Die Besten Hause Übung Ausrüstung für Gewichtsverlust [2021]
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Ins Fitnessstudio zu gehen kann ein Schmerz sein… es ist überfüllt (besonders im Januar), voller Keime, teuer und oft unmöglich, in unsere vollen Terminkalender zu passen.
Infolgedessen werden ungefähr 80% der Mitgliedschaften im Fitnessstudio nicht genutzt.,
Die gute Nachricht ist, es ist jetzt einfacher und billiger als je zuvor, Ihr eigenes persönliches Fitnessstudio zu Hause einzurichten!
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir eine Liste der besten Heimtrainingsgeräte zur Gewichtsreduktion zusammengestellt. Auf diese Weise können Sie diese Pfunde in den Komfort und die Bequemlichkeit des eigenen Heims zu vergießen!
Vorteile des Trainings zu Hause
Aus irgendeinem Grund fällt mir immer das erste ein, wenn jemand versucht, Gewicht zu verlieren:“Ich brauche wirklich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio“.,
Aber ein Fitnessstudio bequem von zu Hause aus zu haben, kann sich tatsächlich als viel effizienter erweisen und Ihnen helfen, viel schneller abzunehmen als jedes Fitnessstudio!
Hier sind einige Gründe, warum wir glauben, dass Heimtrainingsgeräte ideal zur Gewichtsreduktion sind:
Es ist praktisch
Die meisten von uns leben ein sehr geschäftiges Leben. Besonders wenn du Kinder hast. Es ist nicht einfach, die Zeit zu finden, um zwischen Arbeit, Schule, Familie und all den anderen Aktivitäten, die wir gemacht haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
Wenn Sie also das Fitnessstudio zu Ihnen nach Hause bringen, wird das Quetschen in 30 – 60 Minuten Training viel einfacher.,
Hinweis: Sie haben nicht genug Platz für Trainingsgeräte? Schauen Sie sich unseren Blog über Must-Have-Trainingsgeräte für kleine Räume an und lassen Sie uns Ihre Meinung ändern!
Es kann billiger sein
Die Mitgliedsbeiträge für Fitnessstudios können sich im Laufe der Zeit summieren. Ich wette, wenn Sie alle Ihre monatlichen Zahlungen in den letzten Jahren addiert haben, werden Sie feststellen, dass Sie Hunderte von Dollar ausgegeben haben, die Sie für Heimtrainingsgeräte ausgegeben haben könnten, die Sie besitzen (und weiterverkaufen können, wenn Sie damit fertig sind).,
Kombinieren Sie dies mit der Tatsache, dass 80% von ihnen ungenutzt bleiben, und Sie werden schnell feststellen, dass die Investition in Heimtrainingsgeräte eine finanziell versierte Idee zu sein scheint.
Sie können tragen, was Sie wollen
Fühlt jemand anderes den Druck, gut auszusehen, wenn er ins Fitnessstudio geht oder versucht, für sein CrossFit-Training gut auszusehen?
Das tue ich.
Wenn Sie zu Hause trainieren, haben Sie dieses Problem nicht… weil Sie ganz alleine sind.
Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie sich ganz auf Ihr Training konzentrieren und müssen sich keine Sorgen um all diese Fitness-Ratten machen, die Sie beurteilen.,
Unsere Liste der besten Trainingsgeräte zur Gewichtsreduktion:
(sortiert nach Kalorienverbrauch pro Stunde):
Springseile
Kalorienverbrauch pro Stunde: 600 – 1300 Kalorien
Kalorienverbrauch pro Stunde: 600-1300 Kalorien
Springseil Übung ist eine der besten Fettverbrennung Aktivitäten, die Sie zu Hause tun können. Neuere Studien legen nahe, dass Seilspringen je nach Intensität bis zu 25% mehr Kalorien verbrennen kann als Laufen.,
Das sind bis zu 25 Kalorien pro Minute! Nicht viele Übungen können diese Art von Fettverbrennung schlagen…
Springseile sind nicht nur eines der effektivsten Heimübungsgeräte, sondern sie sind auch super praktisch; Sie nehmen kaum Platz ein und wiegen nicht viel, so dass Sie sie sogar mitnehmen können, wenn Sie unterwegs sind!
Aus all diesen Gründen LIEBEN wir Springseile und glauben, dass sie ein Teil des Heimgymnasiums für alle sein sollten.
Vor allem, weil Sie einen für unter $20 abholen können.,
Warum sollten Sie ein Springseil für Heimtrainingsgeräte in Betracht ziehen:
- Springseil ist eine der effektivsten Übungen zur Fettverbrennung
- Sie sind klein und leicht (können sogar mit ihnen reisen)
- Sie sind billig
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Übungen Sie mit einem Springseil machen sollen, lesen Sie diesen Artikel, in dem 15 lustige Springseil-Übungsideen aufgeführt sind.,
Laufbänder (mit Steigung)
Kalorienverbrauch pro Stunde: 500 – 1000 Kalorien
Gehen oder Laufen ist eine der besten Allround-Übungen, die Sie machen können. Natürlich könntest du diese Turnschuhe anziehen und draußen rennen, aber das ist nicht immer möglich.
Daher kann ein Laufband in Ihrem Zuhause eine der besten Investitionen sein, die Sie in sich selbst und Ihre Gesundheit tätigen können.,
Wenn Sie einfach eine Stunde in einem Tempo von 12 Minuten laufen, können Sie ungefähr 600 Kalorien verbrennen. Ganz zu schweigen von all den anderen gesundheitlichen Vorteilen, die mit dem Laufen verbunden sind.
Wenn Sie nicht intensiv laufen möchten, werden die meisten Kalorien auf einem Laufband verbrannt, wenn Sie in einer Steigung laufen/laufen.
Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, in ein Laufband zu schauen, das eine steile Steigung bietet (die meisten tun dies).
Ein schöner Nebeneffekt eines Laufbandes bei Ihnen zu Hause ist, dass Sie während des Trainings mehrere Aufgaben ausführen können!
Stellen Sie sich Folgendes vor: Nehmen wir an, Sie sehen jede Nacht 1 Stunde Fernsehen., Wenn Sie jetzt auf Ihrem Laufband fernsehen, werden ~600 Kalorien pro Tag verbrannt. Das sind zusätzliche 4.200 Kalorien, die pro Woche verbrannt werden, wenn Sie auf Ihrem Laufband statt auf Ihrer Couch fernsehen!
Oder Sie könnten ein Buch lesen, am Telefon sprechen oder Ihre Lieblingsmusik oder Podcast hören.
Und wenn Sie normalerweise gerne draußen laufen, keine Sorge, die meisten Laufbänder bieten jetzt virtuelle Landschaften in Form eines hochauflösenden Bildschirms.
Letztendlich kommt es beim Abnehmen auf Konsistenz an. Nichts davon ist wichtig, es sei denn, es funktioniert für Sie und Ihren Zeitplan.,
Mit Laufbändern können Sie trainieren, ohne auf andere Aktivitäten zu verzichten, die wir alle gerne machen (wie Netflix).
Wenn Sie Platz für ein Laufband haben, ist es wohl das beste Heimtrainingsgerät zur Gewichtsreduktion, das Sie bekommen können.,
Warum ein Laufband für Heimtrainingsgeräte in Betracht ziehen:
- Ermöglicht es Ihnen, Multi-Task während des Trainings
- Ziemlich sperrig, aber die meisten von ihnen jetzt falten für eine einfachere Lagerung
- Walking / Running ist eine der besten Allround-Übungen
- Sie müssen nicht teuer sein-schauen Sie sich unsere Liste der besten Laufbänder unter $ 500 und die besten Laufbänder unter $1000!,
Kickboxen
Verbrannte Kalorien pro Stunde: 500-850 Kalorien
Kickboxen macht SPAß! Aber es ist auch ein großartiges Ganzkörpertraining, das Tonnen von Kalorien verbrennt!
Kickboxen ist nicht nur ein großartiges Ganzkörpertraining, sondern bietet auch viele großartige Vorteile wie Stress abzubauen, das Selbstvertrauen zu stärken und sogar Ihrer Selbstverteidigung zu helfen.,
Wenn Sie noch nicht wirklich von Cardio-Kickboxen gehört haben oder wie es funktioniert, hier ist ein großartiges 30-minütiges Trainingsvideo, das Ihnen eine gute Idee gibt, wenn dies für Sie ist:
Wie Sie sehen können, sind diese Workouts für alle großartig und es ist eine großartige Übung, die Sie zu Hause machen können!,
Sie brauchen nicht unbedingt einmal Ausrüstung, um mit diesen Kickbox-Workouts zu beginnen, aber ich persönlich würde viel lieber einen Sack als die Luft schlagen…
Wenn Sie planen, einen schweren Sack zu Hause zu installieren, gibt es viele verschiedene Optionen.
Einige schwere Taschen haben eine befüllbare Basis und müssen nicht aufgehängt werden, während andere entweder an einem Ständer oder an einer Decke aufgehängt werden müssen.
Neben der schweren tasche, alles was sie brauchen ist ein paar handschuhe und sie sind bereit zu bekommen kickboxen!,
Warum Kickboxen für Heimtrainingsgeräte in Betracht ziehen:
- Es ist ein lustiges Training!,>Es baut vertrauen und selbstverteidigung fähigkeiten
- Sie können starten ohne ausrüstung zu alle
Stationäre Fahrrad
Kalorien verbrannt pro stunde: 500-800 Kalorien
Inzwischen haben wir alle den Peloton-Hype im Fernsehen gesehen…
Es ist ein wirklich großartiges Konzept, aber während Indoor Cycling ein großartiges Cardio-Training ist, das auch Ihre Gesäßmuskeln und Quads aufbaut, ist es nicht ganz so effizient wie einige der anderen Workouts auf dieser Liste.,
Der Grund dafür ist, dass es kein Ganzkörpertraining ist… du trainierst hauptsächlich den unteren Teil deines Körpers.
In der Tat, wenn Sie die falsche Haltung auf dem Fahrrad haben, können Sie sogar Ihren Rücken verletzen… also würden wir vorschlagen, dass Sie die richtige Haltung lesen.
Wenn Sie sich jedoch hauptsächlich darauf konzentrieren möchten, Ihren Unterkörper während Ihrer Heimübungen zu straffen, ist Indoor Cycling ein großartiges Training!
In Bezug auf die Kalorienverbrennung ist es nicht zu weit hinter unseren Top 3, besonders wenn Sie ein intensives Intervalltraining machen.,
Indoor radfahren, vor allem radfahren auf liegerad kann auch eine große home übung ausrüstung für gewicht verlust für diejenigen, die sind begrenzte oder verletzt.
Liegefahrräder sind Fahrräder, die größere Sitze haben, fast wie Bürostühle, die auch Rückenstütze haben. Fahrer können auf diesen Fahrrädern nicht aufstehen. Sie sind viel sicherer und eine großartige Option für Menschen mit Bedingungen, die aktiv bleiben möchten. Schauen Sie sich unsere neueste Bewertung an!
Je nachdem, was Sie suchen, können Indoor-Fahrräder stark im Preis variieren.,
Sie reichen den ganzen Weg von $ 100 zu Ihrem Peloton $ 2000 Fahrräder, die mit einem Abonnement kommen.,
Warum sollte man ein stationäres Fahrrad für Heimtrainer in Betracht ziehen:
- Tolles Unterkörpertraining
- Kann eine großartige Intervallübung mit hoher Intensität sein
- Eine großartige Option für jemanden mit einer Bedingung
Elliptisch
Kalorien verbrannt pro stunde: 550-850 Kalorien
EINE elliptische ermöglicht sie zu erhalten in eine große alle-körper cardio training in die bequemlichkeit von zu hause.,
Das Training auf einem Ellipsentrainer konzentriert sich insbesondere auf die Fettverbrennung am Unterkörper, was sich hervorragend zum Abnehmen eignet, da die meisten von uns zuerst Fett speichern.
Während Sie Workouts zerquetschen und Kalorien schnell auf einem Ellipsentrainer verbrennen können, ist die Übung selbst sehr einfach für Ihren Körper und Ihre Gelenke.
Insgesamt ist das Verletzungsrisiko auf einem elliptischen nahezu 0. Ellipsentrainer sind also eine großartige Option für alle, die mit minimalem Verletzungsrisiko abnehmen möchten.,
Ellipsentrainer können sperrig und teuer sein, aber es gibt ein paar großartige Optionen, die dies zu einem sehr erschwinglichen Heimtrainer machen (solange Sie den Raum dafür haben).,
Warum sollten sie eine elliptische für home übung ausrüstung:
- Große alle-körper cardio übung für gewicht zu verlieren
- Konzentriert sich auf die unteren körper wo die meisten von uns shop fett erste
- Einfach auf ihre körper und gelenke; low risiko von verletzungen
Kettlebells
Kalorien verbrannt pro stunde: 500-800 Kalorien
Kettlebells sind eine weitere dieser must-have hause übung stücke von ausrüstung. Sie sind so vielseitig!,
Mit Kettlebells können Sie Cardio und Kraft für den ultimativen langfristigen Gewichtsverlust kombinieren.
Das Hinzufügen von Muskeln ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen, auch während Sie sich ausruhen, weshalb diese Kettlebells eine großartige Ergänzung zu allen Artikeln auf dieser Liste sind!
Von Kniebeugen und Lunges über Kettlebell-Schaukeln bis hin zu Ab-Workouts… mit diesen Jungs können Sie alle Arten von Muskelgruppen treffen (Gesäßmuskeln, Quads, Kern, um nur einige zu nennen) … bequem von zu Hause aus!
Was großartig ist, ist, dass die meisten Kettlebell-Übungen tatsächlich auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern, was Ihr Cardio verbessern sollte.,
Wenn Sie sich für Cardio mit den Kettlebells entscheiden, sollten Sie einen Intervallzyklus mit hoher Intensität durchführen. Hier ist eine gute, die ich auf Youtube gefunden habe:
Im Gegensatz zu den meisten Heimtrainingsgeräten auf dieser Liste nehmen Kettlebells nicht viel Platz ein, sodass Sie sie leicht verstauen können, wenn Sie sie nicht herumschwingen!
Warum Kettlebells für Heimtrainingsgeräte in Betracht ziehen:
- Sie sind vielseitig; ideal für viele Cardio-und Kraftübungen!,
- Sehr erschwinglich
- Fördert die Fettverbrennung im Ruhezustand durch Muskelaufbau
Rudergerät
Kalorienverbrauch pro Stunde: 480-720 Kalorien
Das Rudergerät ist eines der Heimübungsgeräte, das es schon immer gab und wahrscheinlich Staub in vielen Kellern sammelt.,
In letzter Zeit feiert das Rudergerät jedoch ein Comeback, da viele erkennen, dass das Rudern tatsächlich viele große Vorteile hat.
Das Beste am Rudern ist, dass es ein Ganzkörpertraining ist. So können Sie sowohl Ihren Unterkörper als auch Ihren Oberkörper trainieren.alles in einem Training.
Gleichzeitig erhalten Sie Ihr Herz und verbrennen dabei Kalorien. Rudergeräte eignen sich also hervorragend zum Abnehmen.,
Ein weiterer Vorteil des Rudergeräts ist, dass Sie nicht viel Spannung auf Ihren Körper ausüben, so dass Ihr Verletzungsrisiko sehr begrenzt ist (ähnlich wie bei anderen Körpergewichtsübungen wie Klimmzügen).
Wenn es um Rudergeräte geht, gibt es einige verschiedene Arten zu berücksichtigen; Es gibt im Wesentlichen 4 verschiedene Möglichkeiten, Widerstand für Ihr Rudergerät zu erzeugen: Luft, magnetisch, Wasser und hydraulisch.
Einige Maschinen haben eine Kombination der oben genannten (meist Luft, und magnetisch).,
Unsere Lieblingsmaschinen sind Magnetwiderstandsmaschinen, da Sie den gewünschten Widerstand leicht steuern können.,
Warum sollten Sie ein Rudergerät für Heimtrainingsgeräte in Betracht ziehen:
- Tolles Ganzkörpertraining (Unter-und Oberkörper)
- Kombiniert Cardio-und Krafttraining
- Minimales Verletzungsrisiko
Treppen-Stepper
Kalorien verbrannt pro stunde: 450-650 Kalorien
Treppen Stepper sind auch eine große hause übung maschine zu haben zu hause, wenn versuchen, gewicht zu verlieren.,
Treppensteigen ist ein großartiges Unterkörpertraining und hilft Ihnen, vor allem in diesen Bereichen Fett zu verbrennen und Muskeln zu straffen. Die meisten Frauen sammeln zuerst Fett in diesen Bereichen an, daher ist dies ein besonders großartiges Training für Frauen.
Ein weiterer Vorteil eines Treppensteppers zu Hause ist, dass er für Ihren Körper viel sicherer und einfacher ist als das Treppensteigen. Dies liegt daran, dass das Klettern nach unten wirklich schwer auf den Knien ist.
Und natürlich besteht ein begrenztes Sturzrisiko auf Ihrem Treppensteig.
Multitasking ist ein weiterer großer Vorteil eines Treppensteigers bei Ihnen zu Hause., Ähnlich wie beim Laufband können Sie während des Trainings fernsehen oder Ihr Lieblingsbuch lesen.
Es gibt zwei Haupttypen von Treppenstufen, die Sie für Ihr Zuhause erhalten können:Treppen und Treppensteiger.
Laufbänder sind im Wesentlichen Laufbänder mit Treppen. Sie werden viel größer und teurer sein als die meisten Treppensteiger. Sie sind jedoch auch robuster und ermöglichen aufgrund ihrer Größe mehrere Übungen.
Für die meisten von uns ist ein Treppensteiger jedoch eine bequemere Lösung, die uns immer noch die meisten Vorteile der größeren Steigungen bringt.,
Warum sollten Sie einen Treppen-Stepper für Heimtrainingsgeräte in Betracht ziehen:
- Ideal zum Verbrennen von Fett und zum Straffen Ihres Unterkörpers
- Erhältlich in vielen verschiedenen Typen und Größen
- Sehr erschwinglich
Tipp: Einige Treppen-Stepper verfügen auch über Widerstandsbänder, sodass Sie Ihren Oberkörper beim Treppensteigen für ein effizienteres Ganzkörpertraining trainieren können!
Das schließt unsere Liste der besten Heimtrainingsgeräte zur Gewichtsreduktion ab! Wir hoffen, wir konnten Ihnen helfen, mit Ihrem Home Gym zu beginnen., Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar.
Schauen Sie sich auch meine Rezension zum Fasten an, die mir bei meinem Gewichtsverlust geholfen hat und viele andere Vorteile hat.
Häufig gestellte Fragen
Unsere Forschung legt nahe, dass ein Springseil das beste Heimtrainingsgerät ist. Springseil Übung ist eine der besten Fettverbrennung Aktivitäten, die Sie zu Hause tun können. Neuere Studien legen nahe, dass Seilspringen je nach Intensität bis zu 25% mehr Kalorien verbrennen kann als Laufen.,
Sie sind Schätzwerte und basieren auf eine 130 Pfund Frau, die 60-Minuten-übung. Wie viele Kalorien Sie innerhalb einer Stunde verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht, Ihrer Herzfrequenz und der Intensität des Trainings ab.
Idealerweise beides. Es hängt alles von Ihrem Lebensstil ab, wie viel Zeit Sie haben und wie viel Geld Sie bereit sind, auszugeben. Heimtrainingsgeräte können im Voraus teurer sein, sparen aber im Laufe der Zeit., Mit Trainingsgeräten zu Hause können Sie auch flexibler mit Ihrem Training umgehen. Das Fitnessstudio ist jedoch idealer für schwere Gewichte, wenn Sie Krafttraining machen.