Die besten leicht verdaulichen Lebensmittel, um Ihren Darm zu beruhigen

Krank zu sein, ist ein Trottel. Egal, ob Sie mit einer Erkältung, einem Magenproblem oder etwas Chronischem zu tun haben, es ist immer eine gute Idee, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie schlafen, viel Wasser trinken und sich im Allgemeinen ausruhen.

Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass ein großer Teil Ihres Immunsystems in Ihrem Darm liegt, und Stress abzubauen, sollte auch Teil Ihres Heilungsprotokolls sein.,

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel ist besonders wichtig bei chronischen Verdauungsproblemen.

Während bestimmte Lebensmittel für eine gesunde Person nahrhaft sein können, sind sie möglicherweise nicht das, was Ihr Körper braucht, wenn Sie sich nicht am besten fühlen. Oft sind leicht verdauliche Lebensmittel zumindest kurzfristig der richtige Weg. Sie geben Ihrem GI-Trakt eine Pause und helfen dabei, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu füttern, die Ihnen helfen, Infektionen abzuwehren und das Verdauungsgleichgewicht wiederherzustellen.,

Wir behandeln zu vermeidende Lebensmittel, Lebensmittel, die einen entzündeten Darm beruhigen, und teilen Beispiele für Strategien, die Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen.

Lebensmittel zu vermeiden

Wenn Sie Verdauungsprobleme haben oder sich im Allgemeinen krank fühlen, beginnt die Pflege Ihrer Gesundheit in der Küche. Eine gesunde Ernährung ist Ihre erste Verteidigungslinie. Es kann jedoch schwierig werden, da einige Lebensmittel, die normalerweise Teil einer gesunden Ernährung sind, eine Herausforderung für ein kompromittiertes System darstellen können.,

• Frittierte und scharfe Speisen können zu Verdauungsproblemen wie saurem Reflux, Sodbrennen oder Übelkeit führen und Ihr Problem wahrscheinlich verschlimmern.
• Süßigkeiten und künstliche Süßstoffe stören die guten Bakterien in Ihrem Darm, die einen großen Teil Ihrer Immununterstützung liefern, und ernähren die schädlicheren.
• Zucker kann auch entzündungsfördernd sein, was eine bakterielle Infektion verschlimmern und Sie viel kränker machen kann (1).,
• Künstliche Süßstoffe und sogar die natürlichen Zuckeralkohole (wie Xylit und Erythrit) in hohen Mengen können Verdauungskrämpfe verstärken und Durchfall verursachen (2).
• Rotes Fleisch und rohes Gemüse benötigen viel Magensäure zum Abbau und sitzen länger im Verdauungstrakt als gekochtes Gemüse und einfachere Proteine.

Rohes Gemüse ist auch eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe, was großartig ist, wenn Sie gesund sind, aber Krämpfe und überaktive Därme verursachen kann, wenn Sie nicht sind. Vermeiden Sie Salate, wenn Sie krank sind, und halten Sie sich an gekochtes oder fermentiertes Gemüse., Wir werden in Kürze mehr über fermentierte Lebensmittel sprechen.

Vollkornprodukte können aus einem ähnlichen Grund auch ein beeinträchtigtes Verdauungssystem herausfordern. Körner haben natürlich eine schützende Barriere um sie herum, die sie schwieriger zu verdauen macht und den unverdaulichen Fasergehalt erhöht (im Vergleich zu weißen oder verarbeiteten Körnern). Ballaststoffe sind ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung, aber wenn Sie krank sind oder Verdauungsprobleme haben, ist es möglich, zu viel Gutes zu haben.,

Out With BRAT, In With Broth

Sie haben vielleicht von etwas gehört, das als BRAT-Diät bezeichnet wird, eine Abkürzung für:

• Bananen (reif)
• Reis (weiß)
• Apfelmus
• Toast (aus Weißbrot)

Früher wurde es für Kinder und Erwachsene empfohlen, die an Magen-Darm-Störungen leiden, mit der Idee, dass diese Lebensmittel Ihrem Verdauungssystem ein wenig pause. Während diese Lebensmittel die Verdauung etwas verlangsamen, um dem Körper die Chance zu geben, sich zu erholen, haben sie nicht wirklich eine Menge Nährstoffe, um Ihr Immunsystem zu stärken und Sie wieder auf die Beine zu bringen.,

Aus diesem Grund haben Ärzte ihre Empfehlungen von BRAT auf eine Vollwertkost mit leicht verdaulichen Lebensmitteln (Obst, gekochtes Gemüse, mageres Fleisch, komplexe Kohlenhydrate und Joghurt, wenn Milchprodukte gut vertragen werden) verschoben (3).

Verdauungsprobleme umfassen oft Bauchschmerzen und Krämpfe, so dass die Auswahl von Lebensmitteln, die beruhigen und beruhigen, kritisch ist. Ein Bananen-Beeren-Smoothie mit etwas Minze oder Ingwer kann hilfreich sein, oder eine warme Suppe mit Karotten, Sellerie und verwelktem Babyspinat.

Knochenbrühe ist ein großartiger Anfang, wenn Sie Probleme haben, Ihr Essen niedrig zu halten., Mit Elektrolyten, Aminosäuren und darmschützendem Kollagen ist Knochenbrühe eine ausgezeichnete Option. Es ist auch eine großartige Basis für Suppen und könnte sogar zu einem Smoothie geschöpft werden.

Zusätzlich zur leicht verdaulichen Ernährung hilft Knochenbrühe, andere Lebensmittel einzuführen, die helfen können, den Stuhl aufzufüllen, ohne zusätzliche Probleme zu verursachen. Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen wie Süßkartoffeln, Karotten, Hafer und Gerste können in Brühe gekocht werden, um den Verzehr von Feststoffen zu erleichtern (4). Vermeiden Sie die Gerste, wenn Sie Zöliakie oder Glutenempfindlichkeit haben.,

Anreicherung durch Fermentation

Fermentierte Lebensmittel (und Getränke) in kleinen Mengen sind eine großartige Möglichkeit, gute Darmbakterien aufzubauen, die Verdauung zu verbessern und Ihr Immunsystem zu unterstützen.

Zusätzlich zur Erzeugung der guten Bakterien erleichtert der Fermentationsprozess die Verdauung der unlöslichen Ballaststoffe in rohem Gemüse. Die während der Fermentation gewachsenen Bakterien zerlegen die Fasern auf die gleiche Weise wie im Dickdarm, wodurch die Nährstoffe für Sie bioverfügbarer werden.,

Hier sind fermentierte Lebensmittel zu integrieren:

• Kombucha — fermentierter Tee
• Kefir — fermentierte Milch oder Kokoswasser
• Sauerkraut — fermentierter Kohl
• Kimchi — fermentierter Kohl und Karotten mit koreanischen Gewürzen
• Joghurt

Wir empfehlen, Milch Kefir und Joghurt auf Milchbasis zu überspringen, wenn Sie IBS haben, laktoseintolerant sind, oder leiden an anderen Formen chronischer Verdauungskrankheiten. Während die Fermentierung von Milchprodukten für einige die Verdauung erleichtern kann, kann die Laktoseintoleranz selbst bei diesem zusätzlichen Schritt oft unerschwinglich sein.,

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verdauung

Egal, ob Sie mit einem akuten oder chronischen Gesundheitsproblem zu tun haben, es ist wichtig, dass Sie den medizinischen Rat erhalten, der für Sie richtig ist. Die Empfehlungen, die wir angeboten haben, sind ein guter Anfang, aber ersetzen Sie nicht die maßgeschneiderten Behandlungsmöglichkeiten, die Sie von Ihrem Arzt oder ganzheitlichen Heilpraktiker erhalten würden.

Die Lebensmittel, die wir hier aufgelistet haben, sind alle Teil einer gesunden Ernährung, aber es liegt an Ihnen und Ihrem Expertenteam, zu entscheiden, wann Sie die Lebensmittel, die Sie möglicherweise vermeiden, erneut einführen, um Ihrem Verdauungssystem eine Pause zu gönnen.,

Jeder Einzelne ist anders, auch wenn das Problem, das Sie haben, häufig ist. Wie Sie auf Ernährungsumstellungen reagieren, ist wirklich individuell, Arbeiten Sie also mit Ihren Gesundheitsdienstleistern zusammen, um sicherzustellen, dass Sie die besten Schritte für Ihre eigene Gesundheit unternehmen.

Hören Sie auf Ihren Körper

Ihr Körper wird Ihnen oft sagen, wenn bestimmte Lebensmittel nicht für Sie geeignet sind. Dies kann (und wird sich wahrscheinlich) mit zunehmendem Alter ändern und wenn sich unser Gesundheitszustand im Laufe der Zeit ändert, seien Sie sich dessen bewusst und achten Sie darauf. Diese Symptome, die wir erwähnt haben-saurer Reflux, Gas, Krämpfe, Durchfall – können manchmal Anzeichen für ein größeres Problem sein.,

Wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, um Ihre Symptome zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und Ihr Darmbiom wieder zu stärken. Wir hoffen, dass Sie bald wieder auf Kurs sind.

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