitamin A. Vitamin A (Carotinoide und Retinoide) hilft bei der Produktion von Talg oder Öl auf der Kopfhaut. Dies hilft bei der Aufrechterhaltung seiner Feuchtigkeit und hilft bei der Durchblutung, um Haarfollikel für das Haarwachstum zu stärken.,
Nahrungsquellen:
Karotten, Spinat, Milch, Eier, Joghurt, Lebertran, roter Pfeffer, Brokkoli, Erbsen, Aprikose, Kürbis.
Verfügbare Formen:
- Kapsel: 7.500, 8000, 10.000, 25.000 Einheiten
- Tabletten: 10.000, 15.000 Einheiten
Empfohlene Dosierung:
10.000-20.000 Einheiten Vitamin A pro Tag für 2 Monate. 600 µg ist die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin A durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.,
Vitamin E
Vitamin E enthält bekanntermaßen antioxidative Eigenschaften zur Bekämpfung freier Radikale , was bedeutet, dass es Zellschäden reduziert und zu einer guten Gesundheit und Wachstum der Haare führen kann.Es gibt nicht genug Forschung, um die Rolle von Vitamin E gegen Haarausfall zu unterstützen. Menschen fügen jedoch Vitamin E zu ihrer Haarpflege hinzu, um eine zusätzliche Schutzschicht hinzuzufügen und den verlorenen Glanz wiederherzustellen. Einige Leute verwenden Vitamin E-Kapseln, um das Öl auf die Kopfhaut für das Haarwachstum zu reiben.,
Vitamin E hat 8 Chemische Formen: alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol, delta-tocopherol, alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol und delta-tocotrienol. Menschen brauchen nur das erste, Alpha-Tocopherol. Tocotrienole in essbarer Form werden auch dem menschlichen Körper verabreicht.
Nahrungsquellen:
Nüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Pflanzenöl, Weizenkeime, Spinat, Grünkohl und Mandeln.,
Verfügbare Formen:
- Vitamin E-angereichertes Shampoo und Conditioner
- Vitamin E Öle
- Vitamin E Ergänzungen (Kapseln)
Empfohlene Dosierung:
Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin E beträgt 10 mg
Vitamin B7
Vitamin B7 oder Biotin hilft, Proteine in Aminosäuren abzubauen, die für das Haarwachstum notwendig sind. Biotin repariert auch die Schäden, die durch Hitze, Sonne und chloriertes Wasser verursacht werden. Biotinpräparate führen bei regelmäßiger Anwendung zu dickem und voluminösem Haar.,
Nahrungsquellen:
Verfügbare Formen:
- Biotinkapseln
- Biotintabletten
Empfohlene Dosierung:
Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin B7 beträgt 30 Mikrogramm.
Vorsicht:
Azithromycin, Erythromycin, Ciprofloxacin und Clarithromycin können Nebenwirkungen haben, wenn sie mit Biotin interagieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Kurs von Biotinpräparaten beginnen.,
Vitamin C
Vitamin C oder Ascorbinsäure kann bei der Produktion von Kollagen, einem wichtigen Teil der Haarstruktur, helfen. Es unterstützt die Produktion von Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen. Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Eisen, einem essentiellen Mineral für das Haarwachstum. Vitamin C kann aufgrund seiner unglaublichen Vorteile als Heldenvitamin bezeichnet werden. Es verhindert auch, dass die Haare schneller altern.,
Nahrungsquellen:
Verfügbare Formen:
- Vitamin C Kapseln
- Vitamin C Tabletten
Empfohlene Dosierung:
Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin c in Form von Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel beträgt 75 Milligramm.
Vitamin D
Ein Mangel an Vitamin D kann Alopecia areata verursachen – eine Autoimmunerkrankung, die zu übermäßigem Haarausfall führt . In einigen Studien hatten Menschen mit Alopezie niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut. Vitamin D wird im Körper produziert, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind., Es wird empfohlen, dass Sie sich in der Sonne für ein paar Minuten am Tag einweichen.
Vorsicht:
Übermäßige Einnahme von Vitamin D führt schließlich zur Bildung von mehr Kalzium und Nierensteinen. Wenn Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, wählen Sie Fettdiäten, damit es Vitamin D absorbiert.
Nahrungsquellen:
Pilze, Getreide, angereicherte Säfte, Fisch, fettarme angereicherte Milch.,
Verfügbare Formen:
- Tabletten
- Kapseln
- Injektionen
- Beutel
- Granulat
Empfohlene Dosierung:
Erwachsene sollten 600 internationale Einheiten oder 15 Mikrogramm (mcg) Vitamin D täglich erhalten.
Welche Mineralpräparate sollte ich zur Kontrolle des Haarausfalls einnehmen?
Eisen
Eisen ist ein essentielles Mineral, das hilft, Sauerstoff zu Ihren Haarfollikeln zu transportieren. Es hilft auch dabei, dass Ihr Körper Protein verwendet, um gesundes Haar zu wachsen., Während Eisenmangel mit weiblicher Haarausfall (Haarausfall im mittleren Teil der Kopfhaut) zusammenhängt, gibt es nicht genug Forschung, um diese Behauptung zu stützen.
Nahrungsquellen:
Fleisch, Spinat, Austern, Hühnchen, grünes Blattgemüse, Fisch und Hülsenfrüchte.
Verfügbare Quellen:
- Eisenpräparate (Tabletten und Kapseln)
- Eiseninjektionen
Empfohlene Dosierung:
Die empfohlene tägliche Eisenaufnahme beträgt 15 mg.
Zink
Zink ist ein essentielles Mineral, das Ihr Körper für physiologische Reaktionen speichern muss., Zink erhält die Funktion der Talgdrüsen auf der Kopfhaut und repariert Haarschäden. Zinkspiegel sind niedriger im Blut von Männern mit männlichen Haarausfall. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Zink die Kahlheit umkehren kann, aber ein extremer Mangel kann zu Haarausfall führen.
Nahrungsquellen:
Nüsse, Kürbiskerne, Rindfleisch, Eier, Milchprodukte, Fleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, grüne Bohnen, dunkle Schokolade und Vollkornprodukte.,
Verfügbare Quellen:
- Tabletten
- Kapseln
- Tonic
- Lutschtabletten
Hinweis:
Zinkhaltige Nasensprays sollten vermieden werden, da sie mit Geruchsverlust verbunden sind.
Empfohlene Dosierung:
Die empfohlene tägliche Zinkaufnahme beträgt 15 mg.
Vorsicht:
Zink kann zusammen mit Antibiotika, Diuretika oder Medikamenten gegen rheumatoide Arthritis negative Folgen haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Zinkpräparate einnehmen.,
Einwickeln
Haarausfall und Ausdünnung sind dank Stress, Umweltverschmutzung und Lebensgewohnheiten zu einer häufigen Szene geworden! Die Umstellung auf Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel zeigt das Haarwachstum innerhalb weniger Wochen nach der Anwendung. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Mikronährstoffe nicht überdosieren, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie verwenden.
Beginnen Sie damit, Ihre Haut Zu kennen